Svi želimo biti bezbrižniji ljudi, živjeti radostan, radostan život. Problem je što svi imamo problema. Nametljive misli i brige zaista nas mogu natjerati da se osjećamo slomljeno. Srećom, postoji nekoliko načina da zaboravite na svoje probleme i preuzmete kontrolu nad svojom srećom. Kao što je spomenuto u poznatoj pjesmi Judy Garland “Zaboravi svoje nevolje, hajde, budi sretan! Bolje otjerajte sve svoje brige (zaboravite na svoje probleme, hajde, budite sretni!
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena stajališta
Korak 1. Idite van grada
Pokušajte napustiti kućno okruženje na nekoliko dana. Nema potrebe trošiti puno novca ili odlaziti na egzotična mjesta. Ponekad je potrebna samo mala promjena mjesta da biste prestali brinuti o svojim problemima.
- Posjetite prijatelja u drugom obližnjem gradu.
- Rezervirajte mjesto u kolibi na selu.
- Potražite domaćine putem web stranica za razmjenu smještaja i pogledajte novi grad očima njegovih stanovnika.
Korak 2. Uđite kroz vrata
Svi smo to doživjeli: Sjećate se da morate nazvati izdavatelja kreditne kartice pa uđete u kuhinju po telefon. Odjednom, u kuhinji, ne možete se sjetiti zašto ste ušli tamo. Jedno je istraživanje pokazalo da jednostavnim odlaskom u drugu prostoriju skloni smo zaboraviti stvari. Zanimljivo je da i ovu moć zaborava možete koristiti da privremeno zaboravite na probleme.
- Kad vas muči neka pomisao, jednostavno ustanite i uđite u drugu sobu kroz vrata.
- Ponovite ovo kad god se pojave uznemirujuće misli.
Korak 3. Držite tu misao podalje
Ako želite zaboraviti određenu misao, možete se prisiliti na to "aktivnim zaboravljanjem". Baš kao što se možete naviknuti na pamćenje stvari, istraživanja pokazuju da se možete naučiti zaboraviti.
- Kad god vam ta neželjena misao padne na pamet, sklonite je.
- Moglo bi pomoći ako kažete: „Ne. Ne bih razmišljao o tome."
- Ponovite ovu taktiku uvijek iznova. Kao i sjećanje, zaborav će potrajati malo vježbe i vremena.
- Počet ćete zaboravljati ove detalje o memoriji. Na kraju će vam pamćenje postati vrlo dosadno.
Korak 4. Neka vam dosadi
Ponavljajte ometajuće misli toliko često da vam postanu dosadne. Otkrijte moć odvraćanja misli čineći ih uobičajenim. Usredotočite se na uznemirujuću misao ili ideju i ponavljajte je naglas uvijek iznova.
- Na primjer, ako vam smeta kako vam ide na poslu, mogli biste reći: „Ostat ću bez posla. Ostat ću bez posla, izgubit ću posao.”
- Uz dovoljno ponavljanja, misli koje ometaju činit će se čudnima, dosadnima ili čak smiješnima.
- S vježbom vam te misli više neće smetati.
Korak 5. Prebrojite svoje darove
Prebacivanje fokusa na ono na čemu ste zahvalni odličan je način da zaboravite na probleme. Kultiviranje zahvalnosti promijenit će vašu perspektivu sa zabrinutosti na pozitivniju interakciju sa svijetom.
- Kad god se nađete u nevolji, zastanite i napravite popis od pet stvari na kojima ste zahvalni.
- Možda ste zahvalni za svoju obitelj, zdravlje, mjesto za život, dobro sjećanje ili dobru priliku.
Metoda 2 od 3: Uzmite mentalni odmor
Korak 1. Uronite u izmišljeni svijet
Čitanje dobre knjige ili gledanje filma može biti odličan način da zaboravite na brige. Odaberite zanimljivu priču u žanru u kojem uživate.
- Odaberite knjigu (ili film) koju nije teško slijediti. Na ovaj način bit će vam lakše uroniti u priču.
- Romani za mlade odrasle mogu biti dobar izbor iz više razloga: (1) laki su za čitanje, (2) mnogi od njih su serijalizirani i (3) neki se pojavljuju u obliku knjige i filma.
- Isprobajte Harry Pottera, Igre gladi ili Sumrak.
Korak 2. Idite na svoje "sretno mjesto"
Svoje probleme možete lako riješiti mentalnim putovanjem negdje gdje ste bili ili gdje nikada niste bili. Putovanje na samo nekoliko minuta do vašeg sretnog mjesta odličan je način da vratite raspoloženje i zaboravite što vas muči.
- Zatvori oči.
- Opustite mišiće.
- Zamislite to sretno mjesto.
- Uzmite što je moguće više detalja: Koji zvuk čujete? Što vidiš? Kako miriše? Kako se zrak osjeća na vašoj koži?
- Provedite nekoliko minuta na ovom mjestu.
- Ponovite kad god trebate resetiranje.
Korak 3. Slušajte glazbu
Glazba ima važnu vezu s ljudskim emocijama. Kao što tužne pjesme mogu izazvati tugu, tako i zabavne pjesme mogu spriječiti nastanak negativnih emocija. Zaboravite svoje probleme puštajući brzu ritmičku glazbu. Uključite li ga dovoljno glasno i/ili pjevate uz pjesmu, učinkovito ćete ukloniti sve probleme koje imate.
Možete udvostručiti moć glazbe za ublažavanje stresa ustajući i plešući
Korak 4. Nazovite prijatelja
Ako želite riješiti problem, uzmite telefon i počnite nekoga zvati. Usredotočite razgovor na prijatelja. Postavljajte pitanja i obratite pozornost na odgovore. Razgovor s prijateljem može vam podići raspoloženje i skinuti misli s vaših problema.
- Pitajte o njegovom radu.
- Pitajte o nedavnim promjenama u njegovu životu.
- Zamolite ga da opiše ugodno iskustvo koje je upravo doživio.
Korak 5. Dođite s ugodnim mislima
Zamijenite sve svoje negativne misli pozitivnim. Generirajte puno sretnih misli koje se mogu riješiti svih problema u vašem umu. Počnite s pohvalama o stvarima koje volite na sebi (čak i o vrlo malim stvarima). Nastavite hvaleći stvari u kojima uživate u svom životu.
- Na primjer, mogli biste pomisliti: "Imam lijepu kosu", "Nikad se ne razbolim" ili "Stvarno sam dobar u košarci".
- Na primjer, mogli biste pomisliti: „Živim u prekrasnom gradu“, „Majka i otac su mi još živi“ili „Nikada ne bih trebao osjećati glad“.
Korak 6. Vježbajte svjesnost
Problemi često nastaju kada se previše usredotočimo na budućnost ili prošlost. Vratite se u sadašnjost vježbajući svjesnost. Odaberite jedan osnovni zadatak, poput presavijanja odjeće ili kuhanja čaja, a zatim odvojite pet minuta da se usredotočite na taj jedan zadatak i ništa drugo. Pokušajte obratiti pažnju na što više detalja. Na kraju ovih pet minuta, utjecaj budućih ili prošlih problema na vas će se smanjiti.
Metoda 3 od 3: Promjena tijela
Korak 1. Znojite se
Također se pokazalo da je nekoliko stvari toliko korisnih i dosljednih kao vježbe za zaboravljanje problema i poboljšanje raspoloženja. Vježba vam također može pomoći da se usredotočite i kontrolirate svoj život, osim što oslobađa endorfine koji se osjećaju dobro kako bi se osjećali tako.
- Ples. Idite u plesni klub ili samo plešite kod kuće.
- Biciklizam. Mnogi gradovi nude iznajmljivanje bicikala.
- Igrajte tenis s partnerom ili sami uza zid.
- Pokušajte pohađati tečaj vruće joge.
Korak 2. Prošećite
Pokazalo se da svaka vrsta aerobnih vježbi ublažava tjeskobu i poboljšava raspoloženje. Hodanje može biti odličan način da zaboravite na svoje probleme. Zapravo, jedna studija procjenjuje da snažna 30-minutna šetnja može dati iste rezultate kao i uzimanje blagog sedativa.
Korak 3. Nasmijte se
Poznato je da pravi smijeh povećava proizvodnju beta-endorfina (hormona sreće) u mozgu. Riješite se svojih problema uz srdačan smijeh!
- Idite na komične emisije.
- Gledajte humoristične komedije.
- Sjetite se smiješnih iskustava koja ste imali s prijateljima.
Korak 4. Naspavajte se
Jedna učinkovita metoda zaboravljanja svojih problema je odlazak u zemlju snova. Ne možete zamisliti ništa uznemirujuće ako spavate! Štoviše, istraživanja pokazuju da ljudi koji odlaze na spavanje imaju tendenciju da imaju manje smetnji uzrokovanih negativnim mislima.
- Cilj je spavati 8 sati dnevno.
- Ako obično spavate puno manje, počnite sa 6 sati sna i napredujte.
Korak 5. Zagrlite
Pokazalo se da fizički dodir ima pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Maženje će učiniti naše tijelo punim oksitocina (hormona za izgradnju veza). Čini da se osjećamo sigurnije, a ujedno smanjuje i razinu kortizola (hormona stresa).
Savjeti
- Upamtite da u životu uvijek postoje bolje stvari od onoga što vam nedostaje. I uvijek gledajte na stvari s pozitivne strane. Bez obzira na sve, to će vas samo ojačati.
- Ako imate financijskih problema, nemojte otići na dugi odmor, nego umjesto toga posjetite mjesto u svom području ili jeftino odmaralište na tjedan dana. Ne trošite previše novca.
- Droga i alkohol neće pomoći. Učinak je samo privremen i osjećat ćete se lošije nakon konzumiranja.
- Potražite stručnu pomoć ako smatrate da to ne možete podnijeti.
- Ako imate problema sa svojim dečkom, samo komunicirajte s njim ili zaboravite na njega.
