Svima nam je dobro poznat stid. Osjećaj koji nastaje kada učinite nešto pogrešno i svi vas iznenada primijete. Tako ste sigurni da vas svi osuđuju i razmišljaju o vašim greškama. Lice vam je zajapureno, srce ubrzano kuca i poželjeli biste da ste negdje drugdje. Sram je univerzalno ljudsko iskustvo. Iako česta, sramežljivost je neugodna. Izgradite samopouzdanje, izbjegavajte neugodne situacije i nosite se sa neugodnošću.
Korak
1. dio 3: Izgradnja povjerenja
Korak 1. Usredotočite se na svoje snage
Ovo je prvi korak u izgradnji samopouzdanja. Sram je povezan s osjećajem da vam nešto nedostaje. Da biste smanjili sramežljivost, podsjetite se svih pozitivnih osobina koje imate.
- Što ste sposobni učiniti kompetentno? Koje su vaše najbolje kvalitete? Navedite ove stvari. Zatražite pomoć od bliskih prijatelja i obitelji. Navedite sve osobine, vještine, talente, fizičke značajke, društvene/međuljudske vještine itd. Svako jutro čitajte ovaj popis. Ako je još uvijek tu, dodajte je!
- Budite ljubazni prema sebi i prakticirajte pozitivnu savjest. Kad se ujutro pogledate u ogledalo, nasmiješite se i recite: "Danas zaslužuješ sreću!" Odaberite fizički oblik svog tijela koji vam se sviđa i pohvalite ga. Na primjer, recite: "Dobro jutro, zgodni! Imaš lijep osmijeh!"
Korak 2. Pronađite svoje izazove, a zatim postavite ciljeve
Odredite stvari za koje mislite da im još nedostaju, stvari zbog kojih se osjećate nedostatnima. Zatim odgovorite na različite izazove. Postavite mjerljive i ostvarive ciljeve za rješavanje ovih izazova što je više moguće.
- Na primjer, ako vam je neugodno razgovarati jer mislite da vaše komunikacijske vještine nisu dobre, poboljšajte svoje komunikacijske vještine. Zatim postavite ciljeve i izazovite se da ih postignete.
- Da biste razvili komunikacijske vještine, morate biti svjesni poruka i dojmova koje odajete i vježbati slanje drugih dojmova. Nazovite prijatelja (idealno s dobrim komunikacijskim vještinama). Igrajte se s ovim prijateljem kako biste poboljšali svoje komunikacijske vještine.
- U početku postavite mali cilj poput ovoga: započnite razgovor s jednim prijateljem/kolegom svaki tjedan. Polako povećavajte ovaj broj na jednog prijatelja/partnera svaki dan.
- WikiHow ima savjete na drugim stranicama za jačanje samopouzdanja.
Korak 3. Održavajte odnose koji su dobri za vas
Ponekad sumnju u sebe dolaze prijatelji ili članovi obitelji koji vas često kritiziraju ili pridaju preveliku važnost stvarima koje doista nisu važne, poput najnovije odjeće ili šminke. Utvrdite podržavaju li vas vaši najbliži prijatelji ili članovi obitelji. Ne bojte se steći nove prijatelje ako vas prijatelji jako kritiziraju.
- Dobri prijatelji će vas pratiti kako bi proslavili vaš uspjeh i izazvali vas da učinite nove stvari.
- Nakon što ste proveli vrijeme s prijateljem, zapitajte se: osjećam li se ugodno, osvježeno i spremno za nastavak života? Ili se samo osjećam umorno i letargično kao da se moram pretvarati u te ljude? Vaše emocionalno stanje nakon provedenog vremena s nekim dobar je pokazatelj utjecaja te osobe na vaše samopoštovanje i emocionalno zdravlje.
Korak 4. Shvatite da se svi mogu sramiti
Sramežljivost najčešće nastaje kad osjetimo da nas svi promatraju i procijene da nam nešto nedostaje. Sramežljivost se može pojaviti iznenada (npr. Kada posrnete u javnosti) ili polako (kada držite govor u javnosti); Svakako, sram je uvijek ukorijenjen u osjećaju da u sebi nečemu nedostaje. Važan prvi korak u prevladavanju sramežljivosti je spoznaja da to svi doživljavaju.
- Većina ljudi osjeća da im nešto nedostaje u životu. Sramežljivost u društvenim situacijama jedna je od najčešćih manifestacija tog osjećaja lišenosti. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; ti su slavni umjetnici doživjeli tremu koja im je gotovo uništila čitavu karijeru. Ali tada su imali veličanstvenu karijeru.
- Osjećaj lišenosti obično se može pratiti do djetinjstva. Na primjer, ako se morate boriti da privučete pažnju svojih roditelja, ako ono što radite za njih nikada nije dovoljno, ili vas prijatelji maltretiraju, možda kao odrasla osoba, često ćete se osjećati zakinuti. U određenim slučajevima možda ćete morati riješiti probleme iz djetinjstva koji su povezani s problemima odraslih.
2. dio 3: Suočavanje s neugodnim situacijama
Korak 1. Identificirajte svoje okidače za sramežljivost
Koje su vam situacije najneugodnije? Osjećate li se neugodno kad osjetite da vas drugi osuđuju, na primjer kada trebate održati govor pred gomilom ljudi? Ili vam je neugodno kad vas najbliži vide kako radite nešto neugodno, poput hrane na zubima ili toaletnog papira na nogama?
- Postoje ljudi koji se osjećaju jako neugodno kad ljudi koje poznaju pogriješe. Ovaj osjećaj je usko povezan sa stidom.
- Drugi okidači su drugi ljudi koji raspravljaju ili rade stvari koje se čine neprikladnima (poput razgovora o seksu ili tjelesnim funkcijama oko vas).
- Ponekad sram proizlazi iz općeg osjećaja lišenosti. To se može dogoditi pri upoznavanju novih ljudi, na primjer kada osjećate da ne izgledate dobro ili se bojite govoriti pred razredom.
Korak 2. Shvatite da nema ništa loše u tome da budete sramežljivi
Sigurno se svi osjećali posramljeno jer je sram dio ljudskog bića. Baš kao što griješite i učite na greškama, neugodne situacije mogu vas naučiti o tome tko ste i što cijenite. Također možete saznati koje kvalitete nisu dobre i možete se poboljšati u sebi.
- Lako se osramotiti osobna je osobina. Ljudi koji se lako sramote skloni su dublje osjećati druge osjećaje. Takvi ljudi su obično dobri prijatelji. Budite ponosni na sebe!
- Pitajte svoje prijatelje o neugodnim stvarima koje su učinili. Znat ćete da se svi u nekom trenutku osjećaju neugodno.
Korak 3. Zaboravite greške koje ste učinili u prošlosti
Lako je sjetiti se neugodnih stvari u prošlosti i zamisliti što drugi misle o neugodnoj stvari koju ste učinili. Činjenica je da svi imaju neugodne stvari o kojima moraju razmišljati, a da pritom ne moraju razmišljati o svojim problemima!
- Ponekad se možete prisjetiti neugodnih stvari iz prošlosti, na primjer kada ste pokušavali procijeniti nešto neugodno što se upravo dogodilo.
- S druge strane, međutim, budite ljubazni prema sebi i dopustite sebi da zaboravite na neugodnu stvar. Da je ovo doživio prijatelj, što biste mu rekli? Budi sebi prijatelj.
Korak 4. Izbjegavajte situacije za koje mislite da će biti neugodne
Odredite vrstu sramežljivosti koju ćete najvjerojatnije doživjeti. Koristite ove podatke kako biste izbjegli situacije za koje mislite da će izazvati neugodnost.
Na primjer, ako trebate održati javni govor i osjećate se jako neugodno, upotrijebite PowerPoint prezentaciju ili drugu vizualnu pomoć. Na taj način, kad razgovarate, svi će vam oduzeti oči. Vježbajte svoj govorni materijal sve dok ga savršeno ne razumijete i dok ne budete sigurni u svoj govor
Korak 5. Zatražite podršku od prijatelja
Ako vjerujete da vaši prijatelji i obitelj neće iskoristiti vašu sramežljivost, zamolite ih da vam pomognu izbjeći neugodne situacije. Recite svojim prijateljima o situacijama koje su vam neugodne i zamolite ih da vam pomognu da ih izbjegnete.
- Ako vam prijatelji kažu da pocrvenite, zamolite ih da prestanu. Istraživanja pokazuju da će ljudi za koje se kaže da su crvenila lica još više pocrveniti.
- Zamolite ljude kojima vjerujete da vas prestanu zadirkivati o nekim osjetljivim temama. Nekima je najneugodnije što ih zadirkuju zbog nedostatka/neizvjesnosti (npr. Tjelesne kvalitete ili sviđanja). Ako je tim ljudima doista stalo do vas i znaju da vas ovaj problem muči, prestat će. Ako ne, možda trebate steći nova prijateljstva.
3. dio 3: Strategije suočavanja sa sramežljivošću
Korak 1. Preuzmite kontrolu nad svojim fiziološkim odgovorima
Tijelo sram doživljava kao strah i pokreće simptome odgovora na strah: ubrzano srce, znojna zapešća, zajapurene obraze i mucav govor. Da biste kontrolirali ovaj fiziološki odgovor, trebate puno vježbe. Trik je u tome da se usredotočite i smirite svoj um, koristeći iste tehnike koje se koriste za smirivanje napada panike.
- Usredotočite svoju pozornost na nešto u prostoriji koje nije zastrašujuće, poput sata, plakata ili čak pukotine u zidu. Razmislite o tome detaljno. Zatim izvedite tehniku dubokog disanja.
- Udahnite polako i duboko. Brojite do tri pri svakom udisaju i izdisaju. Usredotočite svoju pozornost na osjećaj punjenja zraka i napuštanja vaših prsa. Zamislite da vaš stres i tjeskoba nestaju s dahom.
- Ako je neugodna situacija u kojoj se nalazite nešto planirano (poput govora ili sastanka s roditeljima vašeg dečka), učinite nešto umirujuće neposredno prije početka događaja. Mnogi glumci imaju ceremoniju koju trebaju izvesti neposredno prije predstave, koja ih drži usredotočenima i uplaši pozornicu u zadnji trenutak. Na primjer, Brian Wilson iz benda Beach Boys radio bi refleksologiju i molio bi se prije svakog koncerta.
Korak 2. Priznajte da vam je neugodno
Ako učinite nešto neočekivano i neugodno, poput prolijevanja pića po stolu za sastanke ili pogrešnog izgovaranja šefovog imena, priznajte da vam je neugodno. Ovo priznanje će vam popraviti raspoloženje.
- Objasnite razlog ove situacije. Na primjer, recite: "Oh, oprostite, pogrešno sam izgovorio vaše ime! Ne mogu prestati razmišljati o ljudima s tim imenom ovih dana."
- Također možete zatražiti pomoć. Na primjer, ako nešto ispustite ili posrnete na pločnik, zamolite nekoga u prolazu za pomoć. Umjesto da vam se smiju, oni će vam biti zaposleni.
Korak 3. Smijte se
Učinite li nešto neugodno tijekom sastanka ili na satu, velika je vjerojatnost da će se netko početi smijati. Smijanje u neugodnim situacijama prirodan je ljudski odgovor. To ne znači da vas osoba koja se smije vrijeđa. Ako se i vi smijete, to znači da imate dobar smisao za humor i da sebe ne shvaćate previše ozbiljno.
Istraživanja pokazuju da je korištenje humora za odgovor na neugodne situacije najučinkovitije rješenje. Naučite se smijati sami sebi. Možete se našaliti ako razmišljate brzo (na primjer, ako prolijete kavu preko izvještaja na sastanku, recite: "Nadam se da tu nema ništa važno!"), Ali ako ne razmišljate dovoljno brzo, nasmiješite se, a zatim recite, "Da, hej!"
Korak 4. Shvatite da doživljavate više od neugodnosti
Ponekad je ta sklonost stidljivosti manifestacija perfekcionističke osobnosti. Međutim, iako rjeđe, ekstremna sramežljivost simptom je socijalne anksioznosti.
- Ako vaš strah od srama ili osude drugih ometa vaše svakodnevne aktivnosti ili vam otežava uživanje u društvenom životu, možda imate mentalni poremećaj koji se naziva socijalna fobija (poznat i kao socijalni anksiozni poremećaj). Većini ljudi može biti neugodno samo kad trebaju održati javni govor ili posrnuti pred gomilom ljudi, ali osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem bit će neugodne zbog jednostavnih stvari poput naručivanja hrane u restoranu ili objedovanja u javnosti. Simptomi socijalne fobije općenito se pojavljuju u pubertetu.
- Postoji nekoliko načina liječenja socijalne fobije, uključujući psihoterapiju i lijekove. Posavjetujte se sa svojim liječnikom koji bi vas mogao uputiti dobrom psihijatru.
