Ako ste ikada vidjeli ljude kako ekstremno skaču u gradskim zgradama, ti ljudi vjerojatno vježbaju parkour, poznat i kao slobodno trčanje. Parkour je sport koji uključuje pokrete koji zahtijevaju preciznost i brzinu te zahtijevaju da što brže dođete od točke A do točke B tijekom izvođenja akrobatskih pokreta. Slobodno trčanje gotovo je isto što i parkour, samo što slobodno trčanje također ima lijepe pokrete poput salta, okretanja i drugih pokreta. Pročitajte ovaj članak da biste počeli vježbati parkour ili slobodno trčanje.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbajte sami
Korak 1. Održavajte stanje tijela
Morate imati visoku izdržljivost. Počnite vježbati osnovne gimnastičke pokrete poput sklekova, zgibova, trbušnjaka i čučnjeva. Ovo su osnovne vježbe za vježbanje parkoura. Stručnjaci kažu da morate biti u stanju napraviti 25 sklekova, 5 zgibova i 50 čučnjeva prije nego što počnete raditi parkour.
Korak 2. Vježbajte slijetanje i kotrljanje
Parkour uključuje mnogo skakanja s visokih mjesta, a mogli biste se i ozlijediti ako ne znate sletjeti ili sigurno pasti. Trebali biste započeti skokom s visine od metar ili 1 metar. Sletite s prednjim nogama savijenim u koljenima, a ako skočite s visine veće od 1 metra, otkotrljajte se naprijed kad sletite. Valjajte se po ramenima, a ne po leđima, mogli biste se ozlijediti ako se prevrnete po leđima.
Korak 3. Vježbajte pokrete skakanja i penjanja
Ovaj pomalo lukav potez može vam pomoći da pređete prepreke koje su oko vas. Kako počnete vježbati češće, pronaći ćete pokrete koji vam se sviđaju i početi stvarati vlastite jedinstvene poteze.
Korak 4. Vježbajte rutinu
Kao i svaki drugi sport, parkour zahtijeva redovitu vježbu kako bi ga savladao, inače se vaše vještine neće razviti. Vježbajte barem dva ili tri puta tjedno i nastavite vježbati svoje osnovne poteze dok učite teže.
Korak 5. I sami budite kreativni
Počnite vježbati poteze koje sami stvarate, često eksperimentirajte kako biste pronašli nove poteze i tražite nove izazove koje želite svladati. Kad spoznate svoj puni potencijal, nitko drugi ne može učiniti da vas ograniči.
Korak 6. Definirajte ciljnu točku i učinite sve što je potrebno da dođete do te točke
Počnite s malom brzinom i budite sigurni. Pratite putanju između dviju točaka više puta dok se ne snađete. Na taj način ćete svojom brzinom, izdržljivošću i lakše prijeći prepreke na putu.
Ovladavanje ovim procesom može potrajati satima, danima ili čak godinama, ovisno o putu koji odaberete, vašim sposobnostima i drugim čimbenicima. Najvažnije je nastaviti vježbati čak i ako to potraje dugo. Ova metoda je glavna vrijednost parkoura, a vi ćete razumjeti više o parkouru
Korak 7. Razvijte vlastiti stil
Prevladajte prepreke na jedinstven način na koji samo vi možete. Potezi na koje su drugi ljudi navikli ne uspijevaju vam uvijek. Zbog toga se ne možete osloniti samo na snimke drugih ljudi za učenje. Kad to prijeđete i dokažete da ste drugačiji od drugih, potezi koje možete povući će se još više razlikovati.
Metoda 2 od 3: Vježbajte s grupom ili prođite obuku
Korak 1. Počnite vježbati s drugim ljudima
Zajednički rad u malim grupama (2-4 osobe) može promijeniti vaš trening. Novi prijatelji mogu vam reći nove varijacije kretanja, staze za pretraživanje i povratne informacije o vama. Ideje kretanja koje dolaze od drugih mogu vam pomoći da još više proširite svoje vještine.
Korak 2. Koristite ga tijekom vježbe za suradnju
Pobrinite se da ideje koje dođu dolaze od svih članova grupe, a ne samo od jedne osobe. Ovo je jako dobar način da to učinite sa svojim prijateljima kako biste stvorili nove kreativne poteze. No, s druge strane, ako kopirate kretnje drugih ljudi od početka, zaglavit ćete u stilu kretanja koji vam ne odgovara.
Imajte na umu da, iako više članova grupe može dodati kreativne ideje koje se pojave, često postaje prenatrpano pa nećete moći vježbati poteze koje želite svladati. Samostalno učenje parkoura najbolji je način da izbjegnete ovakve stvari. Osobno iskustvo ono je što čini parkour jedinstvenim
Korak 3. Učite od trenera parkoura
Ovo je vrlo korisna metoda za nekoga tko ne zna ostati u formi i spriječiti ozljede. Ipak, savjetuje se da sami vježbate pokrete. Jer ako vas netko drugi pouči, možete se toliko usredsrediti da vas nauče da vam to baš i ne ide. Dobar trener naučit će vas osnovne poteze koji su bitni za pokretanje parkoura i naučit ćete ih sigurno izvoditi. Dobar trener će vas voditi do pronalaženja vlastitog stila kretanja i pomoći vam da ga savladate, dok će vas loš trener naučiti vlastitom stilu kretanja.
S povećanjem popularnosti parkoura, neki ljudi žele raditi kao honorarni posao. Dobro pogledajte naplaćuje li vaš trener naknadu ili ne. Trener koji je još uvijek član zajednice parkour i još uvijek trenira zajedno obično će vas trenirati besplatno
Metoda 3 od 3: Uobičajeni načini savladavanja parkoura
Korak 1. Budite oprezni pri prelasku prepreka
Neke prepreke koje ćete proći lako se mogu oštetiti. Držite svoje ponašanje pod kontrolom u interakciji s okolinom i preuzmite odgovornost ako slučajno nešto slomite. Prije nego napravite opasan potez, provjerite stanje temelja koje ćete pratiti. Najvažnije je provjeriti je li podloga skliska, sklona oštećenjima ili nestabilna. Ako klizite ili se nešto slomi ili slomi prilikom slijetanja, to će uzrokovati ozbiljne ozljede.
Korak 2. Nosite odgovarajuću odjeću
Ne treba vam složena odjeća. Trebate samo par tenisica za trčanje i odjeću koju ćete udobno nositi tijekom vježbanja.
Korak 3. Počnite tragom točke A do B
Pokušajte ucrtati put od točke A do B. Napravite pokret koji izgleda prirodno prilikom praćenja puta. Parkour nije sport koji ima standardni broj skokova ili akrobatskih pokreta. Parkour je pokret koji se stalno mijenja i nema granica. Najbolji način pri praćenju rute je isprobati različite načine i dati prednost učinkovitosti i brzini.
Korak 4. Stvaranje ritma
To je ono što parkour razlikuje od akrobata. Ritam se događa u parkouru kad glatko prijeđete s jedne prepreke na drugu, kao da prepreke nema. Ritam se može uvježbati tehnikama s ispravnim držanjem, što vaše pokrete čini manje krutim. Jednostavno slijetanje je jedno od njih (ne gaženjem ili padom pri slijetanju).
Korak 5. Redovito vježbajte
Pobrinite se da se stanje vašeg tijela dobro održava. Igrači Parkoura oslanjaju se na svoju fizičku spremnost za svladavanje prepreka. Parkour je sport koji zahtijeva visoku tjelesnu kondiciju.
Korak 6. Često vježbajte
Pronađite mjesto na kojem možete vježbati svaki dan. Pronađite mjesto s puno prepreka za vježbanje (zidovi, ograde itd.). Vaš je cilj pronaći kreativne načine za prevladavanje tisuća prepreka koristeći svoje tijelo na sve moguće načine.
Savjeti
- Bez obzira na to što se dogodi, uvijek ne odustajte. Ako vam je parkour sport, padanje iznova i iznova vrijedna je lekcija. Ali bol koja se osjeća nije lekcija.
- Uvijek se zagrijte i istegnite. Prije početka učinite neko istezanje mišića. Opustite sve zglobove (posebno koljena i stopala). Za to možete rotirati svaki spoj.
- Prije parkoura pijte puno vode i zdrave hrane, poput voća i povrća.
- Ako su vam ruke bolne ili bolne nakon vježbanja parkoura, ovo bi moglo biti dobro za vas. Vaša ruka će postajati jača kako zacjeljuje i moći ćete vježbati duže nego prije. Bole vas ruke jer vanjski sloj kože na vašim rukama nije spreman za pritisak, ali nakon toga će vam se ruke bolje pripremiti.
- Nemojte skakati s visokog mjesta dok ne spoznate ispravnu tehniku vježbajući skakanje s niskog mjesta.
- Obratite pažnju na svoju okolinu prije nego počnete.
- Pazite da vam cipele budu čvrsto vezane kako ne biste skliznuli.
- Odmorite se kad vam mišići počnu osjećati bol i bol. Baš kao i kad se bavite nekim drugim sportom, morate se odmoriti. Popijte energetski napitak i nekoliko puta duboko udahnite.
- Iako je važno ozbiljno shvatiti svoju praksu i pokušati stvoriti vlastite poteze, postoje neke osnove koje morate savladati prije nego što to učinite.
- Vježbajte brzinu i izdržljivost. Parkour zahtijeva da se brzo krećete i brzo prilagodite okolini. Parkour nije slow motion.
- Ne žuri. Možete se ozlijediti ako požurite. Opustite se i otpustite svoje unutarnje sumnje.
- Iako postoje neki potezi koje svatko može oponašati, stvaranjem vlastitih poteze možete učiniti raznovrsnijim.
- Trenerke su komad odjeće koji vam može učiniti udobno. Ne nosite kratke hlače jer ćete grepsti po nogama kad pogriješite i padnete.
- Isprobajte vježbu na podu prije nego što krenete na teže mjesto, tako da znate možete li napraviti potez ili ne.
- Ako ste početnik, vježbajte na mekom podu.
- Jedite zdravu hranu i ostanite u formi. Konzumiranje nezdrave hrane poput hamburgera može usporiti vaše kretanje.
- Budite oprezni jer biste se mogli ozlijediti dok radite ove poteze.
- Nosite udobnu odjeću. Ne nosite traperice. Traperice nisu prikladne za parkour jer će vam pokreti nogu postati uski i ukočeni.
- Istegnite se nakon zagrijavanja mišića. Istezanje prije zagrijavanja može smanjiti snagu mišića za 30%.
- Ako imate astmu, pobrinite se da ne ostanete bez daha jer to može imati veliki utjecaj na vaše trčanje.
- Vježbajte skakanje na trampolinu.
- Dok radite parkour, vjerujte da to možete učiniti dobro i recite sebi da ništa nije nemoguće.
- Ne odustaj. Pokušaj je jedini način.
- Nemojte raditi opasne stvari poput skakanja s vrlo visokih mjesta ako ne poznajete ispravnu tehniku. Bit ćete ozbiljno ozlijeđeni.
Upozorenje
- Budite svjesni da je ovaj sport vrlo opasan. Ako ste početnik, nemojte činiti nikakve teške i opasne poteze. Postupno poboljšanje ključ je parkoura. Čuvajte sigurnost na prvom mjestu.
- Uvijek nosite mobitel. Ako ste vi ili vaš prijatelj ozbiljno ozlijeđeni, možete nazvati najbližu bolnicu. Pogotovo ako ste sami.
- Prije nego što izvedete bilo kakve skokove ili druge akrobatske pokrete, uvijek provjerite svoje stvari. Ne dopustite da vam mobitel padne dok skačete.
- Osoba koja može ocijeniti vaše sposobnosti ste vi. Ako mislite da ne radite kako treba, zatražite pomoć od nekoga drugog.
- Obratite pozornost na okolnosti koje okružuju vaš odabrani put. Nemojte ozlijediti ruku penjući se na grub, oštar zid.
- Ne ometajte ljude koji će uskoro skočiti u vis. Bit će vam dosadni i najvjerojatnije to neće uspjeti.
- Ne radite naporne pokrete kad ste gladni, žedni ili umorni. U protivnom se možete onesvijestiti.
- Često ćete pasti i ozlijediti se, stoga budite oprezni kad započnete pokret.
- Ako niste sigurni i niste sigurni kada ćete skočiti, nemojte nastaviti!
