Unutarnje rane neizbježan su dio života. Poznavanje ove činjenice ne čini nužno da izgleda lakše. Bez obzira je li ozljeda povezana s traumom, gubitkom ili razočaranjem, morate razviti strategije za smanjenje i kontrolu vašeg sukoba. Poduzimanjem radnji, istraživanjem svojih osjećaja i traženjem stručne pomoći naučit ćete kako se nositi s emocionalnom boli.
Korak
Metoda 1 od 3: Poduzimanje radnji
Korak 1. Potražite pomoć od osoba koje su vam bliske
Traženje pomoći može biti neugodno. Međutim, ovaj korak je jedan od načina za povećanje odgovornosti. Ako nekome kažete da pokušavate napraviti određenu promjenu u svom životu, to će povećati vaše šanse za uspjeh. Važno je da drugima kažete što pokušavate postići.
Proces prijavljivanja svoje situacije nekome zadržat će vaš um usredotočen na napredak. Postoje prilike da opravdate očekivanja, što vas u konačnici može natjerati da se osjećate pozitivno o sebi i svojim nastojanjima. Razmislite o tome da zamolite osobu da vas poveže s rasporedom kako bi izvijestila o vašem napretku u životu. Na primjer, jednom tjedno izvještavat ćete svoj napredak o toj osobi. Slobodni ste im dati do znanja kakav vam doprinos od njih treba
Korak 2. Pronađite novi hobi ili posao
Postoji mnogo vremena koje se može iskoristiti u jednom danu. Možda ste u sukobu s ovom idejom. Ako se osjećate depresivno, razmislite o pronalasku novog hobija ili projekta koji biste dovršili. Pokazalo se da hobiji poboljšavaju fizičko i mentalno zdravlje.
- Na primjer, svatko ima popis stvari koje želi postići, ali nema vremena za to. Pa, sada imate to vrijeme. Smiri se i napravi novi popis.
- Isprobajte novi hobi poput fotografije, slikanja ili kuhanja.
- Otkrijte novu ljubav prema književnoj umjetnosti. Pročitajte sve knjige koje ste dugo željeli, ali još niste.
Korak 3. Donirajte svoje vrijeme za plemenitu stvar
Jedan od načina rješavanja unutarnjih rana je da svoje vrijeme, imetak ili stručnost poklonite plemenitoj stvari ili osobi u potrebi. Volontiranje će vam pomoći u razvoju novih vještina, uspostavljanju ili jačanju veza sa zajednicom oko vas, pružit će vam nova iskustva i mogućnosti za upoznavanje različitih tipova ljudi. Volontiranje također može potaknuti samopouzdanje, osobni razvoj i uskladiti vaše djelovanje s vrijednostima u koje vjerujete. Osjećat ćete zadovoljstvo zbog takvih velikodušnih aktivnosti.
- Kontaktirajte organizacije u svom području kako biste bili dio vrijednog projekta. To može uključivati posjete starijim ljudima, pomoć u prihvatilištu za životinje ili prikupljanje sredstava za lokalnu kazališnu produkcijsku kuću u vašem području. Puno je mogućnosti vani.
- Za više informacija posjetite web stranicu koju podržava UN na adresi www.worldvolunteer.org jer služi kao globalno informacijsko središte za resurse povezane s volonterima.
Korak 4. Pomaknite tijelo
Otkrijte novi oblik vježbanja. Biciklizam, planinarenje i joga mogu vam ispuniti vrijeme, a pritom vas držati u dobrom raspoloženju. Usredotočite se na svoje zdravlje. Do trećine ljudi koji su izravno pogođeni bolnim gubitkom patit će fizički i psihički. Iako se možete osjećati nemirno, depresivno i previše umorno za poduzimanje radnji, nikada ne biste trebali zanemariti svoje potrebe.
Razmislite o tome da svaki dan radite 15 minuta meditacije ili joge. Tako se možete osjećati povezanije sa svojim umom i tijelom i biti smireniji tijekom dana
Korak 5. Ispunite svoj raspored novim programima
Sjedenje besposleno nedostajući nekome samo će vam pogoršati osjećaje. Ponekad se morate zauzeti novim, zanimljivijim stvarima. Jeste li ikada razmišljali o tome da naučite svirati glazbeni instrument ili postanete stručnjak za vrtlarstvo? Možda je trenutak da to ostvarite.
Gubitak nekoga može ostaviti ogromnu prazninu vremena koja je nekada bila ispunjena zabavnim aktivnostima. Usredotočite se na popunjavanje svog rasporeda sa što više aktivnosti
Korak 6. Razvijte različite načine za zabavu
Kad ljudi pate od unutarnjih rana, utjehu traže na zdrave i nezdrave načine. Držite se podalje od nezdravih metoda samo ugode, poput alkohola, droga i prejedanja.
- Na primjer, ako se osjećate dobro zbog pomaganja drugim ljudima ili životinjama, obratite se drugima kako biste pomogli drugima umjesto da živite u stanju patnje.
- Traženje podrške od drugih i vježbanje zdravih odgovora na teške situacije dva su učinkovita načina za rješavanje emocionalne boli koje možete koristiti.
Korak 7. Napravite plan za izgradnju vještina u rješavanju emocionalnih rana
Slijedeći primjer rješavanja problema, dobit ćete strukturu za uvođenje promjena. Morate postaviti jasne ciljeve, držati ih se, po potrebi prilagoditi i pratiti svoj napredak.
- Postavite jasne ciljeve. Jedan od ovih ciljeva može se postići tako da prvo zabilježite koliko vremena provodite razmišljajući o svom problemu. Ovaj korak pružit će vam osnovu prema kojoj možete postaviti svoje ciljeve kako biste smanjili vrijeme za razmišljanje. Praćenje sebe dovest će do stvarnih promjena.
- Odaberite datum za početak plana i počnite. Ne odgađajte ono što je neizbježno. Krenite što je prije moguće.
- Prepoznajte svoj napredak i nagradite se. Ako uspijete ispuniti svoje dnevne, tjedne ili mjesečne ciljeve, proslavite postignuće. Možda biste mogli otići u kino, pogledati sportsku utakmicu ili posaditi drvo u čast nekoga kome se divite. Pozitivan poticaj potaknut će vas da nastavite sa svojim planom.
- Ako vam neka strategija zaista ne uspije, prestanite je koristiti. Potražite alternativne načine i uključite ih u svoje planove. Nemojte to smatrati neuspjehom; umjesto toga shvatite to kao ispravak na putu postizanja vašeg cilja.
- Te će se nove navike s vremenom izgraditi i postati vaša nova priroda. Možete smanjiti razinu strogosti slijedeći korake u svom planu i zadržati pozitivan put rezultata.
Korak 8. Naučite se opustiti
Stres i strah utječu na unutarnje rane, opuštanje vam može pomoći da se nosite s njima. Ako vas situacija tjera, već imate vještine opuštanja koje ste naučili kako biste se nosili s tim osjećajima. Postoje različite metode opuštanja, uključujući:
- Pomoću vođene mašte lakše ćete vizualno zamisliti mirno mjesto ili situaciju. Za to možete zatražiti pomoć terapeuta ili sami razviti ovu vještinu.
- Upotrijebite biofeedback za smanjenje straha i patnje snižavanjem otkucaja srca i krvnog tlaka.
- Koristite vježbe disanja kako biste smirili reakciju tijela na reakciju borbe ili bijega izazvanu osjećajem boli i straha.
Metoda 2 od 3: Ukopati se u svoje osjećaje
Korak 1. Znajte što pokreće vaše emocije
Možda ćete primijetiti stvari zbog kojih reagirate emocionalno. Ove stvari su emocionalni okidači. Odvojite malo vremena da razmislite o stvarima koje izazivaju vaše emocionalne reakcije. Ovo je vrijeme da svoje najbolje osobne osobne sposobnosti introspekcije (pristup vlastitim mislima i osjećajima) stavite u središte stvari.
- Pazite na događaje koji se događaju sporijim tempom. Ovaj korak će vam omogućiti da razbijete svoje emocionalne okidače i razaznate je li prijetnja stvarna te odgovorite na način koji ima smisla.
- Borite se protiv nervoznih misli i osjećaja u određenim situacijama. Ako postanete nervozni zbog odlaska na zabavu sa samo vašim prijateljima, podsjetite se da su ti ljudi vaši prijatelji i da vas prihvaćaju onakvima kakvi jeste.
- Funkcija pozitivnog razgovora sa samim sobom je smanjenje vaše tjeskobe. Na primjer, ako vas zbog duševne ozljede osjećate zabrinuto ili depresivno, recite sebi "Potpuno sam siguran i mogu se opustiti i osloboditi boli i napetosti u svom tijelu".
Korak 2. Zapišite u dnevnik
Svako jutro ili navečer ili jednom tjedno pišite dnevnik kako biste izvještavali o sebi i ublažili stres.
- Napravite popis zabrinjavajućih misli, osjećaja i navika. Ovaj korak će vam pomoći razumjeti odnos između vaših misli, osjećaja, navika i povrijeđenosti koju osjećate. Tada možete identificirati područja koja pate i trebaju pozornost u vašem životu.
- Zapitajte se: osjećate li se depresivno, tjeskobno, ljuto, pod stresom ili usamljeno. Osjećate li da imate malo kontrole nad svojim životom?
- Imate li problema s osobnim odnosima? Imate li poteškoća s izražavanjem svojih emocija i osjećaja?
Korak 3. Plačite
Ako vam se ne plače, u redu je. Svatko ima drugačiji način izražavanja tuge. Suzbijanje emocija je nezdravo i može pridonijeti mentalnom zdravlju i srčanim problemima.
-
Pronađite sigurno mjesto i udobno se smjestite. Ako vam osjećaji izbijaju na površinu, neka vam suze poteku. Zdravstvene prednosti plakanja uključuju:
- Uklonite toksine iz tijela.
- Poboljšava vid podmazivanjem očiju.
- Poboljšava raspoloženje bolje od bilo kojeg antidepresiva.
- Smanjiti stres
- Poboljšajte komunikaciju jer plač može pokazati ono što se ne može izraziti riječima.
Korak 4. Napišite pismo, ali ga nemojte slati
Uključite sva važna emocionalna iskustva koja ste imali i povezana su s ovom unutarnjom ranom. Uključuje i dobra i loša iskustva. Ako netko zaslužuje zahvalu, napišite o tome. Izrazite ljutnju koju osjećate. Završite svoje pismo riječima: "Više mi ne treba unutarnja bol koju osjećam, pa ga vraćam na _. Zbogom."
Korak 5. Pronađite opuštajuću rutinu
Sve dok doživljavate intenzivnu unutarnju bol, možete se toliko uhvatiti u nju da zaboravite brinuti se o sebi. Vodite računa o dnevnoj rutini koja će vam pomoći da se osjećate bolje. To znači dovoljno spavati, jesti zdravu hranu čak i ako ne osjećate glad i odvojiti vrijeme za najmanje 30 minuta vježbanja svaki dan.
- Možda ne mislite da redovito jelo i spavanje mogu promijeniti kada prolazite kroz emocionalnu bol, ali oni zaista mogu promijeniti. Zdrav ste jača osoba i možete se učinkovitije nositi s sukobom.
- Izbjegavajte stvari koje vam mogu povećati razinu stresa. Ove stvari mogu značiti prometne gužve, bučne koncerte, dodatni posao u uredu ili dramatično vrijeme s prijateljima. Iako se ne možete riješiti svog stresa, možete ga pokušati smanjiti.
Korak 6. Dopustite sebi da tugujete
Ako se nosite s emocionalnom boli zbog gubitka nekoga koga volite, dajte si vremena za tugovanje i pomirite se sa svojim osjećajima. Ta osoba nećete moći prestati nedostajati ako si ne date vremena da se smirite, izrazite svoje osjećaje i tugujete zbog gubitka osobe koja više nije uz vas.
- Svatko prolazi proces tugovanja na potpuno drugačiji način.
- Ako patite i osjećate se kao da morate neko vrijeme biti sami, pobrinite se da to znaju i vaši prijatelji i obitelj. U suprotnom, mogu biti zabrinuti za vas. Razmislite o tome da kažete nešto poput "Teško mi je, ali radim na tome da to prebrodim. Nadam se da razumijete da će ovo potrajati neko vrijeme i nisam siguran koliko će trajati. Mislim da sam ja samo jedan koji može riješiti ovaj problem. Samo moram biti sam. zasad."
- Ako previše vremena provodite sami i na kraju se osjećate usamljeno, ne zaboravite provesti vrijeme s drugim ljudima.
Korak 7. Preuzmite kontrolu nad svojom tjeskobom, stresom ili depresijom
Emocionalne rane mogu povećati osjećaj tjeskobe, stresa i depresije. Borite se protiv tih osjećaja zdravim načinima vježbama opuštanja, tjelesnim vježbama ili jogom. Kombinacija opuštanja, upravljanja stresom, kognitivnog restrukturiranja i tjelovježbe odličan je način za poboljšanje raspoloženja.
- Kad se opustite, mišići se opuštaju, krvni tlak i broj otkucaja srca padaju, a disanje se usporava i produbljuje, što može pomoći kod emocionalnih tegoba.
- Vježbanjem će se endorfini otpustiti u vaš krvotok. Endorfini su hormoni koji će smanjiti bol i smanjiti pozitivne osjećaje.
Korak 8. Otvorite vrata svog srca novim ljudima
Pokušajte biti ljubazniji prema novim ljudima. Pozovite svoje poznanike da se okupe i druže. Iako se možda osjećate sramežljivo, možete malo po malo raditi na upoznavanju druge osobe. Nasmiješite se, budite ljubazni i susretljivi prema ljudima koje upoznate.
- Započnite postavljanjem ležernih pitanja. Ispričajte smiješnu činjenicu ili dvije o sebi ili napravite šaljivo zapažanje. Uložite li više truda, počet ćete stvarati više prijatelja, a manje boli.
- Možda imate više zajedničkog s drugim ljudima nego što mislite. Nakon što provedete vrijeme s njima, znat ćete da zaista možete uživati u njihovom društvu.
Metoda 3 od 3: Potražite stručnu pomoć
Korak 1. Pronađite terapeuta
Ako imate problema s kontroliranjem boli emocionalne rane, potražite savjet od stručnjaka koji su obučeni za rješavanje ove vrste potresa. Obratite se svom liječniku ili pouzdanom prijatelju ili članu obitelji radi upućivanja na stručnjake u vašem području.
- Kognitivna bihevioralna terapija jedna je od mnogih vrsta terapija koje su učinkovite u rješavanju emocionalnih rana koje uzrokuju depresiju, tjeskobu i razne druge poremećaje.
- Grupna terapija također je učinkovita u kombinaciji s pristupom korištenjem metoda rješavanja problema. Te se skupine mogu posebno usredotočiti na oporavak od traume ili gubitka ili se mogu formirati kako bi se poboljšale socijalne vještine i vještine suočavanja.
Korak 2. Saznajte o različitim opcijama liječenja
Krajnji cilj ovog koraka je odabir programa u kojem ćete se osjećati sigurno, ugodno i dobrodošlo. Jedinstveni aspekti vaše situacije odvest će vas do tog izbora. Svi oblici liječenja zahtijevaju veliku dozu samopomoći kako bi program bio uspješan. Mogućnosti liječenja uključuju:
- Terapija uz pomoć obitelji pokazala se kao učinkovita metoda liječenja na prvom mjestu u brojnim slučajevima.
- Centar za stacionarno liječenje. Morate ući u objekt i ostati tamo određeno vrijeme.
- Ambulantna terapija. Ada je na terapiji u klinici, ali može ostati kod kuće.
- Grupna terapija. Prisustvujete sastancima s grupom drugih mentalno ozlijeđenih osoba i zajedno razgovarate o svojim problemima pod nadzorom terapeuta.
- Individualna terapija. Prisustvujete sastanku jedan na jedan s obučenim terapeutom kako biste istražili svoje osjećaje, uvjerenja i ponašanje, a zatim razvili strategije za napredak.
Korak 3. Izbjegavajte pokušaj samoliječenja alkoholom, drogama ili prejedanjem
Kad dožive duševnu patnju, ljudi će učiniti sve što mogu da zaustave bol. Odluka o tome kako ćete "liječiti" ozljedu na vama je. Postoje dobri i destruktivni načini. Korištenje alkohola, droga ili prejedanje za kontroliranje unutarnjih rana nezdrav je potez i uzrokovat će više patnje ako se ne liječi.
- Nekoliko je studija pokazalo da će osobe koje pate od mentalnih trauma uzrokovanih PTSP-om (posttraumatski stresni poremećaj), a koje se uključe u samoliječenje, vjerojatnije pokušati samoubojstvo. Ako vam u bilo kojem trenutku padnu na pamet misli o samoubojstvu, nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255 za one od vas koji živite u Sjedinjenim Državama. Za vas koji živite izvan Sjedinjenih Država, nazovite ovaj broj za reference o sličnim uslugama u vašem području.
- Ako se sami liječite, razgovarajte o ovom koraku sa svojim liječnikom, savjetnikom ili članom obitelji od povjerenja kako biste dobili potrebnu pomoć.
- Potražite zdrave alternative kontroliranju svoje emocionalne boli, kako je spomenuto u ovom članku.
Korak 4. Ojačajte svoj sustav podrške
Jaki odnosi se ne događaju samo tako. Ovakvi odnosi zahtijevaju da ostanete ako je potrebno kako biste poboljšali svoje fizičko i psihičko zdravlje. Kada osoba doživi poteškoće u svom životu, njen odnos s različitim stranama može doživjeti probleme. Poboljšajte svoje odnose s prijateljima i obitelji kako biste bili sigurni da ćete dobiti potrebnu podršku.
- Možete se pridružiti društvenim grupama u cyberspaceu i grupama u stvarnom životu. Proširite svoje interese na nova područja. Možda biste se mogli dobrovoljno prijaviti za obrazovni program kao što je čitanje knjiga djeci na pola puta ili u knjižnici. Borite se protiv unutarnjih rana aktivnostima zbog kojih se osjećate bolje.
- Grupa se stvara kada se okupi veći broj ljudi s istim interesima. Istražite potencijalne mogućnosti grupe i pridružite se.
Korak 5. Uključite se u aktivnosti koje vam vraćaju osobnu snagu
Na primjer, ako ste dobri u crtanju ili računalnom programiranju, pokušajte se uključiti u ove aktivnosti. Osjećaj uspješnosti i kompetentnosti se osjeća dobro, ovaj osjećaj može vas spriječiti da upadnete u negativne prostore razmišljanja.
- Iskoristite svoju obitelj, prijatelje i grupe kako biste ostali odgovorni.
- Pomoću tehnika vizualizacije uvježbajte svoj mozak da vjeruje da ćete proći kroz ovu bol i patnju. Misli koje zamišljate tijekom vježbe vizualizacije proizvode iste mentalne upute za vaš mozak kao da ih provodite u djelo.
Korak 6. Steknite naviku uživanja u životu
Ima trenutaka u životu kada stvari postanu toliko teške da zaboraviš kako je uživati u životu. Ako je prošlo dosta vremena otkad ste zadnji put učinili nešto u čemu uživate, vrijeme je da počnete ispočetka. Izađite i radite stvari koje volite.
- Učenje je životni zadatak. Ako ste otvoreni za nova iskustva, povećat ćete razumijevanje svijeta. Teška vremena daju vam novi pogled na život i smisao vašeg života. To je isto kao da pritisnete gumb za resetiranje u životu.
- Motivacija da radite neke stvari u životu može vam oduzeti misli kada vam je najpotrebnije. Sudjelujte u aktivnostima koje vas mogu motivirati. Na primjer, ako volite vani jer vam pomaže da se osjećate živo i motivirano, pobrinite se da što češće izlazite na otvoreno.
- Ovo može zvučati glupo, ali pokazalo se da osmijeh poboljšava raspoloženje, a osmijeh je nešto što se lako širi. Podijeliti svoj osmijeh sa svijetom siguran je način da sebi stvorite sreću.
Korak 7. Usredotočite se na pozitivno
Prepoznajte pozitivne aspekte vašeg preokreta, ono što ste naučili i kako će vam te lekcije pomoći u budućnosti. Cijenite iskustvo.
Osjećaj zahvalnosti za iskustvo i ono što je ono unijelo u vaš život poboljšat će vaše cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje. Kad ste zdravi, bolje ste opremljeni za kontrolu osjećaja povezanih s unutarnjim sukobom
Savjeti
- Emocionalna bol povezana s gubitkom karaktera neke osobe može potaknuti zrelost i osobni razvoj. Gubitak voljene osobe nije posve opasan.
- Zadržite raspoloženje smijući se što je više moguće. Smijeh je dobar lijek.
- Radite zabavne aktivnosti jer vam mogu odvratiti pažnju.
- Slušajte glazbu zbog koje se osjećate dobro.
- Nemojte ostati beskućnici cijelo vrijeme ili ostati u krevetu. Provedite vrijeme na otvorenom s prijateljima. Neka vaš raspored bude dovoljno zauzet i zanimljiv da se imate čemu radovati u budućnosti.
- Plačite ako želite jer je plač zdrav izraz emocija.
- Ako ćete se prisjećati, gledati nečije stare videozapise ili fotografije, ne zaboravite postaviti vremensko ograničenje za aktivnost.
- Pokušajte se usredotočiti na pozitivne interakcije koje imate s nekim, a ne na argumente ili neslaganja.
- Upotrijebite konstruktivan razgovor sa samim sobom kako biste se podsjetili da prestanete misliti na tu osobu cijelo vrijeme.
- Vrijeme vam neće moći dopustiti da se vratite u prošlost. Kreirajte novi početak bez boli za sebe.
- Potražite pomoć terapeuta
Mnoge škole imaju terapeute i socijalne radnike koje možete konzultirati
Upozorenje
- Beskrajni osjećaji tuge mogu imati mnogo oblika, fizičkih i psihičkih. Naučite kako njegovati međusobne osjećaje pristupom informacijama iz pouzdanih izvora. Nemojte se prisiljavati da odbijete mogućnosti tugovanja i prekinete svoju vezu s boli zbog gubitka.
- Emocionalna bol povezana s velikim gubitkom može dovesti do raznih psihosomatskih i psihijatrijskih poremećaja.
- Veliki gubitak u životu može povećati rizik od smrti od srčanih bolesti i samoubojstva. Ako vi ili netko koga poznajete patite od suicidalnih misli, nazovite nadležne organe ili lokalnu telefonsku liniju.
