Odnosi majke i kćeri ponekad su komplicirani. Kao roditelj, navikli ste određivati odjeću koju ćete nositi i stav koji biste trebali pokazati, ali kako rastete, dinamika majke i kćeri se mijenja. Želite biti neovisniji, a to često stvara napetost i raspravu. Iako je s vremena na vrijeme normalno osjećati ljutnju i uzrujanost, morate znati izraziti te osjećaje bez povrijeđivanja sebe ili svoje majke.
Korak
1. dio 3: Suočavanje s mamom
Korak 1. Odgodite svoju reakciju na situaciju
Ponekad je najgore što možete učiniti jest reći prvo što vam padne na pamet kad ste uzrujani. Najvjerojatnije je to dugoročno loša ili bolna misao za mamu i vas. Umjesto toga, odvojite trenutak (koliko vam je potrebno!) Da shvatite svoj bijes. Pokušajte reći:
- "Mama, stvarno sam frustrirana i treba mi vremena da razmislim o ovome."
- "Sad sam pomalo iznerviran, ali o ovome ipak želim razgovarati kasnije."
Korak 2. Smiri se
Kad bijes počne planuti, pokušajte se smiriti na jedan od sljedećih načina:
- Smiri se ponavljajući ohrabrujuće riječi poput: "U redu je, ne brini" ili "Ne brini, sve će biti u redu."
- Napustite situaciju i idite u šetnju ili trčanje. Vježbanje može pomoći smanjiti intenzitet vašeg bijesa, a izbjegavanje će vam dati vremena za razmišljanje.
- Pokušajte polako brojati do deset prije nego što progovorite (ili brojeći dalje ako vam treba više vremena!)
- Usredotočite se na polako disanje. Polako udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponavljajte to sve dok ne osjetite da vam je broj otkucaja srca spor i ljutnja ne jenjava.
Korak 3. Prije nego odgovorite, identificirajte moguća rješenja problema
Nakon što se bijes malo smiri, odredite kakav ishod želite (dobiti ključeve od auta, dopustiti vam zabavu, povećati džeparac itd.) I razmislite o načinima da o tome mirno razgovarate s mamom. Imajte na umu da će se kompromis dugoročno isplatiti! Na primjer, ako vam mama ne dopušta da posudite automobil, pokušajte reći nešto poput: "Razumijem da ne želite da uzmem auto, ali kako bi bilo da ga napunim za sto tisuća prije nego što ga vratim?" i vidjeti odgovor.
- Pokušajte pronaći zajednički jezik s mamom i budite spremni na žrtve kako biste postigli kompromis.
- Pokušajte predložiti dodatne zadatke čišćenja, poput pranja posuđa ili čišćenja sobe.
- Pokažite mami da zaista pokušavate obaviti zadatak bez pitanja, primjerice pomoći pri postavljanju stola za večeru ili vježbati instrument.
Korak 4. Iznesite svoje mišljenje što je moguće mirnije i pristojnije
Kada razgovarate s mamom (ili bilo kim drugim), u redu je biti u sukobu sve dok izbjegavate nepoštivanje ili agresivnost. Da biste vodili konstruktivan razgovor, svakako:
- Koristite izjave koje počinju s "ja" da biste govorili o svojim osjećajima i mislima iz perspektive "vi", što će ostaviti dojam da ste manje skloni svađi i može vam pomoći pretvoriti razgovor s mamom u pozitivniji. Na primjer, pokušajte reći: "Toliko sam pod stresom da moram očistiti kuću iako imam još puno zadaća za obaviti", umjesto "Mama me sprema sve dok nemam vremena za opuštanje."
- Izbjegavajte omalovažavanje svojih uvjerenja ili ideja. Ne morate se slagati sa svime, ali reći: "To je glupa ideja" nije produktivno.
- Usredotočite se na sadašnjost i ne iznosite prošle pritužbe. To će samo zbuniti vaše gledište i odmah pretvoriti razgovor u raspravu.
- Budite poštovani i pod svaku cijenu izbjegavajte sarkazam. To je najbrži način da upropastite pozitivan razgovor. Umjesto da odgovorite: "Da, učinit ću to odmah", pokušajte reći: "Znam da želiš da to učinim odmah, ali mogu li to učiniti nakon ove domaće zadaće?"
- Nemojte svoje roditelje suprotstavljati. To će samo pogoršati situaciju i još više povrijediti osjećaje.
Korak 5. Slušajte što mama govori
Iako je teško povjerovati da je mama možda u pravu, ipak morate slušati njezino gledište. Mama možda ima razloge koje nisi uzela u obzir! Bez obzira na to, morate je poštovati slušajući je, baš kao što želite da mama poštuje i sluša vaše stajalište.
- Pokušajte ponoviti i zaključiti nakon što ste čuli majčino mišljenje. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Mama, daj da vidim jesam li dobro shvatio. Pretpostavljam da je mama mislila da ne mogu koristiti auto radnim danima jer sam morala ići u školu, ali subotom je u redu sve dok punim benzin. Točno točno?"
- Ima dvije prednosti. Prvo, to pokazuje da slušaš mamu. Oboje vam omogućuje da razjasnite stvari koje bi mogle dovesti do nesporazuma.
Korak 6. Shvatite da možda nećete pobijediti u raspravi
Ovaj put možda nećete poslušati, ali to ne znači da niste uspjeli prebroditi ljutnju prema mami. Na kraju, mama ima veći autoritet od tebe i moraš joj vjerovati na riječ. Međutim, znajte da će vaša mirna i racionalna rasprava mami zaslužiti više poštovanja prema vama, što će vam zasigurno koristiti u sljedećoj raspravi.
Korak 7. Nastavite nakon što podijelite svoje mišljenje
Nakon što ste vi i vaša majka imali priliku učinkovito i primjereno izraziti svoja razmišljanja i mišljenja, trebali biste nastaviti sa svojim životom na jedan od dva načina:
- Ako se ne možete dogovoriti, složite se da se ne slažete. Budući da je potrebno dvoje ljudi za raspravu, ako mislite da razgovor između vas i mame ne napreduje, odmaknite se od svađe i krenite dalje. Pokušajte reći: “Mama, izgleda da se samo igramo. Hajdemo sada razgovarati o tome."
- Ako postignete dogovor, priznajte postignuće! Pobrinite se da se ispričate ako morate, i budite skromni kada prihvatite mamino ispriku, ali nakon toga jednostavno recite: „Jako mi se sviđa način na koji smo postupili sa stvarima. Hvala, gospođo”, bit će dugoročno vrlo korisno.
2. dio 3: Razumijevanje bijesa
Korak 1. Shvatite da osjećaj ljutnje nije loš
Ljutnja je normalna emocija i uobičajena reakcija na stvari koje nas uzrujavaju. Morate shvatiti da je dobro izraziti ljutnju i potpuno izbjegavanje ljutnje može rezultirati većim i opasnijim otvorima protiv mame kasnije u životu.
Korak 2. Istražite osjećaje koji su u osnovi ljutnje
Ljutiti se na mamu često je način prikrivanja istinskih osjećaja ili način da dočarate da imate neispunjene potrebe. Kad osjetite da vaš bijes počinje buknuti, odvojite trenutak i zapitajte se: "Do čega je ovaj osjećaj doista doveo?" Neki uobičajeni uzroci uključuju:
- Krhki osjećaj
- Sram
- Strah
- Nepovjerenje
Korak 3. Razmotrite stvari koje pokreću vaš temperament
Kad imate posla s mamom, morate znati pokretače koji vas ljute kako biste mogli ne samo izbjeći situaciju kada ste s njom, već i biti spremni nositi se s njom na zdrav način ako je situacija neizbježna. Neki uobičajeni okidači uključuju:
- Invazija prostora ili privatnosti
- Rasprava o školskim vrijednostima ili odgovornostima
- Oduzimanje privilegija
- Pitanja o odnosu s prijateljima ili partnerom
- Rasprava o domaćim zadaćama
Korak 4. Utvrdite je li vaša ljutnja kronična ili situacijska
Ako ste skloni ljutiti se na mamu zbog određenih riječi ili situacija, velika je vjerojatnost da je vaš bijes situacijski. Pokušajte izbjeći situacije koje izazivaju ljutnju i dajte mami do znanja da je nekoliko riječi izazvalo vaš bijes. Međutim, ako je vaš bijes ekstreman i često se zapali ili uz minimalnu provokaciju, vaš bijes može biti kroničan. Razmislite o tome da kontaktirate autsajdera, poput terapeuta, za pomoć u rješavanju ovih složenijih osjećaja.
3. dio 3: Suočavanje s bijesom kasnije
Korak 1. Izgradite sigurnost u svom odnosu s mamom
Što češće postavljate pitanja čim se jave na jasan i staložen način, veća je vjerojatnost da će mama priznati da ste odrasli, pa će više vjerovati vama i vašim odlukama i mišljenjima. Postavite osnovna pravila i izgradite povjerenje i sigurnost s mamom i ubuduće ćete se manje boriti.
Korak 2. Pronađite zdravo mjesto za istjerivanje bijesa
Osim što možete voditi zdrav razgovor s majkom kad stvari krenu po zlu, morate spriječiti i gnjev koji se nakuplja u vama. Neki od najčešće korištenih spremnika uključuju:
- Slušati muziku
- Vježbanje
- Zapišite osjećaje i misli
- Duboko disanje
- Razgovarajte s prijateljima od povjerenja
Korak 3. Preuzmite odgovornost za vlastite osjećaje i ponašanje
Lako je osjetiti da vas mama ne razumije ili krivi vas i druge za sve vaše probleme, ali to je neproduktivna reakcija. Umjesto da pitate zašto prolazite kroz sve ovo, preuzmite odgovornost za svoje osjećaje i svoj doprinos situaciji. U suprotnom ćete nastaviti donositi iste odluke i ulaziti u iste borbe s mamom.
Savjeti
- Za one koji žive u inozemstvu, ako mislite da vama ili vašoj majci treba konzultacija za suzbijanje ljutnje, posjetite https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx kako biste pronašli pravog stručnjaka.
- Izražavanje ljutnje ne mora biti oštro. Ako živite u inozemstvu i doživite opasnu ili nasilnu reakciju, nazovite (800) 799-SAFE (7233) za anonimnu i povjerljivu pomoć.
