Skolioza je poremećaj kralježnice koji uzrokuje zakrivljenost kostiju u stranu. Iako to može uzrokovati bol, ljudi sa skoliozom često osjećaju bolove u leđima jer se mišići stežu uz krivulju kralježnice. Ako imate bolove u leđima uzrokovane uganućem mišića ili nuspojavom skolioze, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se riješili boli i vratili se u slobodno kretanje.
Korak
Metoda 1 od 4: Pronalaženje brzog rješenja
Korak 1. Uzmite lijekove bez recepta
Lijekovi bez recepta su lijekovi koji se mogu naručiti bez liječničkog recepta. Konkretno, trebali biste isprobati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID). NSAID -i dolaze u tabletama, kapsulama i sprejevima i mogu pomoći u brzom ublažavanju boli. Ova vrsta lijekova djeluje tako što blokira prostaglandine, kemikalije koje prenose signale boli. Kada se ta tvar blokira, bol će nestati. Međutim, imajte na umu da ne smijete prekoračiti upute za doziranje napisane na pakiranju lijeka. Evo nekoliko primjera glavnih nesteroidnih protuupalnih lijekova:
- Ibuprofen: ovo je redoviti NSAID-ibuprofen smanjuje proizvodnju prostaglandina i ublažava bolove u mišićima. Najčešći oblici ibuprofena su Advil i Motrin.
- Naproxen: kako djeluje, smanjuje upale uzrokovane bolnim mišićima i kostima. Naproxen je također učinkovit za ublažavanje boli. Primjer najčešćeg oblika je Aleve.
- Aspirin: aspirin smanjuje upalu. Uobičajeni oblici su Bayer i Excedrin.
- Acetaminophen: Ovaj lijek nije klasificiran kao NSAID, ali pomaže blokirati centre boli u mozgu i kontrolira živčani sustav. Najčešći oblik je Tylenol.
Korak 2. Upotrijebite vrući oblog
Ako imate grčeve mišića koji uzrokuju bol, stavite vrući oblog. Ovaj oblog može ublažiti bol, ublažiti grčeve mišića i smanjiti ukočenost zglobova.
Zamotajte vrući oblog u ručnik, a zatim ga stavite na zahvaćeno područje. Ostavite 20 do 30 minuta
Korak 3. Koristite hladni oblog
Na istegnute mišiće mogu se koristiti hladni oblozi. Led je obično korisniji za smanjenje oteklina i upala. Pokrijte bolno područje hladnim oblogom svakih 20 minuta tijekom 24 sata.
Ako nemate hladan oblog, možete ga sami napraviti tako da zamrznuto povrće zamotate u krpu
Korak 4. Odmorite tijelo
Ako imate jake bolove u leđima, to znači da leđa traže pauzu. Zaustavite svaku aktivnost koja uzrokuje bol i lezite ili učinite nešto manje fizički zahtjevno. Budite svjesni da kretanje također može ublažiti bol - trebali biste se i dalje kretati i raditi laganu tjelesnu aktivnost nakon što vaša bol prestane.
Metoda 2 od 4: Ublažite bol fizikalnom terapijom
Korak 1. Često se istežite
Jedan od najboljih načina za povratak fleksibilnosti i mišićne snage je istezanje. Zapravo, istezanje može biti dobar način za smanjenje bolova u leđima. Morate samo paziti da ne pretjerate, inače ćete boljeti.
- Ispružite ruke iznad glave dok stojite. Ako počnete osjećati bolove u leđima, stanite što je moguće ravno i gurnite ruke iznad glave (dlanovi trebaju biti u zraku). Ovo rastezanje pomaže smanjiti pritisak na živce uzrokovan oštećenom kosti.
- Isprobajte podijeljeno rastezanje. Koraknite naprijed dominantnom nogom. Držite torzo što je moguće ravno. Prenesite svoju tjelesnu težinu na koljeno na prednjoj nozi dok je savijate. Pritom podignite ruku sa suprotne strane što je moguće više. Drugu ruku vratite s otvorenim dlanom. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi. Učinite 2-3 serije po 5-10 ponavljanja.
Korak 2. Zaustavite sve aktivnosti koje uzrokuju bol
Bol je znak da radnju radite pogrešno ili da aktivnost nije kompatibilna s vašim trenutnim tijelom. Svaka jaka bol ili nelagoda, utrnulost ili oteklina znak su da morate odmah prestati s obavljanjem neke aktivnosti.
- Blagi bolovi česti su nakon tjelesne aktivnosti. Bolovi se obično javljaju nakon što završite aktivnost, a ne dok je radite, i samo su privremeni.
- Ako niste sigurni kako pravilno vježbati, razmislite o angažiranju fizioterapeuta. Osobni trener također vam može pomoći da pravilno vježbate.
- Ako nastavite osjećati bol, odmah se obratite liječniku.
Korak 3. Radite vježbe kojima je cilj povećati snagu i fleksibilnost leđa
Hodajte, vozite bicikl ili idite na aerobik kako biste povećali izdržljivost. Također biste trebali raditi vježbe poput dasaka koje će vam pomoći u jačanju leđa uz ublažavanje boli. Evo kako napraviti dasku:
Lezite na trbuh, a podlaktice i laktove stavite na pod. Podlaktice bi vam trebale biti paralelne s podom. Stanite na vrhove prstiju i držite tijelo u ravnoj liniji tako da vam leđa budu potpuno ravna. Leđa bi vam trebala biti ravna od vrha glave, do ramena i završavati na prstima. Zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi
Korak 4. Bavite se pilatesom
Koliko god zvučalo lažljivo, pilates je jedan od najboljih načina vježbanja za osobe sa skoliozom. Pilates potiče ravnotežu, što zauzvrat pomaže razvoju površinskih mišića i živaca. Vježbe istezanja u pilatesu također će pomoći u ublažavanju boli.
Prije nego počnete pilates, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom. Često ljudi sa skoliozom moraju slijediti rutinu pilatesa koja je za njih posebno osmišljena
Korak 5. Vježbajte jogu
Kao što je gore opisano, istezanje može pomoći u ublažavanju boli. Joga rasteže područje koje boli od skolioze fokusirajući se na kralježnicu, lopaticu, noge, telad i trbušne mišiće. Joga će pomoći u smanjenju boli dok opušta um, što može pomoći u suočavanju.
- Učinite vježbu trokut. Ova poza fokusira se na jačanje i istezanje ruku, listova i trbušnih mišića. Poza trokuta odličan je način za ublažavanje napetosti u vašoj jezgri i pomoć kralježnici da postane fleksibilnija.
- Učinite pritisak od koljena do brade. Ova poza naziva se i Pavan Muktasana i pomaže povećati protok krvi u zglobove kuka, dok opušta kralježnicu. Lezite na leđa i koljena približite bradi. Omotajte ruke koljenima i listovima. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
- Pozirajte mački. Ova poza jedna je od najboljih poza za ublažavanje napetosti u leđima. Ova poza pomoći će leđnim mišićima da ostanu jaki, a da pri tom zadrže fleksibilnost.
- Izvedite vježbu bočna daska. Počnite s uobičajenom pozom za dasku. Stavite svoju težinu na ruke i stopala, a zatim se pomaknite na desnu ruku i prevrnite se na desnu stranu. Složite lijevu nogu na desnu stranu. Ispružite lijevu ruku prema gore. Zadržite ovaj položaj najmanje 10-20 sekundi ili duže ako ste u mogućnosti. Učinite to barem jednom dnevno kako biste ublažili bolove i ojačali leđa.
Metoda 3 od 4: Potražite alternativne profesionalne tretmane
Korak 1. Prije uzimanja alternativnih terapija razgovarajte sa svojim liječnikom
Vašeg liječnika treba obavijestiti o svemu što radite za liječenje skolioze i bolova u leđima. Na taj način svi vaši zdravstveni radnici mogu učinkovito surađivati.
Vaš će vas liječnik možda uputiti na vjerodostojne licencirane stručnjake u vašem području stanovanja
Korak 2. Posjetite kiropraktičara
Kiropraktička njega može pomoći u ublažavanju boli uzrokovane skoliozom. Međutim, čini se da kiropraktika sama po sebi ne može riješiti problem skolioze.
- Kiropraktičar također može predložiti program vježbi koji će pomoći u smanjenju bolova u leđima. Vježba ne sprječava pogoršanje skolioze, ali može pomoći u smanjenju boli.
- Na internetu možete pronaći kiropraktičara u vašoj blizini.
- Morate znati da sve police osiguranja ne pokrivaju troškove kiropraktičke njege. Prvo se obratite svom davatelju zdravstvenog osiguranja kako biste potvrdili uvjete svoje police.
Korak 3. Pokušajte s terapijom masaže
Masaža može pomoći u smanjenju bolova u leđima, uključujući i one uzrokovane skoliozom. Masirati vas mora ovlašteni terapeut koji je obučen za medicinsku masažu. Medicinska masaža razlikuje se od redovite opuštajuće masaže.
- Pobrinite se da vaš terapeut ima dozvolu za rad u vašem području. Ako živite u SAD -u, Američko udruženje za masažnu terapiju ima alat za pretraživanje koji vam može pomoći da pronađete licenciranog/ovlaštenog terapeuta u blizini vašeg područja.
- Imajte na umu da većina polica osiguranja neće pokriti troškove masaže. Možda ćete imati više sreće zatražiti od svog liječnika uputnicu na kvalitetno mjesto za medicinsku masažu.
Korak 4. Posjetite akupunkturista
Akupunktura može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa uzrokovanih skoliozom. Akupunktura nije "čarobni" tretman i možda neće ispraviti zakrivljenost kralježnice.
- Nacionalno certifikacijsko tijelo za akupunkturiste u SAD -u je Nacionalna certifikacijska komisija za akupunkturu i orijentalnu medicinu.
- Imajte na umu da većina davatelja polica osiguranja također neće pokrivati komplementarnu medicinu. Davatelj osiguranja može platiti samo tretmane koje izvodi ovlašteni akupunkturist.
Metoda 4 od 4: Ispravljanje skolioze za ublažavanje boli
Korak 1. Nazovite svog liječnika
On mora potvrditi dolje navedene tretmane prije nego što ih se može slijediti. Neke vrste skolioze uopće nije potrebno liječiti, jer je uzrok druga bolest u tijelu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o koracima koje možete poduzeti za liječenje skolioze.
Korak 2. Stavite steznik
Iako korzeti ne mogu izliječiti skoliozu, mogu usporiti njezino napredovanje. Kad prvi put stavljate steznik, morate ga nositi svaki dan. Međutim, kako vrijeme prolazi, možete ih početi sve rjeđe nositi. Korseti su posebno korisni za smanjenje potrebe za operacijom.
Stavite li steznik čim dobijete potvrđenu dijagnozu skolioze, možete spriječiti dodatno savijanje leđa. Ako vam se leđa savijaju pod kutom od 25 do 40 stupnjeva, ne trebate operaciju
Korak 3. Slijedite kirurški postupak
Ako su leđa savijena više od 40 stupnjeva. Možda će vam trebati operacija kako se leđa ne bi pogoršala. U suprotnom, leđa se mogu nastaviti savijati za stupanj ili dva svake godine. O sljedećim koracima koje trebate poduzeti trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Savjeti
- Istegnite se svaka dva dana kako biste povećali fleksibilnost, snagu mišića i borili se protiv upale mišića.
- Ako vaše dijete ima problem sa skoliozom, pobrinite se da ga pregleda liječnik svakih šest mjeseci kako biste mogli pratiti napredovanje bolesti.
