Kako smršaviti bez lijekova: 9 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako smršaviti bez lijekova: 9 koraka (sa slikama)
Kako smršaviti bez lijekova: 9 koraka (sa slikama)

Video: Kako smršaviti bez lijekova: 9 koraka (sa slikama)

Video: Kako smršaviti bez lijekova: 9 koraka (sa slikama)
Video: 7 дней в ГЛУШИ. Без ЕДЫ и ВОДЫ. (Часть 5. Заглянул в ИНОЙ мир.) 2024, Ožujak
Anonim

Gubitak težine ne zahtijeva lijekove, iako postoje mnogi dodaci za koje se kaže da vam pomažu smršavjeti. Neki dijetetski lijekovi čak su i beskorisni i mogu imati štetne učinke na osobe s određenim zdravstvenim stanjima ili uzimanje drugih lijekova. Umjesto toga, isprobajte različite metode mršavljenja bez uzimanja lijekova.

Korak

Metoda 1 od 2: Izračun potrošnje kalorija za gubitak težine

Smršajte bez uzimanja tableta Korak 1
Smršajte bez uzimanja tableta Korak 1

Korak 1. Pronađite bazalni metabolizam

Bazalni metabolizam (BMR) je broj kalorija koje je vašem tijelu potrebno za funkcioniranje u mirovanju cijeli dan. BMR kalkulator može se pronaći na internetu i upotrijebit će vašu visinu i težinu, kao i nekoliko drugih čimbenika za izračun vašeg BMR -a.

Smršajte bez uzimanja tableta Korak 2
Smršajte bez uzimanja tableta Korak 2

Korak 2. Smanjite potrošnju kalorija sve dok ne bude niža od BMR -a

Smanjivanje unosa kalorija na 500 kalorija nižih od BMR -a rezultirat će gubitkom težine od 0,5 kg tjedno. Za praćenje potrošnje kalorija tijekom dana možete koristiti dnevnik ili posebnu aplikaciju na svom pametnom telefonu.

  • Neke od aplikacija koje možete koristiti uključuju "Lose It!", "MyFitnessPal", "Fooducate" i "My Diet Diary".
  • Većina aplikacija također pomaže u kontroli potrošnje ugljikohidrata, masti i bjelančevina kako bi se osiguralo da ste unutar zdrave razine potrošnje za svaku komponentu.
  • Nikada nemojte previše smanjivati unos kalorija ili ćete usporiti metabolizam otežavajući gubitak težine. Osoba s težinom od 130 kg mogla bi smanjiti potrošnju kalorija na 1000 kalorija dnevno, ali netko s težinom od 65 kg trebao bi ograničiti potrošnju kalorija na 500 kalorija.
Smršajte bez uzimanja tableta Korak 3
Smršajte bez uzimanja tableta Korak 3

Korak 3. Pridružite se dijetalnom klubu

Dijetetski klubovi i usluge mogu vam pomoći u izračunu unosa kalorija kada ste umorni od gladi ili ako imate problema samo s praćenjem potrošnje kalorija. Neki od klubova ili usluga koje možete isprobati su "Weight Watchers", "Nutrisystem", "Jenny Craig" itd.

Takve skupine mogu pružiti provjereni plan. Oni također pružaju podršku i odgovorni su

Smršajte bez uzimanja tableta Korak 4
Smršajte bez uzimanja tableta Korak 4

Korak 4. Pijte vodu

Pitka voda može pomoći pri mršavljenju na nekoliko načina. Može poslužiti kao utaživač gladi i utaživanja žeđi, umjesto da pije slatka pića koja će povećati broj kalorija koje unosite u svoju prehranu.

Voda također pomaže ubrzati metabolizam i ispirati neprobavljenu hranu i piće

Smršajte bez uzimanja tableta Korak 5
Smršajte bez uzimanja tableta Korak 5

Korak 5. Izbjegavajte određene vrste hrane

Neke su namirnice visokokalorične u malim pakiranjima, što vam otežava brojanje kalorija. Druga hrana može sadržavati malo hranjivih tvari što vam neće pomoći ako želite smanjiti potrošnju kalorija jer vam je još uvijek potrebno dovoljno hranjivih tvari. Neke vrste hrane koje trebate izbjegavati su:

  • Grickalice koje sadrže samo ugljikohidrate, poput keksa, suhih žitarica, kruha i kolača od riže. Grickalice koje sadrže samo ugljikohidrate održat će nisku razinu šećera u krvi tjerajući vaše tijelo na proizvodnju veće količine inzulina, zbog čega ćete ponovno ogladnjeti.
  • Smrznuta hrana. Zamrznuta hrana općenito je bogata natrijem, zbog čega rezervirate vodu. Ako vaše tijelo ima višak zaliha vode, možda ćete osjetiti da vaši napori da postignete bolji izgled ne djeluju.
  • Grickalice bogate vlaknima. Grickalice s visokim udjelom vlakana izazivaju nedosljednu apsorpciju vlakana (pa se ne osjećate sito), ali vlakna koja vam trebaju dosljedno možete dobiti konzumiranjem voća ili povrća.
  • Razne namirnice promoviraju se kao hrana s niskim udjelom masti. Možda mislite da podržavate zdravu prehranu konzumiranjem ovih namirnica, ali ćete ih na kraju jesti više, a proizvođači hrane općenito koriste šećer kako bi nadoknadili nedostatak masti u hrani koja može uzrokovati druge probleme u vašoj prehrani.
  • Voćni sok. Voćni sok je šećerni sok od voća, ili čak nekih plodova, bez vlakana.
  • Pića s umjetnim zaslađivačima. Umjetna sladila mogu uzrokovati češći glad, što je u suprotnosti s vašom zdravom prehranom.
  • Piće. Alkohol može oštetiti jetru jer je to otrov kojeg se jetra mora riješiti, čime se smanjuje njegov rad na jetri kako bi sagorjela masnoće.

Metoda 2 od 2: Vježbe za mršavljenje

Smršajte bez uzimanja tableta Korak 6
Smršajte bez uzimanja tableta Korak 6

Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o obrascu vježbanja koji vam odgovara

Prije početka vježbanja trebate se obratiti svom liječniku ako imate srčanu bolest, dijabetes ili neku drugu bolest. Vaš liječnik vam također može pomoći da odredite koja je vaša idealna težina i kako je postići.

To je osobito važno ako morate puno smršati. Ipak, dobro je posavjetovati se s liječnikom, bez obzira na to koliko kilograma želite smršaviti

Smršajte bez uzimanja tableta Korak 7
Smršajte bez uzimanja tableta Korak 7

Korak 2. Vježbajte aerobno

Također poznata i kao kardio trening, aerobna vježba je korisna jer privremeno povećava vaš metabolizam nakon završetka redovitog vježbanja. To znači da će vaše tijelo brže trošiti kalorije, a vi ćete smršavjeti sagorijevanjem više kalorija nego što unesete.

  • Aerobna vježba je vježba niskog, srednjeg ili visokog intenziteta koja se izvodi kontinuirano duže vrijeme.
  • Pokušajte raditi 30 minuta aerobnih vježbi pet ili sedam dana u tjednu.
Smršajte bez uzimanja tableta Korak 8
Smršajte bez uzimanja tableta Korak 8

Korak 3. Odradite trening snage

Kad vježbate snagu, učinit ćete svoje mišiće većim. Veći mišići zahtijevaju više kalorija pa ćete povećati broj kalorija koje sagorite čak i u mirovanju ako imate veće mišiće.

  • Sklekovi, trbušnjaci, uvojci bicepsa, čučnjevi i iskoraci primjeri su treninga snage.
  • Sat treninga snage tri puta tjedno može vam pomoći da smršavite tijekom i nakon treninga.
Smršajte bez uzimanja tableta Korak 9
Smršajte bez uzimanja tableta Korak 9

Korak 4. Hodajte

Hodanje može biti dobra vježba za ljude kojima je potrebna vježba s niskim utjecajem jer imaju bolest koja im ne dopušta aerobne vježbe. Hodanje je također dobro za mentalno zdravlje kao i za fizičko zdravlje.

Preporučeni: