Ako je prijatelju teško, možda biste i vi bili zabrinuti. Vaš prijatelj može tugovati zbog smrti člana obitelji ili voljene osobe, bolesti, prekida ili čak loših ocjena u školi. Iako ne možete uvijek razveseliti svog prijatelja, postoje stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da znaju da ste uvijek tu i kako biste im odvratili pozornost od tuge.
Korak
Metoda 1 od 4: Pokazivanje da ste uvijek tu za njega
Korak 1. Slušajte
Slušanje je najvažnija stvar koju možete učiniti za nekoga tko tuguje. Aktivnim slušateljem pokazujete da vam je stalo i da se njega ili nju sluša. Obično stvarno slušanje znači više od bilo kojeg drugog govora tijela.
- Dok slušate, pazite da vas ništa drugo ne ometa. To znači da ne provjeravate telefon i ne pokušavate razgovarati s drugim ljudima.
- Pokušajte uspostaviti kontakt očima s njim dok razgovara. Ne morate buljiti, kontakt očima dovoljan je da pokažete da ste pažljivi i potpuno angažirani. Kontakt očima također sprječava da vam pažnju odvlače pozornost na druge stvari.
- Recite mu da vas može nazvati u bilo koje doba dana i noći. Ponekad se vaši prijatelji oslanjaju na vas, a ponekad i vi na njih. Biti prijatelj znači uvijek biti tu, čak i u najgorim vremenima.
Korak 2. Postavljajte otvorena pitanja
Umjesto da izravno izražavate svoje osjećaje, percepcije i iskustva, raspitajte se o situaciji. Na primjer, kada govori o svojoj nedavno okončanoj vezi, pitajte kako se osjeća i što vam treba od vas.
Umjesto da pitate: "Jeste li tužni?", Pokušajte pitati: "Kako se osjećate?" i "Što mogu učiniti za vas?"
Korak 3. Provedite vrijeme s njim
Kad su tužni, ponekad se ljudi samo žele zatvoriti i ostati sami. Ali ljudi bolje funkcioniraju kada su njihove društvene potrebe zadovoljene. Previše samoizolacije može dovesti do fizičkih i psihičkih zastoja. Sjetite se zabavne aktivnosti koju možete raditi zajedno. Pratite ga fizički i radite zabavne aktivnosti koje će ga zabavljati.
Ponudite se da dođete i popričate, pogledate film ili zajedno pojedete nešto. Koji god način odlučite provesti kvalitetno vrijeme s njim, vrijedit će toga
Korak 4. Pružite tjelesnu udobnost
Dodir je jezik koji govori sam za sebe i može se koristiti za prenošenje da ste tu za njega, da je s vama siguran. Bilo bi dobro provjeriti je li s tjelesnim dodirom u redu jer ne vole svi dodir.
- Zagrljaji su vrlo važni i mogu se vratiti. Ako je vaša prijateljica tužna, pogotovo kad se osjeća vrlo emotivno, zagrljaj ili dodir po ruci mogu poslati signal da ste tu za nju i da je na sigurnom.
- Ako je vašem prijatelju neugodan dodir, dovedite psa ili potaknite prijatelja da mazi mačku. Kućni ljubimci mogu biti vrlo zabavni i mnogi se ljudi osjećaju sigurno nakon što su mazili psa ili mačku.
Korak 5. Naučite suosjećati, a ne suosjećati
Suosjećanje je sklonije sažaljenju, a ne sudjelovanju u boli prijatelja. Morate pokušati osjetiti ono što osjeća i dati mu do znanja da to nije samo njegova tuga.
Recimo da je vaša prijateljica Mira upravo izgubila muža. Simpatija će reći: “Jadna ti Mira. Žao mi te je." S druge strane, empatija će reći: "Oh Mira, osjećam tvoju tugu i znam da je jako voliš."
Korak 6. Olakšajte mu život
Kad osoba doživi nešto što ga duboko boli, možda će mu biti teško izvesti čak i najosnovnije aktivnosti. Pokažite da ste tu da mu pomognete radeći za njega neki posao i olakšavajući mu život.
- Možete ponuditi kuhanje ili čišćenje kuće. Domaća zadaća koja se obično ostavlja po strani kad je netko tužan.
- Možete joj ponuditi odlazak u kupovinu ili je odvesti liječniku.
- Zamislite uslugu koja će mu biti od velike koristi i malo ga razveselite.
- Uvijek pitajte kako možete pomoći umjesto da pretpostavite da će se zbog nečega što učinite osjećati bolje. Ne pretpostavljajte kada želite pomoći.
Korak 7. Pošaljite darove
Tko se ne osjeća malo utješno kad mu se pokloni? Darovi mogu podsjetiti vašeg prijatelja da je ljudima oko njih i dalje stalo. Ne možete uvijek biti s njim fizički, ali možete se pobrinuti da se ne osjeća sam.
- Napravite njezin omiljeni kolač i pošaljite ga svojoj kući s napomenom da vam je doista stalo do nje.
- Kupite nešto što vas podsjeća na njega i pošaljite to s čestitkom.
- Pošaljite mu sitnice koje će ga nasmijati, poput smiješne čestitke, smiješne priče o nečemu što ste vidjeli ili stare fotografije na kojoj vas dvoje radite nešto glupo. Odaberite nešto lagano i razmislite što će je nasmijati.
Metoda 2 od 4: Ometanje njegova uma
Korak 1. Odvedite je u šetnju
Ponekad promjena raspoloženja može pomoći vašem prijatelju da skrene misli s onoga što ih muči. Idite stazom u svom području i primijetite bilo što uzbudljivo ili neobično ili smiješan prizor.
Uživajte u atmosferi. Umjesto da govorite o problemima tijekom hodanja, bolje je pogledati boju neba ili raspraviti kakav čudan miris ondje osjećate. Promatrajte životinje i uključite se u okoliš
Korak 2. Odvedite ga u kino
Filmovi i TV emisije zaista mogu pomoći vašem prijatelju da skrene misli s njegovih problema, barem privremeno.
Izbjegavajte tužne filmove. Na primjer, ako mu je otac nedavno umro od raka, izbjegavajte filmove s pričama o umirućim roditeljima ili raku. Slično, ako ga je djevojka upravo ostavila, film o ljubavi nije dobar izbor. Birajte lagane i zabavne filmove
Korak 3. Radite gluposti zajedno
Glupost je zabavan način da skinete misli s tuge i izazovete osmijeh i smijeh. "Smijeh je najbolji lijek", kaže poslovica. Smijeh također ima zdravstvene koristi i poboljšava nekoliko tjelesnih funkcija.
- Oživite zabavu djetinjstva. Izgradite pješčani dvorac ili podignite šator od posteljine, razgovarajte neobičnim glasom ili skočite kad morate hodati.
- Učinite glupu umjetnost, poput slikanja lica ili pisanja glupe pjesme.
Korak 4. Zajedno učinite nešto novo
Nove i neobične aktivnosti velike su smetnje i mogu vam dodati sreću. To znači da morate smisliti nešto novo umjesto da se usredotočite na sve ono što vašeg prijatelja čini tužnim.
- Isprobajte novi tečaj vježbanja u teretani, izrađujte zanate, vrtlarite ili slikajte.
- Ne tražite od svojih prijatelja da učine nešto novo, a da prije toga ne zatraže. Te ga aktivnosti mogu preplaviti i uznemiriti, a to je u suprotnosti s vašim ciljevima.
Korak 5. Pozovite ga da pomogne drugima
Pomaganje drugima može smanjiti stres, povećati suosjećanje i povećati sposobnost uzdizanja iznad problema. Ljudima koji prolaze kroz teška vremena potrebne su sve te stvari.
- Radite volonterski. Volontiranje je izvrstan način za razvoj društva, pomaganje drugima u životu i sudjelovanje u nečemu važnom. Ponudite pomoć u pučkim kuhinjama ili zbrinjavanje ničijih životinja u skloništu. Budite djeci prijatelj u čitanju ili ponudite vrijeme pomažući staračkom domu.
- Utješite druge prijatelje koji također tuguju. Ponekad zajednički rad kako bismo pomogli drugima koji prolaze kroz problem također može biti utješan jer smo fokus skrenuti s teškoća u životu.
- Učinite nešto slatko za nekog drugog. Oboje možete kuhati ili napraviti karte za druge prijatelje.
Korak 6. Otputujte negdje
Ponekad je odličan način da skrenete misli s tuge prijatelja - to je putovanje. Putovanje će donijeti nove znamenitosti i mjesta i čuvati vašeg prijatelja od stiska tuge s kojom se suočava.
- Možete odabrati dugi odmor, poput putovanja po Europi, penjanja na najviše planine Indonezije ili vožnje od Sumatre do Lomboka.
- Također se možete odlučiti za mali bijeg, poput vikenda na plaži, dvodnevnog boravka u planinama ili vožnje do susjednog grada kako biste uhvatili bend u kojem oboje uživate.
Metoda 3 od 4: Izbjegavanje uobičajenih grešaka
Korak 1. Neka vaš prijatelj tuguje
Ne govorite stvari poput "razveselite se". Ovo su najgore stvari koje možete reći ožalošćenoj osobi, osobito ako je depresivna ili tjeskobna. Kad ovo govorite, govorite mu da ne bude tužan. Reći nekome da se "zabavi" zapravo usmjerava fokus na vas, a ne na vašeg prijatelja. Čini se da govorite da je vaša nelagoda u vezi njegove tuge važnija od njegove tuge. A to je nešto što prijatelj ne bi trebao učiniti. Emocije se moraju osjetiti, čak i ako nisu ugodne.
Nemojte mu govoriti kako bi se trebao osjećati. Svatko ima pravo osjećati i izražavati emocije
Korak 2. Nemojte ga izbjegavati
Možda ne znaš što reći prijatelju koji pati. Ne bježite od toga jer vam je neugodno govoriti o problemu. Umjesto toga, usredotočite se na riječi podrške koje možete ponuditi. Obično ne morate reći ništa osim: „Žao mi je. Tu sam ako vam nešto zatreba."
Korak 3. Usredotočite se na svoje prijatelje
Ne povezujte njegovu tugu s vama. To je greška koju ljudi često čine. Možda mislite da takav stav ukazuje na to da ste iskusili isti problem, ali ističe vas.
- Možete pokazati da razumijete problem, ali pazite da ne elaborirate priču o tome kako ste se suočili s istim problemom i da ste sada dobro.
- Na primjer, nemojte reći: "Znam kako je kad te dečko napusti. Sjećaš se kad me Johan ostavio pred svima? To sam vrijeme mnogo patio, ali sam i to prošao. Sada samo polako polažem pri raskidu."
- Umjesto toga, razmislite o riječima poput: „Znam da si trenutno sigurno jako ozlijeđen. Mogu vam obećati da ćete se kasnije osjećati bolje, ali sada ćete biti tako tužni. Tu sam za vas, što god vam zatrebalo."
Korak 4. Nemojte nuditi rješenje ako to ne zatražite
Često ljudi ne žele rješenje od vas, pogotovo kad izlivaju svoje osjećaje. Ono što većina ljudi želi je osjećaj da ih se čuje i da netko zna kroz što prolazi.
- Na primjer, nemojte reći „Znam da ti je mačka upravo umrla. Možda biste trebali otići u prihvatilište za životinje i pokupiti novu mačku. Na ovom svijetu ima mnogo mačaka kojima je potreban dom.” Ove riječi ne zvuče kao priznanje emocija koje vaša prijateljica osjeća prema svojoj mrtvoj mački.
- Umjesto toga, recite: „Žao mi je zbog vaše mačke. Znam da ga jako voliš. Samo mi reci treba li ti nešto u čemu ti mogu pomoći."
Metoda 4 od 4: Poznavanje svojih granica
Korak 1. Pazite na sebe
Ako se osjećate preplavljeni emocijama i problemima vašeg prijatelja, možda biste trebali uzeti pauzu. Ispunjavanje uloge stalne emocionalne podrške drugoj osobi ponekad može biti iscrpljujuće. Uvjerite se da niste jedini navijač. Postoji razlika između podrške i brige. Spoznajte razliku i budite spremni postaviti granice.
- Ako je uvijek na telefonu i želi vašu pomoć, budite spremni reći ne. Možda ćete reći da imate i druge odgovornosti. Recite: „Znam da imate problem i želite društvo. Stalo mi je do tebe i želim pomoći. Također želim da poštuješ moje vrijeme, a večeras ne mogu. Hajde da nađemo malo vremena ovaj vikend."
- Ne dopustite da vam se život zaboravi. Družite se s drugim prijateljima, vježbajte u teretani i obavljajte druge redovne aktivnosti. Ne dopustite prijateljima da vam oduzimaju sve vrijeme.
Korak 2. Znajte kada je dobro vrijeme da potaknete prijatelja da potraži stručnu pomoć
Ponekad se ne možemo sami nositi sa svojim emocijama i okolnostima. U tom slučaju, kao prijatelj, možda ćete ga morati savjetovati da potraži stručnu pomoć. Nema ništa loše u traženju pomoći, posebno u rješavanju pitanja poput razvoda, smrti voljene osobe i bolesti.
- Pazite na znakove depresije, kao što su poteškoće u koncentraciji ili pamćenju detalja, nemogućnost donošenja odluka, niska energija, nesanica ili pretjerano spavanje, tjeskobne ili depresivne misli, bol i fizički problemi koji ne nestaju nakon liječenja, razmišljanja ili rasprave o samoubojstvu, osjećaj bezvrijednosti ili nemoći.
- Kad raspravljate o ideji traženja stručne pomoći, nemojte reći da je bolesna i da joj je potrebna terapija. Umjesto toga, recite: “Znam da patiš i mislim da je dobra ideja razgovarati s nekim tko zaista može pomoći. Upamti da sam uvijek tu za tebe."
Korak 3. Nazovite vanjsku pomoć ako je vaš prijatelj u opasnosti
Ako doživljava nasilje ili prijeti da će se ubiti, najbolji je postupak kao prijatelj nazvati hitnu pomoć. Ovo je situacija s kojom se sami ne možete nositi i treba je prepustiti stručnjacima. Kao prijatelj, morate staviti sigurnost na prvo mjesto. Pobrinite se da vaš prijatelj bude siguran i da mu život nije u opasnosti.
- Ako sumnjate da je doživjela nasilje, obratite se agenciji za pravnu pomoć u vezi s nasiljem u obitelji (LBH), najbližoj Službi za pomoć ženama i djeci Polres ili nazovite hitni policijski broj 110.
- Ako mislite da vaš prijatelj razmišlja o samoubojstvu, možete se obratiti pomoći za prevenciju samoubojstva na telefonski broj (021) 7256526 ili Savjetovalište za mentalne probleme u Upravi za usluge mentalnog zdravlja pri Ministarstvu zdravstva Republike Indonezije na telefon 500 -454
