Osjećaj nervoze nije ugodno iskustvo i stvara vam neugodu. Nervoza tjera srce da brže kuca, dlanovi su oznojeni ili hladni, ponekad čak i tijelo drhti i teško se koncentrirati. Da biste to prevladali, zapamtite da nervozu može iskusiti svatko. Pokušajte se smiriti shvativši da kontrolirate svoj um i tijelo. Poduzmite sljedeće korake kako biste se oslobodili nervoze.
Korak
1. dio od 5: Poduzimanje radnji kada se osjećate nervozno
Korak 1. Duboko udahnite
Jedan od načina da se smirite kad se osjećate nervozno je usredotočiti svoj um na udisanje i izdisaj. Zaustavite aktivnost koja se prva radi i odvojite trenutak da duboko udahnete. Duboko udahnite i nekoliko puta polako izdahnite, umjesto da kratko dišete, što se često radi kad osoba osjeća nervozu. Tako ćete se u trenu osjećati smirenije i imati kontrolu.
Drugi način rješavanja nervoze je duboko udahnuti kroz nos i polako izdahnuti kroz usta 10 puta. Ovaj korak čini da se osjećate smirenije i da se možete koncentrirati
Korak 2. Odvratite pozornost
Možda se nećete moći otresti svog straha ili brige, ali ako ste toliko zbunjeni što ćete učiniti da se samo usredotočite na svoju nervozu, pokušajte si odvratiti pozornost na trenutak. Učinite nešto zbog čega se osjećate ugodno kako biste zaboravili uzrok svoje nervoze, na primjer:
- Pročitaj knjigu
- Ples
- Pjevati
- Uživajte u omiljenim TV emisijama.
Korak 3. Sjednite u tamnoj prostoriji 1 minutu
Nervoza može nastati jer su vam osjetila preopterećena ili se osjećate pod stresom. U tamnoj prostoriji osjećate se mirno i ugodno jer je to kao zatvaranje očiju. Ako osjećate nervozu, uđite u sobu u kojoj se svjetla mogu isključiti. Usredotočujući svoj um na fizičke osjećaje koji se javljaju dok sjedite mirno i promatrate svoj dah, osjećate se smireno.
Korak 4. Brojte unatrag od 50
Ako je um usredotočen samo na brojeve dok polako odbrojava, dah će se vratiti u normalu, a tijelo će se opustiti. Ako ste pred publikom, odbrojavajte tiho. Ako ovo ne uspije, nastavite odbrojavati od 1 do 50 nakon odbrojavanja kako biste sebi dali više vremena da se ohladite.
Dio 2 od 5: Kanaliziranje energije
Korak 1. Stisnite mekanu loptu
Ako često osjećate nervozu, pripremite mekanu loptu. Kad ste nervozni, stisnite zgnječenu lopticu nekoliko puta kako biste oslobodili energiju zbog koje se osjećate tjeskobno. Osim što pruža osjećaj smirenosti, loptu možete koristiti i kao sredstvo za usmjeravanje napetosti. Stavite loptu u ladicu stola, u torbu ili u džep.
Korak 2. Opustite mišiće jedan po jedan
Nervoza se može prevladati opuštanjem mišića. Stanite zatvorenih očiju i osjetite napetost u cijelom tijelu prije nego što počnete opuštati mišiće. Zatim duboko udahnite i opustite mišiće ruku, nogu, prsa, vrata, dlanova, tabana, leđa i dijelova tijela koji se osjećaju manje ugodno.
Korak 3. Usmjerite svoju energiju hodajući
Um će biti vrlo miran ako hodate 10 minuta. Istraživanja pokazuju da je hodanje korisno za aktiviranje moždanih živčanih stanica koje opuštaju osjetila. Možda se ne želite baviti tjelesnom aktivnošću zbog živčane aktivnosti, ali 10-minutna šetnja, čak i sat vremena prije, učinit će da se osjećate ugodnije.
Korak 4. Steknite naviku vježbanja joge i pilatesa
Istraživanja pokazuju da se vježbom ne samo osjećate sretnije i zdravije, već i opušta živce. Kad pomičete tijelo, možete usmjeriti energiju koja izaziva nervozu i čini da se osjećate smirenije u svakodnevnom životu. Vježbanje od 30 minuta dnevno ima veliki utjecaj na način razmišljanja i interakciju s drugim ljudima.
Korak 5. Učinite meditaciju
Redovita meditacija 10 minuta dnevno može smiriti vaš um i pomoći vam u kontroli emocija. Meditacija vam pomaže kontrolirati um i tijelo kako biste mogli u miru obavljati svoje dnevne aktivnosti. Kako biste pravilno meditirali, sjednite na mirno mjesto, a zatim opustite mišiće jedan po jedan, a pritom mirno i redovito udahnite i izdahnite. Usredotočite svoj um na dah i dopustite mislima koje vam dolaze da vas prođu.
Meditirajući neposredno prije stresnog događaja osjećate se smireno
3. dio od 5: Prevladavanje nervoze
Korak 1. Pripremite se najbolje što možete za trenutak zbog kojeg se osjećate nervozno
Bez obzira želite li prekinuti s dečkom, održati prezentaciju ili obaviti razgovor za posao, pobrinite se da budete što pripremljeniji proučavajući, vježbajući i pripremajući ono što želite reći. Također, pokažite samopouzdanje i pouzdanje da ste potpuno spremni kada uđete u sobu. Recite sebi da već znate što trebate učiniti i da ste sposobni postići najbolje. Podsjetite se da vas sav trud koji ulažete u suočavanje s ovim ključnim trenutkom čini vrijednim uspjeha.
Korak 2. Provjerite jeste li se pripremili što je bolje moguće
Važno je osjećati se spremnim za nešto, ali jednako je važno napraviti najbolje pripreme. Kako biste smanjili nervozu, pobrinite se da imate mogućnost postići najbolje od sebe. Ne zaboravite voditi bilješke, ne sjećate se što ćete reći ili ne znate što reći publici, ispitivaču ili ljubavniku. Odvojite dovoljno vremena za simulaciju prezentacija/razgovora i proširite svoje znanje kako biste mogli točno odgovoriti na pitanja. Dakle, ne samo da zapamtite ili čitate skriptu tijekom izlaganja, već zaista razumijete temu o kojoj se raspravlja.
Korak 3. Dobijte što je moguće više informacija
Drugi način sprječavanja nervoze je predvidjeti što bi se moglo dogoditi. Možda ćete se suočiti s nečim neočekivanim i ne znate što će se dogoditi. Stoga pokušajte prikupiti što je moguće više informacija o nadolazećim aktivnostima/događajima kako biste se osjećali smireno i pripremljeno. Da biste izbjegli nervozu, poduzmite sljedeće korake pri traženju informacija:
- Ako želite ići na spoj, dođite dan ranije na mjesto sastanka kako biste saznali kakva je atmosfera, kostime gostiju i druge stvari koje trebate znati kako bi vam datum bio ugodan. Osim toga, zatražite dostupne jelovnike kako biste već znali hranu koju želite naručiti.
- Prije nego što napravite prezentaciju na novom mjestu, odvojite vrijeme da dođete na mjesto prezentacije nekoliko dana ranije i iz prve ruke vidite raspored prostorija. Na ovaj način možete odrediti koliko prostora imate na raspolaganju, gdje postaviti svoju prezentacijsku opremu i koliko glasno morate govoriti.
- Ako želite održati prezentaciju na satu, vježbajte da stojite ispred razreda prije početka nastave ili nakon nastavnih sati kako biste se pripremili i prilagodili razrednoj atmosferi. Možda ćete se iznenaditi koliko je drugačiji osjećaj stajati ispred razreda s leđima. Sada znate koliko ovo može biti teško za učitelja koji predaje!
Korak 4. Suočite se s najgorim mudrošću
Zapamtite da neuspjeh nije kraj svega. Ako ne položite ispit, učite jače. Ako osoba koju tražite odbije sastanak, budite spremni prihvatiti istinu. Razgovarajte s prijateljem, vodite dnevnik ili razmislite o stvarima koje vas tjeraju. Suočavanjem s najgorom mogućom situacijom racionalnim razmišljanjem shvaćate da je nervoza besmislena i nema razloga za brigu. Zapitajte se: "Što je najgore što se moglo dogoditi?" Ako vas odbiju, nemojte položiti ispit ili prezentacija ne prolazi glatko, to nije kraj. Još je mnogo mogućnosti za uspjeh otvoreno. Iskoristite ovo iskustvo kao priliku za učenje.
Korak 5. Usredotočite se na pozitivne stvari koje ste učinili
Da biste razvili uvjerenje da možete postići uspjeh, usmjerite misli na ono što ste do sada postigli. Prije nego što održate prezentaciju pred razredom ili držite govor, sjetite se iskustva kada ste mogli glatko izvesti prezentaciju. Ako nikada prije niste držali govor, vježbajte ga pred nekoliko prijatelja ili članova obitelji. Kad dođe vrijeme da se pojavite pred publikom, podsjetite se da ste i prije bili dobri.
Kako biste se nosili s nervozom prije odlaska na spoj ili romantičnog raspoloženja, ponovno doživite koliko ste se zabavili s njim u tom razdoblju. Također, prirodno je osjećati nervozu kao prirodnu reakciju kad vam se netko sviđa
4. dio od 5: Pozitivno razmišljanje
Korak 1. Koristite pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije pomažu vam živjeti život s pozitivnom perspektivom i prevladati nervozu kada se suočite s aktivnostima koje treba provoditi. Možete smanjiti nervozu i povratiti pribranost misleći o sebi pozitivne stvari i izgovarajući ih naglas. Ovaj korak je osobito koristan kada želite učiniti nešto vrlo važno ili kada vas uhvati nervoza. Osjećat ćete se smirenije u svakodnevnom životu ako to radite svaki dan.
Prije nego što se uključite u bilo koju nervoznu aktivnost, recite sebi: "Spreman sam i vrijedan poštovanja. Definitivno ću uspjeti" ili "Sposoban sam postići sve od sebe i nema razloga za brigu."
Korak 2. Vizualizirajte pozitivne
Zatvorite oči i razmislite o tome što vas čini nervoznim. Zamislite da uđete u sobu održavajući dobru prezentaciju, a publika daje pozitivan odgovor. Zamislite da govorite mirno i izgledate sjajno. Kad ste spremni, otvorite oči i pustite mašti da se smjesti u vašu podsvijest kao vrlo dragocjeno sjećanje. Iako se može činiti čudnim, ova je metoda vrlo korisna kao trik za smirenje.
Ako osjećate nervozu zbog toga što morate ujutro obaviti važnu aktivnost, zamislite pozitivne stvari neposredno prije zaspanja, tako da posljednje na što mislite noću bude uspjeh
Korak 3. Izgradite samopouzdanje
Kad se suočite s problemom, samopouzdanje i vjera u sebe mogu pomoći u ublažavanju nervoze. Projicirajte samopouzdanje uspravno, zamjenjujući negativne misli pozitivnim i osjećajući se sigurnim u svoje odluke. Tako ćete se osjećati sigurnije i smirenije.
5. dio od 5: Izražavanje osjećaja
Korak 1. Podijelite emocije koje osjećate
Ponekad je najbolji oporavak prihvatiti emocije koje su preplavljene. Plačite ako se osjećate jako napeto i zamislite kako nervoza odlazi dok plačete. Kad osjetite olakšanje, osušite suze, pripremite se, a zatim učinite ono što morate učiniti. Ako ste jako pod stresom ili ste nervozni, ovaj korak vam može pomoći da očistite svoj um i tijelo od negativnih emocija kako biste bili spremni za nastavak.
Korak 2. Zapišite kako se osjećate
Drugi način za smanjenje nervoze je redovito vođenje dnevnika. Zapišite ono što doživljavate tijekom svakodnevnog života ili se usredotočite na upisivanje uzroka svoje nervoze. Praćenje svojih problema pomaže vam u kontroliranju i rješavanju problema s pozitivnim stavom kako biste mogli razmišljati logično, umjesto da samo slijedite svoje emocije. Osjećat ćete se smirenije i usredotočenije ako steknete naviku vođenja dnevnika nekoliko puta tjedno.
Zapisivanje zašto se osjećate nervozno i kako se nositi s tim čini da se osjećate mirno kako biste mogli dobro riješiti problem
Korak 3. Recite nekome svoje iskustvo
Podijelite svoje osjećaje s terapeutom, članom obitelji, bliskim prijateljem ili partnerom. Možda vam mogu reći kako se nositi s nervozom. Osim toga, osjećat ćete se mirno i oslobođeno tjeskobe samo izražavanjem stvari koje vam padaju na pamet. Umjesto da se sami bavite ovim problemom, pronađite nekoga tko vas je voljan saslušati kako izražava vaše osjećaje i govori istinu.
