Možda ste osjećali potrebu za češćim mokrenjem. Ovaj neobičan nagon za mokrenjem može biti uzrokovan unosom tekućine, slabim mišićima dna zdjelice ili čak operacijom. Ako mislite da ne možete kontrolirati mokrenje (urinarna inkontinencija), pokušajte ojačati mišiće dna zdjelice i učiniti druge stvari poput ograničavanja količine pića kako biste smanjili učestalost korištenja kupaonice. Posavjetujte se s liječnikom ako urinirate češće nego inače jer to može ukazivati na ozbiljniji zdravstveni problem.
Korak
1. dio od 2: Vježbajte Kegelove za jačanje mišića zdjelice
Korak 1. Upoznajte prednosti Kegelovih vježbi
Kegelove vježbe korisne su za jačanje mišića zdjeličnog dna koji su oslabljeni trudnoćom, porodom, operacijom, starenjem i prekomjernom težinom. Ovu skrivenu vježbu može učiniti bilo tko u bilo koje vrijeme za liječenje inkontinencije urina ili stolice.
- Mišići dna zdjelice podržavaju maternicu, mjehur, tanko crijevo i rektum.
- U Kegelovim vježbama prisiljeni ste zategnuti i opustiti mišiće dna zdjelice.
- Za liječenje urinarne inkontinencije, osobito tijekom trudnoće, Kegelove vježbe mogu raditi svi.
- Ako vam urin bude istisnut tijekom kihanja, kašljanja ili smijeha zbog slabih mišića zdjelice, Kegelove vježbe možda neće biti jako učinkovite.
Korak 2. Pronađite mišiće dna zdjelice
Možda ne znate točno gdje su vam mišići zdjeličnog dna, ali ih možete lako pronaći. Znajući gdje se nalazi, možete se pobrinuti da se Kegelove vježbe izvode ispravno i učinkovito za jačanje mišića zdjelice.
- Najlakši način da pronađete mišiće dna zdjelice je da prestanete mokriti usred mlaza. Ako se protok urina uspješno zaustavi, tada možete pronaći mišiće dna zdjelice.
- Možda će vam trebati nekoliko dana da pronađete mišiće zdjelice, ali pokušajte i ne odustajte.
Korak 3. Ispraznite mjehur
Nakon što pronađete mišiće dna zdjelice, spremni ste za prelazak na Kegelove vježbe. Za učinkovit rad mišića dna zdjelice prvo ispraznite mjehur.
Nemojte koristiti Kegelove vježbe za izbacivanje ili zaustavljanje protoka urina. To zapravo može oslabiti mišiće dna zdjelice te posljedično pogoršati inkontinenciju i povećati rizik od infekcija mokraćnog sustava
Korak 4. Lezite na leđa
Kad se naviknete raditi Kegels ili ako imate problema s pronalaženjem mišića dna zdjelice, lezite na leđa. Ovaj vam položaj može pomoći da učinkovitije zategnete mišiće dna zdjelice.
Nakon pražnjenja mjehura obavezno ležite na leđima
Korak 5. Kontrirajte mišiće dna zdjelice
Kontrirajte mišiće zdjelice na leđima ili u bilo kojem drugom položaju koji vam se sviđa (ako ste napredniji). Zadržite za brojanje 5 i opustite se za brojanje 5.
- Pokušajte vježbati Kegels 4 ili 5 puta.
- Na kraju, pokušajte stegnuti mišiće dna zdjelice na 10 sekundi, a zatim ih opustite 10 sekundi.
- Nemojte zadržavati dah dok stežete mišiće zdjelice. Neka vaš dah teče prirodno.
Korak 6. Usredotočite se na kontrakciju samo mišića zdjeličnog dna
Možda ćete doći u napast da zategnete trbušne mišiće, bedra ili stražnjicu, ali pokušajte stegnuti samo mišiće zdjeličnog dna. Na taj način možete maksimalno povećati vježbe za jačanje mišića u tom području.
Korak 7. Radite Kegelove vježbe 3 puta dnevno
Kegelove vježbe ponavljajte najmanje 3 puta dnevno. Na ovaj način možete povećati učinkovitost jačanja mišića zdjeličnog dna uz smanjenje inkontinencije.
Radite Kegelove vježbe najmanje 3 puta dnevno za 10 pokreta
Korak 8. Promatrajte jačanje zdjeličnog dna
Ako redovito vježbate Kegels, mišići zdjeličnog dna trebali bi se osjećati jaki u roku od nekoliko mjeseci. Također možete primijetiti smanjenu učestalost mokrenja.
Dio 2 od 2: Korištenje bihevioralnih tehnika za kontrolu mokrenja
Korak 1. Vježbajte mjehur
Vježba mjehura je bihevioralna tehnika odgađanja mokrenja kada osjetite potrebu. Ova tehnika može pomoći produljiti vrijeme između mokrenja.
- Trening mjehura započnite odgađanjem mokrenja 10 minuta nakon što osjetite potrebu.
- Cilj je produljiti vrijeme između mokrenja za 2-4 sata.
Korak 2. Isprobajte tehniku dvostrukog pražnjenja
Dvostruko mokrenje je tehnika mokrenja 2 puta u isto vrijeme. Ova vam tehnika može pomoći isprazniti mjehur i izbjeći prekomjernu inkontinenciju.
Najučinkovitiji način izvođenja dvostruke praznine je isprazniti mjehur, zatim pričekati nekoliko minuta i pokušati ponovno urinirati
Korak 3. Zakažite vrijeme mokrenja
Predugo odgađanje mokrenja može uzrokovati ili uzrokovati inkontinenciju. Zakazivanjem redovitog mokrenja, umjesto da čekate kad osjetite potrebu, možete pomoći u jačanju mišića dna zdjelice i kontrolirati inkontinenciju.
Pokušajte mokriti svaka 2-4 sata prema uobičajenoj učestalosti, kao i prema količini tekućine koju pijete. Što više pijete, češće ćete morati mokriti
Korak 4. Smanjite unos tekućine
Dovoljan unos vode vrlo je važan za podmirivanje tjelesnih potreba za tekućinom i održavanje općeg zdravlja. Međutim, previše vode nije dobra stvar i može vas potaknuti na češće mokrenje.
- Muškarci bi trebali piti 3 litre tekućine dnevno, dok bi žene trebale piti oko 2,2 litre tekućine dnevno.
- Dobar način za procjenu zadovoljavaju li se potrebe vašeg tijela za tekućinom jest imati jarko žuti urin dok pišete.
Korak 5. Ograničite unos hrane i pića koja mogu nadražiti mjehur
Određena hrana i piće mogu nadražiti ili potaknuti mokrenje. Smanjivanjem unosa alkohola, kofeina i kisele hrane možete pomoći u kontroli inkontinencije.
- Smanjite unos kave, čaja s kofeinom, sode i mlijeka.
- Pokušajte smanjiti unos kisele hrane poput rajčice, agruma i orašastih plodova.
- Konzumiranje previše slane hrane također će vas natjerati da više pijete i češće mokrite.
- Ograničite unos proteina jer će tijelo izlučiti nusproizvode u urinu što vas potiče na češće mokrenje.
Korak 6. Koristite diuretike samo ako to preporuči liječnik
Diuretici, koji se ponekad nazivaju i "pilule za vodu", mogu vas natjerati da češće mokrite zbog njihovog učinka, a to je smanjenje količine tekućine u vašim krvnim žilama. Ako uzimate diuretike za liječenje visokog krvnog tlaka, edema, bolesti bubrega ili dijabetesa insipidusa (dijabetes zbog kojeg oboljeli češće mokri), razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja. Međutim, shvatite da ćete, ako vam je liječnik propisao diuretik, možda morati češće mokriti.
Nikada nemojte prestati koristiti lijekove na recept bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom
Korak 7. Prepoznajte abnormalno mokrenje
Većina ljudi mokri svaka 3-4 sata tijekom dana. Ako urinirate češće nego inače, posjetite liječnika.
- Često mokrenje često se tumači kao mokrenje veće od uobičajene učestalosti.
- Često mokrenje može se dogoditi noću ili ujutro.
- Učestalo mokrenje može utjecati na opće zdravlje, udobnost i sposobnost rada i sna.
Korak 8. Posjetite liječnika
Ako učestalo mokrite ili imate inkontinenciju, posjetite liječnika. Na taj način liječnici mogu provjeriti ima li drugih stanja poput infekcija mokraćnog sustava, kamenaca u mjehuru, dijabetesa, bolesti prostate i drugih ozbiljnijih problema.
- Posjetite svog liječnika ako učestalo mokrite i/ili doživite inkontinenciju bez vidljivog razloga, poput pijenja puno tekućine, alkohola ili kofeina.
- Ako osjetite bilo koji od sljedećih znakova, trebate se obratiti liječniku: krv u mokraći, crveni ili tamnosmeđi urin, bol pri mokrenju, bol u bočnim dijelovima tijela, otežano mokrenje ili pražnjenje mjehura, intenzivan nagon debelog crijeva kretnje i gubitak sposobnosti kontrole urina.
- Zapišite vrijeme mokrenja. Precizni zapisi, čak i ako se ne vode duže vrijeme, mogu pomoći vašem liječniku da razumije vaš problem.
