Osjećaj samosvijesti dolazi u mnogim oblicima i može utjecati na mnoga područja života. Kada ste zabrinuti da ste svjesni vlastite težine ili tijela, možda biste se htjeli sakriti ispod odjeće ili ne izlaziti tako često kao inače. Iznenađujuće, ne osjećaju se samo djevojke inferiornije u pogledu svog tijela, već i neki dečki. Zapravo, ljudi svih oblika i veličina mogu imati problema sa samopouzdanjem, čak i ako nemaju prekomjernu težinu. Postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste prevladali osjećaj manje vrijednosti i počeli prihvaćati i voljeti svoje tijelo takvo kakvo je.
Korak
Metoda 1 od 3: Osporavanje vaše samosvijesti
Korak 1. Podsjetite se da je samosvijest osjećaj, a ne činjenica
Kad se osjećate samosvjesno, kao da je reflektor uperen u vas. Čini se da je svaki aspekt vas prikazan drugima, osobito vaše mane. Znajte da je samosvijest samo osjećaj u vama. Većinu vremena ljudi su previše zauzeti sobom da bi im bilo stalo do vas.
Kad osjećate sve više samosvijesti o svom tijelu, samo ga izrazite umjesto da ga držite u sebi. Recite bliskim prijateljima ili rođacima o svojim osjećajima. Na taj način možete steći pravo mišljenje izvan sebe
Korak 2. Saznajte izvor brige
Da biste se počeli boriti protiv nastajućeg nedostatka samopouzdanja, morate pronaći njegove korijene. Je li vas djetinjstvo zadirkivalo zbog vaše težine? Postoji li određena osoba koja vas uvijek čini previše svjesnima sebe? Govore li vam mama ili tata stalno da smršate?
Korak 3. Bavite se ljudima koji vas tjeraju da previše brinete o svojoj težini
Ako su vaše brige ukorijenjene u tuđim prosudbama, postoji rješenje ili dva. Morate pogledati duboko u sebe kako biste utvrdili je li vaš odnos s tom osobom vrijedan boli koju su mu nanijeli prosuđivanjem ili zlonamjernim riječima.
- Ako je ta osoba daleki prijatelj ili poznanik zbog čijih uvreda osjećate nezadovoljstvo sobom, možda ćete morati prekinuti veze s tom osobom. Zaslužujete odnose koji vas podržavaju, a ne one koji vas uništavaju.
- Ako je osoba koja procjenjuje vašu težinu bliski prijatelj ili član obitelji, morate se suočiti s njom. Ta bi osoba trebala biti svjesna kako njihove riječi utječu na vas. Kad se s njima suočite, ta osoba može prepoznati opasnosti onoga što govori i prestati vam se rugati ili osuđivati.
- Odlučite li se suočiti s osobom, trebate joj prethodno reći da želite razgovarati i izabrati neutralno mjesto za sastanak. Koristite izjave "I" i izbjegavajte kriviti osobu. Samo iscijedite svoje osjećaje činjenicama. Primjer ove izjave mogao bi zvučati kao "Osjećam se iznervirano/tužno/posramljeno kada komentirate moju težinu. Zaista bih vam bio zahvalan ako to prestanete raditi."
Korak 4. Zapitajte se doista li vas drugi ljudi osuđuju
Ako vaši pokušaji da identificirate izvor svojih osjećaja svjesnih težine nisu urodili plodom, to bi moglo biti zato što su ti osjećaji više ukorijenjeni. Možda vam nedostaje povjerenje u vlastito tijelo zbog poruka prikazanih u medijima. Možda vaš oblik i veličina tijela nisu isti kao modeli ili glumice na televiziji i zbog toga se osjećate nezadovoljno sobom. Možda ste u prošlosti pokušavali smršavjeti, ali niste uspjeli pa se sada psihički i emocionalno kažnjavate.
Ovo je vrijeme da osvijestite poruke koje mediji prenose. I žene i muškarci učinili su nedostižna tijela prikazana na televiziji i časopisima idealnim mjerilima kada su ta tijela fotošopirana kako bi izgledala savršeno. Recite si da pravo tijelo dolazi u svim oblicima i veličinama. Razgledati; svaki dan vidite razne lijepe ljude različitih tipova tijela
Metoda 2 od 3: Prihvaćanje sebe takvog kakav jeste
Korak 1. Naučite se prihvatiti takvi kakvi ste sada
Čak i ako imate višak kilograma, vaše je tijelo i dalje prekrasan dar. Srce vam ne prestaje kucati. Vaš mozak je superračunalo. Oči vam omogućuju da vidite ljepotu svog života i okruženja. Morate biti zahvalni na mnogome ako vidite, čujete, pomirišete, krećete se i mislite svojom glavom. Vježbajte neke aktivnosti ljubavi prema tijelu kako biste naučili prihvatiti svoje tijelo takvo kakvo je.
- Kad svako jutro ustajete iz kreveta, divite se snazi i upornosti svog tijela. Obje noge vas mogu odvesti posvuda. Obje vaše ruke mogu vezati pertle i držati razne predmete. Vaš nos može uhvatiti miris svježe skuhane kave. Nije li vaše tijelo čudo?
- Stanite pred ogledalo i pozitivno razmislite o onome što vidite ispred sebe. Prije nego odete u kupaonicu ili se presvučete, stanite goli ili samo obucite donje rublje i divite se svom zadivljujućem tijelu. Recite ovo: "U potpunosti prihvaćam i volim sebe sada takvog kakav jesam. Zahvalan sam na ovom nevjerojatnom tijelu i na ovom daru života."
Korak 2. Borite se protiv negativnih misli
Ako tijekom ove aktivnosti u vaš um ulaze razne negativne misli, nemojte biti posluženi. Umjesto toga, razmislite o tome koliko je vaše tijelo nevjerojatno.
- Promjena okvira znači pretvaranje vaše negativne perspektive u pozitivnu. Ovaj korak zahtijeva praksu, ali nakon što identificirate misli koje nisu od pomoći ili su negativne (znak: misli zbog kojih se osjećate nesretno), možete uništiti ove govore o sebi i preoblikovati ih.
- Na primjer, mogli biste reći: "Izgledam ružno u ovoj haljini. Svi će mi se smijati." Dok preformulirate, zapitajte se je li ikad bilo vrijeme kad su vam se svi smijali? Ako je odgovor negativan, ovu izjavu možete preoblikovati u "Svatko ima različite ukuse u stilu. Obožavam ovu odjeću i to je jedino važno". Ovaj korak preokreta nije samo pozitivniji, već je i realniji.
Korak 3. Ponovno procijenite svoja uvjerenja
Ponekad se osjećamo nesretni zbog sebe što držimo ukorijenjena uvjerenja o tome što bismo trebali ili ne bismo trebali biti. Primjer uvriježenog uvjerenja je: "Da bih izgledao privlačno, moram biti mršav." Znajte da je u redu odreći se uvjerenja koja vam više ne odgovaraju.
- Zapitajte se kako biste reagirali da saznate da se dobar prijatelj cijelo vrijeme povrijedio. Vjerojatno ćete mu reći kako je lijep. Ukazat ćete na sve njegove snage i reći mu da ima mnogo toga za ponuditi u svom životu.
- Recite si ove stvari kad shvatite da ste bili žrtva negativnih uvjerenja ili stavova o svom tijelu. Recite stvari poput "Pametna sam. Imam prekrasnu kožu. Sinoć sam izgledala sjajno u toj haljini."
Korak 4. Saznajte ima li dublji problem
Ako imate stalne probleme sa samopouzdanjem ili loš imidž tijela zbog kojih idete na ekstremnu dijetu ili odbijate jesti, trebali biste posjetiti terapeuta koji ima iskustva s problemima sa slikom tijela i smetnjama u prehrani. Terapeut za mentalno zdravlje u vašem području može vam pomoći u primjeni kognitivnih tehnika i tehnika ponašanja koje vam pomažu u izmjeni postojećih negativnih misli o vašem tijelu i razvijanju zdravijih navika.
Druga mogućnost za poboljšanje samopouzdanja je pohađanje grupe slika tijela. Terapeut bi vas mogao uputiti u grupu oko vas ili bi mogao imati grupu koju redovito posjećuje. Takve grupe mogu vam pomoći da se povežete s drugim ljudima koji prolaze kroz slične probleme sa slikom tijela, te vam omogućiti da pronađete hrabrost za rješavanje ovih problema uz podršku
Metoda 3 od 3: Poduzimanje radnji
Korak 1. Uklonite ljuske
Ovaj se korak može činiti kontraintuitivnim, ali riješiti se vage sjajan je način da prestanete opsjednuti i osjećati se nesretni zbog svoje težine. Kako se pokazalo, ljestvice su samo jedan način - i nije najpouzdaniji - mjerenje vašeg napretka. Također, ako se svako jutro vagate i kažnjavate da ostanete isti na vagi, to može uzrokovati nesrazmjerno više problema.
- Težina može dovesti u zabludu, jer će 68 kilograma izgledati vrlo drugačije kod osobe visoke 157,5 cm nego kod osobe visoke 170 cm.
- Umjesto da se usredotočite na svoju težinu, pratite svoj napredak na pouzdaniji način, poput redovitih krvnih pretraga za provjeru šećera u krvi, krvnog tlaka i kolesterola. Ovi brojevi mogu pružiti korisnije informacije o vašem zdravlju, a mogu ukazivati i na bolest ako se kreće u pogrešnom smjeru (previsoko ili prenisko).
- Posjetite teretanu ili teretanu i obavite test sastava tijela. Takva mjerenja mogu pokazati jeste li unutar zdravog raspona za svoj indeks tjelesne mase (BMI) i jeste li izgubili masnoću i dobili mišiće, oba faktora koji često utječu na to kako vaša težina izgleda na vagi.
Korak 2. Razvijte čistu prehranu
Ako niste zadovoljni vlastitom težinom, pridržavanje zdrave prehrane može vam pomoći da se osjećate sigurnije. Ovaj korak je provjeren način na koji možete djelovati protiv briga o vlastitom tijelu. Pokušajte jesti autentičnu, hranjivu hranu, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, plodova mora, integralnih žitarica, orašastih plodova i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Izbjegavajte prerađenu hranu koja je promijenjena u izvornom obliku.
- Posjetite Choosemyplate.gov da biste saznali o preporukama Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država za uravnoteženu prehranu (na engleskom).
- Ako ste zainteresirani za dobivanje prilagođenih povratnih informacija prilagođenih vama s obzirom na vaš trenutni BMI i način života, posjetite registriranog dijetetičara.
Korak 3. Ostanite aktivni
Drugi najvažniji čimbenik zdravijeg zdravlja je redoviti fitnes program. To ne znači da sate provodite u teretani. Program tjelesne kondicije može uključivati niz aktivnosti u kojima uživate, poput odbojke, plivanja ili plesa. Bez obzira na to što radite, redovita tjelovježba pomaže vam sagorjeti kalorije, osjećati se bolje zbog svog fizičkog izgleda, dobiti više energije i smanjiti stres.
Korak 4. Postavite sebi cilj
Postavljanje ciljeva omogućuje vam stvaranje putokaza za postizanje uspjeha. Postavljanje ciljeva pomaže nam procijeniti kreću li nas naše svakodnevne radnje prema njima ili od njih. Osim toga, postizanje cilja daje vam samopouzdanje i gradi samopoštovanje. Ako želite biti manje zabrinuti oko svoje težine, možete pokušati razviti cilj mršavljenja ili fitnesa, kao što je jesti više povrća ili vježbati pet dana u tjednu. Samo provjerite jesu li vaši ciljevi S. M. A. R. T.
- Specifično. Određujući 5 W definirate određeni cilj. (Tko) Tko je uključen? (Što) Što želite postići? (Gdje) Gdje će se taj cilj postići? (Kada) Kada će ovaj cilj započeti/završiti? (Zašto) Zašto to radite?
- Mjerljiv (mjerljiv). Dobro postavljanje ciljeva uključuje bilježenje i mjerenje napretka.
- Ostvarivo (ostvarivo). Iako su vam potrebni izazovni ciljevi, također su vam potrebni razumni i ostvarivi ciljevi. Na primjer, ne biste trebali postaviti cilj izgubiti neobično veliku težinu u vrlo kratkom vremenu.
- Usredotočeni na rezultate (fokus na rezultate). Mete koje su S. M. A. R. T. usredotočeni na rezultate. Pratite svoj napredak tijekom vremena i vidite jeste li na kraju postigli taj cilj.
- Vremensko ograničenje. Vremenska traka također je važna za postavljanje ciljeva. Trebali biste postaviti vremenski okvir koji je praktičan, ali ne previše daleko da izgubite fokus.
Korak 5. Obucite se i obucite najbolje što možete
Drugi način da se riješite tjeskobe je da se osjećate sigurnije u to kako izgledate. Posjetite frizera za šišanje ili oblikovanje kako biste još više poboljšali oblik lica. Također, otvorite ormar i provjerite svaki komad odjeće koji imate. Zapitajte se osjeća li vas svaka odjeća sretnom, samouvjerenom i privlačnom. Vučete li stalno ili povlačite određene dijelove? Ako vas određena odjeća ne zadovoljava, bacite je (ili donirajte dobrotvornim organizacijama koje prihvaćaju odjeću koja se može nositi).
- Možda nemate novca za kupnju potpuno nove garderobe. Držite se odjeće koja vam se sviđa, a kako zaradite dodatni novac, kupite novu odjeću u kojoj ćete se osjećati samopouzdano i tko želite biti. Morate se nasmiješiti sami sebi kad isprobavate ovu odjeću.
- Potražite butike ili trgovine odjećom koje nude odjeću po mjeri i po mjeri s visokokvalitetnim tkaninama. Ovakva odjeća ne mora biti skupa, već samo izgledati i osjećati se kvalitetno. Odabir dobro izrađene odjeće može uvelike povećati vaše samopouzdanje i učiniti vaše tijelo ljepšim u njima.
Savjeti
- Uvijek budi iskren prema sebi. Ako vas odijevanje na određeni način čini sretnim, nemojte mijenjati stil zbog komentara drugih ljudi.
- Ne morate se uvijek držati koncepta da morate nositi crno da biste izgledali mršavo. Druge boje mogu izgledati sjajno na ljudima svih oblika i veličina. Isprobajte ono što smatrate da vam odgovara.
