Plač je prirodan odgovor kada se nosite s tragedijom, osjećate se tužno, frustrirano i doživljavate druge osjećaje. U određenim situacijama zbog plača se osjećate neugodno ili neugodno. Ako želite znati obuzdati poriv za plakanjem, čitajte dalje.
Korak
1. dio od 4: Dobro komuniciranje
Korak 1. Odredite kako se osjećate zbog čega želite zaplakati
Ponekad određene situacije natjeraju osobu da poželi plakati, na primjer kada se bore. Nagon na plakanje može se činiti teškim za kontrolirati, no ponekad je teško odrediti uzrok. Međutim, možete se kontrolirati ili izbjeći probleme jednostavnim otkrivanjem uzroka. Zapitajte se osjećate li:
- Tužno
- Uplašen
- Zabrinut
- Sretan
- Frustracija
- Tugovati
Korak 2. Budite svjesni o čemu razmišljate
Često osoba plače zbog onoga što osjeća ili misli, čak i ako se čini da to nije izravno povezano. Kad vam se zaplače, budite svjesni o čemu razmišljate i pokušajte pronaći vezu.
- Na primjer, ako želite plakati kad se osjećate sretno, utvrdite je li to zato što je stvarnost toliko bolja nego što ste očekivali ili zato što je iskustvo prolazno.
- Ako tijekom evaluacije želite plakati (na primjer, kada vaš šef procjenjuje vašu izvedbu), utvrdite da li ste zabrinuti zbog kritike, vrijeđanja, otpuštanja itd.
Korak 3. Budite svjesni povratnih informacija koje dolaze od vas samih
Čak i ako je situacija stresna, zapamtite da kontrolirate svoje misli i osjećaje. Ako vam se plače dok razgovarate s nekim, budite svjesni onoga što govorite sebi dok ih slušate.
- Na primjer, prolazite evaluaciju posla. Kao doprinos poboljšanju radnog učinka, nadređeni vam daju prijedloge za poboljšanja u određenim aspektima. Kad čujete ovu povratnu informaciju, govorite li sebi: "Nisam dobar zaposlenik" ili se usredotočujete na planiranje poboljšanja učinka posla?
- Isto tako ako želite plakati jer je vaš prijatelj ljut na vas. Govorite li sebi: "Mora da ga mrzi mrziti me" ili "Moji postupci ga povrijeđuju. Ne mogu to ponoviti".
- Ponekad poriv za plakanjem proizlazi iz onoga što mislite, na primjer kada generalizirate ili usvojite način razmišljanja "sve ili ništa". To čini situaciju zastrašujućom nego što uistinu jest. Koristite logiku za kontrolu misli.
Korak 4. Uklonite samokritiku
Utvrdite da li ste kritični prema sebi prateći svoj mentalni dijalog o sebi jer to najčešće tjera osobu da plače. Budite svjesni svojih misli i osjećaja u komunikaciji s drugima (ili razmišljanju o sebi) kako biste kontrolirali i uklonili samokritiku.
- Općenito, samokritika dolazi u obliku izjava: "Tako sam emotivna", "Muškarci ne bi trebali plakati" ili "Ja sam takav gubitnik".
- Zamijenite kritiku tako što mislite o sebi pozitivne stvari, poput "Dao sam sve od sebe na svom zadatku. Osjećam se ponosno iako rezultat nije bio zadovoljavajući" ili "Ovo iskustvo mi je puno značilo. Bio sam jako tužan, ali uspio se nositi s tim."
- Smanjite samokritičnost zamišljajući što biste rekli svojoj najboljoj prijateljici da je u sličnoj situaciji. Tretirajte sebe na isti način.
Korak 5. Očekujte da će druga osoba razumjeti vaše osjećaje
Neki ljudi ne znaju kako se ponašati kad netko plače. Međutim, nadajte se da razumiju da iz nekog razloga plačete, umjesto da budete plačljiv, da se osjećate posramljeno, da niste uspjeli itd.
- Ako vam se plače, pokušajte je zadržati kako druga osoba ne bi paničila ili se uplašila. Zamislite da možete suosjećati govoreći: "Razumijem da vam je ovaj incident jako važan" ili "Znam da ste uzrujani".
- Kako se druga osoba ne bi zbunila dok plačete, izrazite svoje osjećaje pokušavajući suspregnuti suze govoreći: "Ovaj incident mi je jako važan" ili "Razočaran sam zbog toga …" kako bi razumjela ono što prolaze.
2. dio od 4: Smetnje
Korak 1. Uštinite se ili udarite
Neki ljudi mogu suspregnuti suze stezanjem ili udarcem u bedra, ruke, obraze, dlanove itd. Bol koji se pojavi na trenutak može odvratiti pažnju od emocija i misli zbog kojih želite zaplakati.
Korak 2. Jezikom pritisnite krov usana
Baš kao što se uštipnete, pritisnuti jezik o krov usana kad ćete plakati može vam odvratiti pažnju uzrokujući privremenu nelagodu.
Korak 3. Duboko udahnite
Izbrojite do 10 dok duboko i mirno dišete. Veći unos kisika može poboljšati raspoloženje i učiniti vas budnijim. Osim toga, možete iskoristiti ovu priliku da kontrolirate svoje misli i osjećaje i potisnete poriv za plakanjem.
Korak 4. Preusmjerite pozornost brojenjem
Nasumično odaberite broj, na primjer broj 7, a zatim brojite do 100. Ovaj je korak koristan u kontroli emocionalnih odgovora jer će se mozak usredotočiti na brojanje procesa koji zahtijevaju logiku.
Korak 5. Idite negdje drugdje
Ako ne želite plakati pred drugim ljudima, poput upravitelja na poslu, napustite sobu za sastanke nakon što ste se oprostili, na primjer u toaletu. Možete se smiriti i kontrolirati poriv za plakanjem tako što ćete napraviti pauzu tijekom lagane šetnje ili biti svjesni kako se osjećate.
Korak 6. Upotrijebite alate
Ponekad možete suspregnuti suze usredotočivši se na distrakciju. Na primjer, ako ne želite plakati jer ste pod stresom na sastanku sa šefom, imajte pri ruci bilježnicu i olovku. Usredotočenost na vođenje bilješki tijekom sastanka može vam pomoći suspregnuti suze.
3. dio od 4: Zamišljanje situacije koja će se dogoditi
Korak 1. Vizualizirajte
Ako želite plakati u određenoj situaciji, zamislite da ste u drugoj situaciji. Kako ne biste plakali, pokušajte se nositi sa trenutnom situacijom tako što ćete ponovno zamisliti željeni scenarij.
- Na primjer, ako lako plačete kad se posvađate s članom obitelji, zamislite da možete govoriti mirno i samouvjereno. Plan možete smisliti nakon što zamislite o čemu biste govorili da ne plačete.
- Ako ne želite plakati u samoobrani, zamislite ozračje smirenog objašnjenja. Na primjer, zamislite da ste na sastanku sa svojim šefom radi procjene i recite: "Cijenim povratne informacije o projektu A. Htio bih podijeliti svoje mišljenje o istom."
- Ako ne želite plakati dok govorite pred publikom, zamislite da ste sigurni u govoru ili prezentaciji. Na taj način možete biti dobri kada govorite pred publikom.
Korak 2. Obratite se savjetniku
Ako ne možete kontrolirati svoje emocije, zamolite nekoga tko je kompetentan za pomoć. Profesionalni savjetnici mogu razumjeti vaše emocije i naučiti vas raznim tehnikama tako da možete pratiti i kontrolirati svoje emocije.
Korak 3. Saznajte je li to uzrokovano medicinskim problemom
Neki zdravstveni problemi, poput pseudobulbarnog afekta i određene vrste depresije, mogu uzrokovati da osoba odjednom nekontrolirano plače ili češće plače. Ako puno plačete ili se ne možete kontrolirati dok plačete, razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite postoji li problem koji treba riješiti.
Korak 4. Znajte da je plakanje korisno
Znanstvenici još ne razumiju u potpunosti zašto ljudi plaču, ali postoji definitivna veza između plača i emocionalne distribucije. Osoba koja plače osjećat će se smirenije nakon plakanja. Osim toga, drugi će ljudi suosjećati i suosjećati s vama kako bi bili povezani. Upamtite da svi plaču s dobrim razlogom pa ih ne trebaju niti ih treba zaustaviti.
Nemojte potiskivati svoje emocije jer će biti korisnije ako ste spremni prihvatiti činjenicu da ste razočarani
4. dio od 4: Odlučivanje kada obuzdati suze
Korak 1. Nemojte plakati na poslu ili u školi
Plakanje pomaže usmjeriti vaše emocije, ali nećete se osjećati bolje ako plačete na poslu ili u školi. To zapravo izaziva nelagodu jer ste u središtu pozornosti. Neki mogu, neki ne razumiju da morate plakati. Dakle, ne morate svima pokazivati svoje osjećaje. Osim toga, možda ćete zvučati manje profesionalno ako plačete u uredu, osobito ako ste na sastanku ili se suočavate s visokim poslovnim zahtjevima.
Korak 2. Naučite kako obuzdati želju za plakanjem kada netko iznese štetan komentar
Plač je normalna reakcija kada se osjećate povrijeđeno. Normalno je plakati kao odgovor na povrijeđenost ili bijes, ali drugi će ljudi znati da ne kontrolirate svoje emocije. Ako ne želite da budu zadovoljni, primijenite gore navedene savjete kako ne biste plakali, na primjer kada vam je loše na poslu ili kada čujete uvredljive komentare.
Korak 3. Vježbajte susprezanje suza kada ste uplašeni ili pod stresom
Normalno je plakati kad se bojite, ali ne morate to uvijek izražavati plačem. Na primjer, imat ćete prezentaciju, ali ste jako nervozni i zabrinuti da ćete plakati stojeći pred publikom. Upotrijebite gore opisanu metodu odvraćanja pažnje i druge načine da obuzdate suze kako biste mogli dobro prezentirati.
Korak 4. Plačite u pravo vrijeme
Plakanje je vrlo korisno za usmjeravanje različitih emocija. Postoje situacije u kojima je prikladno plakati, ali u određenim situacijama ne biste trebali plakati. Plačite kad ste s ljudima koji vas poznaju i podržavaju vas, posjećujte spomen obilježja, sprovode i druge aktivnosti koje vam daju priliku da izrazite svoje emocije, posebno kada ste sami. Ponekad je najbolje vrijeme za plakanje kada ne morate brinuti da li vam drugi ljudi smetaju i možete se usredotočiti na sebe.
Savjeti
- Ako želite plakati dok režete luk, prije rezanja stavite ga u hladnjak. Alternativno, prije rezanja luka nanesite limunov sok na dasku za rezanje.
- Plač je mozak prirodan način traženja pomoći. Slijedite upute u ovom članku ako vam okolnosti jednostavno ne dopuštaju da plačete.
