Netko vas je povrijedio i osjećate se tužno, ljuto ili ogorčeno tamo gdje vam je teško koncentrirati se. Kad upoznate tu osobu - znajte kad god zatvorite oči - sve što možete učiniti je ponoviti ono što se dogodilo i uroniti u osjećaje tuge. Ako želite krenuti dalje od svog života i naučiti prolaziti kroz bol, morate se odlučiti oprostiti i zaboraviti. Lakše je reći nego učiniti? Čitajte dalje kako biste saznali kako to učiniti i uvjerite se sami.
Korak
1. dio od 3: Promijenite svoju perspektivu
Korak 1. Otpustite mržnju
Ako zaista želite oprostiti osobi koja vam je nanijela zlo, morate svu gorčinu i mržnju baciti sa strane ceste. Pustite dio sebe koji mrzi drugu osobu koja zna da želi da je on ili ona u opasnosti zna da ne uspijeva; ako zadržite negativne osjećaje, oni će vam poremetiti život i otežati vam pronalaženje sreće, pa što prije vidite da je oslobađanje od mržnje ispravno, to bolje.
- Naravno, ta vas je osoba jako povrijedila, ali ako potrošite svu svoju energiju mrzeći tu osobu, dopustit ćete toj osobi da vas povrijedi još više. Razmišljajte s višeg gledišta i otpustite sve loše osjećaje.
- Bolje je priznati da prvo mrzite nego poricati. Razgovarajte o svojim osjećajima s prijateljem. Zapišite svoje osjećaje. Učinite sve što morate da biste oslobodili osjećaj kako biste ga se brzo riješili.
Korak 2. Razmotrite plan
U jednom trenutku ćete se osjećati kao da vam ta osoba zaista uništava život ili čini da se osjećate stvarno jadno. Da, pa vas je možda netko od prijatelja zaboravio pozvati na zabavu; možda vam je vaš značajni prijatelj rekao nešto bolno u uzavreloj situaciji. Mogu li učiniti nešto još gore? Bi li vam ono što oni učine moglo naštetiti u sljedećih nekoliko tjedana - znati u sljedećih nekoliko mjeseci? Očigledna je mogućnost da ste ozlijeđeni, ali to nije kraj.
- Onda bi se moglo osjećati kao kraj svega. Ali ako si date vremena da se smirite, vidjet ćete da to nije istina.
- Napravite korak unatrag i pogledajte svoj život. Puno dobrih stvari, zar ne? Je li stvar koju vam je ta osoba učinila doista toliko loša da sve dovede u opasnost?
Korak 3. Provjerite ima li pouka za naučiti
Smatrajte sebe studentom, a ne žrtvom. Lakše je i sigurnije razmišljati o sebi kao žrtvi kada vam netko učini nepravdu, ali pokušajte sagledati situaciju u pozitivnom svjetlu i vidjeti možete li nešto naučiti iz tog iskustva. Možda ćete naučiti ne vjerovati previše. Možda ćete naučiti ne dolaziti u situacije u kojima vam hrabrost govori da se klonite. Čak i ako se osjećate povrijeđeno ili razočarano, ova situacija može oblikovati vaše buduće interakcije i pomoći će vam da izbjegnete ozljede dok napredujete.
- Ponekad je lako pomisliti da su iskustva loša. Ali ako zaista doživite proces koji se događa, to će u budućnosti dovesti do nečeg pozitivnog.
- Ako prihvatite da postoje lekcije koje treba naučiti, manja je vjerovatnoća da ćete zamjeriti osobi koja vas je povrijedila.
Korak 4. Stavite se na mjesto osobe
Pokušajte sagledati situaciju iz perspektive osobe. Možda vam vaš tip nije rekao da je otišao na vikend sa svojim prijateljima jer zna da ste skloni ljubomori. Možda vam najbolja prijateljica nije pričala o svojoj novoj vezi jer se bojala da ćete posumnjati u nju. Znajte da osoba koja vas je povrijedila to doista nije mislila učiniti i osjeća se jako loše zbog svega što se dogodilo.
- Upamtite da sve priče imaju dvije strane. Možda se osjećate kao žrtva, ali možete i povrijediti osobu.
- Možda bi se moglo činiti smiješnim žaliti nekoga tko je napravio nered. Ali razmislite još jednom o vremenu kada ste nekoga povrijedili i istinski požalili što ste učinili. Moguće je da osobu boli više nego što osjećate.
Korak 5. Sjetite se svih lijepih stvari koje vam je ta osoba učinila
Možda vas jako boli ono što su vaša mama, sestra, značajna druga, znale da su vam prijatelji učinile, ali pokušajte misliti na dobre stvari koje su učinile i vama. Možda ćete postati previše dramatični i pomisliti da je cijela ova veza bila velika greška i da sve vaše interakcije s osobom koja vas je povrijedila nisu učinile ništa osim povrijedile vas, ali to se rijetko događa. Pokušajte biti topliji prema osobi misleći da je ta osoba veliki prijatelj, sustav podrške, zna rame za plakanje.
- Napravite popis svih dobrih stvari koje je ta osoba učinila za vas i svih uspomena koje dijelite. Osvrnite se na popis kada se osjećate ljuti, znate da mrzite i da vam je potrebna.
- Hej, ako ste dugo razmišljali o svim lijepim stvarima koje vam je ta osoba učinila i zaista ne dobivate ništa, možda bi vam zaista bilo bolje da nema te osobe u vašem životu. Ali to se rijetko događa. Ako vam ta osoba nije učinila toliko za početak, onda ne možete biti toliko ljuti nakon što vas je povrijedila, zar ne?
Korak 6. Provjerite jeste li ikada povrijedili tu osobu
Pogledajte drugu stranu. Sjećate li se prije dvije godine kada ste svom najboljem prijatelju slučajno rekli da mislite da je sljedbenik? Znate ono vrijeme kada ste potpuno zaboravili rođendan svoje sestre i otišli na piće s prijateljima? Velike su šanse da ste u prošlosti nanijeli bol i da osoba radi na tome. Odnosi su dugi i komplicirani, a moguće je da bol uzrokuju obje strane.
Podsjetite se kako biste se osjećali da nekoga povrijedite - i koliko želite da vam bude oprošteno
Korak 7. Shvatite da opraštanje zapravo oslobađa stres
Istraživanja su pokazala da nepopustljivost i razmišljanje o nepravdi koja vam se dogodi može zapravo povisiti vaš krvni tlak, povećati broj otkucaja srca, napeti mišiće i donijeti vam veći stres nego da ste oprostili osobi. Kultiviranje osjećaja opraštanja pokazalo se da se ljudi osjećaju smirenije i emocionalno stabilnije. Dakle, ako želite biti sebični u vezi s tim, onda shvatite da vas opraštanje osobi zapravo čini fizički i psihički boljim. A tko to ne želi?
- Što se duže budete suzdržavali od osjećaja ljutnje, to će se tijelo i um osjećati gore. I zašto to učiniti sebi?
- Upamtite da je opraštanje doista izbor. Možete odlučiti početi opraštati i prestati gajiti sve neprijateljske osjećaje u svom tijelu, čim to želite. Da, opraštanje je proces, ali nema potrebe za njegovim održavanjem.
Dio 2 od 3: Odražavanje s radnjom
Korak 1. Dajte si vremena da se smirite
Čak i ako danas odlučite početi opraštati, to ne znači da morate upoznati osobu koja vas je povrijedila i o tome odmah razgovarati. Ako ste još uvijek ljuti, povrijeđeni, tužni, znajte da ste razočarani što rijetko gledate ravno naprijed, znate da se jednostavno ne osjećate kao sami, onda je dobro razmisliti o tome. Osoba možda žuri razgovarati s vama i ispraviti stvari, ali mirno objasnite da i vi želite razgovarati o tome te da vam je potrebno više vremena za obradu stvari.
Dajući si malo vremena za ozdravljenje i zamišljanje može vam pomoći da odlučite što ćete reći osobi dok razgovarate i može vas spriječiti da se previše naljutite i kažete nešto zbog čega ćete požaliti
Korak 2. Prihvatite ispriku osobe
Razgovarajte s osobom i uvjerite se da mu je stvarno žao i da su njeni osjećaji iskreni. Uspostavite kontakt očima s osobom i uvjerite se da je stvarno iskrena i da mu je jako žao zbog onoga što se dogodilo. Ako se osoba ispriča samo izgovarajući to, znat ćete. Kad vidite da je osobi zaista stalo, iskreno recite da prihvaćate njezinu ispriku. Pustite osobu da govori i ocijeni riječi, a ako mislite da je vrijeme da prihvatite ispriku, recite to.
- Upamtite da postoji razlika u prihvaćanju isprike od nekoga i oprostu u cijelosti. Možete prihvatiti ispriku i dati si malo vremena da to prebolite.
- Ako pokušavate prihvatiti ispriku, ali to ne možete učiniti, budite iskreni. Recite osobi da možete prihvatiti i oprostiti, ali to jednostavno ne možete učiniti sada.
Korak 3. Neka osoba zna kako se osjećate
Recite kako vas je ta osoba povrijedila. Podijelite svu svoju bol, svoje osjećaje i sve svoje sumnje. Neka osoba vidi koliko njezini postupci doista utječu na vas i koliko mislite o cijeloj stvari. Nema potrebe govoriti o tome samo zato da se osoba osjeća više krivom, ali ako želite izvaditi srce, ovo je trenutak. Ako samo prihvatite ispriku i ne govorite o onome što se dogodilo, vjerojatno ćete dulje biti ljuti i ogorčeni.
Ne morate biti ozbiljni oko toga. Samo recite nešto poput: "Stvarno se osjećam loše jer …" znaj "Jako mi je teško nositi se s činjenicom da …"
Korak 4. Prekinite s osobom ako trebate
Možete razgovarati s osobom, podijeliti svoje osjećaje i prihvatiti ispriku, ali to ne znači da se morate odmah vratiti kao njen najbolji prijatelj. Ako vam treba tjedan, mjesec, znajte više vremena, klonite se te osobe i budite iskreni u vezi s tim. Recite nešto poput: "Zaista želim obnoviti našu vezu, ali treba mi vremena da se vratim na mjesto na kojem smo bili." U redu je ići svojim tempom.
Ako je prošao mjesec dana, a vi još uvijek ne možete prihvatiti osobu, to je u redu. Ako prođe još jedan mjesec - i još jedan - a vi to još uvijek ne možete učiniti, razmislite postoji li mogućnost da poboljšate svoj odnos s tom osobom
Korak 5. Pokažite svoje suosjećanje
Možda nećete osjećati sažaljenje prema osobi nakon što vam nanese štetu. No, ako želite brzo preoblikovati svoj odnos i učiniti da se oboje osjećate bolje, morate pokazati suosjećanje prema tome kako se druga osoba osjeća. Razmislite o tome koliko se loše osoba osjećala da vas povrijedi i priznajte da nitko nije savršen; čini se da osoba mnogo pati bez vaše ljubavi i ljubaznosti i to će je definitivno povrijediti. Čak i ako ste vi krivi, morate krenuti boljim putem i shvatiti da je i druga osoba razočarana.
Ako nešto, možete se osjećati krivim prema toj osobi. Ne bi trebao biti na jako dobrom mjestu ako vas je toliko povrijedio
3. dio 3: Zaboravljanje boli
Korak 1. Ponovno uspostavite svoja uvjerenja
Polako poduzmite stvari s osobom i nastavite poboljšavati svoj odnos. Možda osobi ne vjerujete odmah i možete posumnjati u to da li možete nastaviti s njom biti prijatelj, a to je opet sasvim normalno. Poduzimajte stvari polako i u situacijama s niskim tlakom, dajući i svakome priliku da bude sam. Ne budite previše otvoreni s osobom i rijetko vodite duboke razgovore dok vam ne bude ugodno dijeliti.
Možda se neće osjećati tako dobro kao vaša prošla veza, ali ako se želite vratiti na stvari prije nego što ste ozlijeđeni, tada morate poduzeti male korake da dođete do toga
Korak 2. Prihvatite ako ne možete preboljeti bol
Dakle, sve ste probali. I dali ste si malo vremena. Podijelili ste svoje osjećaje s osobom koja vas je povrijedila. Pokazali ste suosjećanje i sagledali ste situaciju iz perspektive osobe. Pokušali ste biti u situaciji niskog tlaka. No, što god radili, ne možete prestati razmišljati o tome koliko ste bolesni, ljutiti se na osobu i misliti da joj možete potpuno vjerovati. Iako ovo može biti neugodno, potpuno je prirodno i ako se ne možete kloniti toga, bolje je to priznati nego poricati kako se osjećate.
- Ponekad je bol toliko duboka da je ne možete otkinuti i samo se ponašati kao da se ništa nije dogodilo. Sada morate izabrati - iako ne možete preboljeti ozljedu, možete li pronaći način da se nosite s tim koji vam omogućuje da nastavite provoditi vrijeme s osobom koja vas je povrijedila?
- Prihvatite to ako niste s tom osobom. Možda je rana bila toliko duboka da se s tom osobom osjećalo kao da se vadi šuga. Ako se stvarno ne možete nositi s tim, nemojte forsirati nešto što više ne bi trebalo biti tamo.
Korak 3. Usredotočite svoju energiju na nešto drugo
Pobrinite se da imate druge stvari na umu dok obnavljate svoju vezu. Provedite više vremena trčeći i trenirajući kako biste sljedećeg mjeseca mogli postići 10 tisuća. Dovršite kratku priču na kojoj ste radili kako biste je ovaj put mogli poslati na lokalno natjecanje. Uživajte u svom odnosu s ljudima koji vas nikada nisu povrijedili. Pronađite nešto zbog čega se osjećate dobro i možete pogledati dalje i provesti ćete malo vremena osjećajući bol.
- Jednog dana vidjet ćeš da je bol nestala. Vjerojatno ste mislili da se to neće dogoditi, zar ne?
- Ako budete zauzeti, nastavit ćete napredovati i imati ćete pozitivne stvari kojima se možete veseliti. Ako si date previše vremena za valjanje, samo ćete se osjećati gore i bit će teško zaboraviti što se dogodilo.
Korak 4. Odvojite vrijeme za razmišljanje
Dok ćete ostati zauzeti i aktivni pomoći će vam da brže ozdravite, ne morate biti toliko zaposleni da nemate vremena za odmor i razmišljati o tome što se s vama događa. Pobrinite se da imate vremena za sebe, gdje u dnevnik možete zapisati svoje osjećaje, znajući da možete odvojiti vrijeme za isključivanje računala, televizije i mobitela i usredotočiti se na um i tijelo. Šutnja vam može pomoći da shvatite kako se doista osjećate prema situaciji; što prije točno znate o čemu razmišljate, prije možete krenuti naprijed.
Planirajte tjedne izlete dvotjedno sa samim sobom kada nemate što drugo učiniti, ali ipak odvojite vrijeme za sebe. To će vam pomoći da se smirite, razmislite i riješite svih ljutitih osjećaja
Korak 5. Znajte da je pozitivna osveta zaslužena
Možda vas toliko boli da želite da osoba koja vas je povrijedila osjeti kako se osjećate. Međutim, ovo će vas samo učiniti još više pod stresom, ljutito i ogorčeno i neće ništa riješiti. Ako mislite da vam je potrebna osveta, onda znajte da je najbolja osveta živjeti dobar život, ostvaren život, biti sretan, ne dopustiti da vas ono što se dogodilo privede kraju. Možda će se osjećati jednako lijepo kao što šamarate osobu u lice znajući da ju je povrijedilo, kao što je on povrijedio vas, ali na kraju ćete se osjećati bolje što ste najbolji, nego se sagnuti na razinu te osobe.
Samo živi svoj život i budi svoj i radi ono što voliš. Ako sve vrijeme provodite pokušavajući učiniti da se osoba koja vas je povrijedila osjeća loše, nećete moći nastaviti dalje
Korak 6. Korak naprijed umjesto osvrtanja
Usredotočite se na budućnost i sve ono što vam stoji - čak i ako osoba koja vas je povrijedila u njoj ne zna. Ako samo radite u prošlosti i razmišljate o svim stvarima koje vas boli, a život vam nikada nije bio pošten, tada nećete moći oprostiti i zaboraviti. Trebao bih biti zahvalan svim ljudima koji vam uljepšavaju život i svim prilikama koje imate te razmišljaju o svim velikim stvarima koje su pred nama.
- Usredotočite se na sve ciljeve koje želite postići u budućnosti kako biste svoj život učinili boljim. Napravite plan za njihovo postizanje umjesto da razmišljate o svim stvarima koje su za vas pogrešne.
- Nastavite raditi na sebi. Poboljšajte sve što želite učiniti i vidite koliko se bolje osjećate kada postanete brižnija, suosjećajnija i obrazovanija osoba.
- Odlučili ste oprostiti i zaboraviti i trebali biste biti ponosni na sebe što ste to učinili, čak i ako je trajalo duže nego što ste očekivali.
Upozorenje
- Opterećenje nas sprječava da ustanemo i uživamo u životu: Vjerojatnije je da ćete se osjećati lakše, sretnije i zadovoljnije ako se oslobodite ljutnje.
- Možda ćete morati steći nove prijatelje, hobije i strasti kako biste potrošili vrijeme i iscrpili energiju oslobađajući negativnu energiju!
