Izgraditi zdrav odnos s nekim nije lako. Osim što zahtijeva puno vremena, procesa, predanosti i predanosti, također možete pogrešno razumjeti koncept razumnih granica ako nemate upućivanje na odgovarajuću razinu pažnje i naklonosti. Prepoznavanje simptoma pretjerane ovisnosti može biti teško, ali pokušajte to učiniti kroz objektiv i usredotočite se na postizanje željenog cilja kako biste olakšali proces.
Korak
1. dio od 4: Vrednovanje osjećaja
Korak 1. Prepoznajte tendencije prebrzog otkrivanja informacija
Osoba koja ima problem ovisnosti nastoji izraziti svoje emocije što je brže moguće, posebno zato što je njezin um ispunjen strahom da će ga druga osoba napustiti ili ignorirati. Na primjer, možda ste na drugom ili trećem spoju izrazili svoju ljubav prema nekome, pa ste ih čak zamolili da se odmah ožene s vama.
- Također, umjesto da otkrivate svoje emocije, možda ćete na kraju podijeliti vrlo intimne detalje o svojoj prošlosti. Na primjer, radnici ste ispričali priču o majčinoj smrti u dobi od šest godina. Zapravo, ti osobni podaci nisu vrijedni dijeljenja s ljudima koji vam nisu previše poznati!
- Prije nego što otkrijete detalje ili osobne osjećaje, razmislite kako biste kasnije mogli odgovoriti na komentare. Ako mislite da će situacija biti neugodna, nemojte iznositi previše informacija!
Korak 2. Identificirajte svoju nesposobnost za donošenje odluka
Ljudi koji imaju problema s ovisnošću uvijek žele donijeti "pravu" odluku, za koju vjeruju da će ih zadovoljiti i omogućiti im da osvoje pozornost određene osobe. Ako smatrate da uvijek ovisite o konkretnim odlukama, poput mjesta gdje ćete otići na fakultet ili na jelovnik za ručak, o dotičnoj osobi, velika je vjerojatnost da ste previše ovisni o toj osobi.
Korak 3. Utvrdite postoji li strah od odvajanja od drugih ili ne
Ljudi koji imaju problema sa ovisnošću općenito su vrlo vezani za jednu osobu i boje se izgubiti tu osobu. Stoga pokušajte identificirati prisutnost ili odsutnost tih osjećaja za dotičnu osobu. Mislite li uvijek previše na njih kad je odnos odvojen udaljenošću? Radujete li se uvijek opet s njima? Odgađate li često njegov odlazak kako biste nastavili provoditi vrijeme s njima? Ako je tako, najvjerojatnije imate anksiozni poremećaj razdvajanja, što je strah da će vas netko napustiti.
Ako stalno šaljete poruke, zovete ili posjećujete nečiju kuću, velika je vjerojatnost da imate problem s ovisnošću i strah od napuštanja
2. dio od 4: Analiza odnosa
Korak 1. Identificirajte uspone i padove u vašoj vezi
Drugim riječima, identificirajte ciklus emocionalnih zamaha u kojem će vaš odnos s onima koji su izgledali dobro iznenada pokisnuti na kraju dana. Ako je to slučaj, velika je vjerojatnost da ste postali previše ovisni o njemu.
- Na primjer, vaš odnos s njima počinje se osjećati dobro za vrijeme ručka. Nakon toga, odnos se i dalje osjeća bez napora kad vi i oni iznajmite kanu i zajedno se spustite niz rijeku kako biste uživali u prirodi. Nakon aktivnosti, vi i oni još uvijek sjedite jedan pored drugoga dok gledate film kod kuće. Međutim, sljedeći dan odlučuju se naći sa svojim najbližim prijateljima i ti počinješ plakati žaleći se na njihovo ponašanje na koje misliš da ne obraćaš pažnju, iako si prije provela sate sa njima. Zatim im čak potpuno zabranjujete da viđaju druge ljude i zahtijevate da se vrate provoditi vrijeme s vama.
- Osim toga, možete također inzistirati na tome da ih pratite kad putujete s drugim ljudima. Sljedećeg dana, kad se vratite provoditi vrijeme nasamo s njima, odjednom se ponovno osjećate cjeloviti, važni i sretni.
Korak 2. Zatražite mišljenje prijatelja ili partnera o vašoj potencijalnoj ovisnosti
Ovaj proces možete izvesti izravno ili neizravno. Ako ih želite izravno pitati, pokušajte im prići i upitati: "Previše ovisim o vama, zar ne?" Velike su šanse da će se nakon toga trgnuti i nasmijati ili se neugodno nasmiješiti. Ako njihov odgovor zvuči neugodno, možda lažu kad kažu da je vaše pitanje nerazumno. Ako priznanje vaše ovisnosti dolazi s njihovih usana, to znači da govore istinu.
- Ako želite, možete upotrijebiti i drugi, implicitniji pristup. Konkretno, ovaj pristup koristi pitanja koja imaju za cilj "iskopati" informacije poput: "Mislite da sam previše dominantan u našoj vezi, zar ne?" ili "Mislite da provodimo previše vremena zajedno, zar ne?" Takva pitanja mogu navesti prijatelja ili partnera da implicitno priznaju postoji li u vama potencijal za nezdravu ovisnost. Priznanje će se općenito podrazumijevati izrazima poput: "Ne, ali …" ili "Hm, mislim …"
- Na primjer, vaš prijatelj bi mogao odgovoriti na izravno pitanje poput "Smeta li vam ako dođem u vašu kuću?" s odgovorima poput: "Ne, ali mislim da smo se viđali prečesto, zar ne." Čak i ako nije izričito, to je zapravo pokazatelj da nešto nije u redu u vezi, te da samo previše ovisite o tome.
Korak 3. Slušajte što vaš prijatelj ili partner ima za reći
Ako prijatelj ili čak partner traži dopuštenje da ograniči vrijeme koje provode s vama ili da postavi strože granice u vezi, oni vam zapravo govore da je vaš stav prema njima zapravo previše posesivan. Stoga naučite slušati jezik kojim izražavaju svoju ljutnju ili nelagodu.
- Govore li prijatelji ili partneri da ih vaša prisutnost počinje živcirati? Ili da im treba više vremena da budu sami?
- Čini li se da se vaš prijatelj ili partner udaljavaju od vas?
- Ukazuju li prijatelji ili partneri na vaše specifično ponašanje, primjerice kad ih usred noći posjetite kući ili ih stalno zovete, kao oblik ovisnosti? Smatrate li ovo ponašanje normalnim i prihvatljivim?
- Jeste li čuli istu žalbu od drugih prijatelja ili rodbine? Ako često komentiraju ili se šale o vašoj navici da uvijek budete s određenom osobom, velika je vjerojatnost da imate ozbiljan problem ovisnosti.
Korak 4. Identificirajte ponašanja prijatelja ili partnera koji ukazuju na njihovu nesposobnost izgradnje dubokih odnosa
Imaju li tendenciju da se povuku od drugih ljudi ili naglo prekinu vezu? Imaju li osjećaj da dobivaju određenu snagu nakon što su druge odgurnuli? Ako je tako, možda ste vi utjecali na njih da vas odgurnu, pogotovo jer su imali povijest da ih ljudi do kojih im je stalo kontroliraju ili odbacuju. Zbog toga se boje prihvatiti isto odbijanje od vas. U tom slučaju, shvatite da nemate problema s ovisnostima. Umjesto toga, osoba se mora suočiti s problemima koji ih sprječavaju da vam se približe.
- Na primjer, ako su odrasli s roditeljima koji su bili posesivni i vrlo restriktivni, čak i kad su odrasli, veća je vjerojatnost da će vam namjerno "odvratiti" pristup od vas iz straha da nećete biti izmanipulirani i kontrolirani na isti način na koji su njihovi roditelji učinio..
- S druge strane, roditelji možda ne dobivaju dovoljno pažnje. Udobno je s odnosima u kojima se njihova postignuća i uspjesi nikada uistinu ne prepoznaju pa bi se mogli osjećati neugodno kad moraju prihvatiti izlijevanje pažnje drugih ljudi.
- Međutim, nemojte pretpostavljati da su vaša pitanja ovisnosti jednostavno ukorijenjena u pokušajima drugih ljudi da vas odgurnu.
3. dio od 4: Smanjenje ovisnosti
Korak 1. Upoznajte se s pričama u kojima se svaki lik voli i brine jedno za drugo
Ponekad ljudi ne uspijevaju postići osjećaj sigurnosti od svojih najbližih dok su mladi. Često se ova situacija događa kada roditelj ili skrbnik nisu primjer, imaju nezdrav problem ovisnosti ili imaju nestabilan odnos. Promjenom ideje o zdravom, sigurnom i prihvatljivom odnosu, nesumnjivo će vam se pomoći da izgradite zdrave privrženosti pozivajući se na pročitane primjere.
- Jedna od knjiga koja podiže zdrave privrženosti i temelji se na međusobnom poštovanju u vezi je serija Pileća juha.
- U međuvremenu, izmišljeni likovi koji imaju prijateljske odnose bez posesivnih veza mogu se pronaći u pričama o Osvetnicima, X-Menima ili Ligi pravde.
Korak 2. Odvojite vrijeme za hobije
Da biste prekinuli lanac ovisnosti, morate skrenuti misli baveći se zdravim i zabavnim hobijem. Stoga, ne ustručavajte se popodne lagano prošetati, voziti bicikl ili jednostavno pročitati zanimljivu knjigu. Koju god aktivnost odabrali, činite to bez društva nekoga od koga osjećate ovisnost. Drugim riječima, iskoristite trenutak da pronađete osobni interes i na trenutak se distancirate od dotične osobe!
- Bavljenje hobijem oduzet će vas od misli i može vam pomoći u jačanju samopouzdanja.
- Odvojite vrijeme za novi hobi ili se bavite starim koji imate. Jeste li oduvijek željeli naučiti svirati gitaru, ali niste imali priliku za to? Sada je savršeno vrijeme da isprobate!
Korak 3. Primijenite terapijske metode liječenja
Psihoterapija je jedna od najboljih opcija za borbu protiv nezdravih ovisnosti. Općenito, vaš će terapeut pokušati pronaći rješenje za određeni problem, poput vašeg ovisnog ponašanja o određenoj osobi. Da biste spriječili razvoj ovog ponašanja, najvjerojatnije ćete morati provoditi dugotrajnu terapiju u trajanju koje preporučuje terapeut.
- Vjerujte ako terapeut izjavi da je tretman koji radite dovoljan. Ako osjećate da ste i dalje preplavljeni depresijom, tjeskobom ili nesigurnošću nakon završetka terapije, pokušajte se prisjetiti svih pozitivnih pomaka koje ste postigli, i nemojte koristiti te emocije kao izgovor za produljenje proces terapije.
- Grupna terapija također može pomoći. U ovom pristupu imate priliku podijeliti svoj specifični poremećaj ponašanja s drugima koji imaju slične probleme. Slušanje tuđih priča i ispričavanje vlastitih može vam pomoći da prevladate svoje probleme, osjećate se ugodno i podržano te uklonite osjećaj usamljenosti.
Korak 4. Pokušajte uzimati lijekove
Stručni terapeuti mogu propisati lijekove za suzbijanje simptoma poremećaja osobnosti koji su mogli izazvati ovisnost. Ako vaš slučaj nije povezan s drugom osobnošću ili psihološkim poremećajem, vjerojatno terapeut ili liječnik neće moći propisati lijekove. Međutim, ostanite otvoreni za ove mogućnosti ako vaš liječnik smatra da je to prikladno.
Upamtite, droge nisu čarolija koja može odmah ukloniti vaše negativne emocije ili ovisničko ponašanje. Zapravo, najveća promjena će se dogoditi kada prihvatite činjenicu da ste jedina osoba koja se može boriti protiv osjećaja nedovršenosti ili nesigurnosti u vezi
Korak 5. Priznajte svoje osjećaje, ali nemojte reagirati negativno
Kad vas netko u koga imate povjerenje i na koga se oslanjate počne odgurnuti, prirodno je da povrijeđeni osjećaji isplivaju na površinu. Zapravo, spoznaja da vaši i njihovi osjećaji nisu na istoj frekvenciji može vas natjerati da se osjećate izdano, ljuto, posramljeno i tužno. Međutim, pokušajte ne davati negativan odgovor, poput vikanja, bacanja stvari, nasilnosti ili drugih stvari koje privlače pozornost.
- Prihvatite njihove misli i riječi, a zatim im zahvalite što su ih spremni kritizirati. Upamtite, dugujete im iskrenost, a jedini način da otplatite taj dug je da se suočite sa svojim ponašanjem.
- Izrazite svoje isprike, čak i ako ne mislite da pretjerano ovisite o njima. Recite: „Žao mi je, u zadnje vrijeme ne poštujem vaše granice. Nadam se da ćeš mi oprostiti.”
Korak 6. Shvatite razloge svoje ovisnosti
U mnogim slučajevima ljudi koji su previše ovisni o jednoj osobi imaju veliki strah od izostavljanja. Ako se čini da interes vašeg prijatelja ili partnera nestaje, primjerice kada počnu ignorirati vaše pozive ili tekstualne poruke, provode manje vremena s vama ili jednostavno ne izgledaju toliko zainteresirani, velika je vjerojatnost da će se početi stvarati osjećaj ovisnosti unutar tebe. Zapravo, ono što pokreće ovo ponašanje je vaš strah da ćete biti zanemareni i poteškoće u kontroliranju situacije i ponašanja ljudi do kojih vam je stalo.
Dio 4 od 4: Izgradnja zdravih odnosa
Korak 1. Budite strpljivi prema sebi i sa svojim partnerom ili prijateljem
Najvjerojatnije će se vaši najbliži osjećati vrlo frustrirano ako postanu predmet vaše ovisnosti. Konkretno, bit će jako ugušeni vašom pretjeranom pažnjom, ili čak otvoreno objasniti da vaš stav vrlo dominira u vezi. Ako je to slučaj, pokušajte suosjećati stavljajući se na njihovo mjesto. Kako biste se osjećali da vam netko stalno prekida privatno vrijeme ili inzistira na pozivu bez vašeg pristanka?
- Budite strpljivi i prema sebi. Zapravo, dugotrajan proces nije potreban samo kako bi se doista shvatili simptomi ovisnosti, već i promijenili ih.
- Kad god razočaranje ili frustracija proizlaze iz vaše nesposobnosti da se otresete usamljenosti ili čežnje za tom osobom, uvijek zapamtite da ljudima nisu potrebni drugi ljudi da bi se osjećali cjelovitima! Recite sebi: „Ja sam jaka i neovisna osoba. Stoga moj svijet ne mora biti usredotočen na druge ljude!”
Korak 2. Provedite vrijeme s drugim ljudima
Biti previše ovisan o jednoj osobi može vas dovesti do toga da zanemarite druge ljude u svom životu koji također brinu o vama. Ako ste u sličnoj situaciji, pokušajte ponovno ojačati odnose s ljudima zbog kojih se osjećate voljeno i cijenjeno. Tijekom tog razdoblja udaljite se od osobe o kojoj ovisite kako biste oboje mogli udahnuti svježi zrak u vezi.
- Ako ste izgubili kontakt s većinom svojih starih prijatelja jer ste previše zaposleni ovisno o jednoj određenoj osobi, pokušajte steći nove prijatelje na mreži i u stvarnom životu. Zatim pozovite svog novog prijatelja na zajednički ručak, kuglanje ili čak pješačenje.
- Pazite da jednu ovisnost ne zamijenite drugom. Ako primijetite da se isto emocionalno stanje vraća da vas proganja u odnosu s nekim drugim, učinite korak unatrag kako biste bili sigurni da više ne ovisite o drugoj osobi.
Korak 3. Poštujte njihove granice
Granice kojih se morate pridržavati ovisit će o konkretnoj situaciji. Na primjer, ako im se stalno obraćate i ne dobijete odgovor, osoba vas može zamoliti da to prestanete činiti. Ako često posjećujete njegovu kuću bez njegova dopuštenja, može vas zamoliti da ga prije posjeta kontaktirate kako biste bili sigurni da su vrijeme i uvjeti odgovarajući.
Korak 4. Pomoću tehnika vizualizacije vizualizirajte stanje zdrave veze
Zamišljanje zdravih i sigurnih međuljudskih odnosa može pomoći svim stranama da imaju povjerenja i da se međusobno osjećaju ugodno. Stoga pokušajte provesti neko vrijeme u raspravi i zamišljanju idealnog odnosa sa svojim partnerom ili prijateljem.
- Ako ste već jako ovisni o drugim ljudima, pokušajte zamisliti da dopuštate svom partneru ili prijatelju interakciju s drugim ljudima. Zamislite da ste spremni prihvatiti tu zdravu odluku i poštivati njihovu slobodu.
- Također potaknite prijatelje ili partnere da zamisle istu stvar. Kako gledaju na vašu vezu u budućnosti? Što žele učiniti s tobom? Koje su razlike ili sličnosti u vašim pogledima?
