Pivski trbuh je uobičajen, može se pojaviti i kod muškaraca i kod žena, često u dobi kada tjelesni metabolizam padne. To može uzrokovati nakupljanje masti zbog viška kalorija, uobičajeno je u želucu i često se javlja zbog konzumiranja previše alkohola. Iako pivo nije jedini uzrok pivskog trbuha, ako smatrate da je vaša ljubav prema velikom pivu uzrok vašeg širokog struka, možete planirati smanjiti tu masnoću promjenom svojih navika. Saznajte više o kalorijama u pivu koje pijete i naučite kako promijeniti svoje navike u prehrani i piću, uvesti vježbu u svoju rutinu i početi gubiti težinu na siguran način. Za više informacija pogledajte korak 1.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena navika pijenja
Korak 1. Izbjegavajte previše pića
Najbolji način da izbjegnete debljanje od piva? Izbjegavajte previše piti. Osim dugoročnih i kratkoročnih učinaka konzumiranja alkohola u pivu, prazne kalorije (oko 150 do 200 kalorija na 340 ml) nastavit će se nakupljati. Ako svaku večer popijete poprilično tvrda piva, zamislite to kao dodatni Big Mac i sve drugo što ste tog dana pojeli, uzrokujući debljanje.
Kad popijete previše, bubrezi rade više na preradi alkohola iz ukusnog piva koje pijete, filtrirajući alkohol koji djeluje kao otrov. Zbog toga će vam bubrezi biti manje učinkoviti i manje će moći prerađivati masti u energiju, što znači da se više masnoće nakuplja u vašem trbuhu. Dodajte tome nedostatak metabolizma kako starite i imat ćete pivski trbuh
Korak 2. Odlučite koliko vam je piva previše
Odgovor će za sve biti različit. Saznajte koliko vam je kalorija potrebno dnevno i počnite brojati kalorije ako želite smršavjeti. Stavite bilo koje pivo koje popijete u taj broj kalorija kako biste saznali koliko vam je piva previše.
- Za većinu ljudi, između 1700 i 2000 kalorija dnevno je normalan unos. Za mršavljenje, ova se brojka može smanjiti na oko 1500 kalorija, ako se hranite zdravo ili možete unositi 1700 kalorija uz dodatak dovoljno tjelovježbe. Neka piva su u redu sve dok vaše ukupne kalorije ostanu unutar tog raspona.
- Razgovarajte sa stručnjakom za mršavljenje ili svojim primarnim liječnikom kako biste saznali koliko kalorija trebate smanjiti da biste smršavili. Ne mogu svi samo tako smanjiti kalorije.
Korak 3. Proučite broj kalorija u raznim alkoholnim pićima
Ako se želite riješiti pivskog trbuha, važno je početi razmišljati da pivo ima velike kalorije. Alkohol, iako je izvrstan alat za druženje, također je izvrstan izvor praznih kalorija, osobito ako pijete previše. Naučite brojati kalorije u tim pivima i bit ćete mršaviji.
- Pivo ima oko 100-300 kalorija na 340 ml, ovisno o vrsti i marki. Tamna piva poput stouta i nosača te piva s visokim udjelom alkohola imaju više kalorija od svijetlih. Nedavno svjetlo pivo ima oko 60 ili 50 kalorija, ali s nižim udjelom alkohola, pa ljudi na kraju mogu popiti više, oduzimajući prednosti njegove niske kalorije. Vino može imati isti alkohol kao pivo, između 160 i 200 po obroku.
- Spirit obično ima oko 100 kalorija po 40 ml. Scotch u staroj bačvi bit će više kaloričan (blizu 200 kalorija u istoj količini) zbog povećanja masti i estera kao posljedice složenog procesa starenja. To nema veze s bojom špirita, već zbog destilacije. Hladno filtrirana alkoholna pića imaju manje kalorija i manje okusa. Miješana pića razlikovat će se ovisno o vrsti, ali gazirana pića ili energetska pića s žestokim pićima obično su najkaloričnija pića koja se nalaze u baru.
Korak 4. Prebacite se na niskokalorično pivo i pijte samo malu količinu
Ako volite pivo, ne morate se potpuno zaustaviti da biste se riješili tog trbuha. Gubitak kilograma i vježbanje, promjena prehrambenih navika najbolji su način, a ne prestanak pijenja. Svijetlo pivo obično ima između 80 i 100 kalorija na 340 ml, pa se može ugraditi u mnoge rutine mršavljenja.
- Broji kalorije, a ne broj boca. Ako redovito pijete, vjerojatno ćete otkriti da niska razina alkohola u svijetlom pivu znači da možete i želite piti više, čime se oduzimaju niske kalorijske prednosti. Nemojte piti previše samo zato što ste popili Bud Lite.
- Alternativno, možete popiti svoje visoko alkoholno ili visokokalorično pivo i povremeno ga popiti kao poseban međuobrok, ograničeno na samo jednom. To ne mora biti pravilo koje morate slijediti jer želite smršavjeti. Ako želite, povremeno možete jesti ovsene pahuljice ili čokoladnu čokoladu, sve dok ste svjesni broja kalorija.
Korak 5. Nastavite piti puno vode dok pijete pivo
Jedan od načina smanjenja pijenja piva i poticanja boljeg probavnog sustava i visokog metabolizma je ostati hidratiziran, pijući najmanje 1 čašu vode po pivu. Ovo također može biti dodatna prednost da se osjećate sitima, a manje ćete piti pivo. Ovo može biti dobra taktika za smanjenje pijenja i smanjenje utjecaja pijenja piva.
Korak 6. Svaki dan unosite manje kalorija
Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, morate promijeniti svoje prehrambene navike i usredotočiti se na brojanje kalorija, kako bi vaša vježba bila učinkovitija u sagorijevanju masti koje mrzite. Jedan od najboljih načina za to je smanjenje piva i prazne kalorije u pivu.
- Muškarci bi trebali unositi najmanje 1500 kalorija dnevno, a žene bi trebale unositi najmanje 1200 kalorija dnevno, za zdravo mršavljenje. Nemojte smanjivati previše kalorija i pobrinite se da su kalorije koje dobijete od piva vrlo male.
- Postavite "ograničenje kalorija" za alkohol koji popijete u tjedan dana. Prestanite piti tijekom tjedna kada dosegnete ograničenje kalorija. Smanjujete li ukupne kalorije na 1500 i 1700 dnevno, najviše 100 ili 200 njih doći će iz piva. Možda bi bilo prikladnije ograničiti se na 1000 kalorija tjedno ili na najviše 5 svijetlih piva za dosljedan gubitak težine.
Metoda 2 od 3: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Popijte nešto zdravo prije nego što popijete
Ako izlazite na piće s prijateljima, pobrinite se da ste prije toga nešto pojeli, a hrana bi trebala biti zdrava i u izobilju. Nemasno meso, integralne žitarice i hranjivo povrće važan su dio vaše rutine mršavljenja, a učinkoviti su i pri filtriranju piva koje pijete. Kad ste siti, bit će i manja vjerojatnost da ćete htjeti više piti i jesti nezdravu hranu.
- Nikada ne pijte natašte. Toksični učinci alkohola pojačani su ako u probavnom sustavu nema ničega. osim toga, njegovo bi pijanstvo bilo mnogo gore. Uvijek pojedi nešto prije nego što popiješ pivo.
- Jedenje zdravog obroka prije nego što popijete također će izbjeći iskušenje da pojedete loš obrok noću. Jelo u pijanom stanju veliki je uzrok pivskog trbuha, pa ako želite izbjeći veliki želudac, morate izbjegavati i kasno u noć.
Korak 2. Uvijek doručkujte
Većina osoba koje drže dijetu čine veliku pogrešku preskačući doručak kada žele smršavjeti, ali istina je da će jesti u roku od sat vremena od buđenja pomoći u poticanju metabolizma, učinit će vježbanje učinkovitijim i učiniti vas energičnijima.
Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme, počevši ujutro s doručkom bogatim vlaknima, sa cjelovitim žitaricama, svježim voćem i zdravim proteinima poput jaja ili maslaca od kikirikija. Pokušajte izbjeći prerađene šećere i žitarice, a dan također započnite rafiniranim ugljikohidratima
Korak 3. Posvetite se promjeni prehrane
Usredotočite se na smanjenje masne i visokokalorične hrane, vrste hrane koju možete pronaći u barovima i vrste hrane za kojom žudimo kad popijemo nekoliko piva. Vruća krila, pizza, hamburgeri, oni su masna i visokokalorična hrana. Zamijenite ovu hranu što je više moguće nemasnim mesom, ribom i svježim povrćem. Izbjegavajte prženu hranu, hranu sa sirom i crveno meso što je više moguće.
Kad pijete, često ćete doći u iskušenje da pojedete grickalice. Umjesto obroka, donesite neslane orahe ili svježe voće u bar ili pripremite štapiće od mrkve kod kuće, kako biste izbjegli slani čips i štapiće masnog sira za kojima obično žudite
Korak 4. Zamijenite životinjske proteine drugim izvorima proteina
Grah i leća pomoći će vam da se osjećate sito, opskrbit će vas proteinima koji su vam potrebni da biste ostali zdravi i energični, te će vam pomoći da smršavite brže od prehrane koja se sastoji od mesa, jaja i mliječnih proizvoda, pomaže u čišćenju bubrega i jetre te također povećava metabolizam.
Korak 5. Jedite povrće za detoksikaciju jetre i promicanje zdravog rada bubrega
Kelj, brokula, cvjetača, kelj i drugo lisnato zelje izvrsna su namirnica koju možete uvesti u svoju prehranu za mršavljenje. Osim što pruža izvrsnu opskrbu vlaknima i mikronutrijentima, ova superhrana pomaže u čišćenju organa koji snose teret alkohola koji konzumirate.
Vaši bubrezi i jetra naporno rade na preradi alkohola iz vašeg sustava, a njihovo pravilno održavanje pomoći će vam da kontrolirate metabolizam, pomažući vam da brže smršavite. Redovito jedite ovu hranu i izbacite alkohol iz prehrane i još ćete brže imati željeni trbuh
Korak 6. Izbjegavajte zasićene masti i prerađenu hranu
Rafinirani šećeri, ugljikohidrati i grickalice neprijatelji su vašeg želuca. S visokim udjelom kalorija i masti, bit će vam jako teško izgubiti pivski trbuh, čak i ako pijete manje piva. Namirnice koje treba izbjegavati:
- Čips od krumpira i krekeri za užinu
- Bombon
- Slanina, kobasica i hamburger
- Mafini i peciva
- Žumanjak
- Pržena hrana
Metoda 3 od 3: Vježba
Korak 1. Težite 30-45 minuta vježbe 5 puta tjedno
Osim smanjenja unosa kalorija, vrlo je važno povećati broj sagorijenih kalorija vježbanjem. Jednostavno rečeno, morate sagorjeti više kalorija nego što pojedete, ako želite smršavjeti. Najbolji način za to je da počnete polako i postajete sve teži kako jačate.
Podijelite svoju rutinu na tjedan dana. Napravite rutinu istezanja od 15 ili 20 minuta koju možete raditi svaki dan, a trbušnjake prođite kroz daske i čučnjeve, a zatim pređite na trening snage i kardio svaki dan kako vam ne bi dosadilo
Korak 2. Počnite vlastitim tempom
Ne morate ići u skupu teretanu da biste počeli gubiti težinu. Uz pravu predanost i motivaciju, pronaći ćete aktivnosti u kojima uživate i natjerati vas da pravilno vježbate. Razmislite o tome da započnete svoj trening s:
- Hodati. Možete kupiti pedometar za praćenje broja koraka tijekom dana i pokušati se približiti 10.000 - što je zapravo lakše nego što mislite. Umjesto da se vozite 1,5 km samo radi odlaska u trgovinu, bolje je prošetati ili prošetati nekoliko puta dnevno i izaći iz kuće. Hodajte prilično brzim tempom, brže od uobičajenog hoda.
- Istezanje i vježbanje. Gubitak težine ne zahtijeva upotrebu složene opreme u teretani. Počnite kod kuće s jednostavnim vježbama koje vas pokreću, poput preskakanja užeta, podizanja, trbušnjaka i sklekova, koristeći vlastito tijelo kao otpor.
- Igrajte košarku ili neki drugi sport u kojem uživate. Lakše se kretati s prijateljima. Izađite s nekim od svojih prijatelja iz piva kako biste zajedno smršavili, pucajte loptom u parku ili igrajte nogomet nekoliko puta tjedno po sat vremena. Ako je zabavno, lakše ćete to nastaviti raditi
- Trenirajte trbušne mišiće kod kuće trbušnjacima i daskama. Počnite polako, ciljajući 3 ili 4 seta od 30-50 trbušnjaka i 5 serija svakih 30 sekundi dasaka po pola sata. Zatim povećajte tempo vježbanja kako biste dodali malo kardio vježbi. Izgradit ćete želudac i smršavjeti.
- Razmislite o pridruživanju jogi, pilateu ili nekom drugom programu vježbi za trbuh u lokalnoj teretani. Ovo je izvrstan način za jačanje trbušnih mišića i gubitak težine pod stručnim vodstvom.
- Neki ljudi pogrešno misle da je u redu piti puno piva i jesti puno kalorija sve dok trenirate trbušne mišiće. Pogrešno. Izgradnja vaših trbušnih mišića ojačat će njihove mišiće, ali neće izgubiti masnoću na trbuhu, pa će čak i učiniti vaš trbuh većim kad izgradite mišiće. Jedenje manje kalorija i gubitak nekoliko kilograma jedini je način da se riješite te masnoće na trbuhu.
Korak 3. Pronađite kardio trening u kojem uživate
Osim treninga snage, kardio trening pomoći će vam da smršavite i to je važno za zdravlje. Ovo obično nije popularno, pogotovo kod onih koji radije odlaze u bar nego u teretanu, ali pronaći ćete nešto u čemu ćete uživati vjerojatnije ćete se toga pridržavati.
- Pokušajte voziti bicikl. Biciklističke staze i trgovine biciklima postaju sve češći u cijelom svijetu, čineći biciklističku kulturu poznatom, zdravom i svježom. Kupite kvalitetan cestovni bicikl i nađite se s prijateljima na vožnju nakon večere. Bit ćete uzbuđeni i skupit ćete struk.
- Idite u šumu i planinarite. Dugi izleti savršena su ideja za one koji ne vole tjelovježbu. Duge šetnje snagom vaših stopala i okruženi prirodom sjajni su načini za vježbanje mnogih ljudi.
- Pokušajte plivati. Ulazak u vodu i kupanje dobar su i zabavan način vježbanja. Ovo je vježba sagorijevanja kalorija kojoj većina ljudi nije dosadna. Ne morate plivati kroz mnogo krugova; ležerno plivanje može sagorjeti čak 200 kalorija u satu.
Korak 4. Nađite vremena za opuštanje
Nije samo alkohol uzrok vaše veličine struka. Kortizol, hormon koji vaše tijelo proizvodi kada je pod stresom, također može biti uzrok povećanja tjelesne težine, posebno u trbuhu. Ako se osjećate pod stresom, važno je pronaći vrijeme za opuštanje kao način da smanjite struk.
- Spavajte dovoljno svake noći, između 7-8 sati. Noćni odmor važan je dio oslobađanja od stresa.
- Mnogi ljudi pivo koriste kao opuštajuću rutinu, ali pokušajte prijeći na biljne čajeve ili čak samo sjediti u meditaciji umjesto da pijete kako biste se opustili. Možda ćete se iznenaditi koliko je opuštajuće.
Korak 5. Uključite pivo u svoju rutinu vježbanja, ako vam odgovara
Mogu li pivo i sport biti kompatibilni? Naravno! Sve dok držite ograničenje kalorija, možete popiti pivo kao nagradu za dobru rutinu vježbanja. Pivo će imati puno bolji okus, znajući da to nije uzrok pivskog trbuha. Pokušajte biciklirati do pivovare nekoliko kilometara, a zatim se vratiti biciklom do kuće. Popijte pivo nakon 1,5 km plivanja ili igrajte košarku sa svojim prijateljima. Budite svjesni kalorija i bit ćete zdravi.
Korak 6. Pripremite dugoročni plan
Može potrajati nekoliko mjeseci dosljedne prakse, rada i prehrane da biste se riješili znatnog pivskog trbuha. Trebali biste izgubiti oko 0,5 kg ili 0,25 kg tjedno, što znači da će proći neko vrijeme prije nego što primijetite rezultate. Važnije je biti dosljedan, a ne brzina. Počnite smanjivati kalorije, vježbati i pratiti svoje pijenje, pa ćete smršavjeti.
