Refleksoterapija je pritisak na tabane, ruke ili uši radi ublažavanja stresa ili boli u drugim dijelovima tijela. Iako ne postoje znanstvena istraživanja koja dokazuju osnovnu teoriju refleksologije, poznato je da energetski putevi zvani meridijani povezuju sve dijelove tijela s tabanima, rukama i ušima - osim toga, postoje klinička istraživanja koja pokazuju da ovaj tretman može ublažiti bol, smanjiti tjeskobu i stres., ublažiti respiratorne poremećaje i poboljšati ukupnu tjelesnu funkciju. Osobito se bol u prsima može ublažiti smanjenjem stresa ili rješavanjem problema u određenim dijelovima tijela koji ga uzrokuju, poput probavnih problema, plućnog tkiva ili napadaja panike i depresije.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje refleksologije stopala
Korak 1. Započnite masiranjem cijele površine tabana
Točno utvrđivanje uzroka boli u prsima može biti teško jer ovo stanje može potjecati od stresa, plućnih, probavnih ili srčanih problema. Stoga je najbolja opcija početi masiranjem cijele površine stopala, a zatim se usredotočiti na sumnjivi uzrok. Pokazalo se da ova opća masaža ima pozitivan terapeutski učinak.
Korak 2. Otpustite tabane
Podignite tabane i nježno ih uvijte od gležnjeva. Zatim obrišite ruke po cijelim tabanima. Učinite to prije nanošenja bilo kojeg ulja za masažu ili hidratantnog losiona.
Korak 3. Nanesite hidratantni losion
Utrljajte losion na oba dlana kako biste ga prvo zagrijali, a zatim ga utrljajte po stražnjim dijelovima stopala od gležnjeva do vrhova prstiju. Učinite isto na tabanima.
Korak 4. Prvo masirajte nožne prste
Počevši od palca, nježno pritisnite zglob kažiprsta i palca, a zatim masirajte dno oko 30 minuta. Okrenite prste ulijevo i udesno, a zatim pritisnite prema dolje prema tabanima. Ponovite ovaj pokret 15 sekundi na svakom prstu. Završite laganim pritiskom cijelog prsta prema dolje prema tabanu.
Korak 5. Nastavite do potplata prednje noge
Uhvatite potplat prednjeg dijela stopala uz dio Ahilove tetive iznad pete kako biste ga mogli postojano masirati. Započnite masiranjem nožnih prstiju. Palcem ili zglobom nježno pritisnite i držite 2 sekunde ili masirajte kružnim pokretima. Masirajte u tri različite trake, gornju, srednju i donju stranu prednjeg dijela stopala. Ponovite masažu u ova tri reda tri puta.
Korak 6. Masirajte središte stopala
Objema rukama uhvatite tabane. Upotrijebite zglob palca ako je palac umoran.
- Počnite laganim pritiskom povlačeći palac uz površinu stopala, u suprotnim smjerovima, slijeva nadesno za palac desne ruke i zdesna nalijevo za palac lijeve ruke. Masirajte u tri reda povlačeći palac 5 puta za svaki red.
- Zatim lagano pritisnite, povlačeći palac uz središte stopala prema peti. Ponovno masirajte u tri reda i povucite palčeve desne i lijeve ruke 5 puta u svakom redu.
- Masirajte središte stopala nježnim pritiskom palca i pomicanjem u smjeru kazaljke na satu.
Korak 7. Obrišite stopala u smjeru kazaljke na satu
Palacima zajedno masirajte tabane točno iznad peta pokretima u smjeru kazaljke na satu.
Korak 8. Masirajte unutarnji rub stopala
Lagano pritisnite i masirajte kružnim pokretima unutarnju stranu stopala od palca prema peti. Dajte oko 2 sekunde za masažu svake točke i ponovite ovaj pokret 3 puta.
Korak 9. Završite na peti i vrhu stopala
Obrišite potplat kružnim pokretima palcem ili zglobom prsta oko 30 sekundi. Zatim palcem nježno pritisnite vrh stopala dok ga povlačite između prstiju, od prstenjaka do palca.
Korak 10. Masažu centrirajte na područje koje može uzrokovati bol u prsima
Sad kad ste izmasirali cijeli potplat, vratite se na područje koje može uzrokovati bol i tamo ga masirajte dulje.
Korak 11. Masirajte potplat, ispod prstiju za liječenje plućnih problema
Refleksne točke pluća nalaze se u podnožju prstiju do baze tabana, gdje se počinje mijenjati boja kože. Osim toga, masirajte i istu točku na stražnjoj strani stopala.
Korak 12. Masirajte potplat neposredno ispod palca za liječenje srčanih problema
Prema teoriji refleksologije, ova bi masaža trebala pomoći kod problema poput aritmija.
Korak 13. Koncentrirajte se na refleksnu točku vrata u podnožju prstiju kako biste ublažili refluks kiseline, peckanje u prsima ili drugu bol u prsima povezanu s grlom i jednjakom
Korak 14. Pritisnite lijek za refleksne točke želuca, tankog crijeva i žučnog mjehura za liječenje gastrointestinalnih problema
- Refluksna točka želuca nalazi se na potplatu lijeve noge neposredno ispod refleksne točke pluća.
- Refleksna točka tankog crijeva nalazi se na luku stopala.
- Refleksna točka žučnog mjehura nalazi se na potplatu desne noge, što je pokazano palcem desne ruke na gornjoj slici.
Metoda 2 od 3: Liječenje boli u prsima refleksologijom ruku
Korak 1. Počnite masiranjem cijelog dlana
Na temelju teorije refleksologije to će vam pomoći da se opustite dok uklanjate toksine iz tijela. Osim toga, opća masaža također je pokazala da ublažava bol i poboljšava kvalitetu života.
Korak 2. Zagrijte i opustite dlanove
Refleksne točke ruku dublje su od sličnih točaka na tabanima, pa je zagrijavanje dlanova vrlo važno kako bi se izbjegla bol.
- Pažljivo trljajte palcem masažno ulje ili hidratantnu kremu na zapešće oko 30 sekundi.
- Trljajte vrhove dlanova iznutra prema van oko 30 sekundi.
- Okrenite dlanove i palcima nježno masirajte između prstiju prema zapešćima.
- Uhvatite svaki prst i lagano klizite lijevo i desno lagano rotirajući zglobove zglobova. Gurnite ruku prema gore i ponovite ovaj pokret na drugom i najvišem zglobu zgloba svakog prsta.
- Ponovite ovaj korak s druge strane.
Korak 3. Masirajte prste
Počevši od vrha palca, palcem i kažiprstom stisnite i nježno pritisnite kružnim pokretima 3 do 5 sekundi. Masirajte palac 2 puta i ponovite s drugim prstom. Učinite isto s drugom rukom.
Korak 4. Masirajte dlanove
Masirajte prema dolje pa prema gore, bočno i natrag prema dolje na svakom području dlana. U svakoj točki lagano kružnim pritiskom pritiskajte 3-5 sekundi.
- Počnite s mekim jastučićima ispod prstiju.
- Umasirajte u središte dlana.
- Masirajte vanjski rub dlana, od malog prsta do zapešća.
- Masirajte bazu dlana pomakom palca prema vanjskom rubu dlana.
- Završite masažom dlanova s lijeva na desno i opet natrag.
Korak 5. Nastavite masiranjem stražnje strane ruke
Ne zaboravite primijeniti mnogo manji pritisak jer je stražnji dio vaše ruke vrlo osjetljivo područje.
- Počevši od zgloba pri dnu palca, nježno i kružnim pokretima nanesite 3 do 5 sekundi. Masirajte prema zglobu pa bočno. Nastavite masirati od zglobova do zapešća po cijelom stražnjem dijelu ruke.
- Lagano pritisnite dok masirate zglob.
Korak 6. Koncentrirajte se na područja koja mogu uzrokovati bol u prsima
Dajte ovom području više vremena za masažu, primjenjujući kružni pritisak dok ga masirate točku po točku.
- Problemi s plućima: usredotočite se na mekane jastučiće tik ispod prstiju u dlanovima i iste točke na stražnjoj strani ruku.
- Problemi sa srcem: masirajte debeli dio u podnožju palca.
- Probavni problemi: masirajte bazu prsta do vrha zgloba kako biste potaknuli refleksologiju vrata. Masirajte središte dlana kako biste stimulirali želudac i žučni mjehur. Masirajte bazu dlana kako biste olakšali probavu u tankom crijevu.
- Problemi povezani sa stresom: masirajte cijele prste kako biste stimulirali refleksne točke povezane s glavom i vratom radi ublažavanja stresa.
Metoda 3 od 3: Korištenje refleksologije uha
Korak 1. Počnite masiranjem cijelog uha
Na temelju teorije refleksologije, to će vam pomoći da se opustite i izbacite toksine iz tijela. Osim toga, općenito se pokazalo da masaža smanjuje bol i poboljšava kvalitetu života.
Korak 2. Zagrijte uši
Brzo protrljajte dlanove, a zatim ih stavite na uši na 15 sekundi. Ponovo protrljajte dlanove i stavite ih na uši 15 sekundi dok savijate režnjeve.
Korak 3. Masirajte ušnu resicu
Na ušnom režnju postoji točka refleksije prema glavi. Pritisnite i povucite ušnu resicu kažiprstom i palcem oko 3 minute. Ovaj korak možete učiniti na oba uha odjednom.
Korak 4. Stimulirajte unutarnje uho
Stavite kažiprst u uho i okrenite ga naprijed -natrag oko 50 puta kako biste stimulirali i opustili srce i pluća.
Korak 5. Prijeđite na cymba conchae
Ovo je uski dio uha iznad nabora u ušnom kanalu i ispod nabora hrskavice. Pomaknite kažiprst naprijed -natrag oko školjki cimbe oba uha oko 50 puta kako biste potaknuli probavni sustav.
Korak 6. Nastavite prema gore, do trokutaste jame
To je mala udubina na vanjskoj strani hrskavičavog nabora koja je gornja granica cimba konhete. Pritisnite kažiprst u trokutastu jamu i okrenite ga naprijed -natrag oko 50 puta.
Korak 7. Umasirajte palac u gornje vanjsko uho
Ovaj dio, poznat kao helix i scaphoid fossa, sastoji se od hrskavičavog luka na vrhu i rascjepa neposredno ispod njega. U ovom dijelu postoji refleksna točka za ruku i rame, pritisnite ih palcem i kažiprstom, a zatim više puta palcem trljajte ovaj dio dok se ne zagrije.
Korak 8. Potaknite površinu školjke na cymba conchae
Iznad ušne školjke nalazi se nabor hrskavice. Počnite tako da kažiprstom nježno pritisnete udubinu s vanjske strane ovog nabora. Zatim masirajte uz nabore hrskavice iza uha do cimbe i ponovo natrag. Učinite ovaj pokret 30 puta.
Korak 9. Pritisnite tragus uha palcem i kažiprstom, a zatim nježno masirajte gore -dolje
Tragus je list hrskavice koji viri iz ušnog kanala. Masirajte ovaj dio gore -dolje 30 puta.
Korak 10. Masirajte stražnji dio uha
Stražnji dio uha podijeljen je na dva dijela, naime gornji dio koji je fleksibilniji i donji dio koji okružuje kanal i povezan je s ušnom školjkom. Započnite masirajući gornji dio uha palcem i kažiprstom, a zatim ga povucite prema dolje 30 puta. Zatim lagano udarite palcem po dnu uha 30 puta prema dolje.
Korak 11. Koncentrirajte se na refleksne točke koje odgovaraju području za koje se sumnja da uzrokuje bol u prsima
Sada kada je cijelo uho stimulirano, dajte problematičnom području više vremena. Masirajte svaku točku dok ne osjetite topli osjećaj u uhu ili se jednostavno ne osjećate neugodno.
- Problemi sa srcem i plućima: masirajte unutrašnjost uha. Stavite kažiprst u uho i lagano ga zakrenite. Također možete pomicati prst gore -dolje i bočno kako biste stimulirali unutrašnjost uha.
- Probavni problemi: kažiprstom masirajte naprijed -natrag na školjci cymbe kako biste potaknuli refleksne točke povezane sa želucem, crijevima, jetrom, debelim crijevom, slezenom i žučnim mjehurom.
- Problemi povezani sa stresom: trljajte ušnu resicu, zatim masirajte duž nabora hrskavice koji tvore donji rub školjke cimbe do trokutaste jame. Ova masaža će izazvati refleks glave, vrata i kralježnice.
Upozorenje
- Posavjetujte se s liječnikom opće prakse ako osjetite bol u prsima bez vidljivog razloga. Refleksoterapija nije zamjena za medicinsku dijagnozu.
- Ako se pravilno koristi, refleksoterapija je vrlo korisna za iscjeljenje, ali nije znanstveni tretman pa se ne može koristiti kao jedino djelovanje kada osjetite jaku bol ili bol bez vidljivog uzroka.
