Pokušaj skidanja 1 kg težine u samo jednom danu ekstreman je i može biti opasan. U većini slučajeva, zdravo mršavljenje ograničeno je na 1 kg tjedno pa je postizanje u jednom danu težak zadatak i ne treba ga olako shvaćati. Međutim, postoje neki uvjeti koji mogu zahtijevati da brzo smršavite, primjerice uoči vaganja na sportskom natjecanju za boksača ili džokeja. Ne zaboravite da se o tome uvijek prvo posavjetujte s iskusnim liječnicima i trenerima. Čak i ako uspijete smršavjeti u jednom danu, velika je vjerojatnost da vam nedostaje vodene mase pa je možete brzo vratiti.
Korak
Metoda 1 od 2: Znojenje
Korak 1. Posjetite saunu (parno kupatilo)
Jedan od najjednostavnijih načina za brzo mršavljenje je znojiti se. Ovu tehniku kratkog dometa obično koriste boksači i drugi borci za skidanje viška kilograma prije vaganja. Tijelo se može natjerati na znojenje na različite načine, no boravak u sauni vjerojatno je način koji štedi vrijeme. U sauni će se tijelo brzo oznojiti i izgubiti vodenu masu.
- Budući da je sauna jako vruća, sjednite u njoj samo kratko, oko 15 do 30 minuta.
- Važite nakon svakog kratkog intervala da vidite koliko ste smršavjeli.
- Vaše tijelo će početi zadržavati vodu ako ste dehidrirali od prevelikog znojenja tijekom parne kupelji, pa držite vodu pri ruci i redovito gubite težinu.
- Tuširanje toplom vodom djelovat će na isti način kao i sauna.
Korak 2. Vježba
Još lakši način da se tijelo oznoji je vježbanje. Pokušavajući trčati, voziti bicikl ili bilo koju drugu vrstu intenzivne tjelesne aktivnosti, tijelo će se početi znojiti i uzrokovati privremeno smanjenje vodene mase u njemu. Neki će sportaši vježbati u nekoliko slojeva dodatne odjeće kako bi izazvali znojenje, no to može biti opasno i uzrokovati previsoku tjelesnu temperaturu koja može biti fatalna.
- Bikram joga jedan je od primjera vježbi koje se rade u zagrijanoj prostoriji i mogu uzrokovati znojenje tijela više nego inače.
- Toplina i vlaga ukazuju na moguću bolest povezanu s toplinom, pa se preporučuje da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što se upustite u takve vježbe.
Korak 3. Pokušajte odjenuti odijelo za saunu
Drugi način izazivanja znoja je vježbanje dok nosite odijelo za saunu. Odjeća za saunu može lako natjerati tijelo da se znoji više tijekom vježbanja, nego ako nosite redovitu teretanu. Korištenjem ovih različitih tehnika znojenja može se smanjiti nekoliko kg težine vode u tijelu, ali se čak može brže vratiti težina nakon što ste nešto pojeli ili popili.
Korak 4. Upoznajte rizike i opasnosti
Opasnosti od dehidracije, bolesti povezane s toplinom i nedostatka elektrolita vrlo su vjerojatno da će se primijeniti upotrebom svih ovih tehnika znojenja. Prije nego razmislite o upotrebi ovih tehnika, posavjetujte se s liječnikom. Shvatite da nagli gubitak težine može uzrokovati poteškoće u jasnom razmišljanju, gubitak energije i nagle promjene raspoloženja ako to pokušavate učiniti za boksački meč ili hrvanje.
Metoda 2 od 2: Promjena unosa natrija, ugljikohidrata i vode
Korak 1. Nastavite piti vodu
Nastavite piti puno vode ako želite smanjiti masu vezane vode u tijelu. Održavanje unosa vode pomoći će tijelu da učinkovito izluči višak soli, što uzrokuje vezanje vode u njemu, učinkovito. Ako stalno pijete najmanje 8 čaša vode dnevno, vaše tijelo može naučiti da ne mora vezati previše vode kako bi izlučilo višak soli.
- Pijenje puno vode također može podržati vaš metabolizam, što može pomoći vašem tijelu da brže sagorijeva masti na duže staze.
- Pijenje previše vode može dovesti do potencijalnog trovanja vodom koje može biti smrtonosno. Do opijenosti vodom može doći kada ga osoba napije prisilno/previše ili je previše hidrirana nakon što je patila od bolesti povezane s vrućinom.
- Pijte dovoljno tekućine kako biste rijetko osjećali žed, a urin je bistar ili svijetložute boje.
- Ako pokušavate vrlo brzo smršavjeti, ne biste trebali piti tekućinu jedan dan. Ova metoda može privremeno smanjiti malo vode, ali se ne preporučuje za zdravlje.
Korak 2. Smanjite potrošnju soli
Količina soli koja se nalazi u tijelu utječe na razinu skladištenja vode, pa tako i na količinu viška vodene mase koju tijelo veže. Tijelu je potrebno približno 2000-2500 mg natrija (soli) dnevno za pravilno funkcioniranje, a ako konzumirate više od toga, to će rezultirati vezanjem vode u tijelu. Tijelo će zadržati manje vode ako je unos soli ograničen na između 500 i 1500 mg dnevno, ili ekvivalent od 2 žličice.
Začini mogu zamijeniti sol za okus hrane, poput đumbira i crnog papra
Korak 3. Smanjite potrošnju jednostavnih ugljikohidrata
Smanjenje broja namirnica koje sadrže jednostavne ugljikohidrate široko je priznata tehnika u mnogim programima prehrane. Dosljedna prehrana zdravim ugljikohidratima od cjelovitih žitarica i voćem i povrćem bogatim vlaknima može vam pomoći u održavanju zdrave prehrane i idealne težine. Ograničavanje unosa rafiniranih žitarica i šećera može vam pomoći da ostanete zdravi, ali imajte na umu da su ugljikohidrati važan dio zdrave, uravnotežene prehrane.
Jednostavni ugljikohidrati mogu uzrokovati da tijelo skladišti vodu, povećavajući masu vode i uzrokujući oticanje
Korak 4. Razmotrite načine za mršavljenje koji su zdraviji i održiviji
Ako pokušavate smršavjeti, čak i za vaganje prije utakmice, pokušajte izbjeći metodu bljeskalice jer šteta može nadmašiti korist. Treneri boksa i hrvanja preporučuju borcima da uvijek drže svoju težinu između 2,5 i 5 kg potrebne težine za borbu kako bi mogli smanjiti i postupno prije vaganja smanjiti višak kilograma.
- Brzo mršavljenje kontroverzno je, čak i u sportovima boksa i hrvanja, i ne bi se smjelo raditi nasumično ili bez stručnog vodstva.
- Potencijal štete zdravlju i tijekom natjecanja može učiniti brzo mršavljenje kontraproduktivnim.
- Kombinirajte zdravu prehranu s puno vježbi kako biste redovito i održivo smršavili.
