Gotovo svi su doživjeli neugodan osjećaj koji se javlja kada trnu noge. Objašnjenje ovog laika medicinski se naziva Parestezija. Bilo je to normalno, ali neugodno iskustvo. Ima i onih koji to nazivaju otupjelim. Kako god da se zove, svi škakljaju svi izbjegavaju. Postoji mnogo načina na koje možete spriječiti trnce.
Korak
Metoda 1 od 2: Sprječavanje utrnulosti
Korak 1. Puno se krećite
Trnci su osjećaj koji obično osjećamo. To je također senzacija koju gotovo svi izbjegavaju. Općenito, parestezija se javlja kada su određeni dijelovi tijela manje pokretni. Kako biste spriječili trnce u stopalima, redovito ih pomičite.
- Kad su pod stresom, živci ne mogu poslati normalne poruke mozgu. Zato vaša stopala ne mogu osjetiti ništa kad imate paresteziju.
- Pokušajte uvrnuti gležnjeve kako biste povećali protok krvi. Također možete lagano istegnuti noge naprijed -natrag.
Korak 2. Pronađite novi način sjedenja
Sjedenje prekriženih nogu većini je ljudi ugodno. Možete sjediti prekriženih nogu, osobito ako sjedite na podu. Iako vam je ugodno, ovaj način sjedenja također je najčešći uzrok trnci u nogama. Kako biste izbjegli naprezanje živčanog tkiva, izbjegavajte udaranje nogama dok sjedite. Umjesto toga, pobrinite se da se vaša stopala slobodno kreću i ne dopustite da vam tijelo padne na njih.
- Dobra je ideja ustati barem jednom na sat. Hodanje je također dobro za zdravlje. Pokušajte postaviti podsjetnik na telefon kako biste bili sigurni da ćete neko vrijeme ustati čak i kad ste na poslu.
- Ljudi općenito pritiskaju živčano tkivo koje se nalazi u stražnjici i stražnjoj strani nogu. Izbjegavajte sjedenje s torbicom u džepu.
- Pokušajte sjediti s nogama pod kutom od 90 stupnjeva. Izbjegavajte sjedenje s bedrima pritisnutim na stolac. Sjednite pod kutom od 90 stupnjeva ili pomoću bloka postavite noge.
Korak 3. Pomaknite nožne prste
Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za sprječavanje trnjenja stopala je povremeno pomicanje prstiju. To možete učiniti sjedeći ili ležeći. Na primjer, ako gledate televiziju, neka vam postane navika micati nožnim prstima tijekom reklama.
- Također možete pomicati prste stojeći. Jeste li ikada osjetili trnce dok ste čekali u redu? Sljedeći put kad budete imali dugačak red, pokušajte pomaknuti prste u cipele.
- Često vas trnu stopala dok vozite sobni bicikl ili koristite eliptični stroj. Povremeno pomaknite nožne prste tijekom vježbe kako biste spriječili razvoj ovog problema.
Korak 4. Promijenite cipele
Postoji vjerojatnost da će vas trnuti stopala čak i kada hodate. Općenito se to događa jer je živčana mreža u vašim stopalima problematična. Ovaj problem možete ublažiti nošenjem cipela koje odgovaraju.
- Pazite da cipele ne budu preuske i uske. Trebali biste moći pomicati prste u cipeli bez boli.
- Izbjegavajte korištenje visokih potpetica jer ove vrste cipela povećavaju pritisak na stopala.
Korak 5. Usredotočite se na dah
Anksioznost je također pravi uzrok trnci. Ako patite od generaliziranog anksioznog poremećaja, upravljanje anksioznošću može vam pomoći spriječiti trnce u stopalima. Pokušajte disati polako i postojano. Učinit će da se vaš um i tijelo osjećaju mirno.
- Tijekom napada panike većina ljudi hiperventilira. Može uzrokovati trnce. Kad se nosite s anksioznošću, usredotočite se na duboko i sporo disanje.
- Polako udahnite pet do sedam sekundi i zadržite dah dvije sekunde prije izdaha.
Korak 6. Smiri se
Kontrola tjeskobe važan je element očuvanja mentalnog zdravlja i sprječavanja trnjenja u stopalima. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se riješili anksioznosti. Na primjer, možete dodati meditaciju u svoju rutinu.
- Svaki dan odvojite vrijeme da mirno sjedite i smirite um. Možete preuzeti vodiče za meditaciju koje ćete slušati na svom pametnom telefonu.
- Radi jogu. Joga ima nevjerojatne dobrobiti za vaše tijelo i um, uključujući ublažavanje tjeskobe. Joga je također dobra za cirkulaciju krvi.
Korak 7. Promijenite položaj za spavanje
Ako duboko spavate, velika je vjerojatnost da se ne krećete puno dok spavate. To je posljedica živčanog pritiska. Ako spavate prekriženih nogu ili imate jednu nogu ispod druge, možda ćete se probuditi kad se probudite.
- Pokušajte spavati na leđima s paralelnim nogama. To će smanjiti pritisak na vaša stopala.
- Ako spavate s partnerom, pokušajte spavati malo razdvojeno. Noge vas mogu trnuti ako ih zgnječi tuđa noga.
Metoda 2 od 2: Rješavanje problema
Korak 1. Razmotrite uzrok
Parestezije su uobičajene i ponekad su uzrokovane nepravilnim sjedećim položajem dulje vrijeme. Međutim, trnci mogu biti uzrokovani i ozbiljnijom bolešću. Na primjer, dijabetes je jedan od glavnih uzroka parestezije.
- Drugi problem koji uzrokuje trnce u stopalima povezan je s oštećenjem živaca, koje može biti posljedica zlouporabe tvari ili ozljeda.
- Nedostatak vitamina, poput vitamina B, također može uzrokovati utrnulost stopala. Bilo bi dobro provjeriti s nutricionistom, dijetetičarom ili liječnikom mjerenje razine vitamina koje uzimate.
- Napadi i migrene također su povezani s parestezijom.
Korak 2. Posjetite liječnika
Ako redovito osjećate paresteziju i niste sigurni u uzrok, posjetite liječnika. Vaš liječnik može učiniti nekoliko testova kako bi otkrio uzrok vaše parestezije. Na primjer, uzrok mogu biti abnormalne razine natrija i kalija u tijelu. Krvni testovi mogu pomoći u pronalaženju odgovora.
- Zapišite kada i koliko dugo vam trnu noge. Podijelite ove podatke sa svojim liječnikom.
- Nakon što vaš liječnik utvrdi uzrok vaše parestezije, može vam propisati liječenje.
Korak 3. Usvojite zdrave navike
Održavanje zdrave težine može spriječiti paresteziju. Također može pomoći u sprječavanju nekih uzroka parestezije, poput nekih slučajeva dijabetesa. Kako biste održali zdravu težinu, usvojite uravnoteženu prehranu.
- Pobrinite se da jedete puno voća, povrća, nemasnog mesa i dobrih masti. Izbjegavajte umjetna sladila i trans masti.
- Često vježbajte. Trebate težiti najmanje 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu.
