Ako mislite da vas svi ignoriraju, sjetite se da mnogi poznati i slavni ljudi također sumnjaju u brigu ljudi u svom svakodnevnom životu. Ovaj članak objašnjava kako se nositi s osjećajima zanemarivanja i samopoštovanja. Ako se osjećate inferiorno ili nevoljeno, poradite na promjeni načina razmišljanja i kvalitetnom životu.
Paul Chernyak, savjetnik, savjetuje:
"Budite proaktivni i pridružite se zajednici. Često drugi ljudi pozitivno reagiraju iznad očekivanja. Kad nekome pokažete da vam je stalo, oni vam zauzvrat obraćaju pažnju."
Korak
1. dio od 2: Traženje podrške i poštovanje sebe
Korak 1. Naučite voljeti sebe
Osim što će vam život učiniti ugodnijim, možete vidjeti i pozitivnu stranu drugih ljudi ako ste sposobni voljeti sebe. Stoga naučite voljeti sebe:
- Ponašajte se prema sebi kao prema djetetu
- Vježbajte fokusiranje
- Podsjetite se da niste sami
- Dajte sebi priliku da budete nesavršena osoba
Korak 2. Riješite se osjećaja manje vrijednosti
Ljudi koji se osjećaju inferiorno manje vjeruju da je drugim ljudima stalo do njih. Upamtite da zaslužujete poštovanje, bez obzira što vi ili drugi mislili o vama. Naučite se boriti protiv negativnih misli čak i ako mislite da imaju pravo.
Pokušajte se sjetiti kako ste odgovorili nekome tko je ponudio pomoć. Odbacujete li to jer želite dokazati koliko je vaše samopoštovanje visoko? Zbog toga se osjećate krivim, a druga osoba ne želi pružiti ruku pomoći. Obratite pažnju na svoj odgovor kada se suočite s ovakvim situacijama. Najbolje je zadržati svoj stav i reći "hvala"
Korak 3. Održavajte dobre odnose s prijateljima i poznanicima
Osim bliskih prijatelja i članova obitelji, mislite i na ljude koji su vam pomogli. Saznajte kako stupiti u kontakt sa starim prijateljima. Ako želite podijeliti svoje osjećaje, pronađite nekoga tko je voljan biti dobar slušatelj, poput prijatelja braće ili sestre, učitelja ili savjetnika.
- Osobni ili telefonski razgovor obično je učinkovitiji od komunikacije putem aplikacije za mobitel ili društvenih medija.
- Upamtite da će vas tretirati kao i bilo koga drugog. Ako nikada ne kontaktirate ili ne pozovete druge ljude, nemojte očekivati da će vam to učiniti.
Korak 4. Poradite na razumijevanju odgovora "bez empatije"
Ljudi koji su ozbiljno depresivni skloni su svakoga smatrati zlim, arogantnim i sebičnim. Često su drugi ljudi usredotočeni samo na sebe, ali to ne znači da im nije stalo do vas. Komentari poput "Budite strpljivi, stvari će biti bolje" ili "Samo zanemarite" mogu zvučati odbojno, ali osoba koja ih čini čini to iz želje da pomogne. Možda vas može ojačati na druge načine, ali oprezno razgovarajte s njim kad ste dolje.
Korak 5. Pronađite nove hobije i nove zajednice
Možda se osjećate izostavljeno jer imate malo prijatelja ili ste manje bliski s članovima obitelji. Da biste prevladali te osjećaje, poduzimajte nove aktivnosti dok sklapate nova prijateljstva kako biste mogli pozitivno doprinijeti kako biste se osjećali vrijednim poštovanja.
- Budite volonter. Život je dobar kad možete pomoći drugim ljudima.
- Alternativno, pridružite se sportskom timu, vjerskoj organizaciji ili udruzi u kampusu.
- Naučite savjete za otvaranje razgovora s ljudima koje ste upravo upoznali kako biste ih bolje upoznali.
Korak 6. Potražite na internetu grupu za podršku
Pomoću interneta pronađite nekoga tko vas želi anonimno slušati, na primjer putem web stranice Blah Therapy ili 7 šalica.
Ako ste u krizi mentalnog zdravlja, kontaktirajte Halo Kemkes pozivom (lokalni kod) 500567. Ako živite u inozemstvu, potražite pomoć na lokalnim web stranicama Befrienders.org, Suicide.org ili IASP.info
Korak 7. Zadržite stvari koje vam nose lijepe uspomene
Možda imate problema s pamćenjem ugodnih iskustava kada ste bili depresivni. Prijedlozi i pažnja prijatelja činili su se beskorisnima, čak su zaboravljeni nekoliko sati kasnije. Kad se osjećate mirno, zapišite što više lijepih uspomena u dnevnik ili ih zapišite na male papiriće i stavite u kutiju. Učinite to svaki put kad vam netko pošalje pozitivnu poruku ili učini nešto lijepo za vas. Pročitajte ovu bilješku ponovo ako se osjećate zanemareno.
Korak 8. Pogledajte zabavnu emisiju
Gledanje tužnih filmova ili TV emisija loše je za vas. Stoga izbjegavajte emisije koje prikazuju negativne ili tužne stvari, poput loših vijesti, filmova o tragedijama i TV emisija koje izazivaju depresiju. Umjesto toga, zabavite se gledajući duhovite filmove, solo humoristične emisije i druge emisije koje vas nasmiju na sav glas.
Korak 9. Odvojite vrijeme za miljenje životinja
Kad vam je teško, životinje mogu biti prijatelji podrške, osobito psi. Ako nemate kućne ljubimce, posjetite prijatelja ili susjeda koji ima kućne ljubimce i ponudite im pomoć u šetnji psa u parku.
2. dio 2: Suočavanje s depresijom
Korak 1. Upoznajte simptome depresije
Ako se često osjećate beznadno ili nesigurno, možda imate depresiju. Ovaj se problem mora odmah riješiti jer je loš za zdravlje. Ako se to otkrije što je prije moguće, možete odmah potražiti pomoć za vraćanje mentalnog zdravlja.
Prepoznajte simptome depresije čitajući ovaj članak o emocionalnom zdravlju u wikiHowu
Korak 2. Pridružite se skupini koja podržava
Članovi ove grupe razmjenjivat će iskustva, međusobno se poticati i davati savjete kako se nositi s depresijom. Nakon što se pridružite, sami ćete vidjeti koliko ljudi razumije vaše osjećaje.
- Ako živite u Sjedinjenim Državama, kliknite ovdje da biste pronašli grupu za podršku.
- Osim što ćete se pridružiti zajednici u kojoj se članovi međusobno podržavaju, čitajte članke na Internetu na web stranicama dbsalliance.org, depresivna-razumljena.org i psychcentral.com ili gledajte videozapise na YouTubeu koji objašnjavaju kako očuvati mentalno zdravlje.
Korak 3. Napišite dnevnik
Odvojite nekoliko minuta dnevno da izrazite svoje misli i osjećaje zapisujući ih na papir. Mnogim ljudima ovaj trenutak pruža osjećaj ugode jer imaju priliku „ispričati“osobna iskustva. S vremenom se časopis može koristiti za utvrđivanje čimbenika koji utječu na raspoloženje i kako se učinkovito nositi s depresijom.
Završite svaki dnevnik tako da napišete nešto na čemu ste zahvalni. Vaše će se raspoloženje popraviti kad se sjetite malih stvari, poput vruće šalice kave ili osmijeha nekoga pored koga prolazite
Korak 4. Primijenite zdrav način života
Raspoloženje možete poboljšati pridržavajući se dosljednog dnevnog rasporeda. Imajte na umu da će to morati biti učinjeno nekoliko tjedana dok se ne uspostavi nova rutina. Steknite naviku da se dobro naspavate, rano ustajete i oblačite se prema rasporedu svaki dan. Odvojite vrijeme za šetnju od kuće do stanice javnog prijevoza ili koristite stepenice dok radite u uredu. Svakodnevna hranjiva prehrana i redovito vježbanje značajno poboljšavaju mentalno zdravlje.
Nemojte konzumirati alkohol, nikotin i droge. Ovaj korak možda će vas neko vrijeme osjećati mirno, no s druge strane, depresiju je sve teže prevladati. Ako ste ovisni o alkoholu ili drogama, pokušajte to prevladati uz pomoć zdravstvenog djelatnika
Korak 5. Idite na terapiju
Prema preporukama mnogih stručnjaka i zdravstvenih organizacija, terapija je učinkovit način suočavanja s depresijom. Redovite konzultacije s licenciranim psihologom mogu vam pomoći da usvojite način života koji vam može pomoći u prevladavanju i sprječavanju depresije.
- Možete se posavjetovati s nekoliko terapeuta kako biste pronašli najprikladnijeg terapeuta.
- Redovito primajte terapiju. Mnogi se ljudi oporave od depresije nakon što su jednom tjedno odlazili kod terapeuta kroz 6-12 mjeseci.
Korak 6. Razmotrite mogućnost uzimanja lijekova
Ponekad psihijatri pomažu pacijentima prepisujući lijekove za depresiju, no to je samo privremeno rješenje. Depresija se ne može izliječiti samo lijekovima. Za rješavanje određenih problema i dalje vam je potrebna pomoć terapeuta. Postoji mnogo različitih vrsta lijekova za depresiju. Možda ćete morati uzeti nekoliko lijekova kako biste saznali koji je najprikladniji. Prilikom savjetovanja recite svom psihijatru prednosti lijekova koje uzimate i nuspojave koje imate.
U kombinaciji, lijekovi i terapija mogu biti najučinkovitije rješenje, osobito za tinejdžere. Rezultati terapije ne traju dugo ako uzimate samo lijek
Korak 7. Odvojite vrijeme za meditaciju ili moliti.
Kad se osjećate tužno ili uznemireno, smirite um tako što ćete biti sami na mirnom mjestu. Da biste bili korisniji, potražite mjesto s prirodnim okolišem. Sjednite dok duboko dišete i usredotočite se na dah. Mnogi ljudi vježbaju kontrolirati svoje misli i emocije meditiranjem ili molitvom.
Savjeti
- Vlastitu vrijednost osobe ne određuje prosudba ili prihvaćanje drugih. Naučite prihvatiti sebe takvog kakav jeste i živite kvalitetan život.
- Ne dopustite da vas drugi ljudi čine depresivnima i da se osjećate bespomoćno. Dokažite da ste sposobni poštivati sebe jer ste nepopustljivi i niste spremni popustiti okolnostima.
- Zaposlite se poslom ili se pridružite timu kako biste igrali igru u kojoj uživate.
- Ako se osjećate zanemareno od roditelja, podijelite ovo sa svojim učiteljem ili savjetnikom. Oni vam mogu pomoći u rješavanju ovog problema.
- Volontirajte u zajednici! Dajte ljubav i podršku drugima dajući pozitivne doprinose, poput dijeljenja svog vremena, vještina i iskustva s ljudima koji cijene vaš trud i ljubaznost. U isto vrijeme radite nešto pozitivno za sebe! Jedno veslo, dva otoka pređena!
Upozorenje
- Ponekad zaboravite na ugodne trenutke zbog kojih ste se osjećali sretno, ponosno ili laknulo. Ne brini. To se događa jer ste još uvijek zaglavljeni u negativnim mislima. Jednog dana ćete se sjetiti kad se smirite.
- Ako vam ovi osjećaji i dalje smetaju što ste samoubojica, odmah se obratite nekome u grupi za podršku ili nazovite Halo Kemkes (lokalni kod) 500567.
- Simpatija može biti vrlo utješna, ali nakon što razgovor završi, ovaj korak trebao bi vam promijeniti život na bolje. Nakon što su podijelili svoja razmišljanja, ljudi koji i dalje žale zbog loših iskustava vjerojatnije će doživjeti produženu depresiju.
