Sigurno znate da je svakodnevno ispijanje čaše mlijeka oblik zdravog načina života. Istraživanja pokazuju da je mlijeko učinkovito u sprječavanju debljanja; Osim toga, mlijeko također sadrži razne važne hranjive tvari potrebne tijelu, poput kalcija za održavanje zdravih kostiju, fosfora, magnezija, proteina, vitamina B12, vitamina A, cinka ili cinka (Zn), riboflavina, folata, vitamina C i najvažnije je vitamin D.
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država ili često nazvano USDA (United States Department of Agriculture) također navodi da je navika konzumiranja mlijeka učinkovita u sprječavanju rane osteoporoze, posebno zato što je mlijeko vrlo bogato kalcijem i vitaminom D. Drugi dokazi također pokazuju da navika konzumiranja mlijeka ima značajan učinak na zdravlje kostiju i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Čitajte dalje kako biste saznali kako biti zdraviji marljivo konzumirajući mlijeko svaki dan!
Korak
Korak 1. Kupite organsko mlijeko
Istraživanja pokazuju da organsko mlijeko daleko Zdravije od običnog kravljeg mlijeka. Zapravo, organsko mlijeko proizvodi se od krava koje su prirodno uzgojene i ne primaju injekcije hormona BGH (hormona koji se koristi za povećanje proizvodnje svježeg mlijeka kod običnih muznih krava); Osim što ima bolji okus, organsko mlijeko je i zdravije jer se proizvodi bez izlaganja pesticidima koji predstavljaju opasnost po ljudsko zdravlje.
- Trenutno je prekomjerna uporaba antibiotika najčešća u poljoprivrednom sektoru; Budite oprezni, prekomjerna konzumacija antibiotika može ugroziti vaše zdravlje! Srećom, organsko mlijeko dolazi od krava koje ne primaju antibiotike; stoga je manje vjerojatno da će ove vrste mlijeka biti kontaminirane bakterijama otpornim na antibiotike.
- Organsko mlijeko ima vrlo visok sadržaj konjugirane linolne kiseline. U osnovi, konjugirana linolna kiselina esencijalna je masna kiselina za koju se pokazalo da smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. U časopisu Archives of Internal Medicine objavljenom 9. svibnja, istraživači iz Opće bolnice Massachusetts i Harvard School of Public Health izvještavaju da se pokazalo da mliječni proizvodi s niskim udjelom masti također smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2 kod muškaraca.
- Još jedan plus, organsko mlijeko ima duži rok trajanja od običnog kravljeg mlijeka. Zapravo, organsko mlijeko kuhano je na 137 ° C ili ekvivalentno 280 ° F; zbog toga se tekstura i okus organskog mlijeka neće promijeniti čak i ako se skladišti gotovo dva mjeseca. U međuvremenu, neorgansko mlijeko kuha se samo na 62 ° C ili ekvivalentno 145 ° F; Zbog toga je razdoblje skladištenja mnogo kraće. Konzumiranjem organskog mlijeka ne morate se truditi kupovati u supermarketu svaka tri dana, zar ne?
- Shvatite da je konzumiranje organskog mlijeka pravi izbor. Za razliku od običnih krava, organske krave ili krave koje proizvode organsko mlijeko moraju živjeti na otvorenom i uzgajati se prirodnim putem. Drugim riječima, dopušteno im je lutati i hraniti se organskim pašnjacima. Žive u prirodnom i prijateljskom okruženju, ne zagađuju zrak, vodu i tlo i zdravi su za ljude.
Korak 2. Nemojte miješati mlijeko s čajem
Iako je ukusnog okusa, navika će zapravo nestati cijela blagodati čaja. Umjesto toga, pokušajte uliti med u čašu čaja. Ako zaista želite miješati mlijeko s drugim vrstama pića, pokušajte ga pomiješati s kavom jer kombinacija neće umanjiti međusobne dobrobiti.
Korak 3. Upoznajte vitamine i minerale sadržane u mlijeku:
- Kalcij: Učinkovit u održavanju zdravih kostiju i zuba, te pomaže u održavanju koštane mase u tijelu.
- Protein: Dobar izvor energije; snažan oblik i obnavlja mišićno tkivo pa ga je dobro konzumirati nakon vježbanja.
- Kalij: Učinkovito u održavanju krvnog tlaka.
- Fosfor: Snažan za jačanje kostiju i povećanje vaše energije.
- Vitamin D: Učinkovit u održavanju zdravlja kostiju.
- Vitamin B12: Učinkovit u očuvanju zdravlja crvenih krvnih stanica i živčanog tkiva.
- Vitamin A: Učinkovit u održavanju imuniteta, zdravlju očiju i ljepoti kože.
- Niacin: Učinkovit u poboljšanju tjelesnog metabolizma; pokušajte popiti čašu mlijeka prije nego što počnete aerobik.
Korak 4. Spriječite bolest marljivom konzumacijom mlijeka
USDA pokazuje da je sadržaj kalcija i vitamina D u mlijeku učinkovit u sprječavanju prerane osteoporoze. Osim toga, marljivo konzumiranje mlijeka također će poboljšati zdravlje kostiju i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Korak 5. Nemojte konzumirati mlijeko (ili mliječne proizvode) koji nisu pasterizirani
Prednosti procesa pasterizacije su ubijanje bakterija i drugih štetnih mikroorganizama koji se nalaze u sirovom mlijeku; zato je konzumacija sirovog mlijeka toliko opasna za vaše zdravlje!
- Prije kupnje svakako pročitajte etiketu na pakiranju mlijeka ili mliječnih proizvoda. Mlijeko koje je prošlo postupak pasterizacije definitivno će sadržavati opis "pasterizirano mlijeko" ili navesti da je proizvod prošao postupak pasterizacije. Ako ga ne možete pronaći, najvjerojatnije sadrži sirovo mlijeko.
- Ako niste sigurni, nemojte se bojati pitati trgovca ili supermarket u koji idete (osobito ako se mlijeko ili mliječni proizvodi čuvaju u hladnjaku). Nikada ne kupujte mlijeko ili mliječne proizvode za koje nije dokazano da su pasterizirani!
Korak 6. Smanjite kiselost tijela marljivom konzumacijom mlijeka
Jedan od uzroka nelagode ili peckanja u prsima je visok stupanj kiseline u jednjaku; Stoga je prirodno mlijeko također korisno za ublažavanje boli ili peckanja u prsima i poremećaja želučane kiseline.
Korak 7. Učinite svoju kožu svjetlijom i sjajnijom marljivo konzumirajući mlijeko
Tisućama godina mlijeko je poznato kao najučinkovitiji lijek za održavanje zdravlja i ljepote kože. Sadržaj mliječne kiseline u mlijeku služi za uklanjanje mrtvih stanica kože; zato je mlijeko učinkovito u osvjetljavanju vaše kože i uvijek izgleda mlado.
Korak 8. Održavajte zube zdravim marljivim konzumiranjem mlijeka
Mlijeko je dokazano učinkovito u zaštiti cakline ili vanjskog sloja zuba od kisele hrane; Osim toga, sadržaj kalcija i vitamina D u mlijeku također je učinkovit u jačanju kostiju (iako zubi nisu kategorizirani kao dio kostiju).
Korak 9. Mršavite marljivo konzumirajući mlijeko
Većina ljudi koji su na dijeti zapravo odlučuju ne konzumirati mlijeko jer se smatra da mlijeko ometa njihov proces prehrane. Zapravo, nedavno istraživanje provedeno na Sveučilištu Ben-Gurion zapravo pokazuje da što je veći sadržaj kalcija koji konzumirate, veća je vjerojatnost da ćete smršavjeti. Prosječni ispitanik koji je konzumirao 580 grama mlijeka svaki dan pokazao se učinkovitim u smanjenju 5 kg. njezinu težinu. U međuvremenu, prosječni ispitanik koji je svakodnevno konzumirao samo čašu mlijeka smanjio je samo 3 kg. njezinu težinu.
Savjeti
- Trudnicama se više savjetuje da konzumiraju mlijeko, pogotovo zato što beba koju nose zahtijeva veliki unos kalcija.
- Konzumirajte sladoled koji sadrži mlijeko. Ako zaista želite pojesti nešto masno, ali ipak zdravo, pokušajte jesti sladoled. Ako se konzumira umjereno, sladoled koji sadrži mlijeko također može biti dobar izvor kalcija; Ali zapamtite, mlijeko ne zamjenjujte sladoledom! Iako zvuči razumno, činjenica je da će vas drugi sastojci u sladoledu (poput masti, šećera itd.) Zapravo natjerati da brzo udebljate! Osim toga, mlijeko koje je prerađeno u sladoled također će izgubiti dio hranjivih tvari. Zato je sladoled kalorijskiji od mlijeka, ali nije tako zdrav kao mlijeko konzumirano bez ikakvih dodataka.
- Ako iz nekog razloga ne možete jesti mlijeko ili mliječne proizvode, pokušajte jesti druge vrste hrane bogate kalcijem, poput brokule, graha, špinata, kupusa, riže ili cvjetače. Pobrinite se i da jedete hranu koja bogata bogate vitaminom D kao što su goveđa jetra, losos, žumanjci, srdele, tuna i ulje jetre bakalara.
- Konzumirajte više mlijeka htjeti doprinijeti svom tijelu više zdravstvenih koristi; Nažalost, nećete imati maksimalnu korist ako to ne uravnotežite s vježbom. Nema potrebe birati sport koji je previše naporan; samo hodajte najmanje 30 minuta svaki dan kako bi vaše tijelo bilo zdravo. Ako niste navikli, smanjite intenzitet.
- Ako želite smršavjeti, pokušajte zamijeniti jedan od mliječnih proizvoda (poput sira) čašom mlijeka; pobrinite se i da odaberete mlijeko s malo ili bez masnoće.
- Zapamtite, mlijeko ne može zamijeniti hranu! Vaše tijelo također treba hranjive tvari iz čvrste hrane da bi preživjelo; stoga ne možete konzumirati više mlijeka čak ni samo kao zamjenu za salatu ili lubenicu. Nemojte brkati svoje potrebe s potrebama djeteta!
- Pokušajte konzumirati mlijeko noću kako biste se probudili s mekšom i sjajnijom kožom. Kako biste kosu učinili mekšom, pokušajte konzumirati bademovo mlijeko.
Upozorenje
- Najbolje je ne konzumirati sirovo mlijeko ili ste u opasnosti od razvoja bolesti nakon toga. Sirovo mlijeko je svježe mlijeko koje nije pasterizirano prije konzumacije. Zapravo, neki ljudi radije konzumiraju sirovo mlijeko pod izlikom da štite okoliš ili žele dobiti bogatije hranjive tvari. Budite oprezni, sirovo mlijeko sadrži mikroorganizme koji predstavljaju opasnost za zdravlje ljudi ako se konzumiraju. Nekoliko vrsta bakterija sadržanih u sirovom mlijeku su salmonela, E. coli i listerija; Pokazalo se da su sve tri sposobne izazvati različite smrtonosne bolesti kod ljudi. Opasnosti od konzumiranja sirovog mlijeka podložnije su trudnicama, djeci, starijim osobama i onima čiji imunološki sustav nije dobar.
- Iako je dobro za zdravlje, pazite i da ne konzumirate mlijeko u prekomjernim količinama jer može potaknuti stvaranje bubrežnih kamenaca (rizik je veći kod ljudi koji su skloni bubrežnom kamenu). Još jedan negativan utjecaj, strahuje se da ćete u jednom danu konzumirati i previše tekućine, posebno zato što morate osim mlijeka svaki dan konzumirati i druge tekućine.
