Naučiti djecu spavati cijelu noć ima svoje izazove. Međutim, ako se potrudite uspostaviti redovan, zdrav i dosljedan raspored spavanja za svoje dijete, a ako ste se i pripremili kako se nositi sa smetnjama koje se javljaju usred noći, bit ćete uspješni u pomaganju vaše dijete da spava cijelu noć.
Korak
Metoda 1 od 2: Uspostavite redovan raspored spavanja
Korak 1. Provjerite je li raspored sna vašeg djeteta dosljedan
Vrlo je važno da djeca imaju isti raspored spavanja svake noći s malim varijacijama u vremenu spavanja (imajte na umu da postoje posebne iznimke u određene dane, poput vikenda ili drugih posebnih događaja, pa je u redu ako se dijete probudi 30 minuta kasnije od uobičajenog). obično; međutim, izbjegavajte prevelike varijacije u vremenu spavanja). Dosljedan raspored spavanja može optimizirati djetetov raspored spavanja i osposobiti njegov mozak da može prepoznati vrijeme spavanja i buđenja.
- Osim dosljednog vremena za spavanje, trebali biste se pobrinuti i da vaše dijete ima dosljedan raspored buđenja (dijete ustaje iz kreveta unutar 30 minuta nakon buđenja).
- Duže spavanje vikendom (dani kada dijete nije u školi) nije dobra ideja, pogotovo ako ima problema sa spavanjem tijekom noći jer ne bi trebala prespavati.
Korak 2. Imajte redovan raspored spavanja svake noći
Još jedan korak koji se može učiniti kako bi vaše dijete prespavalo cijelu noć je uspostaviti redovan raspored spavanja svake noći. Ova faza pomaže djeci da pronađu pravi mentalni okvir prije odlaska u krevet kako bi im se povećale šanse da mogu prespavati cijelu noć bez ometanja. Mnogi roditelji čitaju jednu ili dvije priče prije spavanja i kupaju svoje dijete u toploj, udobnoj vodi.
- Važna stvar u vezi s aktivnostima prije spavanja je da se trebate osjećati ugodno i uključiti se u aktivnosti koje djetetu pomažu u pronalaženju pozitivnog mišljenja. Na primjer, možete raditi aktivnosti koje mogu umiriti djetetov um prije nego ga uspavate.
- Osim toga, bilo bi bolje da radite aktivnosti koje jačaju vaš odnos s djetetom. Obraćanje pažnje na dijete prije spavanja može spriječiti ometanje koje se događa tijekom noći ili spriječiti plač zbog želje da bude duže s vama.
Korak 3. Držite svoje dijete podalje od elektroničkih ekrana prije odlaska u krevet
Istraživanja pokazuju da vrijeme provedeno ispred ekrana - bilo da se radi o televizijskom ekranu, računalu, telefonu ili videoigri - lišava mozak prirodne proizvodnje melatonina (hormona koji pomaže u cirkadijalnom ritmu i ciklusima spavanja). Stoga je buljenje u ekran prije spavanja povezano s problemima koji se javljaju pri pokušaju spavanja i pokušaju zaspati. Ako je moguće, pokušajte zakazati redovne aktivnosti prije spavanja od malih nogu, poput zajedničkog čitanja priča ili kupanja.
Korak 4. Optimizirajte okruženje za spavanje djeteta
Provjerite je li dječja spavaća soba tamna i po potrebi ugradite zavjese za sunce ili zavjese. Tamno okruženje signalizira mozgu da je vrijeme za krevet, pa tamno okruženje može pomoći vašem djetetu da zaspi i ostane čvrsto spavati cijelu noć.
- Također, ako živite kod kuće ili u gužvi, razmislite o postavljanju bijelog šuma, zvuka koji sadrži više frekvencija istog intenziteta koji se koristi za prigušivanje drugih zvukova ili reproduciranju snimke povezane s bijelim šumom. sobu jer može pomoći u prigušivanju zvukova koji noću probude dijete.
- Pobrinite se da sobna temperatura bude ugodna za dijete - ni pretopla ni prehladna.
Korak 5. Uspavajte dijete, a ne kad je jako umorno
Ako je vaše dijete jako umorno, ne spava dobro tijekom noći. Možda mu nedostaju i lekcije o sposobnosti brzog zaspanja, kao i sposobnosti samo umirivanja. Stoga bi bilo bolje da uspavate svoje dijete, a kad zaspi ostavite ga na miru.
- Također, važno je djetetu ne smanjivati vrijeme za spavanje sve dok ne može prespavati cijelu noć.
- Suprotno uvriježenom mišljenju, prerano smanjenje drijemanja može imati negativan utjecaj na obrasce spavanja djece.
- Kad vaše dijete može prespavati cijelu noć, možete mu skratiti vrijeme spavanja s dva puta dnevno na jedan, te s jednog dremeža na dan da uopće ne drijema; međutim, svakako unesite ove promjene nakon što je vaše dijete moglo nesmetano spavati cijelu noć.
Korak 6. Obratite pažnju na hranu koju vaše dijete jede prije spavanja
Ne biste trebali davati djetetu hranu koja sadrži puno šećera prije nego što ode u krevet. Ove namirnice mogu potaknuti stanje koje se naziva "visok šećer", stanje kada dijete ima višak energije uzrokovano skokom razine šećera u krvi. Stoga biste trebali pokušati spriječiti da vaše dijete doživi ovo stanje prije odlaska u krevet.
- Što se toga tiče, također ne smijete dopustiti djetetu da gladuje prilikom odlaska na spavanje. Da nije jeo dovoljno, mogao bi se probuditi usred noći gladan. Stoga, prije spavanja pobrinite se da dobije dovoljno kalorija kako bi mogao prespavati cijelu noć.
- Pokušajte djetetu ne davati hranu 30 do 60 minuta prije spavanja (osim ako je dijete beba).
Korak 7. Dopustite djetetu bliski odnos s plišanom životinjom
Od šeste godine nadalje preporučuje se da djetetu date plišanu životinju ili deku koja će ga pratiti. Punjene životinje imaju dvije namjene: prvo, mogu pratiti dijete dok spava. Drugo, lutka spavanje čini zabavnom aktivnošću jer će je pratiti "mali prijatelj".
Korak 8. Budite svjesni utjecaja drugog djeteta
Mnogi roditelji primjećuju da je obrazac spavanja njihovog prvog djeteta poremećen prisutnošću novorođenčeta u kući. Jedan od razloga zašto se to događa je to što se najstarije dijete osjeća "sporedno" pa ima jaku želju privući pažnju svojih roditelja i dopustiti mu da plače noću. Ako planirate imati drugo dijete, pobrinite se da se prvo dijete useli u novu spavaću sobu najmanje dva mjeseca prije dolaska novog djeteta (učinite ovaj korak ako zbog prisutnosti novorođenčeta najstarije dijete mora premještati sobe ili se morate premjestiti iz krevetića u običan krevet).
- Ne biste trebali učiniti da se najstarije dijete osjeća kao njegov položaj jer dijete "zamjenjuje" novorođenče.
- Osim toga, dok se vi i vaše najstarije dijete još uvijek prilagođavate prisutnosti novorođenčeta, pobrinite se da uključite najstarije dijete u djetetov život i prilagodite uključenost prema njegovoj dobi. To može potaknuti osjećaj odgovornosti kod najstarijeg djeteta, a i dalje će osjećati da ga cijenite.
Metoda 2 od 2: Suočavanje s prekidima koji se javljaju u ponoć
Korak 1. Napravite plan za rješavanje smetnji koje se javljaju usred noći
Ako se vaše dijete probudi usred noći, važno je da vi (i vaš partner) unaprijed razgovarate o planu kako se nositi s emocionalnim ispadom vašeg djeteta. Velike su šanse da vaš um neće biti oštar usred noći, pa plan može smanjiti stres koji osjećate. Osim toga, postojanje plana osigurava dosljedan odgovor kad god vaše dijete ima problema sa spavanjem cijelu noć.
Korak 2. Nemojte odvoditi dijete da spava u vašem krevetu
Kad djeca teško spavaju tijekom noći, neki roditelji odvode djecu spavati u krevete. Smatra se da je to jedini način (ili najlakši način) da ga smirite i pomognete mu da zaspi. Međutim, ako doista želite riješiti problem sa spavanjem svog djeteta, spavanje vašeg djeteta u krevetu nije dobro rješenje. To će zapravo stvoriti loše navike spavanja jer vaše dijete dobiva nagradu u obliku spavanja u vašem krevetu svaki put kad se probudi usred noći.
Navođenje vašeg djeteta da spava u vašem krevetu također frustrira vaše napore da ga naučite sposobnosti da sam zaspi kad se probudi usred noći
Korak 3. Nemojte ljuljati dijete da biste ga uspavali
Jedan od obrazaca koji roditelji rade da uspavaju svoju djecu je da ih zamahnu. Ovo je kontraproduktivno ponašanje jer sprječava vaše dijete da samostalno nauči spavati.
Korak 4. Izbjegavajte poticanje negativnog ponašanja poput plača
Ako vaše dijete plače usred noći, trebali biste zanemariti plač i pustiti ga da se smiri dok ne zaspi. Ako požurite sa svojim djetetom kada se čuje plač i odmah ga smirite, nehotice podržavate negativan obrazac sna jer ga nagrađujete pažnjom i uvjeravanjem kad se probudi usred noći.
- Ovaj je korak iznimka ako dijete plače češće nego inače, ima drugačiji plač ili je bolesno. Bilo bi dobro provjeriti svoje dijete kako bi se uvjerilo da ne osjeća bol ili nelagodu te da mu pelena nije prljava.
- Čak i ako samo povremeno odgovorite na djetetov plač, ipak ćete imati jači ili jači učinak pojačanja na loše navike spavanja vašeg djeteta.
- To se događa jer je "isprekidano pojačanje" (navika koja se ponekad, ali ne uvijek, nagrađuje pažnjom) najjači oblik učinka pojačanja koji se pojavljuje u mozgu.
- Stoga, ako na djetetov plač odgovorite smirivanjem, taj će stav razviti misao u djetetovom mozgu da takav stav treba nastaviti, iako je to navika koju želite prestati.
Korak 5. Ostanite usredotočeni na svoje dugoročne ciljeve
Ako imate posla s djetetom koje ima problema sa spavanjem cijelu noć, lako ćete biti depresivni i osjećati se razočarano zbog problema koji su mu pri ruci. Međutim, usredotočenost na dugoročne ciljeve ključ je za rješavanje postojećeg problema. Metoda koju želite naučiti svoje dijete je sposobnost da se smiri kako bi dijete moglo naučiti samostalno spavati bez pomoći drugih. Osim toga, djeca također mogu znati kako se vratiti na spavanje nakon buđenja usred noći.
- Dajući predanost i dosljednost nastavnom procesu, djeca će brzo naučiti vještine potrebne za spavanje cijelu noć. Međutim, ova lekcija nije nešto što se može savladati preko noći.
- Budite predani podučavanju svog djeteta ovoj važnoj vještini i vjerujte da će se vaše dijete polako prilagoditi.
