Mišićni čvorovi ili miofascijalne okidačke točke obično su bolni i mogu uzrokovati glavobolju. Mišićni čvorovi nastaju kada se mišići koriste za dizanje prevelike težine, loše ponašanje, stres ili tjeskobu i otežavaju treniranje mišića. Mišićni čvorovi mogu se ukloniti ponovljenom terapijom i na različite načine, ovisno o osobnim preferencijama i najprikladnijoj metodi za mišić koji se liječi. Osim toga, možete promijeniti način života kako biste spriječili stvaranje novih čvorova i naučiti neke tehnike za suočavanje s boli.
Korak
Metoda 1 od 3: Uklanjanje mišićnih čvorova
Korak 1. Znajte gdje su mišićni čvorovi u vašem tijelu
Postoje čvorovi mišića koji bole bez pritiskanja pa ih je lako uočiti, ali ima i onih koji bole samo pritiskom. Prstima nježno pritisnite određene mišiće kako biste potražili čvorove mišića. Čvorovi mišića često se stvaraju u gornjem dijelu leđa, pa počnite ovdje.
Korak 2. Zatražite pomoć terapeuta za masažu
Maseri su obučeni za liječenje mišića i poznaju najbolju tehniku uklanjanja mišićnih čvorova pritiskom na mišiće i okolna područja tijela. On razumije kako ova terapija utječe na okolno mišićno tkivo i cijelo tijelo.
Korak 3. Masirajte se
Profesionalne maserke obično naplaćuju više, posebno ako trebate redovite masaže. Drugi način je naučiti tehnike masaže koje možete učiniti sami. Lagano stisnite mišiće i masirajte kružnim pokretima. Masirajte tijelo kako biste se osjećali ugodnije, čak i ako nema čvorova mišića.
Postoje alati za masažu i kreme za ublažavanje boli koje možete koristiti za vrijeme masaže. Jedan od načina je korištenje teniske loptice prevrnute preko mišićnog čvora i područja oko njega, dok ga lagano pritiskate dok mišićni čvor ne postane malo bolan. Držite loptu 30 sekundi dok je pritisnete. Ponovite ovu metodu za ostale mišićne čvorove
Korak 4. Zagrijte ili ohladite mišićni čvor i okolno područje
Terapija promjenom temperature mišića može opustiti bolne mišiće.
- Grijani ili ohlađeni jastuci za kompresiju mogu ublažiti bol zbog čvorova mišića.
- Za rastezanje mišića koristite sprej za hlađenje.
Korak 5. Otopite se toplom kupkom
Topla kupka može opustiti tijelo i mišićne čvorove. Otopite Epsom sol kako biste pomogli oporavku. Topli tuš pod tušem također može pomoći, ali nije jako učinkovit. Stanite pod tuš i usmjerite vodu prema mišiću koji želite liječiti. Osim toga, možete se namočiti u hidromasažnoj kadi.
Korak 6. Izvedite istezanje mišića
Istezanje održava mišiće fleksibilnima. Počnite vježbati taici ili jogu koja kombinira opuštanje s istezanjem.
Korak 7. Redovito vježbajte
Vježba može utjecati na mišiće na isti način kao i terapija masažom. Redovito vježbanje rastegnut će i održati fleksibilnost mišića ublažavanjem napetosti mišića.
- Aerobne vježbe također mogu ublažiti bol u mišićima, osobito vježbe za mišiće ramena, poput plivanja.
- Bikram joga, poznata i kao vruća joga, pruža iste prednosti kao i namakanje u toploj vodi uz bonus treninga fleksibilnosti. Prije vježbanja vruće joge pobrinite se da znate pravila. Pijte vodu prije i za vrijeme vježbanja. Nemojte jesti velike obroke najmanje 3 sata prije treninga. Odaberite jelovnik koji je lagan, lako probavljiv i sadrži puno elektrolita, poput banana. Tijekom vježbe, ako osjetite grčeve praćene vrtoglavicom, vrtoglavicom, mučninom ili slabošću, odmah napustite prostoriju za jogu i potražite terapiju zbog prekomjerne vrućine. Časovi bikram joge obično traju 1,5 sat. Prije početka vježbanja posavjetujte se s instruktorom. Ako niste navikli na visoke temperature, dobro je otići na prvi sat samo da se naviknete, umjesto da odmah vježbate s ostalim sudionicima.
Korak 8. Učinite hipnozu
Hipnoza može opustiti mišiće i ublažiti bol.
Korak 9. Posavjetujte se s fizioterapeutom
Kad razgovarate s fizioterapeutom, možete naučiti vježbe za jačanje i rastezanje mišića. Također vam može pomoći da promijenite način života kako biste spriječili mišićne čvorove.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Organizirajte svoje radno mjesto
Sjedenje pogrbljeno za računalom može povećati rizik od mišićnih čvorova. Odaberite stolicu s dobrim naslonom i odgovarajućom visinom stola kako ne biste morali raditi dok ste pognuti. Za održavanje dobrog držanja koristite ergonomsku tipkovnicu.
Korak 2. Obratite pažnju na svoje držanje
Naviknite se sjediti ili stajati uspravnim držanjem kako biste uklonili mišićne čvorove dok opuštate ramena kako se ne biste napeli.
Ne zaboravite provjeriti svoje držanje, čak i ako ste zauzeti na poslu. Naslanjanje na stol ili sjedenje na stolici sa slabim naslonom može stvoriti mišićne čvorove
Korak 3. Obratite pozornost na sjedeći položaj
Na primjer, možda niste ni svjesni toga, sjedili ste gledajući televiziju dok ste bili okrenuti u pogrešnom smjeru ili sjedili u automobilu s nagnutim tijelom ulijevo. Od sada pokušajte više pažnje posvetiti sjedećem položaju jer može stvoriti mišićne čvorove u ramenima i leđima.
Korak 4. Zamolite prijatelje i članove obitelji za pomoć
Vaši najbliži mogu vas podsjetiti da se ne saginjete i ne sjedite u neprikladnom položaju.
Korak 5. Učinite meditaciju
Meditacija može izgraditi svijest o vašem držanju i pomoći vam da se opustite.
Korak 6. Svjesno se opustite
Kad otkrijete da stežete ramena, svjesno ih opustite. Duboko udahnite, a zatim polako izdahnite, zamišljajući kako vam napetost u ramenima izlazi dok izdišete. Po potrebi ponovite ovu vježbu.
Korak 7. Uzmite vitamine
Mišićni čvorovi lako se stvaraju ako ne dobivate odgovarajuću prehranu. Stoga neka vam postane navika konzumiranje voća, povrća i vitamina koji nadopunjuju vašu prehranu.
Korak 8. Poduzmite kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT)
Ova terapija nije namijenjena ublažavanju mišićnih čvorova ili upale mišića, ali može vam pomoći da se nosite s boli promjenom stava. Osim toga, možda ćete morati više vježbati i ova vas terapija može potaknuti da želite vježbati.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s boli
Korak 1. Upotrijebite transkutanu električnu stimulaciju živaca [TENS]
Ova terapija se provodi niskonaponskom električnom strujom za ublažavanje boli. Ovaj alat je obično dostupan u liječničkoj ordinaciji ili se može kupiti u ljekarnama. Morate staviti dvije elektrode na bolni mišić, a zatim uključiti uređaj kako biste omogućili protok električne struje.
Korak 2. Uzmite protuupalne lijekove
Ovaj lijek može ublažiti bol i smanjiti oticanje mišića.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome trebate li injekciju
Liječnici mogu dati lijekove injekcijom za ublažavanje boli ili koristiti lokalnu anesteziju.
