Kronična bol ozbiljan je problem za mnoge ljude. Kronična bol može biti oštra ili blaga, može doći i otići ili biti kontinuirana. Možete učiniti različite načine za liječenje boli bez upotrebe lijekova na recept i drugih kemikalija. Možete pitati naturopata za savjet o biljnim lijekovima, probati akupunkturu ili jesti protuupalnu hranu. Upala ima važnu ulogu u kroničnoj boli, pa su mnogi dodaci i biljni lijekovi koje preporučuju naturopati usmjereni na smanjenje upale.
Korak
Metoda 1 od 3: Traženje liječnika za pomoć
Korak 1. Potražite savjet od naturopata ili holističkog liječnika
Ako želite isprobati bilje i dodatke prehrani za kroničnu bol, prvo se obratite svom liječniku. Pronađite liječnika koji zna o suplementima i bilju. Obavezno obavijestite svog liječnika i o svim lijekovima na recept koje trenutno uzimate.
Dodaci i ljekovito bilje mogu djelovati s lijekovima na recept tako da mogu smanjiti učinkovitost lijeka ili povećati njegovu učinkovitost. Naturopati i integrativni/holistički liječnici obučeni su za balansiranje medicine s prirodnim proizvodima
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o biljnim lijekovima
Biljni lijekovi koji se mogu koristiti kao lijekovi protiv bolova zovu se anodin. Također možete ublažiti bol pomoću drugih biljnih lijekova koji se obično koriste za protuupalno djelovanje ili za opuštanje mišića. Ako uzimate dodatke prehrani ili ljekovito bilje, najprije se posavjetujte s naturopatom ili integrativnim liječnikom kako biste bili sigurni da nema mogućih interakcija i kako biste odredili dozu. Nemojte uzimati anodin bez nadzora iskusnog stručnjaka. Neki primjeri anodina uključuju:
- Korijen valerijane
- Jamajčanski drijen
- Kalifornijski mak
- Bunika
- Kužnjak
- Gelsemij
- Marihuana (ali je njezina uporaba zabranjena u Indoneziji)
Korak 3. Uključite protuupalno bilje
Za korištenje protuupalnog bilja trebat će vam nadzor iskusnog stručnjaka, ali možete sigurno uključiti i protuupalno bilje i začine. Koristite normalne količine protuupalnog bilja i začina u hrani. Nemojte pretjerivati, samo dodajte ovo začinsko bilje i začine kako biste okusili hranu. Općenito, to znači - 2 žličice pri kuhanju. Neki primjeri ovih biljaka i začina uključuju:
- Češanj
- Cimet
- Kurkuma
- Kadulja
- Piment
- Bosiljak
- Muškatni oraščić
- Luk i češnjak
- Timijan
- Čili
- Listovi korijandera
- Đumbir
Korak 4. Uzimajte dodatke prehrani i biljne čajeve
Neke druge biljke imaju protuupalna svojstva, ali se mogu uzimati u obliku dodataka ili čajeva. Ako više volite uzimati suplemente, uživajte u njima slijedeći upute proizvođača i prvo pitajući liječnika za savjet. Mnoge od ovih biljaka mogu se uzimati i u obliku čaja, uzimati 2 do 4 šalice dnevno, ali to činite samo prema uputama liječnika. Neke od ovih biljaka uključuju:
- mačja kandža (mačja kandža)
- Kamilica
- Đavolja kandža
- Feverfew (često se koristi za liječenje boli zbog migrene)
- Ginko biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Kalendar
- Paprena metvica
- Tisuću listova (stolisnik)
Korak 5. Pitajte svog liječnika o drugim protuupalnim dodacima
Možete uzeti neke druge dodatke prehrani kako biste smanjili kroničnu bol. Ove dodatke također treba uzimati pod vodstvom zdravstvenog djelatnika. Pitajte svog liječnika o nekim od sljedećih dodataka:
- Esencijalne omega-3 masne kiseline
- Resveratrol
- Vitamini E i C
- Razni proizvodi koji kombiniraju protuupalno bilje i dodatke prehrani i posebno su dizajnirani za smanjenje upale.
Metoda 2 od 3: Vježbanje i fizikalna terapija
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu vježbi za smanjenje boli
Kroničnu bol možete ublažiti izvođenjem lakih do umjerenih vježbi kao što su Taici, Qigong, joga, hodanje, vrtlarstvo i druge vježbe s niskim utjecajem. Razgovarajte sa stručnjakom za vježbe o određenim vrstama vježbi jer neke vježbe mogu pogoršati bol, a ne učiniti je boljom.
Vježba će osloboditi prirodne lijekove protiv boli poput endorfina. Ove kemikalije mogu ublažiti bol i imati mnoge druge pozitivne zdravstvene prednosti
Korak 2. Pokušajte s akupunkturom
Tisućama godina akupunktura se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini. Osnovni koncept akupunkture je da kada dođe do blokade u nečijem qi -u (životnoj energiji), osoba će osjetiti bol ili bol. Izuzetno tanke akupunkturne igle i pritisak koji se koristi u akupresuri mogu otvoriti blokirane energetske putove i lako i neometano vratiti protok qija.
Akupunktura se pokazala učinkovitom u liječenju kronične boli, te smanjuje razinu boli za 50%
Korak 3. Idite u kliniku za kiropraktičara
Praktičari kiropraktičke medicine obučeni su o strukturi i mehanici mišićnog i koštanog sustava, a zatim to znanje koriste za popravak i poravnavanje kostiju i mišića. Nedavna istraživanja pokazala su da kiropraktička manipulacija i nekoliko drugih metoda mogu biti vrlo učinkovite u liječenju bolova u donjem dijelu leđa, ramenima, vratu, kuku i koljenu. Osim specijalističkog poravnanja kralježnice, svi kiropraktičari također su obučeni za:
- Korištenje ručnih podešavanja ili manipulacija
- Pružite smjernice o vježbama osmišljenim za vraćanje tjelesne funkcije i snage.
- Dajte savjete o prehrani
- Korištenje ultrazvučne i laserske terapije za liječenje boli.
Metoda 3 od 3: Prilagođavanje hrane za smanjenje upale
Korak 1. Naučite "Protuupalnu dijetu"
Protuupalna dijeta osmišljena je tako da smanji upalu "iznutra prema van". Smjernice su jednostavne, ali mogu značajno promijeniti vašu trenutnu prehranu. Počnite mijenjati stvari koje vam se čine lakim, a kako napredujete, unesite i druge promjene.
Općenito, ove smjernice imaju za cilj povećati količinu omega-3 masnih kiselina, vitamina B, poput niacina, te vitamina i minerala u vašoj prehrani
Korak 2. Povećajte potrošnju voća i povrća
Povrće i voće dobri su izvori vitamina, vlakana i minerala. Birajte voće i povrće jarkih boja jer sadrže puno antioksidansa. Neki primjeri uključuju:
- Bobice (borovnice, maline)
- Jabuka
- Šljive
- Slatke naranče i drugi agrumi (vitamin C je izvrstan antioksidans)
- Zeleno lisnato povrće
- Bundeva
- Paprika
Korak 3. Ograničite konzumaciju crvenog mesa
Govedina koja se hrani kukuruzom bogata je omega-6 masnoćama (povećava mogućnost upale), pa je najbolje izbjegavati crveno meso ako ste na protuupalnoj dijeti. Ako doista želite crveno meso, potražite meso goveda koja se hrane travom i kojoj nisu davani dodatni antibiotici i/ili hormonske injekcije, te ograničite na 2 do 4 puta mjesečno. Meso goveda koje jede travu ima prirodniji omjer omega-3 i omega-6 masti pa ne izaziva upalu.
Konzumirajte perad bez kože bez kaveza i bez antibiotika kako biste smanjili unos nezdravih masti i aditiva
Korak 4. Povećajte unos hrane koja sadrži omega-3 masti
Namirnice koje sadrže dobre i zdrave proteine i omega-3 masti su ribe. Omega-3 masti mogu se dobiti i iz biljaka. Neke vrste ribe, školjke i biljke koje sadrže dobre omega-3 masne kiseline uključuju:
- Losos
- Tuna
- Sardine
- haringa
- Dagnje (vrsta školjki)
- Kalifornijska pastrva
- Laneno sjeme
- Chia sjemenke
- orah
- Tofu i proizvodi od soje
- Karfiol i prokulica
Korak 5. Odaberite složene ugljikohidrate
Svakako uključite složene ugljikohidrate u svoju prehranu. Prerađivači hrane obično razgrađuju ugljikohidrate u jednostavne ugljikohidrate, što može uzrokovati upalu i pridonijeti kroničnoj boli.
- Nemojte jesti previše zapakirane i prerađene hrane kako biste ograničili unos konzervansa i aditiva.
- Odaberite ugljikohidrate koji nisu previše prerađeni, poput kruha od cjelovitih žitarica, smeđe riže i tjestenine od cjelovitih žitarica.
- Izbjegavajte hranu s dodanim šećerom i zamjenama za šećer. Šećer je upalna tvar pa može uzrokovati kroničnu bol.
- Pokušajte zamijeniti steviju šećerom ako zaista volite slatku hranu.
- S vremena na vrijeme možete i dalje jesti slatkiše, ali ograničite unos šećera na samo nekoliko puta tjedno.
Korak 6. Pijte puno vode i nemojte se dehidrirati
Kako biste smanjili upalu, morate povećati unos vode. Izbjegavajte bezalkoholna pića i alkohol jer mogu povećati mogućnost upale. Umjesto toga, birajte vodu, voćne sokove, zeleni čaj i biljne čajeve.
Korak 7. Ograničite hranu bogatu mastima
Da biste smanjili upalu, smanjite ukupni unos masti. Jedite puno povrća i voća kako ne biste pojeli previše masti. Ako je moguće, izbjegavajte jesti svu hranu koja sadrži masti, poput pržene hrane, brze hrane, peciva i nezdrave hrane.
- Ograničite ukupni unos masti na oko 25-30% ukupnih dnevnih kalorija.
- Kuhajte s protuupalnim uljima, poput ulja repice i maslinovog ulja.
Korak 8. Povećajte unos vlakana
Preporučeni unos vlakana u ovom trenutku je 25 do 30 grama dnevno, ali mnogi ljudi unose samo 10 do 12 grama. Naturopati i drugi holistički stručnjaci često preporučuju da ljudi konzumiraju 40 do 50 grama vlakana dnevno. Osim što smanjuju upalu, vlakna su također vrlo korisna za zdravlje, na primjer, tako da možete redovito obavljati nuždu, smanjiti rizik od raka debelog crijeva, upravljati težinom i kontrolirati šećer u krvi. Neke namirnice bogate vlaknima uključuju:
- Mekinje uključuju zobene, kukuruzne, pšenične i rižine mekinje
- Grah (grah) i mahunarke (mahunarke)
- bobice
- Cjelovite žitarice poput zobi, ječma, raži, kvinoje, smeđe riže i prosa.
- Zeleno lisnato povrće
- Zrna i orasi
