Vid je jedno od naših najvažnijih osjetila. Stoga moramo učiniti sve što možemo kako bismo naše oči uvijek bile zdrave. Srećom, postoji mnogo načina prehrane, načina života i medicinskih metoda koje možemo odabrati i poboljšati kako bismo održali vidnu oštrinu.
Korak
Metoda 1 od 4: Oštrite oči prehranom
Korak 1. Povećajte unos luteina
Lutein je hranjiva tvar koja se ponekad naziva i vitaminom za oči. Uzimanje 12 mg luteina dnevno može pomoći u smanjenju starosne makularne degeneracije i drugih očnih bolesti. Namirnice bogate luteinom uključuju:
- Zeleno lisnato povrće. Kelj, brokula i špinat osigurat će odgovarajuću dozu luteina.
- Voće, osobito kivi, naranče i grožđe.
- Bundeva i japanski krastavac.
- Alternativno, možete uzeti dodatak luteina. Pobrinite se da uzimate suplemente specifične za lutein, a ne multivitamine jer multivitamini sadrže samo malu količinu luteina. Ali zapamtite da naša tijela obično učinkovitije apsorbiraju lutein ako nutrijent dolazi iz hrane, a ne iz suplemenata.
Korak 2. Dodajte omega-3 masne kiseline u svoju prehranu
Ovaj važan nutrijent može usporiti degeneraciju makule, spriječiti kataraktu i poboljšati simptome suhog oka. Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina mogu se pronaći u masnoj ribi, osobito u lososu i srdelama. Ovaj nutrijent se također može naći u tuni, skuši i kamenicama.
Ako ne volite ili ne možete lako nabaviti plodove mora, možete uzeti i dodatke ribljeg ulja kako biste povećali unos omega-3
Korak 3. Konzumirajte puno vitamina A
Ovaj vitamin pomoći će vam poboljšati vid noću i spriječiti kratkovidnost. Neke namirnice bogate vitaminom A uključuju:
- Mrkva. Desetljećima je mrkva poznata kao namirnica koja može poboljšati vidnu oštrinu. Mrkva ima visok sadržaj vitamina A pa je ova namirnica vrlo dobra za održavanje zdravlja očiju.
- slatki krumpir.
- Jaje. Jaja također sadrže lutein, pa uključite jaja u svoju prehranu kako biste dobili porciju namirnica koje su dobre za vaš vid.
Korak 4. Jedite hranu s visokom razinom vitamina C
Vitamin C može pomoći u smanjenju stvaranja katarakte i makularne degeneracije. Dolje navedene namirnice najbolji su izvori prehrane.
- Naranča. Unosite vitamin C iz cijelih naranči, a ne iz soka od naranče. Na taj način možete izbjeći dodani šećer koji se nalazi u soku od naranče.
- Žute paprike. Samo jedna paprika osigurat će 500% dnevnog unosa vitamina C koji je tijelu potreban.
- Tamnozeleno povrće. Kelj i brokula bogati su vitaminom C. Jedući ovo povrće otprilike 250 grama, možete dobiti unos vitamina C potreban za cijeli dan.
- Bobice. Borovnice, jagode, kupine i maline dobar su izbor za dobivanje vitamina C.
Korak 5. Dodajte željezo u svoju prehranu
Željezo pomaže u proizvodnji melanina, pigmenta koji štiti oči. Željezo može pomoći očima izbjeći ozljede i usporiti makularnu degeneraciju. Imate nekoliko mogućnosti za dodavanje više željeza u svoju prehranu.
- Granatirane morske životinje. Jastozi, rakovi i kamenice sadrže velike doze željeza.
- Zeleno lisnato povrće. Osim luteina, ovo povrće će vašem tijelu osigurati i odgovarajuću dozu željeza.
- Matice. Indijski orasi, kikiriki, bademi i orasi bogati su željezom. Ovi se orasi mogu konzumirati kao svakodnevna grickalica.
- Nemasno crveno meso. Crveno meso s niskim udjelom masti dobar je izvor željeza kada se konzumira u malim količinama.
Metoda 2 od 4: Jačanje očiju promjenama u načinu života
Korak 1. Pravilno koristite računalo
Ovo je digitalno doba. Mnogi ljudi provode nekoliko sati dnevno ispred ekrana računala ili pametnog telefona. To može uzrokovati ozbiljna oštećenja vida. Da biste saznali više o tome kako izbjeći i liječiti probleme s vidom uzrokovane digitalnim objektima, pročitajte neke članke na internetu.
Korak 2. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Slijeđenje zdrave prehrane neće samo poboljšati oštrinu oka kroz hranjive tvari u prehrani. Uravnotežena prehrana također će pomoći u izbjegavanju bolesti povezanih s težinom, poput dijabetesa koji je glavni uzrok sljepoće u odraslih. Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali svoju idealnu težinu, zatim dodajte zdravu prehranu i tjelovježbu da biste postigli tu težinu.
Korak 3. Izbjegavajte pušenje
Pušenje može uzrokovati nekoliko očnih problema poput katarakte, makularne degeneracije i oštećenja vidnog živca. Pušenje također može uzrokovati dijabetes koji može oštetiti oči. Ako ste pušač, morate prestati, a ako ne pušite, ne smijete početi.
Korak 4. Nosite sunčane naočale na otvorenom
Ultraljubičasto (UV) zračenje sunca može povećati rizik od katarakte i makularne degeneracije. Kupite sunčane naočale koje blokiraju 99-100% UV zraka i nosite ih kad god ste vani. Ako živite u Sjedinjenim Državama, potražite naljepnicu "ANSI" na svojim sunčanim naočalama kako biste bili sigurni da zadovoljavaju standarde "American National Standards Institute" (ANSI) i blokiraju UV zrake.
Korak 5. Pazite na svoje kontaktne leće
Prljave kontaktne leće mogu uzrokovati oštećenja očiju, pa čak i uzrokovati infekcije koje su štetne za vid. Održavanjem čistih kontaktnih leća možete zaštititi oči od oštećenja.
- Operite leće nakon svake uporabe tekućinom za čišćenje koju preporučuje stručnjak za njegu očiju.
- Operite ruke prije rukovanja kontaktnim lećama. To je učinjeno kako bi se spriječilo prenošenje bakterija iz ruku na kontaktne leće. Također operite ruke blagim sapunom bez mirisa. Također možete nanijeti kemikalije i mirise na svoje kontaktne leće i izazvati iritaciju očiju.
- Nanesite šminku nakon što su kontaktne leće unesene, a šminku uklonite nakon uklanjanja kontaktnih leća.
- Nikada ne spavajte s postavljenim kontaktnim lećama, osim ako nisu posebno dizajnirane za dugotrajnu uporabu.
Korak 6. Nosite naočale kad god radite s opremom ili kemikalijama
Mali predmeti mogu biti vrlo štetni ako dođu u oči. Uvijek biste trebali nositi odgovarajuću zaštitu za oči pri obavljanju aktivnosti koje bi mogle ući u oči stranim predmetima ili kemikalijama. Time se osigurava da vaše oči ostanu sigurne i zdrave.
Pobrinite se da naočale dobro priliježu uz glavu kako biste zaštitili i rubove očiju
Korak 7. Spavajte dovoljno
Spavanje 8 sati bez prekida odmorit će i podmazati oči. Na taj ćete se način sutradan probuditi svježih očiju.
Metoda 3 od 4: Oštrite svoj vid vježbom za oči
Korak 1. Pitajte svog oftalmologa o vježbama za oči
Iako postoje sumnje o tome može li vježba za oči doista poboljšati vid, neki je liječnici preporučuju osobama s određenim problemima s očima. Ti problemi uključuju poteškoće s fokusiranjem, lijene oči i prekrižene oči. Pitajte svog liječnika odgovaraju li vam vježbe za oči i on ili ona mogu vam predložiti neke vježbe osim onih navedenih na ovom popisu.
Korak 2. Neprekidno trepćite nekoliko minuta
Iako nije sport, treptanje je vrlo važno za održavanje zdravlja očiju. Uobičajen problem je što ljudi rade za računalom i gledaju televiziju ne trepćući dovoljno, uzrokujući suhoću i naprezanje očiju. Odmorite se od posla i pokušajte treptati svaka 3-4 sekunde u razdoblju od 2 minute. To će vam pomoći ponovno podmazivati oči i liječiti simptome naprezanja očiju.
Korak 3. Pomaknite oči na sliku 8
Pomicanje očiju prema obrascu pomoći će vam u jačanju očnih mišića i poboljšanju vida.
- Počnite pomicanjem očiju na slici 8.
- Kad se naviknete raditi u jednom smjeru, pokušajte to okrenuti.
- Zatim zamislite da kotrljate broj 8 kako biste oblikovali simbol “beskonačan” (beskonačan). Pomaknite oči prema uzorku u jednom smjeru, a zatim obrnite smjer.
- Kad vam oblik 8 postane dosadan, također možete pokušati slijediti uzorak drugih oblika.
Korak 4. Usredotočite oči na bliske i daleke objekte i činite to naizmjence
Ova vježba može vam pomoći zadržati oči usredsređene na objekte na različitim udaljenostima.
- Prste postavite oko 25 cm od lica. Zatim se usredotočite na taj prst.
- Zatim prebacite fokus na objekt udaljen oko 6 metara.
- Izmjenjujte ova dva fokusa svakih nekoliko sekundi po 3 minute.
Korak 5. Usredotočite oči na ruke dok ih približavaju vašem licu
To će vam pomoći izoštriti vid kad se usredotočite na objekt u pokretu.
- Ruke postavite ispred lica s ispruženim rukama. Držite palac gore i usredotočite se na njega.
- Ispružite palčeve prema sebi dok ne budu udaljeni oko 7,5 cm, a oči držite usredotočene na palčeve.
- Zatim ispružite ruku unatrag i nastavite se fokusirati na palac.
Metoda 4 od 4: Medicinski jačanje vida
Korak 1. Redovito posjećujte oftalmologa
Trebate pregledati oči barem svake 2 godine. Oftalmolog može provesti opsežan pregled i otkriti sve probleme koji bi mogli oštetiti vaše oči. Važno je rano uhvatiti stanja poput katarakte i makularne degeneracije kako biste se mogli liječiti. Vaš liječnik također može propisati korektivne leće i predložiti određene promjene načina života radi zaštite vaših očiju.
Obavezno obavijestite svog očnog liječnika o svim zdravstvenim problemima koje možda imate, čak i ako nisu povezani s vašim očima. Zdravstveni problemi poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa mogu utjecati na vaš vid, a vaš oftalmolog trebao bi znati vašu cjelokupnu povijest bolesti
Korak 2. Provjerite naljepnice na svim lijekovima koje uzimate
Neki lijekovi imaju nuspojave ili interakcije s lijekovima koje mogu utjecati na vaš vid. Ako primijetite naglu promjenu vida, a redovito uzimate lijekove, pitajte o tome svog liječnika ili ljekarnika. Mogu postojati nuspojave ili interakcije za koje prethodno niste bili svjesni.
Korak 3. Zatražite od svog oftalmologa kapi za oči na recept
Ako patite od kroničnih očnih problema ili oteklina, za vas može biti nekoliko mogućnosti lijekova. Za probleme poput kronične suhoće očiju, lijekovi poput Restasisa mogu pomoći u poticanju proizvodnje suza. Opišite sve zdravstvene probleme na koje ste naišli tijekom posjeta očnom liječniku i saznajte postoje li neki lijekovi koje možete isprobati.
Korak 4. Razmislite o laserskoj operaciji oka
LASIK je medicinski postupak koji laserom preoblikuje dijelove rožnice, a izvodi ga kirurg. Ova operacija može pomoći vašim očima da se više usredotoče i poboljšati vaš vid. LASIK ima visoku stopu uspjeha. Međutim, ova operacija može vas skupo koštati, a rezultati nisu trajni. Posavjetujte se s oftalmologom kako biste saznali je li LASIK pravi izbor za vas.
Upozorenje
- Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom prije nego što napravite drastične promjene u prehrani ili načinu života, ili koristite proizvode za oči. Bez odgovarajućeg savjetovanja i savjetovanja možete izložiti svoje tijelo riziku.
- Uzimajte dodatke prehrani kako je opisano. Iako će prava količina određenih hranjivih tvari donijeti dobrobit, neki nutrijenti mogu biti štetni ako se uzimaju u većim dozama.
