Narkolepsija je rijetko, kronično stanje koje uzrokuje promjene u normalnim obrascima spavanja, tako da tijekom dana osjetite izrazitu pospanost i iznenadne napade sna. Narkolepsija može biti vrlo neugodno ili čak opasno stanje, pa je morate liječiti što je prije moguće. Da biste liječili narkolepsiju na prirodan način, slijedite ovih nekoliko jednostavnih koraka i naučite kako održavati razinu energije tijekom dana, upravljati snom noću i promijeniti prehranu kako biste povećali unos korisnih biljaka koje će vam pomoći da ostanete budni.
Korak
Metoda 1 od 5: Promjene načina života
Korak 1. Redovito vježbajte
Vježbanje može pomoći povećati razinu energije i izbjeći stres koji može dovesti do pospanosti. Redovito vježbanje umjerenog intenziteta, osobito poslijepodne, također će vam pomoći da bolje spavate noću. Preporučuje se 30-45 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja, trčanja i plivanja, ili 15 minuta tjelesne aktivnosti visokog intenziteta, poput nogometa, košarke i treninga mišića, svaki dan. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili instruktorom fitnesa kako biste razvili plan aktivnosti fitnesa koji vam može pomoći u kontroli narkolepsije.
- Ako i vi patite od katapleksije ili ste zabrinuti zbog zaspanja tijekom vježbanja, razmislite o angažiranju instruktora fitnesa ili zamolite prijatelja da vam pomogne tijekom vježbanja.
- Izbjegavajte vježbe tri ili četiri sata prije spavanja jer to može spriječiti dobar san.
Korak 2. Prošećite rano ujutro
Sunčeva svjetlost šalje poruku vašem mozgu da je vrijeme da se probudite i povećate svoju mentalnu budnost. Izlaskom ujutro iz kuće u šetnju bit ćete budni i dobit ćete više vitamina D. Svakodnevno unošenje dovoljno vitamina D može vam pomoći povećati razinu energije. Da bi dobili dovoljno vitamina D, osobama sa svijetlom ili blijedom kožom potrebno je samo oko 45 minuta izlaganja suncu, dok osobama s tamnijom kožom treba do tri sata.
- Ako ste kod kuće, svaki dan odvojite vrijeme za neke stvari vani, poput šetnje psa, vrtlarstva ili vježbanja. Ako radite od kuće, možete sjediti i na trijemu ili u dvorištu dok radite, kako biste bili izloženi vitaminu D. Ako radite u uredu, pitajte šefa za dopuštenje da sjedne kraj prozora i otvori zastore sunčeva svjetlost u sobi.
- Hodanje laganim do umjerenim intenzitetom 20-30 minuta također pomaže u smanjenju rizika od srčanih i respiratornih bolesti, kao i u kontroli prekomjerne težine koja može dovesti do umora.
Korak 3. Ostanite aktivni tijekom dana
Kratki vježbe tijekom dana pomoći će vam u povećanju razine energije, čime ćete spriječiti iznenadne napade sna. Nakon pet minuta pauze nakon svakih 20 minuta rada pomoći ćete se riješiti umora. Jedna jednostavna vježba poput skakanja ili istezanja također je učinkovita.
Pokušajte i uspravno čitati dok ste na putu za školu ili posao. To vam može pomoći u borbi protiv iznenadnih napada sna, jer se vaš um koncentrira na jednu stvar
Korak 4. Nemojte voziti dok ste pospani ili pod stresom
Jedan od najopasnijih aspekata narkolepsije je nagli početak napada sna tijekom vožnje. Možda ćete primijetiti da ste skloniji iznenadnim napadima sna kada ste pod stresom, u žurbi, tužni ili ljuti. Ako je tako, izbjegavajte vožnju vozilom dok doživljavate ove stvari. Ako tijekom vožnje osjetite napad spavanja, prvo se zaustavite uz cestu da biste se odmorili.
Također pokušajte izbjeći gužvu na ulici. Ljutnja tijekom vožnje zbog prometnih uvjeta ili drugih vozača samo će vas stresirati, a taj stres može izazvati iznenadne napade spavanja
Korak 5. Ograničite stres
Prekomjerni stres može dovesti do anksioznosti, nedostatka sna i dnevne pospanosti. Kako starimo, povratak na odgovor opuštanja nakon stresnog događaja postaje sve teži. Kako biste izbjegli stres, vježbajte meditacijske vježbe poput joge i taichija, odvojite vrijeme za rekreaciju i pobrinite se da se dovoljno odmorite.
- Drugi lakši načini za smanjenje stresa su sporo duboko disanje u mirnom okruženju, fokus na pozitivne rezultate, poništavanje prioriteta i uklanjanje nepotrebnih zadataka te slušanje opuštajuće glazbe.
- Također možete koristiti humor tijekom dana za ublažavanje stresa. Istraživanja su otkrila da je humor učinkovit način rješavanja iznenadnog stresa.
Korak 6. Recite drugima o svom stanju narkolepsije
Rasprava o narkolepsiji s učiteljem, profesorom ili šefom na poslu može biti teška odluka. Međutim, bez otvorenosti i razumijevanja drugih o narkolepsiji, vaš učitelj ili šef mogu pogrešno shvatiti vašu pospanost i smatrati to niskim interesom ili motivacijom. Budući da većina ljudi nije upoznata sa stanjem narkolepsije, budite spremni ukratko opisati poremećaj i njegove moguće simptome u školi ili na poslu.
Razmislite o tome da zatražite potvrdu od stručnjaka za spavanje koji vas liječi. Ovo će biti koristan način da službeno postavite svoju dijagnozu i objasnite više o simptomima
Korak 7. Vježbajte taichi
Taichi je nježni program tjelesnih vježbi ukorijenjen u borilačkim vještinama i uključuje spore, svrhovite pokrete, meditaciju i duboko disanje. Oni koji redovito prakticiraju tai chi obično su mentalno budniji, imaju dobro držanje i fleksibilnost te bolje spavaju noću. Taichi je također koristan za poboljšanje tjelesnog zdravlja i emocionalnog mira. Taichi se treba vježbati 15-20 minuta svaki dan kod kuće, a siguran je za svakoga bez obzira na dob ili tjelesne sposobnosti.
- Instruktor Taichi obično podučava u obliku tjednih sesija od po sat vremena. Glavni elementi taichija su nježni, spori pokreti koji uključuju korištenje svih glavnih mišićnih skupina i zglobova. Meditacija je također dio taichija, a provodi se u obliku aktivnosti koje smiruju um, povećavaju koncentraciju, ublažavaju tjeskobu te snižavaju krvni tlak i broj otkucaja srca. Osim toga, meditacija također uključuje duboko disanje, koje se izvodi izdišući sav zrak i otrovne tvari iz pluća te udišući svježi novi zrak kako bi se povećao kapacitet pluća, rastegnuli respiratorni mišići i ublažila napetost.
- Taichi poboljšava ravnotežu, okretnost, snagu, fleksibilnost, izdržljivost, mišićni tonus i koordinaciju. Ova vježba također jača kosti i usporava gubitak kosti, čime se sprječava osteoporoza. Još jedna prednost je što povećava prokrvljenost mozga, a time i mentalnu budnost. Slično, ova vježba osigurava svježu opskrbu kisikom i hranjivim tvarima u cijelom tijelu.
Korak 8. Prestanite pušiti
Duhanski proizvodi poput cigareta i cigara sadrže nikotin, koji može stimulirati živčani sustav i uzrokovati poremećene obrasce spavanja, apneju za vrijeme spavanja, dnevnu pospanost i napade spavanja tijekom dana. Istraživanja pokazuju da pušači također imaju veće poteškoće sa zaspanjem i često se teško naspavaju.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima prestanka pušenja, na primjer uz flastere, lijekove, grupe za podršku, injekcije i lijekove na recept
Metoda 2 od 5: Dovoljno spavajte
Korak 1. Pokušajte prespavati cijelu noć bez buđenja
Spavanje cijelu noć svake noći sprječava vas da budete pospani i skloni napadima sna tijekom dana. Ako se probudite usred noći, pokušajte se vratiti na spavanje i nemojte se probuditi. Ako je potrebno, promijenite i prilagodite okruženje svoje spavaće sobe kako biste lakše zaspali. Količina sna koja vam je potrebna svake noći ovisi o vašoj dobi, načinu života i drugim čimbenicima. Općenito, djeci školske dobi potrebno je 9-11 sati sna, dok odraslima starijima od 18 godina obično treba 7-8 sati sna.
Izbjegavajte konzumiranje alkohola i slatke hrane 4-6 sati prije odlaska u krevet. Ove vrste unosa mogu biti stimulansi koji vas drže budnima
Korak 2. Napravite sebi raspored spavanja
Postavite fiksno vrijeme za buđenje i spavanje noću. Pokušajte se pridržavati ovog rasporeda što je strože moguće kako biste svom tijelu pomogli da razvije normalan obrazac spavanja. Ne morate ići na spavanje prerano, ali pazite da radno vrijeme bude redovno. Na ovaj način trenirat ćete svoje tijelo i mozak da se pridržavaju rasporeda spavanja kako ne biste zaspali prema rasporedu buđenja.
Na primjer, zakažite svako jutro buđenje u 7 i svako veče u 11:30. Također možete spavati u 1 ujutro i probuditi se u 9 ujutro. Najvažnije je održavati pravilnost svaki dan u tjednu, tako da se vaše tijelo navikne dosljedno ustajati i odlaziti u krevet
Korak 3. Ugasite svjetla i učinite svoju spavaću sobu mračnom i ugodnom
Pokušajte stvoriti atmosferu koja će vam pomoći da zaspite. Smanjite udio svjetla i zvuka u spavaćoj sobi što je više moguće. Zatvorite roletne kako biste zamračili svoju spavaću sobu. Također možete nositi flaster za oči kako biste blokirali svjetlo izvana. Neka sobna temperatura bude hladna i ugodna, koja je obično oko 25 stupnjeva Celzijusa (u većini gradova u Indoneziji, to je tropsko područje). Vaša spavaća soba također bi trebala imati dobru ventilaciju zraka kako se ne bi osjećala začepljeno.
U tamnom okruženju vaš će mozak početi stimulirati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira aktivnost sna
Korak 4. Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja
Svjetlost s ekrana elektroničkih uređaja smanjuje proizvodnju melatonina u vašem mozgu. Zapravo, melatonin je kemikalija koju mozak proizvodi kako biste zaspali. U konačnici, niske razine melatonina mogu vam otežati san. Stoga izbjegavajte najmanje dva sata prije odlaska na spavanje elektroničke uređaje poput mobitela (običnih i pametnih telefona), televizora i računala.
Korak 5. Nemojte koristiti krevet za druge aktivnosti
Ako obično sjedite u krevetu dok radite razne druge aktivnosti, promijenite ovu naviku. Ako se vaš krevet koristi samo za spavanje, vaš mozak će o njemu razmišljati kao o mjestu za budnost i aktivnost, a ne o mjestu za spavanje. Ovo stanje će vam otežati spavanje i buđenje prema unaprijed utvrđenom rasporedu.
Nemojte raditi, jesti ili gledati televiziju u krevetu ako je moguće
Korak 6. Pokušajte se opustiti kad legnete u krevet
Ako imate problema sa spavanjem, tehnike opuštanja mogu vam pomoći u ublažavanju fizičkog i psihičkog stresa koji doživljavate. Aktivnosti koje pokreću fizički i psihički stres mogu uzrokovati da tijelo luči hormon stresa koji se naziva kortizol, što je povezano s povećanom budnošću. Kad pronađete stvari koje vam mogu pomoći da se opustite, učinite ih ritualom prije spavanja.
Da biste se opustili prije spavanja, pokušajte čitati knjigu, slušati tihu glazbu ili raditi vježbe disanja. Ako ste bili u krevetu 20 minuta, a niste zaspali, idite u drugu sobu ili ugao kuće bez paljenja jakog svjetla. Učinite nešto što vas opušta neko vrijeme, sve dok niste umorni i spremni za povratak u krevet kako biste pokušali zaspati
Korak 7. Spavajte na boku
Ako imate problema s disanjem noću, možda bi bilo dobro promijeniti položaj za spavanje. Ležanje na boku, osobito ako imate problema s refluksom kiseline, apneju u spavanju ili čak blagu prehladu, može vam pomoći da dišete slobodnije. Tako možete mirnije spavati. Ako i dalje imate problema s disanjem, pokušajte nasloniti glavu jastukom kako biste podržali prirodnu krivulju vrata i leđa, omogućujući lakši protok zraka.
Nemojte spavati na trbuhu jer to može blokirati vaše disanje, potaknuti refluks kiseline i staviti nepotreban stres na vaše tijelo
Korak 8. Prestanite pritiskati gumb za odgodu alarma
Kad se ujutro oglasi alarm, učinite sve da ustanete iz kreveta bez pritiskanja tipke za odgodu. Ako nastavite spavati samo nekoliko minuta, to vam može pokvariti raspored spavanja i učiniti vas naspanijim tijekom dana nego da ste se zapravo probudili prvi put kad se oglasio alarm.
Korak 9. Zakažite drijemanje
Drijemanje 2-3 puta dnevno može poboljšati dnevnu pospanost. Pobrinite se da drijemanje zakažete u sate u kojima obično najlakše zaspite ili pola sata nakon jela. Brzo drijemanje osvježit će vas i povećati budnost. Drijemanje ne smije biti duže od 15-20 minuta.
Nemojte drijemati dulje od sat vremena ili kratke drijemati noću. To će poremetiti vaše obrasce spavanja i otežati vam zaspanje tijekom noćnog rasporeda spavanja
Korak 10. Kontrolirajte pospanost na poslu
S narkolepsijom možete osjetiti pospanost na poslu, osobito ako radite za stolom s niskom/rijetkom tjelesnom aktivnošću. Razmislite o alatima i radnim područjima koja vam mogu pomoći da bolje radite, poput raspoređenog drijemanja između radnog vremena ili fleksibilnijeg radnog vremena svaki dan. Razmislite o tome da razgovarate sa svojim šefom kako biste najbolje iskoristili svoju situaciju.
Održavanje vašeg radnog prostora hladnim i dobro osvijetljenim također će vam pomoći da ostanete budni. Pokušajte se usredotočiti na dosadniji posao kada ste budni i budni
Metoda 3 od 5: Poboljšanje prehrane
Korak 1. Jedite zdrav doručak
Ako preskočite doručak, osjećat ćete se umorno cijeli dan. Zbog toga se doručak smatra najvažnijim obrokom u danu. Dobar meni za doručak trebao bi sadržavati zdrave proteine poput jogurta ili jaja, svježe voće ili povrće te malu količinu ugljikohidrata bogatih vlaknima, ali s niskim šećerom, poput žitarica ili zobi od cjelovitih žitarica. Dodajte malo badema ili oraha kako biste povećali unos pojačivača energije i regulirali razinu šećera u krvi opskrbom omega-3 masnim kiselinama.
Pokušajte napraviti smoothie za doručak s mješavinom voća, jogurta, žitarica i drugih sastojaka u blenderu, s dodatkom nekoliko kockica leda, kao opciju brzog doručka bogatog energijom
Korak 2. Jedite manje porcije
Nemojte jesti tri velika obroka dnevno, već povećajte budnost i energiju jedući manje obroke i češće tijekom dana. Vašem mozgu je potrebna stalna opskrba hranjivim tvarima kako bi cijeli dan imao energiju. Veliki obroci također povećavaju tjelesnu proizvodnju triptofana, esencijalne aminokiseline koja izaziva san. Istraživanja pokazuju da konzumiranje manjih obroka, osobito poslijepodne, pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i sprječava osjećaj umora nakon jela.
Pokušajte jesti 4-5 puta dnevno, s jelovnikom koji uglavnom sadrži svježe voće, povrće i orašaste plodove, kako biste potaknuli metabolizam i spriječili dnevnu pospanost
Korak 3. Usvojite dijetu bogatu bjelančevinama
Proteini također pojačavaju energiju jer su potrebni u mnogim tjelesnim metaboličkim procesima. Osim toga, proteini su također inhibitori proizvodnje triptofana, aminokiseline koja izaziva san, a nalazi se uglavnom u ugljikohidratima poput kruha, grickalica i slatke ili pržene hrane. Doručak ili ručak bogat proteinima pomoći će vam da se osjećate energizirani tijekom dana, ako nije nadopunjen ugljikohidratima. Izbjegavajte prerađeno meso, crveno meso i margarin jer sve ove vrste hrane mogu povećati razinu kolesterola, usporiti metabolizam i uzrokovati pospanost.
Birajte zdravu hranu bogatu bjelančevinama kao što su jaja, prepelice, piletina, puretina, losos, tuna, pastrva, srdele, tofu, mahunarke, cjelovite žitarice, prirodni sirevi i grčki jogurt
Korak 4. Smanjite unos ugljikohidrata
Unošenjem previše ugljikohidrata učinit će se triptofan taložnijim u mozgu, pa ćete biti pospaniji. Međutim, to ne znači da uopće ne biste trebali jesti ugljikohidrate. Pokušajte ne jesti velike porcije ugljikohidrata ujutro ili poslijepodne i odlučite se za prigodan međuobrok za spavanje, poput krekera, žitarica s mlijekom ili tosta s maslacem od kikirikija.
Razmislite o tome da iz svoje prehrane uklonite određene elemente ugljikohidrata, a to su bijeli kruh, rafinirana bijela tjestenina, granulirani šećer, čvrsti slatkiši, želei, hrana s dodanim šećerom, poput šećernih žitarica, suhog voća, džemova, slatkiša, čipsa, krekera i čipsa od riže
Korak 5. Izbjegavajte hranu i piće bogate šećerom
Hrana i piće bogati šećerom pružaju trenutačni poticaj za energiju, ali vas i ostavljaju umornijima nakon dana. Istraživanja su pokazala da se slatkiši i sportska hrana za povećanje energije trebaju izbjegavati jer nisu učinkoviti u pružanju stalne opskrbe energijom tijekom dana i zapravo mogu dovesti do pretilosti.
- Prije kupnje provjerite sadržaj šećera na naljepnicama pakiranja hrane i pića. Pazite da sadržaj šećera ne prelazi 50 grama po obroku.
- Drugi način izbjegavanja šećera je odabir svježih voćnih sokova ili smoothija umjesto koncentrata.
Korak 6. Pijte puno vode
Voda je glavni element u krvi i bitna je za nošenje hranjivih tvari do svih tjelesnih stanica i oslobađanje od tvari koje više nisu potrebne. Nedostatak unosa vode usporit će vaš metabolizam i učiniti da se osjećate umorno. Pokušajte popiti najmanje 227 ml (otprilike čašu) vode svaka dva sata. Sportska pića s elektrolitima bez šećera i kofeina također su korisna za održavanje hidratacije tijela.
- Za održavanje energije tijekom vježbanja popijte čašu vode prije početka i nakon što završite. Ako neprestano vježbate duže od 30 minuta, pijte malo vode svakih 15-30 minuta.
- Prosječna odrasla osoba trebala bi popiti oko dvije litre vode svaki dan. Ako pijete pića s kofeinom, povećajte unos vode na jednu litru vode za svaku čašu pića s kofeinom koju popijete.
Korak 7. Ograničite unos kofeina
Pića s kofeinom, poput kave i čaja, korisna su za pomoć osobama s narkolepsijom da ostanu budni. Međutim, u kombinaciji s određenim vrstama stimulativnih lijekova, kofein može uzrokovati drhtavicu, proljev, tjeskobu ili lupanje srca. Općenito, pokušajte ograničiti unos kofeina na najviše dvije šalice čaja ili šalicu kave prije večeri.
Ako je kava dio vaše dnevne rutine, najbolje je da je ne pijete nakon 16 sati. Pijenje kofeina prije ili navečer otežat će vam dobar san noću
Korak 8. Ograničite unos alkohola
Općenito je poznato da će vam konzumiranje alkohola prije spavanja pomoći da bolje zaspite. Međutim, doista će vas ova metoda na trenutak opustiti, ali istodobno uništiti obrasce spavanja tijekom noći. Osim toga, sprječava i miran san tako da ćete zapravo biti pospaniji tijekom dana. Pokušajte prestati piti alkohol kako biste spriječili iznenadne napade spavanja i ublažili narkolepsiju.
- Preporučeni dnevni unos alkohola za većinu ljudi je dva pića za muškarce i čaša za žene.
- Razmislite o tome da pitate svog liječnika o količini alkohola koju možete popiti na temelju vlastitog stanja.
Metoda 4 od 5: Korištenje biljnih lijekova
Korak 1. Skuhajte čaj od kamilice
Kamilica je biljka koja se obično koristi za ublažavanje tjeskobe, mučnine i nesanice. Ispijanje šalice toplog čaja od kamilice prije spavanja pomoći će vam da se osjećate ugodnije, čvrsto spavate tijekom noći i smanjit ćete rizik od pospanosti tijekom dana. Pripremite čaj od kamilice tako da pomiješate žlicu (2-3 grama) suhih cvjetova kamilice u šalici kipuće vode i ostavite da odstoji 10 minuta. Procijedite i popijte ovu mješavinu prije spavanja.
- Pitajte svog liječnika o upotrebi čaja od kamilice ako uzimate lijekove ili uzimate druge lijekove za liječenje nesanice, ili ako imate nizak krvni tlak ili ste trudni.
- Izbjegavajte kamilicu ako ste alergični na cvjetove tratinčice.
Korak 2. Koristite matičnjak
Matičnjak je biljka koja se često koristi za ublažavanje tjeskobe i pomoć pri spavanju. Ova se biljka također često kombinira s drugim začinskim biljem koje također ima umirujuće djelovanje, poput valerijane i kamilice, kako bi se pojačalo opuštajuće djelovanje. Matičnjak je dostupan u kapsulama s dodatkom prehrani, s preporučenom dozom od 300-500 grama tableta koje se uzimaju tri puta dnevno ili prema potrebi.
- Čaj od matičnjaka možete napraviti i tako da žličicu suhe matičnjake pomiješate u šalici kipuće vode i ostavite da odstoji pet minuta. Procijedite i popijte ovu smjesu prije spavanja.
- Trudnice ili dojilje moraju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije konzumiranja matičnjaka.
Korak 3. Popijte čaj od valerijane
Valerijana je popularna alternativa lijekovima na recept za tjeskobu i nesanicu. Ova je biljka klasificirana kao sigurna i nježna te ublažava oba ova stanja. Osim toga, ova je biljka korisna kako bi vam pomogla brže zaspati i poboljšala kvalitetu sna svake noći. Iskoristite ove prednosti kuhanjem čaja od valerijane. Pomiješajte žličicu suhog korijena valerijane u šalici kipuće vode i ostavite da odstoji deset minuta. Popijte šalicu ove mješavine prije spavanja.
- Valerijana je također dostupna u obliku tekućine ili ekstrakta u prahu.
- Nemojte uzimati valerijanu bez savjetovanja sa svojim liječnikom ako uzimate bilo koje lijekove na recept ili uzimate bilje za liječenje problema sa spavanjem i depresije. Također pitajte svog liječnika prije nego što svom djetetu date valerijanu.
Korak 4. Popijte gospinu travu
Narkolepsija vas često dovodi u opasnost od anksioznosti i depresije. Sv. Gospina trava je biljka koja se koristi za liječenje blage do umjerene depresije. Ova biljka dostupna je u obliku tekućih ekstrakata, kapsula, tableta i tvornički pripremljenih instant čajeva. Pitajte svog liječnika za savjet o najprikladnijem obliku za vas. Ovaj biljni dodatak obično sadrži koncentraciju hipericina od 0,3%. Ovaj element je aktivni sastojak ove biljke. Uzimajte ovaj biljni dodatak u dozi od 300 mg tri puta dnevno. Značajno poboljšanje će se vidjeti nakon 3-4 tjedna.
- Nemojte odmah prestati uzimati St. Gospina trava uopće, jer će izazvati neugodne nuspojave. Postupno smanjivajte dozu prije prestanka.
- Sv. Gospina trava se ne smije koristiti za liječenje velike depresije. Ako imate misli o nasilju ili samoubojstvu, nazovite hitnu pomoć ili se odmah obratite liječniku.
- Ako ste pospani ili imate učestale iznenadne napade spavanja, prestanite s upotrebom.
- Oni s poremećajem pažnje (ADD) ili bipolarnim poremećajem ne smiju uzimati St. Gospina trava.
- Nemojte koristiti St. Gospina trava ako uzimate antidepresive, sredstva za smirenje, pilule za kontracepciju ili lijekove protiv alergija. Trudnice ili dojilje također ne smiju uzimati St. Gospina trava.
Korak 5. Pokušajte konzumirati ružmarin
Ružmarin je uobičajena vrtna biljka koja je korisna za smanjenje ponavljanja narkolepsije poboljšanjem koncentracije i pamćenja. Pokušajte uvrstiti ružmarin u svoju prehranu 3-4 mjeseca kako biste smanjili ponavljanje narkolepsije. Ružmarin može poboljšati cirkulaciju krvi i probavni sustav, čime se povećava svijest.
- Ukupni dnevni unos, bilo u obliku mješavine u hrani ili u kapsulama dodatka prehrani, ne smije prelaziti 4-6 grama.
- Ružmarin može uzrokovati dehidraciju i treba ga uzimati samo uz preporuku zdravstvenog djelatnika koji vas liječi.
Metoda 5 od 5: Potražite stručnu medicinsku pomoć
Korak 1. Promatrajte imate li visoki rizik
Narkolepsiju često uzrokuje niska razina hipokretina, kemikalije u mozgu koja pomaže u jačanju stanja budnosti u tijelu. Stručnjaci tvrde da postoje neki čimbenici koji zajedno uzrokuju ovaj nedostatak hipokretina, poput nasljedstva, ozljede mozga, autoimunih poremećaja i niske razine histamina, uz vanjski toksične čimbenike. Samo nasljedni čimbenici vjerojatno neće uzrokovati narkolepsiju.
- Razni drugi poremećaji spavanja povezani s narkolepsijom, poput sindroma kroničnog umora, hipersomnije (previše spavanja), nesanice, paralize sna ("preklapanje") i apneje u snu mogu povećati rizik od narkolepsije.
- Ako mislite da imate narkolepsiju, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i dobijte službenu medicinsku dijagnozu te što prije izradite plan liječenja.
Korak 2. Prepoznajte simptome
Narkolepsija je prilično rijedak poremećaj, pa se obično nova dijagnoza službeno postavlja nakon što je bolesnik imao simptome 10-15 godina. Neki ljudi s narkolepsijom doživljavaju epizode kada iznenada zaspu, izgube pokrete mišića, halucinacije i "stisnu se". Ekstremna dnevna pospanost najočitiji je simptom narkolepsije, koju karakteriziraju osjećaji mentalnog zamagljenja, oslabljenog pamćenja i depresije. Zaspati se može usred bilo koje aktivnosti, poput čavrljanja, jela, čitanja, gledanja televizije ili posjećivanja sastanka. Svaka od ovih epizoda spavanja može trajati do 30 minuta.
- Poremećaj spavanja hipersomnija može koegzistirati s narkolepsijom, a karakterizira ga ponavljana dnevna pospanost. Jake emocije poput ljutnje, straha, smijeha ili uzbuđenja također mogu izazvati pospanost.
- Katapleksija je još jedan simptom narkolepsije, koji je osjećaj gubitka mišićnog tonusa dok ste budni, što otežava pomicanje glave ili govor. Neki će ljudi također izgubiti snagu u svim mišićima, što će rezultirati ispuštanjem predmeta ili čak i samim padanjem. "Epizode" često traju nekoliko sekundi ili minuta, a obično se javljaju tjednima ili godinama nakon prve ekstremne dnevne pospanosti.
- Halucinacije se mogu pojaviti dok spavate, budni ste ili u polusnu. Ove će se halucinacije osjećati vrlo stvarnima, kao da možete vidjeti, čuti, namirisati i osjetiti njihov sadržaj.
- Osobe s narkolepsijom mogu doživjeti ozbiljnu pospanost, poteškoće u učenju i probleme s pamćenjem. Mogu zaspati dok razgovaraju, jedu ili na društvenim događajima ili sportskim aktivnostima. Mogu se činiti i hiperaktivnima.
- Ti se simptomi kreću od blagih do teških sa svakom "epizodom" događaja. Većina ljudi s narkolepsijom ima problema sa zaspanjem i spavanjem tijekom noći, pa ih spava tijekom dana.
Korak 3. Koristite dnevnik spavanja
Ako mislite da imate narkolepsiju, zabilježite detalje svog sna u dnevnik spavanja prije odlaska liječniku. Vaš će vas liječnik pitati kada ste prvi put primijetili znakove i simptome te jesu li ometali vaš san i dnevnu rutinu. Vaš će vas liječnik također pitati o vašim navikama spavanja te kako se osjećate i što radite tijekom dana. Nekoliko tjedana prije odlaska liječniku koristite dnevnik spavanja kako biste vodili dnevnik o tome kako lako/teško zaspite i ostajete zaspati noću te koliko se budni danju osjećate.
Uzmite u obzir i sve druge čimbenike koji mogu povećati rizik od narkolepsije, kao što je narkolepsija u obitelji, prethodna ozljeda mozga ili izloženost otrovnim tvarima, te bilo koji drugi autoimuni poremećaj ili poremećaj spavanja koji imate
Korak 4. Posjetite svog liječnika
Vaš će vas liječnik pregledati da vidi da li neko drugo stanje uzrokuje vaše simptome. Infekcije, određene bolesti štitnjače, uporaba droga i alkohola te drugi medicinski poremećaji ili poremećaji spavanja mogu uzrokovati simptome slične narkolepsiji. Obavijestite svog liječnika o svim lijekovima, biljkama ili suplementima koje uzimate jer neki od njih mogu uzrokovati pretjeranu dnevnu pospanost.
Vaš liječnik može vam predložiti da napravite test na hipokretin kako biste izmjerili razine ove tvari u tekućini koja okružuje leđnu moždinu. Kako bi uzeo uzorak vaše tekućine iz leđne moždine, liječnik će usisati tekućinu tako što će ubaciti iglu u donji dio leđa i zatim isisati mali uzorak tekućine
Korak 5. Izvedite test polisomnograma (PSG)
Ako vaš liječnik sumnja da imate narkolepsiju, on ili ona mogu vam predložiti posjet specijalistu za spavanje. Ovaj će vam stručnjak preporučiti da se podvrgnete istraživanju spavanja zvanom polisomnogram (PSG). PSG test bilježi aktivnost mozga, kretanje očiju, broj otkucaja srca i krvni tlak dok spavate.
Obično ćete morati ostati u klinici za probleme sa spavanjem kako biste imali PSG test. PSG test će vam pomoći da saznate imate li tendenciju da brzo zaspite, uđete u fazu brzog kretanja očiju (REM) odmah nakon zaspavanja i probudite se tijekom noćnog sna
Korak 6. Pokrenite test višestruke latencije spavanja (MSLT)
MSLT je dnevni test spavanja koji mjeri koliko ste pospani. MSLT je izveden dan nakon PSG testa. Tijekom testa od vas se traži da drijemate po 20 minuta svaka dva sata tijekom dana. Spavat ćete ukupno 4-5 puta, a tijekom spavanja tehničar će provjeriti vašu moždanu aktivnost i zabilježiti koliko ste brzo zaspali i koliko vam je trebalo da dođete do različitih faza sna.
MSLT pokušava otkriti koliko brzo zaspite danju nakon nesmetanog noćnog sna. Ovaj test također pokazuje možete li ući u fazu REM -a odmah nakon što zaspite
Korak 7. Pitajte svog liječnika o apneji za vrijeme spavanja
Ako imate problema s disanjem tijekom sna, stanje koje se naziva opstruktivna apneja u snu, zamolite svog liječnika da vam preporuči mogućnosti liječenja. Problemi s disanjem otežat će vam zaspanje, a to može rezultirati pretjeranom dnevnom pospanošću, glavoboljom i smanjenom koncentracijom. Vaš liječnik može također predložiti operaciju ili kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP) kao tretman.
CPAP je uobičajena terapija za apneju u snu, koja pomoću malog stroja ispuhuje stalan dotok zraka pri konstantnom tlaku, cijev i maska za usta ili nos. Neki CPAP uređaji opremljeni su grijanim ovlaživačima zraka za pacijente s kroničnim respiratornim infekcijama poput bronhitisa ili sinusitisa
Korak 8. Razgovarajte o liječenju sa svojim liječnikom
Ne postoji trajni lijek za narkolepsiju, ali određene vrste lijekova koje vam je propisao liječnik mogu vam pomoći u kontroli. Vaš liječnik može propisati i stimulativne lijekove poput modafinila, koji izaziva manju ovisnost od drugih stimulansa i ne uzrokuje poremećaje raspoloženja. Nuspojave modafinila su rijetke i obično se kreću od glavobolje, mučnine i suhoće usta. Neki ljudi trebaju liječenje raznim vrstama amfetamina, koji su također učinkoviti, ali mogu izazvati nuspojave poput anksioznosti i lupanja srca.
- Inhibitori serotonina također se mogu propisati za suzbijanje REM spavanja tijekom dana, za ublažavanje simptoma katapleksije, "stiskanja" i halucinacija. Nuspojave su, na primjer, seksualna disfunkcija i probavne smetnje.
- Triciklični antidepresivi učinkoviti su za one koji dožive katapleksiju, ali često uzrokuju nuspojave suhoće usta i glavobolje. Natrijev oksibat također je vrlo učinkovit za osobe s katapleksijom jer poboljšava kvalitetu sna noću i kontrolira pospanost danju. Međutim, posljednja tvar može izazvati ozbiljne nuspojave poput mokrenja u krevet, mučnine i pogoršanja mjesečarenja. Ako se uzimaju s tabletama za spavanje, biljem, suplementima, alkoholom ili drugim lijekovima protiv boli, ove tvari mogu uzrokovati otežano disanje, komu, pa čak i smrt.
- Određene vrste lijekova bez recepta, poput lijekova protiv alergija i lijekova protiv prehlade, mogu uzrokovati pospanost. Ako imate narkolepsiju, liječnik će vam najvjerojatnije savjetovati da izbjegavate ove lijekove.
