Znanstvenici još uvijek proučavaju kako jedna osoba izgleda kao da uvijek ostaje mlada, dok su drugi skloni preranom starenju. Možda je najbolje što možete učiniti za svoje tijelo i um da budete fizički aktivni koliko god možete. Međutim, postoji mnogo drugih načina na koje možete ažurirati svoju dnevnu, tjednu i godišnju rutinu kako biste što duže ostali mladi.
Korak
1. dio od 2: Održavanje tijela mladim
Korak 1. Jedite dva grama omega-3 masnih kiselina dnevno
Omega-3 održavaju čvrstoću kostiju, sprječavaju i smanjuju upalu, održavaju kožu zdravom i pomažu metabolizirati vaše masti. Losos, orasi, žitarice i dodaci ribljem ulju odlični su načini za dobivanje omega-3 masnih kiselina.
Korak 2. Prestanite jesti prije sitosti
Prejedanje i nakupljanje masti mogu učiniti da vaše tijelo i organi brzo stare. Znanstvenici su otkrili da smanjenje obroka za 20 posto može smanjiti hormone štitnjače koji usporavaju metabolizam i uzrokuju brzo starenje.
Korak 3. Povećajte dnevni unos vlakana
Vlakna u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, voću i povrću mogu smanjiti rizik od srčanog udara. U većini zapadnih zemalja srčane bolesti vodeći su ubojica muškaraca i žena.
Korak 4. Odmah prestanite pušiti
Pušenje može uzrokovati starenje organa i kože. U međuvremenu također povećava prijetnju bolestima kao što su rak, dijabetes i bolesti srca, što može dovesti do preranog starenja i smrti.
Korak 5. Pijte puno vode
Koža će vam postati manje suha i podatnija, dok će vaši organi i probavni sustav bolje funkcionirati. Izbjegavajte previše kofeina koji vas može dehidrirati.
Korak 6. Uvijek koristite kremu za sunčanje
Pobrinite se da vaši kozmetički proizvodi sadrže kremu za sunčanje kako biste spriječili bore i oštećenja uzrokovana UV zrakama. Također, izbjegavanjem prekomjerne sunčeve svjetlosti koža, kosa i tijelo će izgledati mlađe.
Korak 7. Razmotrite kozmetički proizvod s 10 posto alfa hidroksila u sebi
Ovaj sastojak može smanjiti fine linije i bore. Retin A i Kinerase također su sastojci koje možete potražiti u kremama protiv bora.
Korak 8. Učinite sve što možete da smanjite stres
Anksioznost i stres povezani su s povećanjem tjelesne težine, srčanim bolestima, preranim starenjem i preuranjenom smrću. Bavite se jogom, čitajte, kupajte se i opustite kako biste smanjili stres u svom tijelu.
Korak 9. Odvojite vrijeme za vježbu
Gubitak kilograma vjerojatno je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili učinke i pojavu starenja. Ljudi koji imaju manje sala na trbuhu također se čine privlačnijima potencijalnim drugovima, možda zato što izgledaju mlađe.
Korak 10. Počnite vježbati otpor
Ne prihvaćajte povećanje tjelesne težine, gubitak koštane gustoće i masti kao dio starenja. U stvari, podizanje lakih utega na 20 minuta dva puta tjedno može ubrzati vaš metabolizam, povećati koštanu masu i pomoći vam da izbjegnete posljedice starenja povećanjem tjelesne težine.
2. dio 2: Održavanje uma mladim
Korak 1. Naučite meditirati
Studija u javnoj bolnici u Massachusettsu pokazala je da svakodnevna meditacija pomaže spriječiti promjene u mozgu povezane s godinama. Radite neke aktivnosti, poput dubokog udisaja, ponavljanja mantre, hodanja ili trčanja najmanje 10 minuta, dok se usredotočujete na disanje.
Korak 2. Pijte alkohol umjereno
Znanstvenici savjetuju da se ne pije više od jednog alkoholnog pića dnevno za žene i dva za muškarce. Ozbiljna uporaba alkohola može dovesti do skupljanja mozga, problema s učenjem i problema s pamćenjem kasnije u životu.
- Pitanje jednog alkoholnog pića dnevno ima nekoliko prednosti. Jedno piće može smanjiti plak u arterijama.
- Također, ispijanje crnog vina u odnosu na druge opcije može vam dati dozu resveratrola. Ovaj je sadržaj koristan za usporavanje upale, srčanih bolesti i katarakte kod miševa.
Korak 3. Budite tjelesno aktivni
Pokazalo se da se stres, tjeskoba i bolesti koje uzrokuju mentalne teškoće mogu spriječiti umjerenom tjelesnom aktivnošću. Hodanje 10 minuta dnevno može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti za 40 posto.
S druge strane, nošenje velikih količina masti na trbuhu može utrostručiti rizik od demencije
Korak 4. Slijedite izreku “Iskoristi ili izgubi”, kada je u pitanju snaga mozga
Svake godine naučite novu vještinu, poput zanata, instrumenta ili jezika. Rešavanje zagonetki s riječima, kretanje novim putovima do posla i učenje novih tema mogu smanjiti naslage proteina povezane s Alzheimerovom bolešću.
Korak 5. Razmislite o uzgoju životinje
Kućni ljubimci mogu smanjiti osjećaj usamljenosti i depresije, koji su povezani s preranom smrću. Ostati mlad zahtijeva kontrolu nad anksioznošću, stresom i depresijom.
Korak 6. Budite pozitivni
Imati dobar pogled na život može se motivirati samim sobom. Također može smanjiti osjećaj depresije i tjeskobe zbog kojih tijelo i um brže stare.
Ostanak pozitivan kada imate problema sa zdravljem također je povezan s povećanjem šanse za oporavak
Korak 7. Nastavite raditi
Ako niste sigurni što ćete raditi kad odete u mirovinu, posao je zapravo najbolja opcija za vas. Pruža vam mentalnu stimulaciju, društvene mreže, podršku i svrhu, što vam pomaže razviti mozak i ostati mlad.
