Kad smo mali, moramo doživjeti labave zube koji na kraju sami ispadnu. Što ako se slična situacija dogodila i vama koji ste odrasli? Najvjerojatnije je ugrožena higijena i zdravlje vaših zubi. Upamtite, vaši zubi se sastoje od nekoliko slojeva stanica koje su zaštićene vrlo tvrdim slojem koji se naziva caklina. Zapravo, zubna caklina nastaje od minerala koje bakterije mogu lako nagrizati kada jedete kiselu hranu i pića. Kao rezultat toga, rizik od karijesa ili drugih zubnih problema morate biti spremni suočiti nakon toga. Kako biste spriječili rizik od karijesa i drugih zubnih problema poput gingivitisa ili parodontitisa, pokušajte promijeniti prehranu i bolje se brinuti o zubima i desnima!
Korak
1. dio 2: Održavanje čistih zubi
Korak 1. Posjetite liječnika radi redovitog čišćenja zubi
Ako nemate ozbiljnih problema sa zubima poput gingivitisa, dovoljno je posjetiti stomatologa dva puta godišnje kako biste očistili i pregledali zube. Općenito, liječnik će očistiti vaše zube i druga područja koja se teško čiste ako koristite samo četkicu za zube ili konac za zube.
- Zubni kamenac koji se nakuplja ispod desni može povećati broj loših bakterija u ustima i potaknuti upalu desni, recesiju desni (desni prema dolje) i gubitak kosti zuba.
- Ako imate gingivitis ili parodontitis, povećajte učestalost čišćenja zubi.
Korak 2. Dobro operite zube
Koristite četkicu za zube s mekim čekinjama i postavite je pod kutom od 45 ° C na površinu zuba. Nakon toga, najmanje 10 puta nježno trljajte površinu zuba okrenutu prema van, kao i površinu zuba koja se koristi za žvakanje. Zatim držite četkicu za zube u uspravnom položaju i vertikalnim pokretima trljajte između prednjih zuba; Nakon toga također protrljajte jezik. Zatim bacite preostalu pastu za zube i ne ispirajte pjenu koja vam je ostala u ustima.
- Koristite pastu za zube koja može ukloniti zubni kamenac ili kamenac s zuba, barem dva puta dnevno.
- Zašto ne trebate isprati pjenu koja se stvara nakon pranja zubi? Zapravo, tako ćete dati zubima priliku da apsorbiraju minerale u pasti za zube, osobito ako vaša pasta za zube sadrži više od 1200 ppm fluorida.
Korak 3. Konac između zuba svaki dan
Pripremite najmanje 45 cm zubnog konca i svaki kraj zavežite na prste desne i lijeve ruke. Nakon toga raširite konac, uhvatite oba kraja palcem i kažiprstom dok se tekstura ne ukoči, pa ga polako pomičite među zubima okomitim i vodoravnim pokretima; pazite da se nit ne prekine! Malo olabavite konac za čišćenje između ostalih zuba.
Ako želite, možete upotrijebiti i waterpik (uređaj za čišćenje zuba koji može raspršiti vodu za uklanjanje naslaga i ostataka hrane između zuba). Odaberite ovu metodu ako imate poteškoća ili ne volite zubni konac, nošenje proteza i nošenje zubnog mosta (vrsta proteze). Napunite waterpik s 1 dijelom vode i 1 dijelom tekućine za ispiranje usta kako biste povećali njegove zaštitne prednosti
Korak 4. Ispirati grlo otopinom antibiotika ili antiseptika
Velike su šanse da će vaš stomatolog propisati vodicu za ispiranje usta koja sadrži antibiotik ili antiseptik, ako imate problema sa desnima. Osim propisivanja tekućine za ispiranje usta, možda ćete morati uzeti i oralne antibiotike, poput niskih doza doksiciklina, kako biste kontrolirali proizvodnju bakterija koje mogu oštetiti desni, općenito do tri mjeseca.
Alternativno, vaš će liječnik zatražiti da umetnete antiseptički čip ili vrećicu s gelom napunjenu lijekovima u jaz između zuba i desni kako biste kontrolirali rast bakterija u tom području. Ako imate problema s tim da sami to učinite, pokušajte zatražiti pomoć od najbližih osoba ili čak od svog stomatologa
Korak 5. Masirajte desni raznim biljem
Bilje i ulja koja sadrže prirodna protuupalna svojstva mogu ubiti loše bakterije u ustima i na taj način smanjiti upalu desni. Pokušajte masirati desni jednom od biljaka u nastavku kako biste poboljšali zdravlje zubi i desni:
- Kurkuma: sadrži protuupalna, antioksidativna, antibiotska svojstva.
- Aloe vera: sadrži protuupalna svojstva koja su vrlo dobra za osobe s gingivitisom ili parodontitisom.
- Gorčično ulje: sadrži antibiotska i protuupalna svojstva.
- Ulje paprene metvice: sadrži antibiotska i protuupalna svojstva te može osvježiti dah.
- Origano ulje: sadrži antibiotska svojstva i sposobno je ojačati imunitet.
- Amla (Goosebery iz Indije): sadrži protuupalna i antioksidativna svojstva, a vrlo je bogata vitaminom C.
- Morska sol: sprječava rast bakterija i može zategnuti desni oko zuba.
Dio 2 od 2: Promjena prehrane radi smanjenja rizika od karijesa zuba
Korak 1. Ograničite potrošnju šećera i rafiniranog brašna
Šećer može potaknuti razmnožavanje bakterija u ustima. Stoga smanjite razinu šećera koji ulazi u tijelo kako biste to spriječili! Drugim riječima, pokušajte izbjegavati pakiranu i prerađenu hranu i slatka pića. Uvijek pročitajte naljepnicu na pakiranju i izbjegavajte proizvode koji kao glavne sastojke uključuju šećer, šećerni sirup s visokim sadržajem fruktoze, sirup od šećerne trske ili druga sladila. Također smanjite ili izbjegavajte sljedeću hranu i piće, koji su u opasnosti od pogoršanja zdravlja zubi ako se konzumiraju u prekomjernim količinama:
- Pakirani grickalice, keksi ili čips.
- Kruh ili kolač.
- Gazirana pića, pića s okusom voća, slatki čajevi.
Korak 2. Zamijenite šećer prirodnim zaslađivačima poput meda ili stevije
Kad god želite jesti slatku hranu, koristite prirodna zaslađivača poput stevije ili meda koji su bogati antibakterijskim svojstvima. Stevija je biljka koja ne sadrži kalorije, ali je 200 puta slađa od šećera!
Izbjegavajte umjetna sladila poput aspartama koja mogu promijeniti ravnotežu bakterija u želucu i riskirati intoleranciju na glukozu (predijabetes)
Korak 3. Obratite pozornost na razinu agruma koja ulazi u vaše tijelo
Kako biste smanjili razinu kiseline u tijelu, nemojte jesti previše agruma poput naranči ili limuna, a nakon konzumiranja ovog voća uvijek isperite usta i operite zube.
Zapravo, sadržaj fruktoze (vrsta prirodnog šećera koji se nalazi u voću) u svježem voću kao što su jabuke, kruške ili breskve nije previsok. Osim toga, fruktoza neće povećati rast loših bakterija u ustima. Stoga, ne bojte se jesti svježe voće, OK
Korak 4. Polako žvačite hranu i pijte puno vode
Kako biste povećali proizvodnju sline u ustima, pazite da ne žvačete hranu u žurbi. Upamtite, slina sadrži prirodne minerale koji mogu zaštititi zube od propadanja. Kako biste povećali količinu sline, pazite da hranu uvijek žvačete polako. Osim toga, također pijte 6-8 čaša vode svaki dan. Doista, ne morate konzumirati mineralnu vodu jer se sadržaj minerala može dobiti i iz hrane koju konzumirate. Drugim riječima, također možete konzumirati vodu iz bunara ili čak vodu iz slavine jer sadrže i mineralne tvari koje se razlikuju po vrsti i sadržaju od regije do regije.
- Zapravo, voda iz slavine u većini područja Sjedinjenih Država sadrži fluor, koji može pomoći u sprječavanju karijesa. Nažalost, nema istraživanja koje navodi da voda iz slavine u Indoneziji ima isti sadržaj. Budući da Indonežani češće konzumiraju flaširanu vodu, shvatite da je vrlo vjerojatno da je flaširana voda označena dejoniziranom (ne ioniziranom), pročišćenom (pročišćenom), demineraliziranom (ne sadrži minerale) ili destiliranom (postupkom destilacije ili destilacije)) opet ne sadrži prirodni fluor koji je zubima potreban.
- Voda za piće najjednostavniji je način za hidratizaciju tijela bez konzumiranja tvari koje riskiraju oštećenje zubi.
- Kad jedete kiselu hranu, pokušajte usporiti tempo žvakanja kako biste povećali proizvodnju sline.
Korak 5. Uzmite mineralne dodatke
Odaberite multivitamin koji sadrži minerale, osobito kalcij i magnezij. Konkretno, magnezij ima važnu ulogu u sprječavanju nedostatka kalcija koji može oslabiti čvrstoću kostiju i zuba. Svaki dan pokušajte unositi 1.000 mg kalcija, kao i 300-400 mg magnezija ako ne konzumirate mlijeko i mliječne proizvode (poput sira i jogurta) kako biste smanjili količinu kamenca na zubima. Ako ste muškarac stariji od 71 godinu ili žena starija od 51 godine, pokušajte unositi 1.200 mg kalcija dnevno.
Za djecu dajte vitamine s različitim sadržajem magnezija. Zapravo, djeci od rođenja do treće godine potrebno je 40-80 mg magnezija dnevno. U međuvremenu, djeci u dobi od 3-6 godina potrebno je 120 mg dnevno, a djeci u dobi od 6-10 godina potrebno je 170 mg magnezija dnevno
Korak 6. Povećajte unos vitamina D u tijelo
Zapravo, vitamin D u kombinaciji s kalcijem savršena je kombinacija za jačanje kostiju i zubi. Osim toga, vitamin D također može pomoći u ubijanju bakterija koje izazivaju karijes. Svaki dan pokušajte nahraniti tijelo sa 600 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D. Ljudima starijim od 70 godina čak je potrebno čak oko 800 IU vitamina D svaki dan! Jedan od načina na koji možete povećati količinu vitamina D u tijelu je sunčanje bez zaštite od sunca 10-15 minuta popodne, barem jednom u tri dana. Ako je moguće, nosite odjeću koja ne pokriva ruke, noge i leđa. Osim sunčanja, konzumirajte i hranu bogatu vitaminom D, poput:
- Losos, snapper, riba od bijelog mesa, skuša.
- Sojino mlijeko obogaćeno vitaminom D.
- Krema od kokosa.
- Kravlje mlijeko.
- Jaje.
- Jogurt.
Savjeti
- Ako osjetite krvarenje, oteklinu ili bol nakon što isprobate jedan ili više savjeta navedenih u ovom članku, prestanite to činiti i odmah se obratite liječniku!
- Upamtite, soda je kisela i može oštetiti zubnu caklinu. Stoga pokušajte izbjeći gazirana pića ili smanjiti njihovu konzumaciju!
