Bez obzira na naše godine, uvijek će boljeti ako nas napusti skupina prijatelja koji su nam uvijek bili bliski. Iako svatko u nekom trenutku svog života doživi odbacivanje, zbog napuštanja prijatelja možemo se osjećati tužno i usamljeno. Nekoliko je stvari koje možete učiniti kako biste se nosili s tim osjećajem napuštenosti, od razumijevanja razloga iza osjećaja napuštenosti, poticanja da izađete iz toga i iznošenja svojih osjećaja izravno prijateljima koji su vas napustili. Vaši su osjećaji jednako važni kao i svi drugi. Stoga nastavite čitati ovaj članak kako biste saznali više o tome kako se nositi s osjećajem da vas je prijatelj napustio.
Korak
Metoda 1 od 4: Razumijevanje svojih osjećaja
Korak 1. Morate razumjeti zašto boli napuštanje prijatelja
Ovi osjećaji općenito su uzrokovani izopćenim ili odbijenim od strane grupe ljudi za koju se nadate da će joj se svidjeti i prihvatiti vaše postojanje. Možda ćete se tako osjećati jer ste ostracizirani ili zanemareni od strane grupe prijatelja ili kolega na poslu. Sasvim je prirodno osjećati se izopćenim ili odbačenim jer nam svima treba mjesto u našem društvenom životu. Ljudi su društvena bića; osjećamo se tužno i povrijeđeno kada društvene potrebe nisu zadovoljene. Iako je osjećaj odbačenosti prirodna reakcija, zapravo još uvijek boli. Stoga je važno da imate plan za rješavanje ovakvog odbijanja.
- Nedavne studije pokazale su da ljudski mozak obrađuje bol uzrokovanu odbacivanjem na isti način na koji obrađuje fizičku bol, poput boli slomljene ruke.
- Društveno odbacivanje može potaknuti osjećaj ljutnje, tjeskobe, depresije, tuge i zavisti.
- Stručnjaci također ističu da nas odbijanje od strane grupe ljudi koje čak i ne volimo još uvijek boli!
Korak 2. Zapamtite, odbijanje je samo mali dio vaše životne slike
Svatko se u nekom trenutku svog života osjeća izostavljenim. Osim ako više ne volite svog partnera ili ste iz nekog razloga naljutili svoje najbliže, izostavljanje u društvenom kontekstu nije svakodnevna pojava. Možete se smiriti shvativši da je vaše nedavno društveno odbacivanje samo privremena pojava; Zato nemojte biti obeshrabreni zauvijek.
Korak 3. Budite realni
Ponekad se osjećamo izostavljeno, a zapravo ne postoji jak razlog iza pojavljivanja ovih osjećaja. Kako biste utvrdili kako se osjećate, važno je da budete realni u pogledu situacije. To znači da morate sagledati situaciju s kojom se suočavate iz različitih perspektiva i razmotriti sve aspekte koji su u nju uključeni, uključujući i sebe, druge ljude vezane za ovaj problem, kao i svoje okruženje. Kako biste mogli biti realniji u rješavanju problema, pomoći će vam ako učinite sljedeće:
- Potražite dokaze koji potvrđuju da ste napušteni. Jesu li ti dokazi dovoljno jaki da podrže vaš osjećaj boli?
- Zapitajte se, postoji li neki drugi razlog iza ponašanja određene osobe zbog kojeg se osjećate izostavljeno? Može se dogoditi da zapravo razmišljaju o nečem drugom, ili moraju uskoro otići nekamo.
- Je li vaša percepcija ovog problema zasnovana isključivo na unutarnjim emocijama ili na stvarnim događajima?
- Pitajte treću stranu, tj. Nekoga tko nije povezan s vašim problemom, je li vaša procjena ovog problema sasvim točna.
- Pretpostavite da druga osoba ima dobre namjere prema vama, barem dok ne dobijete dokaze koji ukazuju na suprotno.
Metoda 2 od 4: Postati bolji
Korak 1. Odmaknite se od problema nakon što procijenite i prihvatite svoje osjećaje
Radite aktivnosti koje vam mogu popraviti raspoloženje. Samo fiksiranje onoga što se dogodilo i kako je to utjecalo na vaš osjećaj uopće ne rješava problem; s druge strane, vaši će se osjećaji samo pogoršati. Usredotočite se odmah na obavljanje drugih aktivnosti. Na primjer, možete pogledati situaciju u pozitivnom svjetlu pokušavajući zapisati 3 stvari na kojima ste zahvalni; ili možete učiniti nešto drugo u čemu volite odvratiti pažnju od problema. Na primjer:
Ako se osjećate zaglavljeni sami kod kuće dok se vaši prijatelji vani zabavljaju u vašoj odsutnosti, učinite nešto da se razmazite poput kupanja u kadi ispunjenoj pjenom, popraćenom mirisnom svijećom i omiljenom knjigom. Ili, možete otići u šetnju ili trčati i uživati u glazbi sa svog iPod -a. Također možete otići u centar grada i obaviti kupovinu ili sami lutati po tamošnjim trgovinama. Bez obzira na aktivnost, učinite nešto što vas čini sretnima
Korak 2. Smirite se duboko udahnuvši
Prihvaćanje odbijanja vrlo je uznemirujuće, pa se kao rezultat toga možete boriti s tim osjećajima i osjećati stres zbog njih. Studije pokazuju da uzimanje nekoliko minuta za vježbanje disanja može smanjiti stres na um i smiriti srce.
- Za početak ove vježbe polako duboko udahnite brojeći do 5. Zatim zadržite dah još 5 točaka. Nakon toga polako izdahnite do 5. Slijedite upute za ovu vježbu, a zatim izmjenjujte s dva normalna udisaja. Nakon toga ponovite udisaj do brojanja 5.
- Također možete raditi jogu, meditaciju ili tai chi kako biste smirili svoj um.
Korak 3. Možete se potaknuti da izađete iz pritiska odbijanja govoreći sebi pozitivne stvari
Osjećaj napuštenosti može vas učiniti tužnim i negativnim u vezi sa samim sobom. Ohrabrivanje sebe pozitivnim riječima može vam pomoći u borbi protiv negativnih misli koje rastu i čine da se osjećate bolje. Kad se osjećate izostavljeno, odvojite trenutak da se pogledate u ogledalo i kažete nešto što će vas razveseliti. Osim što možete reći nešto u što vjerujete, možete reći i nešto u što želite vjerovati. Neki primjeri pozitivnog pojačanja uključuju:
- "Ja sam zabavna i zanimljiva osoba."
- "Ja sam dobar prijatelj."
- - Svima se sviđam.
- "Svi vole provoditi vrijeme sa mnom."
Korak 4. Dobro se čuvajte
Na taj način možete se osjećati voljeno umjesto odbačeno. Briga o sebi može se odnositi na mnogo različitih oblika aktivnosti jer se svatko može osjećati razmaženim na različite načine. Neki primjeri uključuju kuhanje ukusnog obroka za sebe, dugo kupanje u kadi ispunjenoj pjenom, rad na projektu koji volite ili gledanje omiljenog filma. Osim toga, pobrinite se i da dobro brinete o svom tijelu. Brigom o svom tijelu šaljete signal svom mozgu da zaslužujete da se prema vama dobro postupa. Stoga, pobrinite se da potrošite dovoljno vremena da zadovoljite svoje potrebe za vježbanjem, jelom i spavanjem.
- Pokušajte vježbati 30 minuta svaki dan.
- Jedite zdravu hranu koja je nutritivno uravnotežena, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i hrane koja sadrži proteine s niskim udjelom masti.
- Spavajte osam sati svake noći.
Metoda 3 od 4: Suočavanje s problematičnim situacijama
Korak 1. Morate prihvatiti svoje osjećaje
Kad dođe do odbijanja, možemo pokušati zanemariti osjećaje koji se javljaju kako se ne bismo osjećali povrijeđenima. Umjesto da pokušavate ignorirati osjećaje, pustite ih da teku neko vrijeme. Ako vas jako boli i želite plakati, učinite to. Prihvaćanje osjećaja može vam pomoći da se oporavite i bolje nosite s osjećajem odbačenosti.
- Odvojite vrijeme da saznate razloge iza osjećaja napuštenosti, kako oni utječu na vas i zašto bi mogli utjecati na vas. Na primjer, „Osjećam se izostavljeno jer svi moji prijatelji vikendom odlaze na zabave bez da me pitaju. Osjećam se tužno i izdano; tjeraju me da pomislim da ih zapravo ne volim."
- Zapišite svoje osjećaje u dnevnik. Ako ne volite pisati, možete crtati ili svirati glazbu kako biste pokazali kako se osjećate. Na taj način možete produbiti i prihvatiti svoje osjećaje te se nositi s njima.
Korak 2. Razmislite o tome da nekome kažete o svom problemu
Razgovor s prijateljem koji podržava ili članom obitelji pomoći će vam da izrazite svoje emocije kako biste se osjećali bolje. Utješit ćete se i u činjenici da postoje drugi ljudi koji zaista brinu o vama, osim prijatelja zbog kojih se osjećate izostavljeno i zanemareno. Ako odlučite podijeliti svoj problem s nekim, odaberite nekoga tko vas podržava i spreman je poslušati vašu priču. Odabirom ljudi koji ne podržavaju i zanemaruju vaše osjećaje samo ćete se pogoršati.
Korak 3. Podijelite svoje osjećaje s prijateljem koji vas je napustio
Još jedna vrlo važna stvar koju trebate učiniti ako se želite nositi s osjećajem napuštenosti prijatelja je reći im kako se osjećate i zatražiti objašnjenje zašto su vas napustili. Dajte im do znanja da se osjećate izostavljeno i objasnite događaje i razloge zašto želite da vas uključe u svoje planove. Važno je zapamtiti da morate pristojno pitati razlog. Nemojte odmah pretpostavljati da su svi u krivu jer su vas napustili. Suptilno formulirana pitanja mogu biti dobar dijalog. Možete reći ovako:
- "Bio sam tako tužan kad sam saznao da ste se prošle subote svi vozili rolajući, a niste me odveli. Znam da sam u subotu navečer bio umoran, ali bio sam spreman u subotu. Čim mi je X rekao da ste dečki kad sam izašao, upravo sam saznao da nisam pozvan da se pridružim. Osjećam se jako izostavljeno. Koji je razlog što niste pomislili da me pozovete van?"
- "Bilo mi je super na zabavi na koju smo otišli prošli tjedan, ali osjećala sam se zanemarenom kad ste ti i X razgovarali sami sa sobom i ostavili me. Momak kojeg sam upravo upoznala nije imao apsolutno nikakav interes razgovarati sa mnom i nisam vas mogla pronaći dva bilo gdje. Kad sam vas tražio dečki. Osjećao sam se tako izostavljeno; jučer nisam poznavao nikoga na zabavi. Vjerojatno niste shvatili da želim biti s vama, umjesto da moram razgovarati s dečkom upoznao. Jeste li znali da sam cijela zabava bila sama?"
Korak 4. Otvoreno slušajte odgovore svojih prijatelja
Možda će se iznenaditi što se osjećate izostavljeno i reći da je razlog zašto vas nisu pozvali da sudjelujete u njihovim aktivnostima zbog nedavne bolesti/upravo ste prekinuli s partnerom/otišli ste u kuću rođaka/niste nemam novca/roditelje za nadzor, ili što već. Iskoristite ovu priliku da ispravite sve pretpostavke koje ih sprječavaju da vas uključe u svoje aktivnosti.
Budite iskreni prema sebi. Jeste li ikada učinili nešto zbog čega vas je prijatelj želio napustiti? Na primjer, jeste li nedavno bili previše zahtjevni, uporni ili ignorirali njihove osjećaje? Moguće je da ste toliko s njima da vas ostavljaju u potrazi za prostorom i tišinom. Ako je tako, preuzmite odgovornost za ispriku i odlučite napraviti promjenu
Metoda 4 od 4: Ustanite od problema
Korak 1. Neka se druga osoba osjeća uključeno
Ponekad je najbolji način da se nosite s osjećajem zanemarenosti usred razgovora ili na događaju, učiniti da se druga osoba osjeća dobrodošlom i uključiti je. Na taj način fokus problema će se odmaknuti od neugodnih osjećaja i povrijeđenih osjećaja koje osjećate zbog situacije, tako da možete promijeniti neugodno iskustvo. Također možete pokušati uključiti druge ljude na sljedeći način:
- Nasmiješite se drugima i pozdravite ih
- Započni razgovor
- Pitajte o ljudima i pokušajte ih bolje upoznati
- Budite dobar slušatelj
- Budite prijateljska i razumljiva osoba
- Pokažite iskreno zanimanje dok slušate kako netko drugi govori
Korak 2. Napravite plan aktivnosti koje želite raditi zajedno s prijateljima
Ako smatrate da je dio razloga zašto vas nisu zamolili da sudjelujete u prethodnom planu zbog vaše vlastite situacije (npr. Uski raspored učenja, dugo radno vrijeme, obveze oko domaćih zadaća, sportske ili hobi obaveze itd.), Učinite to zajednički plan aktivnosti koje možete raditi između svojih aktivnosti. Inicijativni napori za planiranje aktivnosti i rješavanje problema na srednjoj razini zasigurno će biti cijenjeni.
- Ako vaš zauzeti raspored ometa vas i aktivnosti prijatelja, zamolite prijatelja da zajedno obavi poslove ili vam se pridruži u obavljanju poslova koje radite svaki dan, poput zajedničkog odlaska u teretanu.
- Potrudite se da s prijateljima pravite planove. Ali morate znati kada je dobro vrijeme da prestanete tražiti od njega da učini nešto. Ako vaš prijatelj odbije vaše planove nekoliko puta, možda neće htjeti nastaviti prijateljstvo s vama. Nemojte se gurati ako vaš prijatelj uvijek odbija ili često otkazuje vaše planove u zadnji čas.
Korak 3. Odlučite želite li se sprijateljiti s novim ljudima
Ako i dalje budete izostavljeni, morat ćete prihvatiti činjenicu da ti ljudi nisu pouzdani kao prijatelji, pa ćete možda morati steći nova prijateljstva. Donesite odluku da pronađete ljude koji vas mogu cijeniti i brinuti se o njima. Koliko god to bilo teško, stvaranje novih prijatelja puno je lakša odluka nego biti u blizini ljudi koji vas neprestano ponižavaju i ružno postupaju s vama. Zaslužuješ mnogo bolje prijatelje.
Možda biste trebali razmisliti o volontiranju ili pridruživanju društvu u svom području radi upoznavanja ljudi koji dijele vaše interese. Ili posjetite lokalne događaje koji vas zanimaju. Druženje s ljudima koji dijele vaše interese i strasti osigurava vam da upoznate ljude koji su vam sigurno zajednički, pa možete započeti nova prijateljstva
Savjeti
- Ako vas grupa bliskih prijatelja počne napuštati i prema vama se nositi s mržnjom, saznajte je li vam netko iza leđa govorio loše stvari. Pronađite dobrog prijatelja i pitajte ga što govore o vama. Često jedna loša osoba može uništiti čitav društveni život jedne osobe samo jednom glasinom. Ovaj trač bi mogao biti laž, laž oko koje ne morate brinuti jer niste ni pomislili da ćete to učiniti. Ako je to slučaj, saznajte tko je osoba koja je izgovorila laž. Širite istinu i pronađite tko je lažljivac i razloge za njegove postupke. Ponekad na te radnje ne utječe ono što radite, već zato što je osoba ljubomorna na vas.
- Ako ste stalno izostavljeni i nemate prijatelje ili druge poznanike s kojima biste se družili i imali mjesto za razgovor, idite na savjetovanje. Ovlašteni savjetnik može vam pomoći da izgradite dobar odnos koji vas može podržati, kao i razumjeti neke od faktora koji vas u tome mogu spriječiti. Ponekad nam je potrebno vanjsko gledište da bismo razumjeli svoje probleme.
- Ako vas prijatelji stalno napuštaju, ne zaslužuju biti vaš najbolji prijatelj.
- Ustanite od tuge i usredotočite se samo na ljude koji su vrijedni biti vam prijatelji. Ili učinite nešto u čemu uživate kako biste skrenuli misli s problema.
Upozorenje
- Neki ljudi odluče otići od vas kao način da prekinu prijateljstvo bez vidljivog razloga, jer su previše oprezni ili se boje reći istinu. Nemojte se previše vezati za ovakve ljude. Doista, mnogi ljudi odlučuju prekinuti prijateljstvo samo odlaskom, umjesto da pokušavaju riješiti problem izravnim kontaktom s dotičnom osobom. Ne traju sva prijateljstva dugo, i što je najvažnije, prihvaćate činjenicu da jednostavno niste jedno za drugo. Zato nemojte kriviti sebe što ste prekinuli prijateljstvo ili se obeshrabrili. Možda ste odrasli i imate drugačije ciljeve od svojih prijatelja.
- Ne govorite o religiji kada razgovarate s ljudima koje zapravo ne poznajete, ili s ljudima čija se vjera razlikuje od vaše. O temi razgovarajte samo u ležernom prijateljskom razgovoru s ljudima čije je gledište gotovo isto kao i vaše.
