Nametljive misli, poznate i kao nametljive misli, normalne su i česte u većini slučajeva. Međutim, misli koje odvlače pažnju mogu izazvati zbunjenost i nemir. Neki ljudi čak mogu postati opsjednuti tim mislima i teško ih zanemaruju. Ove opsesije mogu dovesti do ozbiljnijih psiholoških poremećaja ako se ne kontroliraju. Potražite stručnu pomoć za mentalno zdravlje ako sumnjate da ste nezdravo opsjednuti nametljivim mislima. Nastavite čitati ovaj članak kako biste naučili neke strategije koje vam mogu pomoći da prestanete opsjednuti nametljivim mislima.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje uznemirujućih misli
Korak 1. Shvatite što odvraćaju misli
Nametljiva misao je nešto što vam iznenada padne na pamet. Uznemirujuće misli općenito se fokusiraju na prošlo nasilje, seks i traumatične događaje, ali nisu ograničene na ove kategorije. Psiholozi nazivaju ove vrste misli nametljivim jer mogu samo uletjeti u um, obično bez upozorenja, i izazvati tjeskobu. Uznemirujuće misli uvelike se razlikuju od osobe do osobe. Neki primjeri uznemirujućih misli uključuju:
- Zabluda o ispuštanju ili bacanju bebe dok ga držite. Iako u stvarnom svijetu to možda ne biste učinili, ovo su vrste nametljivih misli koje se često javljaju.
- Zabluda je udarila šefa automobilom. Ovakve stvari se mogu dogoditi ako vas šef uzruja, iako to u stvarnosti neće.
- Sanjajte o nasilnim seksualnim fantazijama koje vas uzbuđuju, čak i ako to nikada ne biste htjeli ili ne biste htjeli.
- Oživite uznemirujuće iskustvo, poput prometne nesreće ili silovanja.
Korak 2. Prepoznajte da su misli koje odvlače pažnju uobičajene
Mnogi ljudi doživljavaju nametljive misli i mogu ih zaboraviti uz malo više razmišljanja. Iako većina nas to doživljava, neki ljudi su opsjednuti i brinu zbog uznemirujućih misli, pokušajte se sjetiti da u tome niste sami. Mnogi ljudi također osjećaju ovu vrstu razmišljanja.
Korak 3. Znajte da niste loša osoba jer imate ometajuće misli
U većini slučajeva imati nametljive misli koje se nikada ne bi dogodile u stvarnom svijetu je normalno i ne čini vas lošom osobom. Općenito, te misli nastaju zbog nas Ne želite djelovati onako kako ste zamislili. Ljudski um ponekad luta i izračunava najgore što se može dogoditi u datoj situaciji.
2. dio od 3: Provjera uznemirujućih misli
Korak 1. Prihvatite ometajuće misli
Iako je prvi instinkt koji mi pada na pamet zanemariti ometajuće misli, to nije dobra ideja. Ako ih pokušate zanemariti ili blokirati, misli koje će vam odvlačiti pažnju vratit će se većim intenzitetom. Pokušajte potisnuti ometajuće misli koje bi mogle dovesti do njegove nezdrave opsesije. Prihvatite to i počnite ispitivati ometajuće misli, umjesto da ih pokušavate blokirati.
Prepoznajte uznemirujuće misli. Što je sadržaj te misli i što je čini toliko uznemirujućom?
Korak 2. Zabilježite uznemirujuće misli koje doživljavate
Zapisivanje ometajućih misli može vam pomoći da razmišljate o njima u drugom svjetlu. Također, svaka radnja koju poduzmete dok ih primijetite može smanjiti njihovu učestalost i pomoći vam da te misli ne izlaze iz vašeg uma. Kad kasnije imate uznemirujuće misli, odvojite trenutak da ih zapišete u dnevnik. Dok to zapisujete, razmislite o sljedećim pitanjima koja će vam pomoći ispitati ometajuće misli:
- Što najviše uznemiruje ovu misao? Radi li se o tjeskobi to učiniti? Strah od takvih misli? Ili je to zbog društvene stigme?
- Koliko često imate takve misli? Vodite evidenciju o broju pojavljivanja misli ili budite svjesniji svakog misaonog obrasca, na primjer tijekom dana ili tjedana kada se misao javlja češće.
- Postoje li neki ometajući pokretači misli? Imate li uvijek uznemirujuće misli nakon što ste nekoga sreli ili vidjeli nešto?
- Što poduzimate nakon što vam uznemirujuća misao padne na pamet? Razmišljate li o tome detaljno? Ili to pokušavate zanemariti?
- Postoji li samo jedna ili nekoliko različitih misli? Izgledaju li misli isto?
- Doživljavate li tjeskobu ili ste zabrinuti zbog uznemirujućih misli? Na primjer, jeste li zabrinuti da ćete bebu zapravo udariti u zid ili vas muči pomisao da "pomislite" na te misli?
- Jeste li više zabrinuti zbog tih misli ili zbog toga što drugi ljudi misle o vama zbog takvih misli? Jesu li misli drugih ljudi koje poznaju te misli i osuđuju vas zbog njih uznemirujuće od samih misli?
- Imate li osjećaj da "morate" razmišljati o uznemirujućim stvarima? Neke uznemirujuće misli mogu se vratiti jer morate poduzeti određene radnje, poput donošenja odluke na temelju tih misli. Drugi se vraćaju od nemira, ali nema razloga nastaviti s tim mislima.
- Možete li učiniti nešto kako biste se osjećali bolje? Drugim riječima, može li se išta učiniti kako bi se promijenila trenutna situacija?
- Kako se osjećate zbog uznemirujućih misli? Koristite riječi koje izražavaju osjećaje, poput ljutitog, tužnog, sretnog itd. da biste preslikali taj plutajući osjećaj.
- Muče li vas ove misli ili drugi ljudi kažu da su vaše misli vrlo uznemirujuće?
Korak 3. Utvrdite podrijetlo opsesivnih misli
Pokušaj ulaska bilo kakvih nametljivih misli u njihov izvor može olakšati brigu oko njih. Na primjer, ako stalno zamišljate da vam netko provaljuje u kuću i napada vas, pokušajte shvatiti kada se i zašto uopće pojavila ta misao.
Korak 4. Razmotrite moguću ulogu masovnih medija u pojavi uznemirujućih misli
Jedno je istraživanje pokazalo da je gledanje medijskog izvještavanja o nasilnim događajima značajno pridonijelo akutnom stresu i uzrokovalo da ljudi češće doživljavaju nametljive misli. Pregledajte koliko često gledate ili čitate nasilne akte.
Prestanite gledati ili čitati vijesti neko vrijeme ili se usredotočite samo na pozitivne priče, ako otkrijete da izloženost vijestima o nasilju može izazvati uznemirujuće misli
Korak 5. Shvatite značenje iza uznemirujućih seksualnih misli
U većini slučajeva uznemirujuće misli o seksu nemaju smisla. Ako vas nametljive misli muče ili su povezane s nasiljem ili drugim nezakonitim aktivnostima, to znači da ih vaše zaključivanje možda pokušava smisliti.
Na primjer, osoba može maštati o silovanju osobe koju nikako ne može dobiti. No, u procesu razmišljanja o silovanju nekoga, mislilac će također zamisliti kako bi žrtva mogla biti povrijeđena kao posljedica te radnje. Razumijevanje boli koju radnja može uzrokovati natjerat će mislioca da zamisli radnju koja zaustavlja misao
3. dio 3: Zaobilaženje uznemirujućih misli
Korak 1. Preusmjerite se
Nakon što razmislite i pregledate ono što vas muči, počet ćete to propuštati. Pokušajte s nekim pozitivnim aktivnostima kako biste sebi odvratili pozornost.
- Vježba - vježba može pomoći u smanjenju napetosti i tjeskobe.
- Odaberite hobi kako biste zauzeli um i tijelo.
- Idite van s prijateljima.
- Otiđite u kafić i pročitajte kvalitetnu knjigu.
- Napišite pjesmu, nacrtajte nešto ili otpjevajte pjesmu.
Korak 2. Odredite treba li vam stručna pomoć
U nekim slučajevima nametljive misli mogu biti povezane s asocijalnim ponašanjem, shizofrenijom, posttraumatskim stresnim poremećajem ili opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Ako stalno doživljavate nametljive misli, zapitajte se sljedeće:
- Razmišljate li o poduzimanju radnji imajući na umu potencijalnu opasnost?
- Razmišljate li nanijeti štetu sebi ili drugima?
- Razmišljate li i namjeravate li nekoga povrijediti namjerno?
- Čujete li glasove koji vam govore da povrijedite sebe ili druge?
- Utječu li opsesivne misli ili ponašanje na vaš osobni život i odnose na poslu?
-
Ponovno proživljavate prošla traumatična iskustva?
Zatražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje ako na bilo koje od gore navedenih pitanja postoji odgovor "da"
Korak 3. Pridružite se skupini za podršku ako se uznemirujuće misli odnose na nešto protiv čega se i drugi ljudi pokušavaju boriti
Ako su uznemirujuće misli općenite i vjerojatno ih dijele drugi ljudi, pronađite grupu za podršku kako biste se mogli povezati s ljudima koji razumiju kako se osjećate. Na primjer, postoji grupa za podršku koja dijeli osjećaje i brige ako je mužu/ženi dijagnosticiran rak.
Savjeti
- Ne pokušavajte zanemariti ometajuće misli. Zanemarivanje nečega neće nestati i samo će pogoršati situaciju.
- Ne bojte se potražiti pomoć i s nekim razgovarati o uznemirujućim mislima.
- Upamtite da razmišljanje o uznemirujućim stvarima ili nametljive misli ne mora značiti da imate mentalni poremećaj. Razmišljanje o nečemu uznemirujućem ponekad je normalno (pogotovo kad smo utopljeni u raznim medijskim napisima).
- Pokušajte se baviti hobijem zbog kojeg se osjećate uspješno.
- Učinite srodne meditacije kako biste očistili um.
- Ako vas misli zaista muče, najbolje je razgovarati s nekim o tome, najvažnije je da možete osjetiti olakšanje.
- Ako vam je ovaj problem previše, ne pokušavajte se samoliječiti. Potražite pomoć konzultirajući se sa savjetnikom ili psihologom/psihijatrom.
