Normalna trudnoća obično traje oko 40 tjedana i podijeljena je u tromjesečja. Pod prvim tromjesečjem misli se na razdoblje od prvih 13 tjedana trudnoće. Tijekom tog razdoblja tijelo se prilagođava novom životu koji se razvija u njemu, a vrlo je važno da buduća majka poduzme sve potrebne mjere kako bi i majka i beba bili u što zdravijem stanju.
Korak
1. dio od 3: Posjet liječniku
Korak 1. Pronađite dobrog liječnika
Ako niste odabrali opstetričara (opstetričara/ginekologa) ili primalju s kojom se osjećate ugodno, počnite malo istraživati ili zamolite prijatelje ili obitelj za uputnicu. Dobra prenatalna njega vrlo je važna tijekom trudnoće, a trebali biste izabrati liječnika ili primalju koji će vam omogućiti da se osjećate ugodno.
Korak 2. Zakažite prenatalni posjet
Važno je zakazati posjet liječniku kada postanete svjesni trudnoće. Istraživanja pokazuju da su žene koje ne primaju prenatalnu skrb u većem riziku od rođenja beba s niskom porođajnom težinom i beba slabog zdravlja od žena koje redovito posjećuju svog liječnika radi pregleda.
Korak 3. Znajte što možete očekivati pri prenatalnom posjetu
Osim što potvrđuje da ste doista trudni, prvi prenatalni posjet obično uključuje različite testove i preglede za procjenu vašeg zdravstvenog stanja, kao i zdravlja fetusa. Prenatalni posjeti pomoći će vam da izgradite dobar odnos sa svojim liječnikom. Prvi prenatalni posjet obično uključuje:
- Pitanja o vašoj sadašnjoj i prošloj povijesti bolesti, uključujući lijekove koje trenutno uzimate, povijest pušenja, trenutna i prethodna zdravstvena stanja, postupke, trudnoću i obiteljsku povijest, uključujući bilo koja nasljedna genetska stanja u obitelji.
- Odredite datum zadnje menstruacije kako biste procijenili datum poroda.
- Fizikalni pregled, uključujući pregled zdjelice i Papa test.
- Pregled radi utvrđivanja prisutnosti spolno prenosivih infekcija.
- Izvagati i poduzeti druga mjerenja.
- Mjerenje krvnog tlaka.
- Pregled urina za određivanje razine proteina i šećera.
- Ultrazvuk kako bi se čulo otkucaj srca djeteta koje se često ne može čuti sve dok fetus ne napuni najmanje 6 ili 7 tjedana.
Korak 4. Zakažite prenatalni posjet svom liječniku u bliskoj budućnosti
Čak i ako je vaš prvi prenatalni posjet prošao glatko, važno je da tijekom cijele trudnoće redovito posjećujete svog liječnika. Prenatalna skrb obično se sastoji od posjeta liječniku jednom mjesečno prvih šest mjeseci, jednom u dva mjeseca tijekom 7. i 8. mjeseca, a zatim tjedno do poroda.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prenatalnom testiranju
Pred kraj prvog tromjesečja liječnik može govoriti o prenatalnom testiranju radi daljnje procjene zdravlja fetusa. Možete odlučiti koje ćete testove imati, ali rezultati testova pomoći će vam u utvrđivanju problema poput genetskih poremećaja, urođenih mana ili drugih potencijalnih poremećaja. Liječnici preporučuju ove testove kako biste mogli donositi informirane odluke o najboljoj zdravstvenoj zaštiti prije i nakon rođenja djeteta.
Dio 2 od 3: Pokretanje zdravih navika tijekom trudnoće
Korak 1. Prestanite s navikama koje mogu naštetiti fetusu
Najvažniji korak za dobro zdravstveno stanje u prvom tromjesečju i općenito zdravu trudnoću je promjena životnih navika koje su štetne i štetne za fetus. Iako se mnoge vrste hrane i ponašanja ne preporučuju tijekom trudnoće, najvažnije stvari koje morate odmah prekinuti su:
- Pijenje svih vrsta alkohola, što može uzrokovati urođene mane, pobačaj, mrtvorođenče i nisku porođajnu težinu.
- Pušenje duhanskih proizvoda koji mogu uzrokovati pobačaj, mrtvorođenče i nisku porođajnu težinu.
- Korištenje droga poput kokaina, heroina ili metamfetamina čak i u malim količinama može uzrokovati ozbiljne poteškoće ili biti fatalno za bebu. Učinci marihuane na fetus trenutno nisu u potpunosti razumljivi, ali također biste trebali prekinuti njezinu uporabu.
- Ograničite unos kofeina na jednu šalicu kave dnevno.
Korak 2. Potrebne dovoljne količine vode
Važno je popiti najmanje 8 čaša vode (po 240 ml svaki dan) kako biste zadovoljili tjelesne potrebe za vodom. Trudnice doživljavaju povećanje volumena krvi dok se tijelo priprema za podršku majci i fetusu, a za to se tijelo ne smije dehidrirati. Pijenje puno vode također će pomoći u smanjenju simptoma umora, zatvora i preranog poroda.
Korak 3. Započnite ili održavajte zdravu prehranu
Važno je usvojiti zdravu prehranu tijekom trudnoće jer je dobivanje dovoljno kalorija iz zdravih izvora važno za očuvanje zdravlja vas i vaše bebe. Neki savjeti za zdravu prehranu kako biste osigurali da ćete dobiti dovoljno ovih važnih hranjivih tvari tijekom prvog tromjesečja uključuju:
- Hranite se hranjivom hranom u manjim obrocima, ali češće nego što je općenito prihvaćeno „tri puta dnevno“. Ovaj pristup će održati stabilan šećer u krvi i pomoći povećati energiju.
- Ograničite ili potpuno prestanite konzumirati visokokaloričnu hranu koja potječe od šećera ili masti.
- Povećajte unos vlakana, folne kiseline i željeza jedući obogaćene žitarice i proizvode.
- Konzumirajte mršave izvore proteina, poput peradi i ribe.
- Jedite hranu bogatu kalcijem i željezom, poput zelenog lisnatog povrća.
- Birajte svježe voće bogato vitaminom A, vitaminom C i kalijem, poput naranči i banana.
Korak 4. Upoznajte preporučeno povećanje tjelesne težine
Možda imate stalnu želju za jelom u prvom tromjesečju, ali nemojte koristiti trudnoću kao izgovor da jedete što god i kad god poželite! Praćenje unosa kalorija vrlo je važno jer novija istraživanja pokazuju da majke s prekomjernom tjelesnom težinom mogu imati negativan utjecaj na zdravlje njihove djece tijekom cijelog života. Iako točan unos kalorija nije isti za sve, općenito se možete pridržavati ovih smjernica za težinu:
- Trebali biste unositi oko 300 dodatnih kalorija svaki dan, a te kalorije trebaju potjecati iz zdravih izvora.
- Normalno povećanje tjelesne težine zdrave žene kreće se od 10 do 15 kg tijekom trudnoće.
- Prekomjerne tjelesne težine žene bi tijekom trudnoće trebale dobiti samo oko 4,5 do 9 kg.
- Nedovoljne žene ili žene koje nose blizance trebale bi se udebljati samo 15 do 20 kilograma tijekom trudnoće.
Korak 5. Poboljšajte prehranu dodacima
Čak i ako se pravilno hranite i hranite se dobro, važno je pobrinuti se da unosite dovoljno hranjivih tvari koje su potrebne trudnicama. Trebali biste uzeti prenatalni vitamin sa sadržajem folne kiseline od najmanje 0,4 do 0,8 mg kako biste spriječili urođene mane kao što su spina bifida i anencefalija.
Korak 6. Redovito vježbajte
Važno je posavjetovati se s liječnikom o odgovarajućem programu vježbanja, no trudnicama se obično dopušta nastavak uobičajenog programa vježbanja ili početak umjerenog programa vježbanja tijekom trudnoće. Obično se preporučuju vježbe s malim utjecajem, poput redovitog hodanja ili plivanja. Neke dodatne smjernice uključuju:
- Izbjegavajte vježbanje po vrućem vremenu i što je više moguće kako biste izbjegli pregrijavanje.
- Svakako pijte vodu prije, tijekom i nakon vježbanja.
- Obavezno radite vježbe istezanja i zagrijavanja kako biste polako povećali disanje i broj otkucaja srca. Učinite isto na kraju vježbe.
- Dobra je ideja umjereno vježbati (trebali biste moći udobno razgovarati tijekom vježbe) i prestati kad se osjećate umorno.
3. dio 3: Suočavanje sa simptomima u prvom tromjesečju
Korak 1. Nosite se s umorom
Većina žena osjeća se jako umorno tijekom prvog tromjesečja i to je sasvim normalno. Do ovog umora može doći čak i prije nego što trbuh počne rasti ili prije nego što nosite djetetovu težinu. Vaše tijelo će proći kroz različite fizičke i hormonalne promjene, a za prilagodbu će vam trebati mnogo energije. Kako biste se nosili s umorom koji se javlja tijekom prvog tromjesečja, isprobajte ove savjete:
- Postavite raspored spavanja i držite se vremena za spavanje. Ako vam tijelo govori da idete u krevet ranije nego inače, držite se toga. Riješite se nepotrebnih odgovornosti i zatražite pomoć drugih za obavljanje kućanskih poslova.
- Odvojite 15 minuta za kvalitetan san kad god je to moguće. Ako radite puno radno vrijeme, zatvorite vrata sobe i položite glavu na trenutak. Ako ste mama koja ostaje kod kuće, pozovite nekoga da čuva djecu sat vremena, nekoliko puta tjedno.
- Unosite dovoljno vode tijekom dana i smanjite unos vode nekoliko sati prije spavanja kako biste smanjili potrebu za mokrenjem.
- Izbjegavajte tešku ili začinjenu hranu noću kako biste smanjili žgaravicu i probavne smetnje koje će otežati spavanje. Također, ne pijte previše noću, pa ne morate ustajati da biste usred noći otišli u kupaonicu.
Korak 2. Liječite jutarnju mučninu (mučnina i povraćanje ujutro)
Mučnina tijekom prvog tromjesečja naziva se "jutarnja mučnina", ali ti simptomi mogu trajati cijeli dan. Oko 75% žena osjeća mučninu uzrokovanu trudnoćom tijekom prvog tromjesečja različite težine. Jutarnja mučnina obično nestaje do kraja prvog tromjesečja, ali do tada isprobajte neke od ovih lijekova:
- Pokušajte jesti male obroke tijekom dana koji se sastoje od blage hrane, po mogućnosti ugljikohidrata, poput tosta ili slanih krekera. Pazite da niste previše siti ili previše gladni.
- Izbjegavajte tešku, začinjenu ili masnu hranu i hranu čiji vam mirisi smetaju.
- Korištenje akupresurne narukvice može pomoći u ublažavanju simptoma.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka vitamina B6 u kombinaciji s tabletom Unisom noću, za koju neke studije pokazuju da mogu pomoći u smanjenju mučnine.
- Đumbir također može smanjiti mučninu. Možete uzeti đumbir u obliku čaja, slatkiša ili čak dodataka prehrani.
Korak 3. Upravljajte svojom razinom stresa
Prirodno je brinuti se o tome što jedete, o zdravlju vaše bebe, o tome kako će vam se život promijeniti i o milijunu drugih stvari tijekom trudnoće. Međutim, ako se osjećate kao da vaš stres i tjeskoba počinju izjedati ili ometati vaš svakodnevni život, vrlo je važno da poduzmete mjere kako biste se nosili s tim. Visoka razina stresa tijekom trudnoće može povećati šanse za prijevremeni porod ili bebe male porođajne težine. Kako biste lakše upravljali razinom stresa na poslu i kod kuće, isprobajte neke od ovih lijekova za ublažavanje stresa:
- Neka smanjenje aktivnosti bude prioritet i počnite tražiti dodatnu pomoć od prijatelja, obitelji i partnera. Prestanite pokušavati učiniti sve sami i počnite govoriti "ne" nepotrebnim aktivnostima.
- Vježbajte tehnike opuštanja poput vježbi dubokog disanja, joge ili istezanja.
- Ako se osjećate posebno pod stresom zbog određenih aspekata trudnoće ili poroda, pokušajte se pridružiti razredu ili grupi za podršku koja rješava problem. Naučiti više o tome i čuti iskustva drugih majki pomoći će vam u ublažavanju vaše tjeskobe.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se osjećate depresivno
Dijagnosticiranje emocionalnih poremećaja u trudnica može biti teško jer trudnoća uzrokuje toliko sličnih simptoma, poput umora, promjena apetita i problema sa spavanjem. Međutim, istraživanja pokazuju da oko 33% žena tijekom trudnoće doživi kliničku depresiju ili anksiozne poremećaje, ali samo 20% njih uzima lijekove. Ako zanemarite ove simptome i ne zatražite liječenje, riskirate da ugrozite sebe i svoju bebu. Pronađite terapeuta koji će vam pomoći u korištenju jedne od sljedećih mogućnosti liječenja:
- Psihoterapija, poput kognitivno -bihevioralne terapije. U ovoj terapiji, stručni terapeuti naučit će vas novim načinima upravljanja vašim mislima i emocijama.
- Dodajte u prehranu omega-3 esencijalne masne kiseline. Ovi se hranjivi sastojci nalaze u hrani poput masne ribe i orašastih plodova, a mogu poslužiti i kao prirodni pojačivači raspoloženja.
- Svjetlosna terapija. U ovoj terapiji pacijent se u određeno vrijeme umjetno izlaže suncu kako bi smanjio simptome depresije.
- Akupunktura, drevna kineska metoda koja koristi tanke iglice umetnute u određene točke za promjenu raspoloženja.
- Antidepresivni lijekovi.
Savjeti
Ne zaboravite paziti i na zube. Zakažite sastanak sa svojim stomatologom na stomatološkom pregledu ili čišćenju tijekom prvog tromjesečja. Vaše desni mogu malo krvariti zbog hormonalne aktivnosti i svakako obavijestite svog stomatologa ili zdravstvenog radnika da ste trudni
Upozorenje
- Ako se osjećate depresivno ili ste pod velikim opterećenjem zbog stresa da vam se čini da ste došli do kraja obrane, nazovite svog liječnika i zatražite uputnicu za terapeuta. Procijenit će vaše psihološke simptome i pružiti liječenje koje vam može pomoći u održavanju zdravog fizičkog i psihičkog stanja tijekom trudnoće.
- Odmah nazovite svog liječnika ako imate krvarenje, grčeve, pojačan iscjedak ili iscjedak neugodnog mirisa, imate povišenu temperaturu, zimicu ili imate bolove prilikom mokrenja.
