Ako poznajete nekoga tko je zabrinut, vjerojatno već znate da to može biti ozbiljan emocionalni poremećaj i ostaviti osobu koja pati od toga osjećati se umorno i bespomoćno. Srećom, postoji mnogo toga što se može učiniti kako bi se osobi pomoglo nositi s anksioznošću i liječilo je.
Korak
1. dio 2: Naučite kako pomoći
Korak 1. Naučite uzroke tjeskobe
Povećajte znanje o uzrocima anksioznosti. Pomoći će vam da steknete novu perspektivu i razumijevanje o tome kada vaša pomoć može biti potrebna. Možete ga pitati ima li prošlih problema ili zdravstvenih problema i ima li što za reći.
- Iako točan uzrok anksioznih poremećaja nije u potpunosti shvaćen, čimbenici poput bolnih i traumatičnih životnih iskustava i određenih genetskih osobina povećavaju rizik od razvoja anksioznog poremećaja.
- Osim toga, tjeskobni ljudi ponekad imaju medicinska stanja kao što su, na primjer, sindrom iritabilnog crijeva, bolesti srca, astma, predmenstrualni sindrom ili problemi sa štitnjačom.
Korak 2. Saznajte o različitim vrstama anksioznosti
Postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja s različitim uzrocima. Pokušajte razumjeti vrstu anksioznosti koju ima kako biste joj mogli prikladnije pomoći:
- Agorafobija. Ovaj tip se odnosi na tjeskobu boravka na mjestu gdje osoba može ostati zarobljena ili izgubiti kontrolu.
- Anksioznost uzrokovana medicinskim stanjem. Ova vrsta javlja se kao posljedica zdravstvenih stanja poput sindroma iritabilnog crijeva, srčanih bolesti ili problema sa štitnjačom. Možda ćete moći smanjiti njezinu anksioznost ako joj pomognete u liječničkim naporima (na primjer, ako zaboravi uzeti lijekove, možete je podsjetiti).
- Generalizirani anksiozni poremećaj. Ovaj tip predstavlja ljude koji se osjećaju pretjerano zabrinuti zbog svakodnevnog života.
- Anksioznost povezana s upotrebom droga ili kao posljedica prestanka uzimanja droga. Ova vrsta se javlja zbog upotrebe opojnih droga. Trebali biste saznati je li anksioznost posljedica upotrebe droga ili prestanka uzimanja droga. Možete mu savjetovati da se posavjetuje s liječnikom kako bi mogao potpuno prestati i oporaviti se.
- Panični poremećaj. Ovaj tip predstavlja ljude koji osjećaju vrlo intenzivnu anksioznost i/ili strah koji mogu trajati i do nekoliko minuta. Mogu uključivati poteškoće s disanjem, lupanje srca (lupanje srca) i osjećaj straha od opasnosti ili ozljede.
- Socijalni anksiozni poremećaj. Ova vrsta uključuje pretjerani strah od društvene interakcije. Osoba može biti jako zabrinuta za sebe, lako se posramiti ili se bojati griješiti u društvenim situacijama.
Korak 3. Sjetite se osjećaja tjeskobe
Osjećaj tjeskobe nije ugodno iskustvo. Jedan od načina da pomognete je razumjeti osjećaje tjeskobne osobe kako biste je mogli natjerati da se posebno osjeća ugodno, ovisno o simptomima koje pokazuju. Simptomi anksioznosti uključuju:
- Osjećaj nervoze.
- Osjećaj bespomoćnosti.
- Osjećaj opasnosti.
- Osjećaj slabosti.
- Osjećam se umorno.
- Teško se koncentrirati.
Korak 4. Slušajte pažljivo
Svatko treba drugačiju pomoć. Možda je najbolji način da saznate kako mu pomoći da ga izravno zamolite. Da biste postali dobar slušatelj, možete učiniti razne stvari:
- Neka vaša izjava bude neutralna. Na primjer, recite nešto poput: "Dakle, to je to" ili "U redu".
- Prilagodite izjavu atmosferi vašeg razgovora. Na primjer, ako je jako uzrujan, pokušajte učiniti da vaše "Dakle, to je to" zvuči simpatično i ohrabrujuće, a ne ravnodušno ili sretno (oba su osjećaja u sukobu s njegovim raspoloženjem).
- Postavljajte mnogo otvorenih pitanja. Ako želite znati više o tome kako joj pomoći, umjesto da samo pitate: "Jeste li zabrinuti?" Možete postavljati otvorena pitanja poput: "Koje situacije ili stvari vas obično tjeraju na tjeskobu?"
- Pomno promatrajte osobu, pokušavajući očistiti svoj um od svih briga i nadgledati samo misli i osjećaje osobe.
Korak 5. Suosjećajte
Empatija se odnosi na sposobnost razumijevanja emocija druge osobe i sagledavanja stvari s gledišta te osobe zamišljajući što bi ta osoba mogla misliti ili osjećati. Postoje različiti načini suosjećanja s zabrinutim ljudima:
- Usredotočite svoju pažnju na osobu.
- Imajte na umu vrijednosti i iskustva kao pojedinaca koje dijelimo. Upamtite da imamo mnogo toga zajedničkog što se tiče boli, straha i tjeskobe. Može vam olakšati sagledavanje stvari s njegova gledišta.
- Zadržite sud neko vrijeme i razmislite o gledištu osobe.
- Podijelite iskustvo koje on može razumjeti, ali činite to umjereno kako ne bi preplavilo razgovor. Ključno je pokazati osobi da razumijete iskustvo.
Korak 6. Promatrajte zabrinute ljude
Naučite biti svjesni vidljivih znakova tjeskobe kako biste mogli reći kada se osoba osjeća tjeskobno. Na taj način mu možete pomoći ili ga smiriti kad primijeti da je depresivan. Znakovi tjeskobe uključuju:
- Živčani.
- Disanje.
- Znojenje.
- tresući se.
Korak 7. Uvijek se sjetite negativnih i pozitivnih utjecaja
Pokušajte imati na umu da ako ne dobivate previše od aktivnosti, ali zbog toga se prijatelj ili partner osjeća tjeskobno, možda bi bilo dobro prestati s tom aktivnošću.
Međutim, ne smijete dopustiti da vas zabrinutost zabrinjavatelja obuzme jer to ne potiče osobu na promjenu
Dio 2 od 2: Navigacijski odnosi
Korak 1. Potaknite pozitivno zdravo ponašanje
Ako pati od socijalne anksioznosti i ide na zabavu, ali se može dobro slagati, recite mu da time zabavu čini još svečanijom i pohvalite neke njegove primjedbe.
To bi mu moglo pomoći da shvati da interakcija s drugim ljudima u društvenom kontekstu nije tako loša i da može biti uspješan u društvenim interakcijama
Korak 2. Izbjegavajte kritiziranje nezdravog ponašanja temeljenog na tjeskobi
Ako ga prekorite zbog tjeskobnog ponašanja, to može samo pogoršati njegovu tjeskobu. To je suprotno od vašeg cilja.
- Ako ste zbog toga frustrirani, umjesto da to kritizirate, pokušajte napustiti sobu i vratiti se kad se smirite.
- Umjesto da se usredotočite na negativnu stranu svog trenutnog ponašanja, pokušajte se usredotočiti na pozitivne strane koje bi mogle nastati ako promijeni svoje ponašanje. Na primjer, ako izbjegava društvene situacije, umjesto da se uzruja, pokušajte reći nešto poput: "Razmislite o mogućnostima umrežavanja na večerašnjoj zabavi. Nekad sam stekao mnogo prijatelja zbog ovakvih događaja.”
Korak 3. Predložite liječenje
Nekome tko je zabrinut možete pomoći rekavši mu da bi mu bilo korisnije liječiti stres. Možete mu reći da su mnogi ljudi uspješno liječili svoju tjeskobu baveći se psihoterapijom, uzimanjem lijekova ili oboje.
- Upamtite da liječenje koje nudite ovisi o vrsti tjeskobe i njenom uzroku.
- Na primjer, ako je zabrinut zbog zlouporabe droga, možete mu predložiti da se upiše na odvikavanje. Međutim, ako ima socijalnu anksioznost, možete mu savjetovati da potraži liječenje od stručnjaka za mentalno zdravlje.
Korak 4. Pripremite se za napad panike
Određene vrste tjeskobe mogu uzrokovati da osoba pati od napada panike. Napadi panike mogu uzrokovati da osoba ima poteškoće s disanjem ili lupanjem srca, te da pomisli da možda ima srčani udar ili gubi kontrolu. Napadi panike mogu biti jako zastrašujući za tjeskobne ljude i za vas ako niste spremni.
- Ako doživi napad panike, najvjerojatnije neće imati energije za kretanje, odgovor ili normalno razmišljanje. Umjesto da se osjećate uzrujano ili zabrinuto, možete ga uvjeriti da pati od napada panike, ali da će to uskoro proći.
- Međutim, ako niste sigurni da vaši simptomi nisu posljedica napada panike, poduzmite potrebne medicinske mjere opreza, na primjer, nazovite 118 ili 119.
Korak 5. Opustite se
Odvedite ga poslijepodne na neko lijepo i tiho mjesto ili provedite neko vrijeme opuštajući se u svom domu.
