Ako želite biti golman, potrebne su vam razne vještine. Vaš posao nije samo biti izvrstan suigrač i sposoban motivirati te biti posljednja linija obrane, već morate znati i pravilno voditi igru i spriječiti ustupanje prilika. Također morate imati mentalnu i fizičku snagu za igru 90 minuta ili više. Razlika između pobjede i poraza u nogometnoj utakmici često ovisi o vrataru.
Korak
1. dio od 3: Učenje pravila
Korak 1. Naučite opća nogometna pravila
Prije nego postanete golman, naučite nogometna pravila. O ovim pravilima raspravlja i utvrđuje Odbor Međunarodne nogometne asocijacije (IFAB), koji je odbor u okviru Fédération Internationale de Football Association (FIFA). FIFA međunarodno regulira svaki aspekt ove igre.
- FIFA je objavila službeni pravilnik o nogometu. Ova se knjiga redovito ažurira i trenutna verzija ima 140 stranica. Kopiju možete pronaći na
- IAFB je utvrdio i priznao 17 standardnih univerzalnih zakona o nogometnoj igri. To je zato što su pravila FIFA -e često različita za svaku zemlju i organizaciju. Također, pravilnik FIFA -e može biti previše složen za početnike.
- Ovih sedamnaest zakona pokrivaju sljedeće teme: polje za igru, lopta, broj igrača, oprema igrača, suci, linijski igrač, trajanje igre, početak i početak igre, položaj lopte kada se igra i razmotrili, metode bodovanja, izvanredne okolnosti, prekršaji i pogreške, slobodni udarci, penali, ubacivanja, udarci iz kuta i korneri. Pojedinosti o sedamnaest standardnih zakona možete pristupiti na
- Više o tome kako igrati nogomet možete pročitati u članku Kako igrati nogomet.
Korak 2. Naučite pravila golmana
Svaki igrač na terenu, od napadača do veznjaka i vratara, ima posebna pravila koja se tiču njegove pozicije. Poznavanje ovih zakona pomoći će vam da postanete bolji golman i suigrač.
Korak 3. Naučite vratarsku opremu
Osim standardne opreme koja je potrebna svakom nogometašu, uključujući šiljke za cipele, štitnike za potkoljenice i dresove, vratari se moraju pridržavati i pravila vezanih za opremu specifičnu za njihov položaj na terenu. Od rukavica do prilagođenih dresova, ovaj komplet pomaže drugim igračima da identificiraju vratara.
- Golmani moraju nositi uniformu, duge čarape, štitnike za potkoljenice i nogometne cipele.
- Pravila FIFA -e zahtijevaju da se vratarska oprema razlikuje od opreme drugih igrača i osoblja na utakmici, tako da se njihov položaj može lako identificirati na terenu. Na primjer, većina će vratara nositi timske dresove drugačije boje od svojih vršnjaka.
- Golmani također moraju nositi posebne rukavice kako bi lakše uhvatili loptu i zaštitili ruke od udaraca. Također možete saznati više o ovim rukavicama u drugom članku.
Korak 4. Kupite odgovarajuću opremu za vratara
Prije nego počnete igrati i trenirati kao golman, kupite odgovarajuću opremu. Od rukavica do kopački i štitnika za potkoljenice, svaki dio opreme osigurat će da ste spremni za igru na najsigurniji i najbolji mogući način.
- Za igru će vam trebati sljedeća oprema: golmanske rukavice, kopačke, štitnici za potkoljenice, čarape i uniforma.
- Golmanske rukavice, izrađene od debele kože, ublažit će ruke prilikom hvatanja ili blokiranja hitaca. Ove rukavice također mogu pomoći u boljem hvatanju lopte.
- Cipele za nokte su cipele koje se koriste posebno za igranje nogometa. Ove cipele na dnu imaju tvrde klinove za učinkovitiji udar na sud.
- Štitnici za potkoljenice sprječavaju da kosti donjeg dijela teleta udare klinovima u cipeli. Ako se to dogodi, nećete samo patiti, već biste se mogli ozlijediti. Također biste trebali nositi čarape koje potpuno pokrivaju štitnike za potkoljenice, tako da ostanu na svom mjestu.
- Dresovi vratara mogu imati podstavke na ramenima i bokovima radi zaštite od izravnih hitaca. Ako igrate za momčad, ta će vam ekipa obično pružiti pravi golmanov dres.
- Također možete kupiti svu nogometnu opremu koja vam je potrebna u trgovinama sportske opreme ili čak na mrežnim prodavačima poput Soccerpro.com.
Korak 5. Znajte gdje i kako golman može igrati loptom
Golmani moraju znati svoju igračku poziciju na terenu, od udaranja lopte do bacanja rukama. Poznavanje ovih pravila pomoći će golmanu da ne prekrši pravila igre.
- Golmani mogu napustiti okvir vrata kako bi se pridružili drugim igračima tijekom obrane. To se često događa kada momčad treba napasti protivnika punom snagom.
- Golman može držati loptu u svom kaznenom prostoru. U nekim situacijama, primjerice kada mu suigrač doda loptu udarcem, možda je neće zadržati.
- Ako golman napravi ovakav prekršaj, sudac dosuđuje slobodan udarac protivničkoj momčadi koja bi mogla biti blizu gola.
- Golman ne smije kontrolirati loptu duže od šest sekundi. Ako prekrši ovo pravilo, protivnička momčad će dobiti slobodan udarac.
- Ova pravila uzimaju u obzir posjedovanje lopte kad god je golman drži ili ako se lopta nalazi između tijela i igrališta.
- Golman može udariti loptu i sudjelovati u izvođenju penala.
- Treneri mogu mijenjati vratare ako slijede pravila zamjene.
- Ako protivnički igrač izbije penal, vratar mora stajati na liniji vrata, ali i između stativa. On se može kretati sve dok ne napreduje prije nego što je lopta ispucana.
- Golmani mogu dobiti crveni karton zbog kršenja pravila igre. U ovakvim slučajevima na njegovo mjesto može doći običan igrač ili rezervni golman.
Korak 6. Naučite pravila koja su specifična za vašu zemlju ili organizaciju
Budući da postoje pravila koja se primjenjuju na utakmice u određenim zemljama i organizacijama, saznajte o razlikama u kojima igrate. Na taj ćete način izbjeći pogreške zbog kojih bi vaš tim mogao izgubiti.
Na primjer, neke organizacije mogu zahtijevati da nosite golmanske rukavice, dok FIFA omogućuje vratarima da odluče žele li nositi rukavice ili ne
2. dio 3: Igranje s timom
Korak 1. Pogledajte igru
Kao golman na jedinstvenoj ste poziciji među suigračima jer možete vidjeti cijelo igralište. Obraćajući pozornost na igru u svakom trenutku, ne samo da ćete pomoći svom timu da stekne prednost, već ćete također osigurati da ste spremni braniti svoj gol ako ga protivnička momčad napadne.
Uvijek pripazite na loptu, čak i kad se nalazi na drugom kraju terena. Nemojte se iznenaditi kada vam lopta bude izbačena u vaše igralište
Korak 2. Komunicirajte sa suigračima
Budući da vratar može vidjeti cijelo igralište, mora učinkovito prenijeti ono što vidi svojim suigračima. Na taj način svi igrači znaju koje protivničke igrače treba čuvati ili koje obrasce igre predvidjeti. Golmani također mogu pružiti motivaciju suigračima koji su umorni ili bez svijesti.
- Recite suigračima o određenim protivnicima ili obrascima igre, bilo na poluvremenu ili na terenu. Suigrači moraju znati ove stvari kako bi pomogli, ne samo kada su na travnjaku, već i kada brane i čuvaju gol.
- Također možete razviti i koristiti geste rukama kako biste suigračima dali tragove o vašem protivniku ili vašem planu djelovanja.
- Ne vičite na suigrače prečesto. Budite konkretni, precizni i odlučni u davanju prijedloga, ali svoju poruku prenesite na pristojan način. Upamtite, vi niste trener.
Korak 3. Budite agresivni i predvidite igrače koji dolaze na teren
Ako protivnički igrač dođe naprijed da puca, vaš posao golmana je predvidjeti poteze koje će napraviti i agresivno braniti gol. Vaša reakcija u ovim situacijama može napraviti razliku između uspješne obrane gola i dopuštanja protivničkoj momčadi da postigne gol.
- Približite se igraču koji se približava cilju kako biste odrezali kutove i učinili da izgledate veće. Ova je metoda također korisna za zastrašivanje protivnika.
- Pomicanje nogu i stajanje na prstima pomoći će vam da brže reagirate na trenutnu strategiju igre. Nekoliko milisekundi može napraviti veliku razliku u konačnom ishodu situacije.
- Učinite da izgledate veći u cilju zastrašivanja nadolazećih protivničkih igrača. To možete učiniti tako da podignete ruke iznad glave ili ih držite sa strane. Ovo je također psihološki trik koji se koristi kako bi izbacivač bio nesiguran u smjeru udarca.
- Pročitajte govor tijela igrača na terenu. Na primjer, ako gledate igrača kako se priprema za udarac loptom, možete predvidjeti smjer putanje. Gledanje u oči igrača također može dati trag u smjeru udarca.
Korak 4. Napadnite sve loptice koje vam idu
Svaka lopta koja ode do vratara može ući u gol. Morate predvidjeti i napasti sve lopte koje dolaze do gola, kako protivnička ekipa ne bi postigla gol. To znači da, čak i ako je lopta izbijena iznad vaše visine, skočite!
Korak 5. Spremite cilj rukama i nogama
Postoji nekoliko različitih načina obrane golmanovog prostora, od hvatanja lopte, udarca nogom ili udarca. Odabir obrambene strategije koju ćete koristiti ovisi o tome kako se lopta približava golmanovom prostoru.
- Uhvatite loptu kad god je to moguće. Na ovaj način možete ga baciti na svoje suigrače kako bi imali priliku zabiti gol.
- Kad uhvatite loptu, imate dvije mogućnosti da je odigrate: baciti je ili udariti suigrača.
- Ponekad je hvatanje lopte nepraktično, na primjer kada je lopta udarana previsoko ili prebrzo. U tim slučajevima loptu možete odbiti dlanom ili vrhovima prstiju ili je udariti.
- U hitnoj situaciji udarite loptu, a da je prethodno ne uhvatite, na primjer kada je gol izravno ugrožen.
- Ako je lopta niska na terenu ili vam se približava pod jednakim kutom, spustite se na tlo, a zatim odmah ustanite.
- Brzo ustanite nakon flopanja, hvatanja ili udarca nogom. Nikada ne znate kada se trebate vratiti da biste uštedjeli.
3. dio od 3: Trening tijela i uma
Korak 1. Vježbajte kardiovaskularni sustav tijela
Nogomet je brz sport koji zahtijeva 90 minuta ili više trčanja. Čak i ako čuvate gol i ne trčite toliko koliko vaši napadači, i dalje morate biti u formi i spremni za brzo trčanje, kako u kutiji tako i na terenu.
- Trčanje je jedna od najvažnijih aktivnosti i nogometaša i golmana. Pokušajte trčati brzo barem 90 minuta kako biste bili sigurni da vaše tijelo može podnijeti igru.
- Također morate trčati brzo u području vrata kako biste ga zaštitili od hitaca. Vježbajte brzim trčanjem. Na primjer, možete sprintati 10 puta na 100 metara kako biste svoje tijelo pripremili za cilj.
Korak 2. Odradite trening snage
Kao golman morate biti u mogućnosti držati loptu izvan golmanovog prostora, i udarcima i bacanjem. Da biste to učinili što učinkovitije, pobrinite se da su vam telada i ruke jake. Ova dva dijela tijela možete trenirati dizanjem utega.
- Kardio vježbe poput trčanja ojačat će vam listove, ali vježbe s utezima specifične za noge povećavaju vašu snagu. Razmislite o vježbama poput čučnjeva, iskoraka i pritiska nogu. Svi će oni raditi cijelo tele.
- Budući da vratari također moraju koristiti ruke i šake, također je važno povećati snagu gornjeg dijela tijela. Razmislite o vježbama poput pritiska za ramena, uvijanja bicepsa, prsa i uvijanja zapešća. Korištenje pomoćnog uređaja poput Gripmastera učvrstit će vam prste i zapešće.
- Također možete razmotriti vježbe snage i fleksibilnosti, poput joge. Vrhunski međunarodni timovi poput Bayern Münchena vježbaju jogu ne samo kao nadopunu treningu snage, već i radi poboljšanja fleksibilnosti i fine motorike. Osim toga, joga vas može naučiti da se učinkovitije usredotočite i opustite.
Korak 3. Vježbajte finu i grubu motoriku
Postati uspješan nogometaš i golman zahtijeva više od sposobnosti udaranja ili bacanja lopte. Zapamtite, golman se ne razlikuje od bilo kojeg drugog igrača, osim što mu je dopušteno koristiti ruke u okvirima vrata. Morat ćete poraditi na finoj i gruboj motoričkoj sposobnosti da biste rukama i nogama učinkovito rukovali loptom.
- Za vježbanje grube i fine motoričke sposobnosti u stopalima i listovima izvodite vježbe usmjerene na aktivnosti, poput driblinga lopte u različitim smjerovima i udaranja nogom s različitih udaljenosti blizu cilja. Da biste udarcima držali loptu dalje od gola, vježbajte postavljanje tijela i stopala u smjeru u kojem želite da budu.
- Također biste trebali vježbati dva osnovna koraka koja koriste vratari: nasumično nasljeđivanje i križanje. Pločnik će raditi na vašim vještinama miješanja, dok će vam usmjeravanje teladi u suprotnom smjeru od kukova pomoći u križanju.
- Kao vratar morate i trenirati ruke da budu spretniji u rukovanju loptom. Vježbe bacanja i hvatanja s trenerom ili suigračem pomoći će vam u razvijanju vještina ruku.
Korak 4. Poboljšajte vrijeme reakcije
Golmani moraju biti u stanju predvidjeti kretanje protivničkih igrača i na odgovarajući način reagirati. Vježba može pomoći u ubrzanju vremena reakcije, što može biti razlika između uspješne obrane gola ili njegovog neuspjeha.
Jedna dobra vježba za povećanje vremena reakcije je udariti lopticu o zid različitim dijelovima stopala, a zatim pokušati spriječiti odbijanje od prolaska kroz tijelo
Korak 5. Naučite kako predvidjeti poteze protivničkih igrača
Jedan od glavnih zadataka vratara je razumjeti mišljenje protivničkih igrača i predvidjeti njihove poteze. Naučivši čitati pokrete protivničkih igrača, moći ćete ih bolje predvidjeti, što će vam također pomoći blokirati udarce i odrediti tijek igre.
- Često igranje nogometa pružit će praktično iskustvo za čitanje pokreta drugih igrača. Obično postoje obrasci igre koje možete otkriti iz igre.
- Gledanje video zapisa vratara i drugih igrača može vam pomoći u analizi dodatnih taktika, pa ćete također biti učinkovitiji u predviđanju obrambenih i napadačkih poteza. Zatim možete odrediti pravu strategiju.
- Jedna vježba koja može pomoći u predviđanju kretanja igrača su kazneni udarci. Zapravo, korištenje nekoliko prometnih čunjeva kao cilj također vam može pomoći u vježbanju ove vještine.
- Vježbajte padanje da biste blokirali loptu na mekanoj prostirci ili krevetu.
Korak 6. Shvatite kako geometrijski principi mogu poboljšati vašu tehniku
Biti golman sve je u predviđanju udaraca, koji mogu doći različitim brzinama i kutovima. Razumijevanje principa geometrije i osnovne matematike može vam pomoći u određivanju smjera lopte, pa je možete učinkovitije predvidjeti.
- Uvijek pokušajte zatvoriti ugao tako da protivnički igrač nema puno mogućnosti položaja za šutiranje. Na primjer, ako se golu približi s desne strane, nemojte stajati u sredini. Suočite se s loptom svojim tijelom i stanite blizu desnog stupa.
- Dobro opće pravilo za pravilno pozicioniranje je pretvaranje da mislite da iz kugle izlazi žica u središte gola. Postavite se u ovaj položaj konca.
- Ako je lopta ravno udarana prema vama, nemojte samo spuštati ruke. Umjesto toga, spustite tijelo kako biste mogli skočiti naprijed kada je to potrebno.
- Ako protivnički igrač izvede penal, blokirajte i korner. Potražite smjer lopte u oku ili stopalu kako biste odredili kut blokiranja.
Korak 7. Ojačajte mentalnu izdržljivost
Igrati u nogometnoj momčadi, uključujući i vratara, zahtijeva da imate potrebnu mentalnu snagu. Vježbanjem mentalne izdržljivosti možete uspješno prebroditi sve prepreke. Ove prepreke mogu nastati ne samo tijekom igre, već i unutar tima.
- Znajte da ništa neće uspjeti savršeno na utakmici, pa čak ni na treningu. Morate biti emocionalno fleksibilni i nikada ne odustajati kako biste se brzo oporavili od neuspjeha, kako neuspjeh ne bi postao smetnja vašem timu.
- Uvjerenje u svoje sposobnosti također može pomoći u povećanju mentalne izdržljivosti. Takav stav može proizaći iz spoznaje da ste naporno trenirali ili da imate jako jak tim koji vas podržava.
- Kognitivne vježbe, poput samo-motiviranog govora i sagledavanja pozitivnog u situacijama, također jačaju vaš um i pripremaju vas za natjecanje. Vizualizacija, kada zamišljate igru, a da je zapravo ne radite, također je još jedna učinkovita vježba.
- Razgovor s terapeutom ili sportskim psihologom može vam pomoći identificirati i pojačati igru. Na primjer, uvijek se možete osjećati krivima kada vaš tim izgubi. Međutim, spoznaja da je nogomet timski sport i spoznaja da greške možda nisu uvijek vaša odgovornost (možda je ovo doprinos branitelja) pomoći će vam da izrastete u jačeg igrača.
Savjeti
- Upamtite da nijedan igrač ne počinje savršeno. Ako želite biti odličan golman, morate puno vježbati, biti strpljiv i biti siguran u sebe. Pokušajte i ne odustajte!
- Ne dopustite da vas drugi krive za gubitak. Upamtite, čak i kad pogriješite, lopta je već prošla 10 drugih igrača.
- Slušajte tim i komunicirajte s njima. Nogomet je suradnički sport pa ćete morati komunicirati sa svojim timom kako biste planirali zaustaviti napade.
- Ne bojte se uskočiti. Po potrebi kupite štitnike za koljena.
- Usuditi se skočiti je ključ. Naučite kako predvidjeti poteze vašeg protivnika i gledati loptu i njene poteze.
Upozorenje
- Čak i najuspješniji vratari griješe. Kad vam se to dogodi, učite na svojim greškama i krenite dalje, ali nemojte se obeshrabriti.
- Dok igrate, držite glavu. Mnogi vratari su ozlijeđeni zbog sudara jedan na jedan pri udarcu glavom.
