Zanima vas da postanete najbolji košarkaš? Bilo da ste početnik ili se nadate da ćete postati zamjena u igri, uvijek postoje načini da poboljšate svoje košarkaške vještine. Najkonkurentnije za igrače je svakodnevno vježbati svoje poteškoće! Pokušajte poboljšati svoje pozicioniranje ili naučite bolje driblati i bit ćete na putu za NBA.
Korak
Metoda 1 od 7: Praksa driblinga (osnovno)
Korak 1. Upotrijebite ispravno držanje
Koljena bi vam trebala biti u širini ramena, a stopala spremna za kretanje. Nemojte stajati sa zaključanim koljenima. Prilikom driblinga nemojte odbijati loptu iznad visine struka. U obrambenom položaju, dolazna lopta nije viša od sredine vašeg bedra.
Korak 2. Naučite driblati koliko god možete jer morate osjetiti kako se lopta kreće i reagirati na nju
Rad na svakoj ruci zasebno također je dobar korak za navikavanje. Snažno i polako naizmjence odbijajte loptu.
- Dobra vježba driblinga započinje driblingom dvadeset puta zaredom desnom rukom, a zatim dvaput zaredom promjenom i driblingom lijevom. Napravite ova tri seta dok započinjete i završavate svoju košarkašku rutinu.
- U početku je mirno, ali držite koljena savijena i dodirujte nožne prste kako biste se nastavili kretati. Kad vam postane udobno dribling s mjesta, ovu vježbu radite dok hodate. Kad vam bude ugodno hodati, počnite trčati.
Korak 3. Naizmjenično kretanje rukama
Počnite driblati na terenu ili travnjaku u cik -cak obrascu: dva koraka naprijed i desno, a zatim odbijte loptu u lijevu ruku i naprijed i ulijevo u dva koraka. Nakon što to savladate, napravite istu vježbu hodajući unatrag.
Poredajte redove čunjeva udaljenih 5 m u ravnu liniju i driblajte oko njih
Korak 4. Usredsredite oči
Jedna od najvažnijih vještina koju treba naučiti u ranim fazama driblinga je dribling bez gledanja u loptu. U početku je teško, ali na kraju moraš osjetiti loptu, a da je ne vidiš. Odaberite točku (poput ruba košarkaškog obruča) nakon što započnete dribling i prođete svoju vježbu driblinga.
Korak 5. Kontinuirano driblajte
Naučite "osjećati" gdje se lopta nalazi u svakom trenutku, kontrolirajte je i možete učiniti sve što možete.
- Pokušajte ne dopustiti da vam lopta dotakne dlan. Dobar dribling dolazi iz vaših prstiju.
- Slobodno vrijeme provedite driblingom u košarci. Driblajte gore -dolje po terenu ili gdje god trenirali. Vozite košarku dok hodate do škole ili do prijatelja.
Metoda 2 od 7: Praksa driblinga (nastavak)
Korak 1. Poboljšajte svoju sposobnost driblinga
Zamislite dribling snage kao "trčanje" dok puzite-hodate-trčite. Kad tek počinjete, vaša će najveća briga biti da se lopta vrati blizu vaše ruke, no na kraju ćete se morati pobrinuti da vam se vrati brzo, s puno snage i kontrole.
- Sve je na zapešću. Da biste razvili svoju sposobnost driblinga, naizmjence odbijajte loptu kao što biste to inače činili, a zatim s nekoliko stupnjeva snage. Nemojte odskakati tako jako da izgubite kontrolu: snažno odskakutajte nekoliko puta zaredom ne dopuštajući da vam ruka prelazi preko njega dok driblate natrag dolje, a zatim se naizmjence naprijed -natrag opuštajte.
- Pokušajte driblati po tlu. Morate dodatno odbiti loptu kako biste je vratili istom brzinom na koju ste navikli. Kad se naviknete, nastavite dalje i driblajte kao i obično.
Korak 2. Vježbajte svoju crossover moć
Crossover dribling s dvije različite ruke naizmjence. Brzi križanja otežat će braniteljima krađu lopte ili vas natjerati da zaustavite kretanje. Sredinom 90-ih Allen Iverson bio je poznat po svojim nevjerojatno brzim i snažnim crossoverima.
Počnite s driblingom snage četiri puta desnom rukom i pet puta s crossowerom koji vam teško pada lijevom rukom. Učinite isto s lijevom rukom. Zatim, tri puta prije crossovera, zatim dva, konačno se nekoliko puta prebacujte između ruku svojom snagom driblinga, a zatim ga ponovno izgradite
Korak 3. Trčite brzo dok vozite
Brzo trčite po terenu dok vozite. Dribling od osnovne linije do linije slobodnog bacanja i natrag, zatim dribling do linije s tri poena i natrag, pa do pola terena i natrag, pa do cijelog terena.
Korak 4. Driblajte dvije loptice
Kad ste zaista sigurni u svoju moć driblinga, pokušajte driblati dvije loptice odjednom. To pomaže usaditi dribling u podsvijest. Ako na terenu možete driblati dvije lopte odjednom, bit ćete u izvrsnom driblingu.
Metoda 3 od 7: Praksa gađanja (mehanizam)
Korak 1. Prilikom snimanja zapamtite BEEF+C
Ovaj skup mnemotehnike pomoći će vam da se sjetite osnova snimanja košarke:
- B = Stanje. Prije snimanja provjerite ravnotežu. Noge bi vam trebale biti u širini ramena, koljena savijena i trebali biste biti spremni za skok
- E = Oči. Držite oči na prstenu dok pucate. Zamislite da se ispred prstena nalazi novčić i da ga pokušavate izbaciti svojim udarcem.
- E = Lakat. Nastavite pucati s laktovima uvučenima prema tijelu dok pucate.
- F = Prati do kraja. Obavezno pratite snimanje; ruka koju koristite za bacanje hica izgledat će kao da posežete za staklenkom za kolače na visokoj polici.
- C = Koncentracija/Svijest. Ovo je najvažniji dio snimanja. Usredotočite se na mjesto na koje će lopta biti bačena. Nakon što donesete odluku o pucanju, posvetite se i usredotočite svoju pozornost na pokret.
Korak 2. Vježbajte gađanje jednom rukom
Pokret pucanja gotovo je u potpunosti dominantan u vašoj ruci, pa vježbajte na taj način. Ako ste desničar, svrha vaše lijeve ruke je stabilizirati loptu dok se pripremate za šut. Ovo je samo da lopta ne isklizne iz desne ruke.
- Jastučićima prstiju držite loptu tako da vidite svjetlost kroz sve prste. Kao kad pucate, gurnite loptu prema svojoj meti dok se ona otkotrlja prema vama. To se naziva "engleski" ili "spin".
- Vježbajte ovo ležeći. Pucajte košarkom ravno u zrak tako da vam se vrati u ruke. To možete raditi satima, dok slušate glazbu ili kad imate problema sa spavanjem. Lopta bi se trebala osjećati kao dio vaše ruke, pružajući se u obruč.
Korak 3. Vježbajte polaganje s obje strane
Polaganje se odnosi na dribling, mehaniku i pristup. Upotrijebite pravilan položaj tijela, svaki put kada morate položiti. Vježbanje polaganja, posebno s nedominantnom rukom, izvrstan je način da vas učini svestranijim igračem.
- Driblajte u prsten s dijagonalne crte u tri točke. Kad dođete do linije trake, imat ćete još dva koraka do prstena. Ako ste na desnoj strani, driblajte jednom, a zatim kad desnom nogom udarite u traku, skočite lijevom. Ako ste s lijeve strane, učinite suprotno.
- Na desnoj strani držite loptu u desnoj ruci i desnom koljenu u isto vrijeme. Zamislite da su vam laktovi pričvršćeni koncem na koljena. Odložite loptu s daske ciljajući u gornji desni kut stražnjeg dijela obruča. Ne pokušavajte ga snažno odbiti dok ne dođe vaš zamah, a vi morate učiniti ostalo.
Metoda 4 od 7: Vježba gađanja (točnost)
Korak 1. Vježbajte sa svih dijelova terena
Kad dobijete mehaničara za gađanje, vježbajte gađanje iz različitih područja. Ova vježba pomaže prijatelju ili partneru da odskoči i brzo doda loptu. Ova vježba uključuje najmanje 7 položaja, ali možete se prilagoditi svojim potrebama. Morate napraviti svaki udarac prije nego prijeđete na sljedeću poziciju na terenu. Učinite to brzo i s nekoliko hitaca.
- Počnite s postavljanjem izbojaka. Odmah idite do osnovne linije na mjestu između crte trake i linije s tri točke. Vaš će vam prijatelj dodati loptu i odatle će pucati dok ne uspijete. Odatle trčite do točke između ugla i osnovne linije i ponovno pucajte. Zatim se pomaknite do ugla, pa do linije slobodnih bacanja. Nastavite se kretati stazom sve dok se ne snađete.
- Proširite igru tako da na liniju s tri točke uvrsti iste točke dok dosljedno obarate cestu. Kao Brennan Idor.
Korak 2. Pucajte slobodna bacanja dok se ne snađete. Obranjeno bacanje, slobodno bacanje najčišći je prikaz mehanike gađanja. Ne možete dopustiti da vam stopala napuste tlo, pa morate usavršiti svoje kretanje i točnost.
- Pogledajte koliko je slobodnih bacanja bilo uzastopno.
- Vježbajte pucanje iz slobodnih bacanja kad vam je hladno i kad zaista ostajete bez daha. Ako možete dosljedno izvoditi slobodna bacanja dok teško dišete nakon trčanja na liniji ili vježbi driblinga, bit ćete u dobroj formi za igru.
Korak 3. Vježbajte fade-away, hook-shot, druge tehnike iz blizine dok ste u obrani
Neće biti lako dobiti slobodan udarac. Ako ste sami vježbali i snimali sve vrste hitaca sa svih udaljenosti, to može biti prilično šokantno u igri i pogoditi samo cigle. Branitelj napada vas, vaše lice i pokušat će ukrasti ili blokirati vaš udarac.
Brz metak iz kruga ili nestajanje od vas će tražiti da previše ispravite ruku da biste se vratili unatrag. Izgubit ćete snagu koju dobivate guranjem nogu
Korak 4. Igrajte "Konj" Ova igra savršena je za razvoj vještina gađanja sa svih strana
Kad snimate, primamljivo je lagano postupiti, ali kad netko drugi odabere gdje ćete pucati, to može biti puno zanimljivije.
Metoda 5 od 7: Vježba obrane
Korak 1. Razvijte obrambeni položaj
Da biste bili dobar svestrani košarkaš, morate ne samo znati izvesti tri trice, već i vratiti obranu i blokirati šuteve. Prvi korak u razvoju obrambene igre je u vašoj poziciji.
- Široko otvorite stopala i stavite težinu na pete. Spustite stražnjicu i bokove unatrag.
- Ruke vam uvijek trebaju biti podignute i široko ispružiti ruke. Međutim, ne dotičite i ne dodirujte igrače napadačkog tima protivničke momčadi ili ćete biti kažnjeni. Objema rukama odvucite pozornost igrača i pokušajte blokirati gađanje.
- Usredotočite oči na struk i prsa igrača, a ne na loptu. Na taj način bit će vam lakše pogoditi u kojem će se smjeru kretati.
- Pazite da se ne usredotočite na protivnikov trbuh i noge. Svaki put kad to učinite odvest će vas do košarkaškog obruča. Je li ovo korisno?
Korak 2. Vježbajte korak miješanja
Tipična košarkaška praksa uključivat će nasumičan skok (brzo kretanje ustranu) niz teren i natrag. Vježbajte mijenjanje smjerova driblingom lijevo i desno. Pomičite se naprijed -natrag u obrambenom položaju pri zrcaljenju pokreta.
Korak 3. Hvatanje nogama protivničkih igrača
Gurajte igrače iz napadačkog tima sa strane nogama između traka do obruča. Pa ako dođe u sredinu, desnom nogom ga gurnite ulijevo. Blokirate pristup cesti i prstenu, pa će guranje protivnika u stranu poremetiti protivnikov plan napada.
Zamolite suigrača za pomoć pri prelasku s jedne osnovne na drugu. Igrajte obranu rukama iza leđa, tjerajući driblera da promijeni smjer nogama. Morate brzo miješati korake niz polje kako biste ostali ispred i usmjerili ljude s loptom
Korak 4. Nemojte skakati
Uobičajena greška igrača je previše skokova da bi pokušali blokirati pucanje. Vaša će stopala biti manje korisna za obranu. Ako mislite da će osoba koju čuvate uskoro pucati, podignite ruku u zrak, ali ne izravno. Ometanje pogleda na prsten može biti jednako učinkovito u blokiranju snimanja.
Korak 5. Isključite kutiju. Uvijek spriječite protivničkog igrača da ne odskoči tako da stane ispred njega i blokira ga košarkaškim obručem.
Metoda 6 od 7: Poboljšajte timski rad
Korak 1. Naučite dodavati
Ovo može zvučati očito, ali precizno i točno bacanje glavna je razlika između dobre momčadi i skupine pojedinačnih igrača. Čak i ako ste svi pojedinačno talentirani, naučite dobro raditi kao tim da biste bili uspješni na terenu. Timska praksa pomoći će vašoj grupi da postane učinkovita hranilica:
- Simulirajte brzi odmor. U grupama od pet osoba krećite se uzduž staze bez driblinga lopte, ne dopuštajući da lopta padne na pod ili pomicanjem nogu dok je lopta u vašoj ruci.
- Igrajte se „vrućeg krumpira“(doslovno). Nazovite nekoga da pušta glazbu u pozadini i odjednom prestanite. Tko god drži loptu kad glazba prestane, taj izlazi. Morate hodati brzo, bez driblinga. Kad dobijete loptu, tražite nekoga.
Korak 2. Naučite ulogu svog položaja
Ako igrate za tim, imat ćete određenu ulogu. Iako bi moglo biti zabavno vratiti se i napraviti tri pokazivača svaki put kad vaša ruka udari loptu, to obično nije središnji posao. Razgovarajte sa svojim suradnicima i svojim trenerom kako biste saznali gdje trebate biti.
- Špic je general na terenu. Na ovom položaju morate pogledati polje i organizirati napade. Morate htjeti biti nesebični hranitelj i dobar strijelac.
- Stražar je pristaša špijuna. Obično je stražar najbolji strijelac ili igrač napadača u timu.
- Mali naprijed najsvestraniji je položaj. Morate biti sposobni biti dobar strijelac za napadačke ili obrambene skokove te imati dobar vid tako da možete baciti loptu natrag stražaru u napad.
- Snažni napadač je dobar obrambeni igrač, blokator šuteva i izvrstan igrač na terenu. Ovo je vjerojatno fizički najsposobniji igrač u momčadi.
- Centar (među njima) može biti najviši igrač u timu. Također ćete morati biti dobar odbijač i dodavač, sa sposobnošću kontroliranja linije igre u napadu.
- Koristite druge igrače kao inspiraciju. Kada gledate NBA ili fakultetsku utakmicu, obratite posebnu pozornost na igrače koji igraju na istoj poziciji kao i vi. Kamo nestaje snaga dok strijelac šutira trojke? Što čuvar radi na odbijanu nakon napada?
Korak 3. Naučite postavljati opcije
Opcija se postavlja kada napadnete i blokirate obrambenog igrača svojim tijelom kako biste suigračima omogućili da očiste put s loptom. Morate imati statičko stopalo, inače će se to nazvati prekršajem. To zahtijeva puno komunikacije sa suigračima, koji bi trebali gurati branitelje po vašem izboru, a ne vi se usmjeravati prema igračima.
Stanite mirno i uspravno, rukama se hvatajući za struk, a stopala ravno na pod. Neka dođe vaš partner. Budite jaki i budite spremni primiti napade
Korak 4. Razvijte kreativnost u igri koristeći snage svog tima
Cilj igre je probiti obranu i dodati loptu otvorenom igraču da puca. Navedite osnovne uzorke odabira i pustite špijuna da ga pokrene prilikom napada. Vježbajte ovo s nekoliko branitelja i vježbajte mjerenje vremena.
Najosnovnija igra jedna je od napadača koji izlaze i biraju stražara. Stražar tada ulazi u unutarnju traku i šutira naprijed prema naprijed, koja mora biti otvorena, ili u paru s (moguće) nižim braniteljem koji je izvorno čuvao stražu
Metoda 7 od 7: Razvijanje mentalne i fizičke izdržljivosti
Korak 1. Redovito trčite
Potpuna košarkaška utakmica uključuje puno trčanja. Igrači koji nisu navikli trčati vrlo će se umoriti. Ne morate čak ni biti najbolji branič ili strijelac ako možete nadmašiti svoje protivnike na terenu. Evo nekoliko vježbi trčanja i podizanja izdržljivosti:
- Superman Drills. Na terenu počnite od osnovne linije i trčite do najbliže linije slobodnog bacanja. Zaustavite se i napravite 5 sklekova na vrhovima prstiju, zatim ustanite i trčite natrag na izvornu osnovnu liniju, zatim trčite do linije s tri točke, zaustavite se i napravite 10 sklekova i učinite isto za svaki red na terenu, natrag i tako dalje uključeno, dok ponovno ne dođete do prvog retka. Pucajte najmanje 10 slobodnih bacanja nakon treninga ako ste umorni.
- "Kill Drill": ovo je vježba koja koristi cijelo polje. Ako zaista niste prikladni, počnite možda sa 4-6 "iznad" za 1 minutu 8 sekundi (prelazak s 1 osnovne linije na drugu i natrag na izvornik). To zvuči kao dosta vremena dok ne pretrčite 160 metara. Kad steknete izdržljivost, pokušajte s 13 sklekova i trčite za 68 sekundi. Ponovno, ispucajte najmanje 10 slobodnih bacanja kad ste umorni.
Korak 2. Naučite sve što možete o igri
Igrati pametno jednako je važno kao i dobro igrati. Službena pravila NBA -a dostupna su besplatno na mreži pa im pomaže da ih nauče prije igranja. Možda ćete pronaći nešto što objašnjava da ste krivo razumjeli.
Razgovarajte s drugim igračima, pregledavajte web stranice, pitajte trenere za savjet. Poznavanje povijesti pravila također pomaže. Gledajući stare utakmice, gledajući streetball utakmice, čitajući o izumu košarke
Korak 3. Uvijek budite timski igrač
Potražite otvorene igrače i dodajte loptu. Nemojte imati loptu kad je dobijete i pokušajte iskoristiti male šanse koje bi izgubile šanse vašeg tima.
Korak 4. Povećajte okomiti skok
Ako ste brzi, okretni i možete skočiti, od višeg igrača možete dobiti još više skokova. Najviši ljudi ne ulažu sav svoj trud u oporavak jer im to ne treba. Možete ih pobijediti ako radite.
Pokušajte preskočiti uže. Skačite što brže, duže i što jače možete. Što bolje radite, brži rad nogu možete imati na terenu
Korak 5. Radite mnogo sklekova, osobito sklekova na vrhovima prstiju
Iznenadit ćete se koliko dobro držite loptu ako imate jake prste. Čak i ako mislite da nemate dovoljno velike ruke da uhvatite loptu, to možete učiniti ako imate jače prste.
Korak 6. Trenirajte svoju snagu:
trbušni trbusi, podizanje nogu, daske i produljenje donjeg dijela leđa. Ako imate jaku snagu, moći ćete uzeti udarac i čvrsto ga završiti u ringu.
Savjeti
- Prije utakmice pojedite nešto što će vam dati energiju i što odgovara vašem želucu, poput voća ili nečeg prepunog ugljikohidrata, a ne slatkog poput slatkiša.
- Vježbajte kad god možete. Ne treba vam ni košarkaška lopta ni obruč. Možete raditi sklekove, trčati i raditi na koordinaciji oka i ruku, koristeći sve oko sebe što vam može pomoći u treniranju.
- Igrajte s rukovanjem loptom, čak i ako nemate najbolji udarac, ako možete upravljati loptom, i dalje možete biti velika prednost za svoj tim.
- Dajte sve od sebe u igri.
- Izbjegavajte previše retrovizora-"čujte korake" onoga što je iza vas ili u vašem mrtvom kutu. Periferni vid se uči i proširuje / proširuje koristeći ga kao vještinu / talent u svojoj primjeni.
- Žongliranje može poboljšati vaše vještine ruku, koordinaciju ruku i očiju, percepciju dubine, periferni vid, ravnotežu živaca i mišića, brzinu pod kontrolom i koncentraciju za aktivnosti poput slobodnog bacanja košarke.
- Kad udarite loptu da je dobijete, pazite da ne udarite prijatelja u ruku, to će biti kazna.
