Niste sami ako osjetite otečene noge. Mnogi ljudi to doživljavaju kao nuspojavu zbog medicinske terapije i simptoma različitih bolesti. Stoga se morate obratiti liječniku kako biste saznali uzrok. Osim toga, otečena stopala mogu se prevladati primjenom sljedećih uputa.
Korak
1. dio od 4: Vježbanje i odmaranje otečenih nogu
Korak 1. Naviknite se hodati ili hodati na mjestu, umjesto da stojite bez pomicanja nogu
Dok stojite, tjelesne će se tekućine nakupljati u nogama. Prilikom hodanja srce snažnije pumpa krv tako da je cirkulacija krvi u nogama glatkija. Ovaj je korak koristan za smanjenje oteklina na nogama.
Korak 2. Odmorite se
Ako više sjedite na poslu, odvojite vrijeme za odmor. Svaki put kad radite oko 1 sat, ostavite sjedalo da nekoliko minuta hodate po radnom području kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Ako ne možete napustiti stol, izradite mišiće potkoljenice sjedeći, na primjer, tako da noge ispravite ispred sebe, a zatim ih spustite natrag na pod. Izvedite ovaj pokret ispravljajući obje noge naizmjenično po 10 puta.
Korak 3. Vježbajte svaki dan
Ovaj korak pomalo smanjuje oticanje. Vježbu počnite hodati svaki dan nakon posla ili voziti nekoliko minuta svaki dan.
Korak 4. Podignite noge dok se odmarate
Ako više sjedite na poslu, podignite noge dok se odmarate. Kad su tabani viši od srca, krvožilni sustav ne mora raditi toliko da smanji tekućinu u stopalima.
- Ne podižite noge prečesto. Učinite to nekoliko puta dnevno, uključujući prije spavanja navečer.
- Ako radite za stolom, zamolite šefa za dopuštenje da tijekom rada koristi aparate za noge.
- Prilikom podizanja nogu nemojte križati koljena ili gležnjeve jer će se vene stisnuti tako da se blokira protok krvi.
2. dio od 4: Promjena načina života
Korak 1. Smanjite potrošnju soli
Jedan od uzroka otečenih nogu je konzumiranje previše soli. Višak soli će se nakupiti u tijelu uzrokujući zadržavanje tekućine što izaziva oticanje.
- Osim stopala i gležnjeva, nateći će vam i lice i dlanovi ako konzumirate previše soli.
- Prerađena hrana (poput konzervirane hrane, smrznutih jela i preljeva za salate) obično sadrži puno soli (natrija). Dakle, svježe povrće i meso kupujte na tržnici i kuhajte ih kod kuće.
- Pakirani proizvodi imaju visoku razinu natrija, poput umaka i tjestenine iz konzerve, juha, rezanci, keksa, ukiseljenog povrća, kuhanog mesa i raznih vrsta sira. Pročitajte pakiranje kako biste saznali sadržaj natrija i odaberite proizvod s natpisom "nisko natrij". Budite oprezni pri kupnji namirnica jer postoji svježe meso u koje se ubrizgava sol i voda.
- Usporedite sadržaj soli prije kupnje pakirane hrane. Neke robne marke sadrže manje soli.
- Ovisno o spolu i dobi, ograničite unos soli na 1.500-2.300 mg/dan.
Korak 2. Smršavite
Jedan od načina rješavanja otečenih nogu je gubitak težine jer prekomjerna težina može izazvati oticanje. Usvojite novu prehranu povećavajući potrošnju voća, povrća, nemasnog mesa i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte slatku hranu s visokim kalorijama. Oticanje prolazi brže ako se pridržavate zdrave prehrane i svakodnevno vježbate.
Korak 3. Nemojte nositi uske hlače u predjelu bedara
Protok krvi do i od nogu bit će otežan ako nosite uske hlače u predjelu bedara. Stoga nemojte nositi traperice ili tajice koje blokiraju protok krvi.
Korak 4. Obucite kompresijske čarape
Kad je noga zamotana u kompresijske čarape, smanjuje se tekućina koja teče u nogu. Stoga su kompresijske čarape korisne za liječenje otečenih stopala.
Kompresijske čarape možete kupiti na mreži, u ljekarni ili u ljekarni
Korak 5. Kupite nove cipele
Ako imate problema s otečenim stopalima, nošenje novih cipela može biti terapijska opcija. Odaberite cipele koje podupiru petu, baza pristaje uz luk stopala i nije previše uska sprijeda pa možete pomicati prste. Najbolje vrijeme za odabir cipela je dan kada je oteklina na stopalima najveća. Stoga se cipele mogu nositi u bilo koje vrijeme, uključujući i kada je oteklina vrlo jaka.
Preuske cipele mogu blokirati protok krvi i izazvati druge probleme sa stopalima, poput manjih uganuća
Korak 6. Napravite masažu stopala
Izvedite terapiju masažom stopala počevši od tabana, a zatim se popnite do gležnjeva do teladi. Nemojte masirati tako snažno da boli, ali treba biti dovoljno snažan da smanji tekućinu u gležnjevima, stražnjim dijelovima stopala i tabanima.
3. dio od 4: Podvrgavanje medicinskoj terapiji
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom
Ako samoterapija ili korištenje bilja ne djeluju na smanjenje oteklina na nogama, odmah se obratite liječniku. On ili ona će pregledati vaša stopala i tabane kako bi utvrdio uzrok.
Korak 2. Recite svom liječniku koje lijekove uzimate
Steroidi i određeni lijekovi mogu izazvati oticanje nogu, poput antidepresiva, lijekova za hipertenziju, hormonskih pilula (poput kontracepcijskih pilula).
Korak 3. Saznajte uzrok natečenih stopala
Općenito, edem (oticanje tkiva zbog povećane tekućine) uzrokovan je manjim problemom, ali može ukazivati na ozbiljniji zdravstveni problem. Obratite se ovoj pritužbi liječniku.
- Na primjer, blage natečene noge često se javljaju zbog trudnoće ili predmenstrualnog sindroma. Osim toga, nedostatak kretanja ili prekomjerna konzumacija soli mogu uzrokovati otečene noge.
- Drugi, ozbiljniji uzroci, poput ciroze, bolesti bubrega, oštećenja bubrega, problema sa zastojem srca, kronične venske insuficijencije (nakupljanje krvi u venama) ili oštećenja limfnog sustava.
Korak 4. Potražite liječničku pomoć ako imate otežano disanje, bol u prsima, otečene noge i trbuh i/ili otečena stopala koja su crvena ili topla na dodir
Korak 5. Znajte koje testove treba proći
Liječnik će razgovarati o problemu s kojim se susrećete i pitati o drugim simptomima ili pritužbama. Povremeno provodi dijagnostičke pretrage kako bi otkrio i potvrdio uzrok.
Liječnik će vas možda zatražiti da napravite pretrage krvi ili urina, rendgenske snimke, pregledate stopala pomoću Doppler ultrazvuka ili napravite elektrokardiogram
Korak 6. Pitajte svog liječnika kako liječiti otečene noge
Općenito, medicinska terapija je korisna u rješavanju pokretača problema, a ne samo uklanjanju oteklina na nogama. Međutim, uzimanje diuretika može smanjiti tekućinu koja se nakuplja u nogama.
Korak 7. Nabavite terapiju akupunkturom
Ova terapija je drevna medicinska tehnika koja potječe iz Kine. Tijekom terapije, akupunkturist će umetnuti fine iglice u kožu i mišiće pacijenta na određenim energetskim točkama kako bi smanjio bol i oteklinu te potaknuo oporavak. Općenito, medicinski stručnjaci ne preporučuju akupunkturu za liječenje otečenih stopala, no ako druge metode ne djeluju, ovu terapiju vrijedi isprobati jer je relativno sigurna i dokazano da može prevladati razne bolesti i druge tegobe.
Trenutno sve više zdravstvenih stručnjaka podržava terapiju akupunkture. Prije nego što se podvrgnete terapiji, odaberite ovlaštenog akupunkturista iz Indonezijskog udruženja akupunktura (PAKSI), naime akupunkturnog terapeuta koji je položio ispit za standardizaciju akupunkture i poboljšanje zdravlja
4. dio od 4: Prevladavanje otečenih nogu zbog trudnoće
Korak 1. Odvojite vrijeme za šetnju po vodi
Iako ovaj savjet nije dokazan istraživanjem, mnoge trudnice imaju koristi od hodanja u vodi. Postoji mogućnost da se oteklina na nogama smanji jer tlak vode u bazenu smanjuje tekućinu u nogama.
Korak 2. Lezite na lijevu stranu dok spavate
Velike krvne žile koje se nazivaju inferiorne vene protežu se od nogu do srca. Spavajući na lijevoj strani, pritisak na vene nije prevelik pa tekućina teče glatko.
Korak 3. Stisnite stopalo hladnim predmetom
Ponekad se oticanje stopala ili gležnjeva tijekom trudnoće može liječiti primjenom hladnih obloga, poput vrećice napunjene kockicama leda omotane ručnikom ili malog ručnika umočenog u hladnu vodu. Stisnite stopala najviše 20 minuta.
Korak 4. Primijenite uobičajene tehnike za liječenje otečenih stopala
Tijekom trudnoće nosite kompresijske čarape kako biste smanjili oticanje i nemojte stajati predugo. Sjedenje s uzdignutim nogama tako da budu više od prsa koristan je savjet za trudnice.
Tijekom trudnoće ne zaboravite redovito raditi lagane vježbe, na primjer, svakodnevno lagano šetati kako biste poboljšali cirkulaciju krvi
Savjeti
- Ako puno stojite na poslu, povremeno premještajte težinu s jedne noge na drugu. Svakih 1 sat na prstima koristite prste 10-20 sekundi.
- Primijenite savjet liječnika kako bi se problem mogao riješiti. Na primjer, ako imate cirozu, smanjite ili uklonite alkohol za liječenje ciroze i edema.
