Krvni ugrušci ili krvni ugrušci nastaju kada se krvne stanice sjedine i tvore ugruške. To je normalno i korisno kada ste ozlijeđeni. Međutim, krvni ugrušci također se mogu stvoriti u tijelu čak i ako nema ozljeda. To je vrlo opasno i može dovesti do moždanog udara ili srčanog udara. Nažalost, krvni ugrušci se ne mogu sami očistiti bez liječničkog liječenja. Krvni ugrušci hitni su slučaj, pa se morate obratiti liječniku ako osjetite bilo koji od ovih simptoma. Vaš liječnik može vam dati lijekove za razrjeđivanje krvi za otapanje ugruška ili izvršiti manju operaciju za uklanjanje začepljenja. Zatim možete poduzeti nekoliko koraka kako biste smanjili rizik od povratka krvnih ugrušaka.
Korak
Metoda 1 od 3: Potiče protok krvi
Ako se ne krećete puno ili ste neaktivni povećava se rizik od stvaranja krvnih ugrušaka jer će se krv skupiti na jednom mjestu. Možda ste sjedeći zbog zdravstvenih problema ili idete na dugo putovanje koje vam ne dopušta puno kretanja. Ako to doživite, pokušajte se uvijek kretati što je više moguće kako biste potaknuli cirkulaciju krvi. Povećana cirkulacija možda neće nadvladati postojeći ugrušak, ali može spriječiti nastanak budućih ugrušaka.
Korak 1. Vježbajte svaki dan kako bi protok krvi ostao gladak
Redovita tjelovježba spriječit će skupljanje krvi, što može uzrokovati stvaranje ugrušaka. Ako ne vježbate redovito, stvorite novi raspored i vježbajte 5 do 7 dana u tjednu. Najbolja opcija su aerobne vježbe koje mogu brže pumpati srce. Neke vrste aerobnih vježbi koje mogu dati dobre rezultate uključuju trčanje, plivanje, biciklizam i kardio trening.
- Ne morate naporno raditi. Svakodnevna šetnja čak je i dovoljno dobra da smanji rizik od nastanka krvnih ugrušaka.
- Općenito, preporučuje se vježbati oko 30 minuta najmanje 5 dana u tjednu, ukupno 150 minuta tjelovježbe tjedno. Ova aktivnost dovoljna je za smanjenje rizika od stvaranja krvnih ugrušaka.
Korak 2. Počnite ponovno pomicati tijelo što je prije moguće ako ste nedavno imali operaciju
Ljudi koji su nedavno operirani ili su imali ozljedu izloženi su većem riziku od razvoja krvnih ugrušaka jer se neko vrijeme ne smiju puno kretati. Čim osjetite da se možete kretati, ustanite i pomaknite tijelo svaki dan. To će smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
Čak i ako samo možete ustati i prošetati do kupaonice i drugih prostorija u kući, to je dobar početak
Korak 3. Ustanite i hodajte svakih 30 do 60 minuta ako sjedite dulje vrijeme
Bez obzira jeste li zauzeti za radnim stolom ili putujete na velike udaljenosti, duže sjedenje može povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Jednom ili dvaput na sat ustanite sa sjedala, prošećite i lagano se rastegnite kako biste potaknuli protok krvi. Hodanje po 5 minuta svakih sat vremena može čak smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
- Ako ste već imali krvne ugruške, možda ćete se morati češće kretati. Za najbolji savjet obratite se liječniku.
- To vrijedi i obrnuto. Ako predugo stojite na jednom mjestu, također možete riskirati razvoj krvnih ugrušaka. Pokušajte sjediti jednom na sat ili se redovito istezati kako biste se mogli kretati.
Korak 4. Ispružite noge ako ne možete ustati i hodati
Ako ne možete ustati (na primjer u avionu), još uvijek možete poduzeti korake za poticanje protoka krvi. Pokušajte pomicati nožne prste, savijati gležnjeve, a stopala pomicati gore i dolje što je više moguće. Ovaj mali pokret može spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka.
Ako ima dovoljno mjesta, pokušajte povući noge prema prsima. Time ćete rastegnuti cijeli donji dio tijela
Korak 5. Često mijenjajte sjedeći položaj ako vam je nemoguće ustati
Ovo je još jedan odličan način da se nastavite kretati ako ne možete ustati. Pokušajte mijenjati svoj sjedeći položaj što je češće moguće. Prenesite pritisak s jednog dijela tijela na drugi, naslonite tijelo na ruku, podignite jednu nogu itd. Time se sprječava skupljanje krvi na jednom mjestu.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Osim što ste aktivni, promjenom načina života možete smanjiti i rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Svi ovi savjeti mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije u tijelu, potaknuti protok krvi i smanjiti šanse za stvaranje krvnih ugrušaka.
Korak 1. Smršajte ako morate
Pretilost ili prekomjerna težina povećavaju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Ako imate prekomjernu težinu, posavjetujte se s liječnikom i saznajte svoju idealnu težinu. Zatim izradite plan vježbi i dijete kako biste postigli svoje ciljeve.
- Gubitak težine također može sniziti krvni tlak, što zauzvrat smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
- Nemojte ići na hitnu dijetu (super-strogu dijetu) ili ekstremnu dijetu. To je jako loše za zdravlje, a težina ljudi koji to čine često se vraća u normalu nakon prestanka ekstremnih dijeta.
Korak 2. Nosite kompresijske čarape ako se smrzne u nozi
Čarape će poboljšati cirkulaciju u nogama. Liječnici obično preporučuju njegovu uporabu kod onih koji su pod visokim rizikom ili su već imali krvne ugruške u nogama. Ako vam liječnik to preporuči, slijedite njegove savjete i pravilno nosite čarape.
- Ljudi obično nose kompresijske čarape ako planiraju sjediti dulje vrijeme, na primjer u zrakoplovu. Iako se ne mora stalno nositi, liječnik će vas možda zamoliti da ga nosite tijekom leta.
- Kompresijske čarape dizajnirane su samo za sprječavanje stvaranja krvnih ugrušaka, a ne za uklanjanje postojećih ugrušaka. Pričekajte da staro zamrzavanje nestane prije nego što ga upotrijebite.
Korak 3. Izbjegavajte sjedenje prekriženih nogu
Sjedenje prekriženih nogu zaustavit će cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela i povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka u nogama. Sjednite prekriženih nogu samo nekoliko minuta, a zatim se vratite na uobičajeno sjedenje kako bi cirkulacija krvi tekla.
Nakon što spustite nogu, lagano je protresite kako biste ponovno potaknuli protok krvi
Korak 4. Potaknite protok krvi podizanjem nogu iznad srca
Podizanje nogu povećava cirkulaciju i sprječava skupljanje krvi u nogama. Ako sjedite na kauču, pokušajte leći i postaviti noge na naslon sofe ili jastuka.
Također možete podići kraj kreveta kako bi vam stopala bila uzdignuta dok spavate. Međutim, nemojte to činiti stavljanjem jastuka ispod koljena. To može zaustaviti cirkulaciju krvi
Korak 5. Prestanite pušiti kako biste smanjili rizik od stvaranja krvnih ugrušaka
Pušenje povećava rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, uz niz drugih zdravstvenih problema. Ako pušite, prestanite pušiti što je prije moguće. Ako niste pušač, nemojte nikada počinjati.
Dim cigareta također može uzrokovati zdravstvene probleme. Zato ne dopustite nikome da puši u kući
Metoda 3 od 3: Zdrava prehrana
Samo promjene u prehrani neće spriječiti nastanak krvnih ugrušaka. Međutim, zdrava prehrana općenito pomoći će vam da ostanete u formi i poboljšate kardiovaskularno zdravlje. Sve ovo je jako dobro za smanjenje rizika od stvaranja krvnih ugrušaka.
Korak 1. Prakticirajte zdravu i uravnoteženu prehranu
Zdrava prehrana pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, snižavanju kolesterola i krvnog tlaka te poboljšanju zdravlja srca. Sve ove stvari spriječit će stvaranje krvnih ugrušaka. Stoga, ako je potrebno, napravite zdrave promjene u prehrani kako biste poboljšali svoju prehranu.
- Uključite u svoju prehranu puno minerala, vitamina i antioksidansa. Konzumirajte najmanje 5 obroka voća i povrća svaki dan.
- Unosite proteine iz mršavih izvora hrane, poput ribe, peradi, graha i orašastih plodova.
- Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata prelaskom na proizvode od cjelovitih žitarica.
- Koliko god je moguće izbjegavajte masnu, prženu, dodanu sol ili prerađenu hranu. Sve to može povećati krvni tlak i težinu.
Korak 2. Spriječite dehidraciju pijući puno tekućine
Dehidracija sprječava nesmetan protok krvi, što može povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Pijte puno vode svaki dan kako biste ostali hidrirani i smanjili rizik od stvaranja ugrušaka.
Preporučena količina vode je 6 do 8 čaša dnevno, što je dovoljno da osoba ostane hidrirana. Međutim, ako osjetite žeđ ili vam urin postane tamno žut, pijte više vode
Korak 3. Konzumirajte najmanje 1 gram omega-3 dnevno
Omega-3 će poboljšati zdravlje srca i spriječiti zgrušavanje. Glavni izvori omega-3 masnoća uključuju losos, skušu, srdele i haringu. Također ih možete nabaviti iz sjemenki, orašastih plodova ili biljnih ulja.
Ako iz prehrane ne možete dobiti dovoljno omega-3 masnih kiselina, možete uzeti velike doze dodataka ulju od ribe ili algi. Posavjetujte se s liječnikom i slijedite dane savjete za uzimanje odgovarajućih suplemenata
Korak 4. Smanjite potrošnju soli
Sol će suziti krvne žile i povisiti krvni tlak, a sve to može povećati rizik od stvaranja ugrušaka. Pokušajte izbjegavati jako slanu hranu, poput pržene ili prerađene hrane, i nemojte dodavati sol u hranu radi kontrole unosa soli.
Preporučena količina natrija za opće zdravlje je manja od 2.300 mg dnevno. Ako ste već imali krvne ugruške, vaš će liječnik možda htjeti još više ograničiti unos natrija
Korak 5. Ograničite unos vitamina K na 90-120 mcg dnevno
Iako je tijelu potreban vitamin K, ovaj nutrijent može pomoći u zgrušavanju krvi. Ako ste već imali krvne ugruške, uzimanje previše vitamina K može povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Preporučena količina vitamina K je oko 90-120 mcg dnevno kako ne biste imali zdravstvenih problema.
- Zeleno povrće bogato je vitaminom K, pa biste trebali jesti samo 1 porciju dnevno. Zamijenite ovo povrće hranom koja ne sadrži mnogo vitamina K, poput graška ili mrkve.
- Prekomjeran unos vitamina K može stupiti u interakciju s lijekovima za razrjeđivanje krvi, poput varfarina. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate ovaj lijek kako biste utvrdili sigurnu količinu vitamina K.
Korak 6. Pijte alkohol umjereno
Alkohol vas može dehidrirati, što može povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Ako pijete, ograničite konzumaciju alkoholnih pića na samo 1-2 pića dnevno kako biste spriječili probleme.
- Opijanje je i opijanje. Čak i ako pijete samo 6 pića tjedno, pijenje puno alkohola odjednom može vas dehidrirati.
- Ako ste već imali krvne ugruške, liječnik vam može savjetovati da potpuno prestanete piti alkohol. Slijedite ove upute ako vam liječnik to preporuči.
Medicinski pregled
Iako postoji mnogo načina za smanjenje rizika od stvaranja krvnih ugrušaka, ne možete ih sami izliječiti. Krvni ugrušci hitni su slučaj, pa ako ih doživite, trebali biste odmah posjetiti liječnika. Nakon liječenja poduzmite neke korake kako biste smanjili rizik od stvaranja krvnih ugrušaka u budućnosti.
Savjeti
Uobičajeni simptomi krvnih ugrušaka su oticanje, crvenilo, bol, toplina i trnci u području na kojem se ugrušak nalazi. Na primjer, ako imate krvni ugrušak oko koljena, možete primijetiti oticanje i crvenilo potkoljenice
Upozorenje
- Krvni ugrušci hitni su slučaj pa ih ne biste trebali liječiti sami.
- Ako osjetite ubrzan rad srca, otežano disanje, stezanje u prsima, oštru bol, zbunjenost ili vrtoglavicu, odmah nazovite hitnu pomoć na brojeve 112 ili 118 i 119 (hitna pomoć).
