Neuspjeh je neizbježan dio života. Međutim, ponekad te prepreke mogu ostaviti osjećaj obeshrabrenosti i depresije. Usredotočenost na pozitivne strane i pokušaj gledanja na neuspjeh kao na priliku za učenje mogu vam pomoći izbjeći osjećaj obeshrabrenosti kada vam život predstavlja kušnje.
Korak
Metoda 1 od 3: Biranje pogleda na život
Korak 1. Zamislite da ste uspješno postigli svoj cilj
Zamislite koliko ćete biti sretni kada dobijete napredovanje na poslu ili postignete svoje ciljeve mršavljenja. Usredotočite se na pozitivan ishod postizanja svojih ciljeva, umjesto da se obeshrabrite jer vam se ciljevi mogu činiti tako daleko.
Na primjer, ako želite uštedjeti za godišnji odmor, odredite koliko će vam novca trebati za putovanje i razmislite kako možete postići taj cilj. Nemojte se osjećati preopterećeno ako vam se plan u početku čini neodoljivim. Možda možete prestati grickati ili se odjaviti s kabela na godinu dana kako biste uštedjeli. Zamislite koliko ćete biti sretni dok skupljate sve više novca za godišnji odmor
Korak 2. Usredotočite se na svoj uspjeh
Izbjegavajte fokusiranje na prošle neuspjehe ili poteškoće koje mogu biti vrlo obeshrabrujuće. Umjesto toga, usredotočite se na svoje uspjehe i radnje koje možete poduzeti kako biste napredovali prema svojim ciljevima.
Ako pokušavate smršavjeti i imate loš vikend kada se prejedete i zaboravite vježbati, nemojte se tući zbog toga. Umjesto toga, usredotočite se na ono što već radite kako treba, poput vraćanja na pravi put u ponedjeljak ujutro ili odmora tijela i uma do kraja tjedna
Korak 3. Gledajte na neuspjeh kao na priliku za učenje
Svi su u jednom trenutku u nečemu zakazali. Zapamtite da samo zato što ne uspijevate ne znači da ste neuspješni. Neuspjeh je jednostavno prilika da sljedeći put saznate što je radilo, a što nije.
- Ako doživite neuspjeh, pokušajte se ne zadržavati stalno na negativnoj strani. Razmišljanje o vašim neuspjesima je obeshrabrujuće i neproduktivno, stoga umjesto toga pokušajte tražiti prilike u neuspjehu.
- Na primjer, gubitak posla može biti prilika za pronalaženje zadovoljavajućeg posla ili povratak u obrazovanje. Kraj veze može biti prilika da se više usredotočite na ljubav prema sebi i razvijanje prijateljstva.
Korak 4. Postavite realne ciljeve
Nerealni ciljevi pripremit će vas da se osjećate obeshrabreno, stoga provjerite jesu li ciljevi koje želite postići realni i mogu li se postići u razumnom roku. Zapamtite da za napredak treba vremena i da se za većinu osobnih ciljeva željeni rezultati neće dogoditi preko noći..
Ne zaboravite razbiti velike ciljeve na manje korake kako biste se osjećali sposobnijim za njihovo postizanje. Na primjer, umjesto da si postavite cilj da ove godine istrčite maraton, nastavite do tog cilja tako što ćete trčanje na pet kilometara učiniti svojim prvim ciljem
Korak 5. Dokumentirajte svoj napredak
Vidjeti fizičke dokaze svojih postignuća vrlo je važno. Vizualni dokazi o vašem napretku učinit će da se osjećate bolje i nastavit će vas poticati da nastavite naporno raditi na postizanju svojih ciljeva.
Na primjer, možete zabilježiti gubitak težine u dnevniku, zabilježiti kada otplaćujete račun kreditne kartice ili zabilježiti napredak stanja štednje. Svako malo je važno i dokumentiranje vašeg napretka pomoći će vam da vidite dokle ste stigli
Metoda 2 od 3: Promjena stava
Korak 1. Odaberite optimizam
Da biste prevladali obeshrabrenost, morate odabrati optimizam i pozitivan stav. Iako se ovo može osjećati prisilno ili kao da se u početku "folirate", na kraju će vam se to isplatiti. Umjesto da mislite da nećete uspjeti u postizanju svojih ciljeva prije nego što počnete, vjerujte da ih možete postići ako polako i naporno radite pomoći će vam u postizanju vaših ciljeva.
Na primjer, moglo bi vam se činiti preteško ako morate izgubiti do 25 kg. Međutim, ako svoje ciljeve mršavljenja preoblikujete u pozitivnom svjetlu i zamislite da morate samo 10 puta izgubiti 10 kilograma, taj će se cilj činiti lakšim za postići. Optimizam i pozitivno razmišljanje ključevi su za mentalno uokvirivanje vaših ciljeva i njihovo postizanje
Korak 2. Otpustite ljutnju
Bijes zbog grešaka ili nepravdi iz prošlosti obeshrabrit će vas i učiniti da se osjećate nesposobno. Priznajte svoju ljutnju i zapamtite da, iako je u redu osjećati ljutnju, to ne čini ništa dobro. Zaboravite ljutnju i usredotočite se na svoje ciljeve.
- Ljutnja je često manifestacija drugih emocija kao što su frustracija, nesigurnost, nepravda ili osjećaj povrijeđenosti. Pokušajte konstruktivno usmjeriti svoj bijes. Na primjer, zdravi načini suzbijanja ljutnje uključuju duboko disanje i uzimanje vremena za odmor.
- Smirujuće smetnje poput čitanja i pisanja dnevnika također su korisni načini za oslobađanje od frustracije.
Korak 3. Otpustite strah
Strah je, poput ljutnje, emocija koja uništava entuzijazam i sreću. Ako živite u strahu od neuspjeha ili nikada niste postigli važne ciljeve, može se osjećati kao da vas strah paralizira. Uključivanje tehnika za ublažavanje tjeskobe ključ je ostavljanja strahova iza sebe i izbjegavanja osjećaja malodušnosti i straha. Važno je da prevladate svoje strahove kako biste se na odgovarajući način nosili sa tjeskobom.
Na primjer, ako morate putovati zračnim prijevozom na posao, a bojite se letenja, to bi vam moglo pokvariti planove za postizanje dobrih rezultata procjene na poslu. Korištenje terapije izloženosti i kognitivno -bihevioralne terapije pomaže u smirivanju vaših strahova i smanjenju vaše osjetljivosti na zastrašujuća iskustva. Pomoću kognitivno-bihevioralne teorije lakše se suočite sa strahom i tjeskobom
Korak 4. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima
Usporedba sebe s prijateljima, obitelji ili kolegama rađa tjeskobu i obeshrabrenje. Ne znate teškoće i obeshrabrenost kroz koje su prošli kako bi postigli ono što sada imaju. Možete dati samo najbolje od sebe, stoga se u sebi usredotočite na ono što možete učiniti za postizanje svojih ciljeva. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima na površnoj razini što će vas samo obeshrabriti i odvratiti od postizanja vaših ciljeva.
Metoda 3 od 3: Vježbanje pozitivnog stava
Korak 1. Uključite vježbu u svoj dnevni raspored
Vježba se bori protiv depresije i poboljšava raspoloženje. Ako se osjećate razočarano ili obeshrabreno, pokušajte barem 20 minuta dnevno provesti vježbajući.
Korak 2. Pronađite mentora
Ako se na poslu osjećate obeshrabreno, potražite upute od starijeg kolege. Vaš mentor bi trebao biti netko tko ima pozitivan stav i spreman je raditi s vama. Ne pokušavajte se prisiliti na odnos mentora. Svakako pronađite mentora za kojeg mislite da bi s vama mogao dobro funkcionirati.
Na primjer, ako ste novi učitelj i osjećate se preopterećeno, pitajte ljubaznog suradnika kako se nosio sa stresom i očajem kada je tek počeo. Mudrost i iskustvo kolege pomoći će vam osim što će vam dati do znanja da niste sami u tome kako se osjećate
Korak 3. Svaki dan pišite dnevnik
Dokumentiranje vaših ciljeva, neuspjeha i osjećaja pomoći će vam da shvatite kako napredujete. Svjesnost o tome kako se osjećate i kako određene situacije utječu na vas ključno je za postizanje ravnoteže i izbjegavanje obeshrabrenja.
- Na primjer, je li vas ovaj tjedan posebno obeshrabrio neuspjeh na poslu? Jeste li dobro prošli ispit koji ste toliko vrijedno učili? Zapišite dobre i loše osjećaje i iskustva u svoj dnevnik.
- Dnevnik zahvalnosti izvrstan je način za sprječavanje obeshrabrenja. Počnite pisati dnevnik zahvalnosti i pokušajte svaki dan pisati o nečemu što vam je prošlo dobro ili na čemu ste zahvalni.
- Po želji možete preuzeti dnevnik zahvalnosti i aplikaciju na svoj telefon, tablet ili računalo. Ako ne, može se koristiti i obična bilježnica.
Korak 4. Nagradite sebe za svoja postignuća
Kad vrijedno radite na nečemu i postignete cilj, slavite uspjeh! Idite na ukusan obrok, pedikurirajte se ili jednostavno isplanirajte vrijeme za sebe da se opustite kod kuće. Bez obzira koliko mali cilj bio, ako si postavite cilj i uspijete ga postići, važno je da se nagradite.
Korak 5. Družite se s prijateljima istomišljenicima
Ako pokušavate promijeniti svoj pogled iz depresije i obeshrabrenja, morate se okružiti ljudima koji odišu pozitivnom i uzdižućom aurom. Provedite vrijeme s prijateljima koji vas podržavaju i ne sumnjaju u vas da pokušavate promijeniti stavove ili postići ciljeve. Posebno izbjegavajte ljude koji podcjenjuju vaše ciljeve i pokušavaju vas povući prema dolje.
Korak 6. Razgovarajte s terapeutom
Unatoč svim našim naporima, ponekad je potrebna pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje koji će nam pomoći u prevladavanju osjećaja malodušnosti i tuge. Terapeuti su obučeni da vam pomognu identificirati stvari koje izazivaju vaš stres i mogu biti neprocjenjive za rješavanje obeshrabrenja.
