Najbolji tretman za osobe koje imaju česte ili teške migrene je prevencija. Nekoliko se stvari može učiniti kako bi se spriječile migrene, od kojih je najbolje pronaći vaše pojedinačne pokretače migrene. Pokazalo se da promjene načina života smanjuju ozbiljnost i učestalost migrena kod mnogih ljudi. Možete slijediti ove jednostavne korake kako biste pronašli svoje okidače migrene i spriječili njihovo pojavljivanje.
Korak
Metoda 1 od 5: Upravljanje uobičajenim okidačima
Korak 1. Spriječite nizak šećer u krvi
Nizak šećer u krvi, poznat i kao hipoglikemija, može uzrokovati migrene. Hipoglikemija je uzrokovana nedostatkom hranjivih tvari ili unosom previše rafiniranih ugljikohidrata koji se u krvi pretvaraju u šećer. Redoviti obroci malih obroka važni su za kontrolu razine šećera u krvi. Ne preskačite obroke. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate poput šećera i bijelog kruha. Međutim, kruh od pšenice može se konzumirati.
Za svaki mali obrok odaberite kombinaciju hrane poput svježeg voća i povrća s hranom bogatom bjelančevinama, poput jaja ili nemasnog mesa. Ova će kombinacija pomoći u održavanju stabilnog šećera u krvi
Korak 2. Izbjegavajte hranu koja sadrži tiramin i nitrite
Tiramin je tvar koja može osloboditi kemikaliju norepinefrin u mozgu koja može izazvati glavobolju. Mnoge namirnice sadrže tiramin ili nitrit. Neki od njih uključuju patlidžan, krumpir, kobasice, slaninu, šunku, špinat, šećer, odležani sir, pivo i crno vino.
- Neke druge namirnice koje sadrže tiramin su čokolada, pržena hrana, banane, suhe šljive, mahune, rajčica i agrumi.
- Hrana koja sadrži puno začina, poput MSG -a ili umjetnih dodataka, također može potaknuti migrenu.
- Proizvodi od soje, osobito fermentirani, također sadrže visoku razinu tiramina. Tofu, soja umak, teriyaki umak i miso neki su primjeri takvih proizvoda od soje.
Korak 3. Budite svjesni alergija na hranu
Alergije na određene vrste hrane mogu izazvati migrene kod osjetljivih osoba. Uzrokovana je upalom koja nastaje alergijskom reakcijom. Pokušajte izbjegavati svu hranu na koju ste alergični i za koju mislite da će vas učiniti alergičnim.
- Ako imate migrenu, zapišite svu hranu koju ste konzumirali tijekom dana. Na taj način možete pratiti i početi pogađati hranu na koju ste alergični. Uz pomoć liječnika možete napraviti i alergijski test.
- Namirnice koje obično izazivaju alergije su pšenica, orasi, mliječni proizvodi i određene žitarice.
- Ako ste utvrdili hranu koja izaziva migrene, uklonite ih iz prehrane. Ako niste sigurni, nemojte jesti hranu neko vrijeme da vidite kako reagira na vaše tijelo. Ili možete zatražiti od svog liječnika da napravi test alergije na hranu.
- Zapamtite da nemaju svi iste okidače za hranu ili alergijske reakcije. Namirnice koje izazivaju migrene neke osobe vjerojatno vam neće dati migrene.
Korak 4. Održavajte hidrataciju
Jedan od glavnih uzroka migrene je dehidracija. Budući da tijelu treba puno vode svaki dan, tijelo će se osjećati bolesno i neugodno ako mu nedostaje vode. Dehidracija uzrokuje druge simptome poput umora, bolova u mišićima i vrtoglavice.
Najbolji izvor hidratacije je voda. Ostala pića koja sadrže malo šećera (ili bez šećera) ili umjetnih zaslađivača i ne sadrže kofein također vam mogu pomoći u održavanju hidratacije
Korak 5. Izbjegavajte određene vrste svjetla
Kada pokušavate spriječiti migrene, izbjegavajte jako svjetlo. Određena svjetla u boji također mogu izazvati migrene kod nekih ljudi. Ta se osjetljivost naziva fotofobija. Ova se fobija javlja kada svjetlost pojačava glavobolju jer se živčane stanice u oku nazvane neuroni aktiviraju jakim svjetlom.
Kada se to dogodi, neuroni su još uvijek aktivni i bol može nestati ako ostanete u mraku 20-30 minuta
Korak 6. Nemojte se previše često izlagati intenzivnim podražajima
Nosite sunčane naočale kada je vrijeme sunčano jer jako svjetlo ili svjetlucanje ponekad uzrokuju migrene. Svjetlo snijega, vode ili zgrada može izazvati migrene. Ako je moguće, naočale trebaju imati kvalitetne leće i imati bočne stranice. Nekim oboljelima od migrene korisne su i leće u boji.
- Redovito odmarajte oči dok gledate televiziju ili koristite računalo. Podesite svjetlinu i kontrast ekrana televizora i računala. Ako koristite reflektirajući zaslon, smanjite refleksije filterom ili prekrivanjem zavjesa i zastora kada sija sunce.
- Nevizuelni podražaji, poput jakih mirisa, također mogu izazvati migrene kod nekih ljudi. Ako osjetite određeni miris za koji se čini da izaziva migrenu, pokušajte ga izbjeći.
Korak 7. Ne slušajte prečesto glasne zvukove
Migrene mogu izazvati glasni zvukovi, osobito ako su kontinuirani. Razlog je još uvijek nejasan, ali stručnjaci tvrde da oboljeli od migrene možda neće moći ublažiti glasne zvukove. Također postoji mišljenje da je uzrok unutarnji ušni kanal.
Korak 8. Pazite na promjene vremena
Promjene vremena ili klime, povezane s barometrijskim tlakom, mogu potaknuti migrene. Suha atmosfera ili topli, suhi vjetrovi mogu izazvati glavobolju. Ovo stanje uzrokovano je neravnotežom kemikalija u tijelu zbog promjena tlaka.
Metoda 2 od 5: Promjene načina života
Korak 1. Jedite hranu koja štiti od migrene
Konzumirajte kombinaciju zdravih i uravnoteženih obroka koji se sastoje od voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina. Jedite puno tamnozelenog povrća, poput brokule, špinata i kelja. Također možete jesti jaja, jogurt i mlijeko s niskim udjelom masti za zdrave proteine. Ove namirnice sadrže vitamine B koji pomažu u sprječavanju migrene.
- Jedite hranu bogatu magnezijem. Magnezij odmara krvne žile i osigurava pravilno funkcioniranje stanica. Neka hrana bogata magnezijem su orašasti plodovi poput badema i indijskih oraščića, cjelovitih žitarica, pšeničnih klica, soje, avokada, jogurta, tamne čokolade i lisnatog zelenog povrća.
- Masna riba također može pomoći u sprječavanju migrene. Jedite masnu ribu poput lososa, tune, srdele ili inćuna tri puta tjedno kako biste povećali količinu omega-3 i masnih kiselina.
Korak 2. Prestanite pušiti
Poznato je da upotreba duhana izaziva migrene. Ako mislite da ne možete sami prestati pušiti, nazovite svog liječnika i razgovarajte o strategijama ili lijekovima koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti.
Studija je pokazala da je pušenje više od 5 cigareta dnevno vjerojatnije izazivanje migrene. Ako ne možete prestati pušiti, moglo bi biti korisno ograničiti broj cigareta na manje od 5 cigareta dnevno
Korak 3. Izbjegavajte kofein
Kofein na ljude djeluje na različite načine. Iako kod nekih ljudi izaziva migrene, kofein također može pomoći. Ako redovito konzumirate kofein i sumnjate da uzrokuje migrene, pokušajte malo smanjiti svoju upotrebu. Nagli prestanak kofeina može uzrokovati migrene. Zato, budite svjesni toga i naviknite se na polako smanjenje potrošnje.
- Poznato je da kofein pomaže jer je ključni sastojak nekih lijekova protiv migrene. Međutim, kofein vjerojatno neće pomoći kod migrena ako ga uzimate svaki dan jer je vaše tijelo već imuno na njegove učinke.
- Pokušajte izbaciti hranu i piće s kofeinom kako biste vidjeli učinak u vašem slučaju.
Korak 4. Spavajte više prema redovitom rasporedu
Poremećene rutine spavanja smanjuju energiju i toleranciju na određene podražaje. Nedostatak sna i nesanica povećavaju rizik od migrene. Međutim, previše sna također može uzrokovati migrene. Ako se tijelo ne odmara dovoljno, mogu se pojaviti glavobolje zbog nedostatka redovitih obrazaca spavanja.
Migrene se mogu pojaviti i ako spavate duže nego inače. To se može dogoditi kad se promijeni radna smjena ili kada se dogodi zaostajanje mlaza
Korak 5. Ograničite konzumaciju alkohola
Za mnoge osobe koje pate od migrene alkohol može izazvati glavobolju, mučninu i druge simptome migrene koji mogu trajati danima. Alkohol, osobito pivo i crno vino, sadrži mnogo tiramina (pokretač migrene). Pomoću dnevnika glavobolje postavite granice.
Neki oboljeli od migrene ne misle da ih alkohol uopće utječe. Međutim, postoje i oni koji to uopće ne mogu jesti
Korak 6. Upravljajte ili izbjegavajte stres
Stres nastoji pogoršati migrene zbog napetosti mišića i povećanog širenja krvnih žila. Upravljanje stresom korištenjem tehnika opuštanja, pozitivnog razmišljanja i upravljanja vremenom može spriječiti pojavu migrene. Pokazalo se da opuštanje i biofeedback pomažu mnogim oboljelima od migrene u ublažavanju migrena. Biofeedback je sposobnost osobe da kontrolira svoje vitalne znakove, poput tjelesne temperature, otkucaja srca i krvnog tlaka vježbanjem tehnika opuštanja.
Radite vježbe opuštanja, poput meditacije, disanja, joge i molitve
Korak 7. Često vježbajte
Za mnoge ljude redovita tjelovježba može smanjiti učestalost migrena. Osim što pomaže smanjiti stres i učiniti da se osjećate bolje, vježba također oslobađa napete mišiće koji mogu izazvati migrene. Međutim, nemojte to činiti pretjerano jer je iznenadna ili naporna tjelovježba povezana i s pokretačem migrene. Prvo se zagrijte i pobrinite se da vaše tijelo bude dobro hidrirano prije i nakon vježbanja. Ne vježbanje u toplim ili hladnim uvjetima također može pomoći.
Održavajte dobro držanje. Loše držanje može izazvati glavobolje zbog napetih mišića
Korak 8. Koristite ovlaživač zraka
Suhi zrak može povećati vjerojatnost migrene. To je zato što broj pozitivnih iona u atmosferi povećava razinu serotonina (neurotransmitera koji se povećava tijekom migrene). Kako se ovo stanje ne bi dogodilo, upotrijebite ovlaživač zraka ili često prokuhajte vodu kako biste povećali vlažnost zraka.
Metoda 3 od 5: Uzimanje lijekova
Korak 1. Procijenite hormonske lijekove koje uzimate
Mnoge žene koje pate od migrene osjećaju češće migrene i mučninu prije ili tijekom menstruacije. Isto se može dogoditi tijekom trudnoće ili menopauze. Znanstvenici misle da bi ovo stanje moglo biti povezano s fluktuacijama razine estrogena u tijelu. Ako imate migrene prije mjesečnice, izbjegavajte ili promijenite način na koji koristite oralne kontraceptive koji sadrže estrogen, jer će pad estrogena uzrokovati jače glavobolje nego kad ih uzimate.
- Kontracepcijski proizvodi s visokim estrogenom i hormonska nadomjesna terapija mogu pogoršati migrene kod mnogih žena. Najbolje je izbjegavati ove lijekove. Nazovite svog liječnika da prekine uporabu ako ga već koristite i primijetite da se vaše migrene pogoršavaju ili se javljaju češće.
- Upamtite da uklanjanje oralnih kontraceptiva nije jedino rješenje. Neke žene smatraju da ova metoda pomaže u smanjenju učestalosti migrena, ali ima i onih koje migrenu doživljavaju samo ako ne uzimaju lijek tjedan dana svaki mjesec. Ovisno o učincima, možete promijeniti vrstu lijeka koji uzimate ili uzimati lijek kontinuirano bez prestanka. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali moguća rješenja.
Korak 2. Uzmite preventivne lijekove
Ako su vaše migrene česte ili teške, pitajte liječnika za preventivnu medicinu. Ovi lijekovi, poznati kao profilaktički lijekovi, mogu se kupiti samo na recept. Mnogi od njih imaju ozbiljne nuspojave koje bi trebalo koristiti pod nadzorom liječnika i uzimati ih tek nakon što se razmotre sve ostale moguće mjere opreza. Prava kombinacija prevencije može potrajati jer broj dostupnih lijekova nije razmjeran s jedinstvenošću svakog slučaja migrene.
- Kardiovaskularni lijekovi, uključujući beta blokatore poput propranolola i atenolola, blokatore kalcijevih kanala poput verapamila i antihipertenzivne lijekove poput lizinoprila i kandesartana, mogu se uzeti za ublažavanje migrene.
- Lijekovi protiv napadaja poput valproinske kiseline i topiramata mogu pomoći u liječenju migrene. Međutim, imajte na umu da valproinska kiselina može uzrokovati oštećenje mozga ako je vaša migrena uzrokovana poremećajem ciklusa ureje.
- Pokazalo se da su antidepresivi poput tricikličkih lijekova, amitriptilina i fluoksetina učinkoviti u mnogim slučajevima migrene. Uz normalne doze, ti lijekovi imaju značajne nuspojave. Međutim, triciklički lijekovi poput nortriptilina koji se koriste u malim dozama za liječenje migrene imaju daleko manje nuspojava.
- Marihuana je tradicionalni lijek protiv migrene koji je nedavno privukao pozornost svijeta medicine. Kanabis je biljka koju je zabranjeno konzumirati na mnogim mjestima, ali drugdje se može i legalno je kupiti po liječničkom receptu. Saznajte zakone koji to uređuju u vašem području i obratite se svom liječniku.
Korak 3. Uzmite dodatke bez recepta
Lijekovi na recept nisu jedini lijekovi koji mogu pomoći kod migrene. Određeni začini i minerali također mogu pomoći. Istraživači su otkrili snažnu vezu između nedostatka magnezija i početka migrene. Nekoliko je studija pokazalo da redovito uzimanje dodataka magnezija može pomoći oboljelima od migrene.
- Upamtite da se uvijek morate posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih prehrambenih ili biljnih dodataka, osobito ako se uzimaju s lijekovima na recept.
- Pokazalo se da neki biljni dodaci, poput ekstrakata biljke feferfew, lubenice i korijena kudzu, smanjuju učestalost migrene. Međutim, te suplemente ne smiju uzimati trudnice.
- Visoke doze vitamina B2 (400 mg), poznatog i kao riboflavin, mogu pomoći u sprječavanju migrene.
- Metabolička i hepatološka istraživanja također su pokazala da koenzim ili aktivni oblik vitamina B6 pomaže metabolizam jetrenih aminokiselina, metabolizam glukoze i neurološki prijenos. Koenzimi pomažu u održavanju ravnoteže kemikalija poput serotonina u mozgu, čime se sprječava kemijska neravnoteža koja može izazvati migrene.
Metoda 4 od 5: Prepoznavanje simptoma migrene
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim glavoboljama
Ako vam nikada nije službeno dijagnosticirana migrena, trebali biste razgovarati o svojim glavoboljama sa svojim liječnikom. Jake i kronične glavobolje također mogu biti simptom neke ozbiljnije bolesti poput tumora na mozgu. Prije nego što sami liječite simptome migrene, trebate se obratiti svom liječniku i on će utvrditi mogući uzrok vaše glavobolje.
Liječnici će također propisati lijekove i alternativne tretmane za liječenje migrene
Korak 2. Naučite što je migrena
Migrena je glavobolja koja u početku ne boli, ali se s vremenom pogoršava. Migrene mogu trajati nekoliko minuta ili dana. Migrene se mogu osjetiti s jedne strane glave, stražnjeg dijela vrata ili glave ili iza jednog oka. Migrene se mogu pojaviti s povećanom učestalošću mokrenja, zimicom, umorom, mučninom, povraćanjem, utrnulošću, trncem, gubitkom apetita, znojenjem i osjetljivošću na svjetlo i zvuk.
Nakon smirivanja migrene može doći do depresije zbog potrebe za snom i bolova u vratu
Korak 3. Znajte jeste li u opasnosti ili ne
Neki tipovi ljudi skloniji su migrenama. Migrene su najčešće u ljudi u dobi od 10-40 godina. Migrene se obično smanjuju kod ljudi u pedesetim godinama. Migrena je nasljedna bolest. Ako jedan roditelj boluje od migrene, njihovo dijete ima 50% rizika od migrene. Rizik se povećava na 75% ako oba roditelja pate od migrene.
U usporedbi s muškarcima, žene imaju 3 puta veći rizik od patnje od migrene. To bi moglo biti posljedica povezanosti razine estrogena i migrene. Žene koje će doživjeti menstruaciju često imaju glavobolje zbog smanjenja estrogena
Korak 4. Identificirajte prodromalnu fazu
Migrene imaju određene faze. Prodromalna faza je prva faza i može započeti do 24 sata prije nego što se migrena stvarno pojavi. Ovo stanje se javlja u 60% pacijenata. Kad se simptomi ipak pojave, mirovanje i klonjenje od potencijalnih okidača može spriječiti buduće migrene ili smanjiti njihovu ozbiljnost. Također je važno pokušati biti pozitivan kada se pojave simptomi jer stres ili tjeskoba mogu ubrzati ili pogoršati migrenu.
- Promjene raspoloženja, uključujući depresiju, euforiju i razdražljivost, mogu biti rani simptomi migrene.
- Također možete osjetiti povećanu žeđ ili zadržavanje tekućine. Mnogi oboljeli od migrene osjećaju povećanu žeđ prije nego što dožive glavobolju. Također možete osjetiti značajno povećanje ili smanjenje apetita.
- Možda ćete osjetiti umor, nemir, poteškoće u komunikaciji ili razumijevanju drugih, poteškoće u govoru, ukočenost vrata, omaglicu, slabe ruke ili stopala ili omaglicu koja dovodi do gubitka ravnoteže. Ako su vam ovi simptomi novi ili se osjećate ozbiljnije nego inače, odmah se obratite liječniku.
Korak 5. Prepoznajte karakteristike faze aure
Faza aure pojavljuje se nakon prodromalne faze. Samo 15% pacijenata doživi ovu fazu. Glavobolja će vjerojatno početi u ovoj fazi. Ljudi koji dožive ovu fazu žale se da vide točkice ili svjetla koja trepere i ne mogu vidjeti. Ova faza se može pojaviti 5 minuta do sat vremena prije nego što se pojavi migrena.
- Faza aure može se pojaviti i kada koža osjeti trnce ili utrnulost. Može doći i do gubitka sluha.
- Rijetki oblik aure migrene pod nazivom "Sindrom Alise u zemlji čudesa" može promijeniti nečiju percepciju tijela ili okoline. Ova vrsta aure najčešća je kod djece, no ponekad se javlja i kod odraslih osoba koje pate od migrene.
Korak 6. Shvatite aktivnu fazu glavobolje
Faza glavobolje je sljedeća faza i najgora je za većinu pacijenata. Glavobolje obično počinju na malom mjestu na glavi i mogu se preseliti u druge dijelove glave. Njegova pritužba bila je snažna glavobolja. Puno kretanja i drugi čimbenici poput svjetla i zvuka mogu pogoršati bol.
- Pacijent često ne može razgovarati s njim zbog boli u glavi.
- Proljev, mučnina ili čak povraćanje također se mogu pojaviti tijekom faze glavobolje.
Korak 7. Shvatite fazu razrješenja
Posljednja faza migrene je faza rješavanja. U ovoj fazi tijelo se oporavlja od traume migrene. Mnogi se pacijenti žale na umor nakon pojave migrene. U međuvremenu, neki pacijenti postaju razdražljivi i osjećaju promjene raspoloženja nakon što je završila faza glavobolje.
Metoda 5 od 5: Izrada plana upravljanja migrenom
Korak 1. Vodite dnevnik glavobolje
Iako migrene imaju neke uobičajene okidače, trebali biste saznati koji specifični pokretači vaše migrene. Dnevnik glavobolje može vam pomoći u utvrđivanju te pomoći vama i vašem liječniku u praćenju učinkovitosti liječenja. Nadgledanje dnevnika stvari koje treba učiniti, hrane, iskustava i osjećaja tijekom 24 sata prije pojave migrene može vas naučiti mnogo o specifičnim pokretačima migrene koje doživljavate.
- Započnite dnevnik postavljajući si sljedeća pitanja: Kada sam počela imati glavobolje? Koliko se često javljaju te glavobolje? Kada se javljaju migrene (određeno vrijeme ili dan)? Kako objasniti bol? Što je okidač? Imam li drugu vrstu glavobolje? Je li netko od obitelji doživio to? Mijenja li se vid tijekom glavobolje? Imam li ga tijekom menstruacije?
- Zapišite dan, vrijeme od početka do kraja, ocijenite bol od 0-10, okidače, prethodne simptome, lijekove koje ste uzeli za ublažavanje te lijekove protiv migrene.
- Postoje aplikacije za mobitele koje mogu pratiti migrene, okidače, aure, lijekove i druge srodne stvari. Za korisnike Androida, aplikaciju za migrenu možete pretraživati u Trgovini Google Play upisivanjem ključne riječi "migrena" ili u vezi s migrenom.
Korak 2. Identificirajte pokretače koji vam izazivaju migrene
Migrene ne uzrokuje jedna stvar. Točan uzrok migrene nije jasan i može se razlikovati od osobe do osobe. Migrene uzrokuju mnoge različite stvari, od hrane, mirisa, zvukova, stvari do vida, načina spavanja ili svakodnevnih aktivnosti. Zabilježite sve što radite svaki dan kako bi se s vremenom mogli zaključiti specifični okidači migrene koje doživljavate.
Korak 3. Napravite plan upravljanja migrenom
Iako su sve vrste migrene neizbježne, možete ih upravljati. Pogledajte obrasce koji se formiraju u vašem dnevniku migrene. Potražite određene okidače i vremena (dani, tjedni ili godišnja doba) koji pogoršavaju migrene.
- Kad pronađete obrazac, osmislite metodu za upravljanje prevencijom migrene. Izvršite plan, izbjegavajte okidače i budite svjesni stvari koje vas čine osjetljivima. Zapišite rezultate i držite se metoda koje vas mogu spriječiti da migrene.
- Druga moguća promjena je uzimanje lijekova kad počne glavobolja i reći drugima o svojoj boli.
Savjeti
- Neki pokretači migrene, poput promjena vremena i menstruacije, neizbježni su. Ako ste pogođeni stvarima koje ne možete kontrolirati (poput vremena i menstruacije), opuštanje i izbjegavanje drugih okidača pomoći će.
- Okidači migrene nisu dobro razumljivi. Iako postoje mnoge preporuke za hranu i aktivnosti koje treba izbjegavati, okidači koje trebate izbjegavati su specifični okidači koji uzrokuju migrene.
- Neki ljudi također izvještavaju da akupresura, akupunktura, masaža i kiropraktički lijekovi mogu pomoći u kontroli migrene. Međutim, trenutno nema znanstvenih dokaza koji pokazuju da su ove metode korisne.
- Nažalost, još uvijek ne postoji lijek za migrene. Čak i izbjegavanjem okidača i uzimanjem preventivnih lijekova, oboljeli od migrene imaju veću vjerojatnost da će ponovno imati migrene.
- Nekoliko stručnjaka za glavobolju izvijestilo je o uspjehu u sprječavanju migrena pomoću injekcija Botoxa.
Upozorenje
- Ovaj članak je opći vodič i ne namjerava zamijeniti liječnički savjet. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili prije bilo kakvih drastičnih promjena načina života.
- Ako uzimate lijekove protiv bolova bez recepta dulje od pola mjeseca, glavobolje se mogu vratiti kad ih prestanete uzimati. Stoga koristite aspirin, ibuprofen ili druge lijekove protiv boli samo kada je to potrebno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnim načinima uzimanja ovih lijekova.
