Žaljenje je nešto što svi s vremena na vrijeme doživimo. Iako žaljenje ima koristi za rast i razvoj, predugo zadržavanje u prošlosti može imati negativan utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Postoje različiti koraci koje možete poduzeti, od promjene mišljenja do načina života, koji vam mogu pomoći u prevladavanju žaljenja sve dok ih konačno ne zaboravite.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena mišljenja
Korak 1. Shvatite psihološku stranu žaljenja
Žaljenje je snažna emocija. Da biste se naučili bolje nositi sa žaljenjem, morate razumjeti njegovu psihološku stranu.
- Žaljenje je negativan osjećaj krivnje, tuge ili bijesa zbog prošlih izbora. Svatko u nekom trenutku svog života doživi žaljenje, osobito mladi, ali žaljenje postaje problem kada razmišljanje o prošlim greškama izazove pustoš u vašem životu, karijeri i osobnim odnosima.
- Protučinjeničko razmišljanje izaziva žaljenje. To znači da što je lakše zamisliti drugačiji i bolji ishod problema, veća je vjerojatnost da ćete požaliti zbog odluke. Žaljenje se intenzivno osjeća kada osjetite da ste blizu postizanja velikog uspjeha i da ste propustili priliku zbog nedostatka pripreme ili sporosti. Ako, primjerice, svake godine na lotu izaberete iste brojeve, a ne sudjelujete u jednoj godini, pojavit će se odabrani brojevi.
- Žaljenje može imati negativan učinak na vaše emocije i fizički. Žaljenje također može dovesti do problema s mentalnim zdravljem, poput depresije i pretjerane anksioznosti. Osim toga, kronični stres uzrokovan žaljenjem može dovesti do hormonalne neravnoteže i oslabljenog imunološkog sustava.
- Žaljenje se različito osjeća za svaki spol. Vjerojatnije je da će se žene raskinuti s prijašnjim vezama i žaliti zbog svojih romantičnih iskustava.
Korak 2. Nemojte biti previše strogi prema sebi
Rukovanje velikim odgovornostima povećat će vašu sklonost ka žaljenju. Naučiti smanjiti osobna očekivanja i prihvatiti da na ovom svijetu postoji mnogo stvari koje ne možete promijeniti dobra je zaštita od žaljenja.
- Kad se osjećate zarobljeni u žaljenju i razmišljate o onome što ste trebali učiniti, udaljite se od situacije. Zapitajte se: „Da su mi to rekli moji prijatelji ili obitelj, što bih učinio? Bih li osjetio da ovakvo žaljenje ima smisla?”
- Uzmite u obzir okolnosti vezane za situaciju ili odluku zbog koje žalite. Razni čimbenici izvan vaše kontrole mogu utjecati na vašu prosudbu. Jeste li pod pritiskom da požurite s odabirom? Imate li ograničeno znanje pri donošenju odluka? Postoje li stresori koji utječu na vašu prosudbu?
- Pretpostavimo da ste odgovorni za upravljanje dobrotvornom organizacijom. Za buduće programe prikupljanja sredstava unaprijed ste rezervirali popularne hotelske/restoranske barove. Upravitelj hotela zove vas tjedan dana prije događaja kako bi vas obavijestio da je hotel slučajno pretrpan. Budući da vaša grupa kasni s rezervacijom od druge grupe, upravitelj hotela prvo uzima zahtjev grupe. Tada vas hvata panika i žurite pronaći druge mogućnosti. U blizini se nalaze hotelski barovi/restorani i lokalna kazališta koja tog vikenda nisu rezervirana. Nemajući dovoljno vremena za vaganje potrebnih prednosti i nedostataka, na kraju birate drugi hotel. Tijekom događaja pokazalo se da je hotelsko osoblje jako nepristojno, hrana nije dobro pripremljena, a soba nije dovoljno prostrana da primi sve pozvane. U ovom scenariju možda ćete požaliti što ste odlučili izabrati taj hotel i poželjeli biste da ste umjesto njega odabrali kazalište. Ali koliko imate snage? Zbog okolnosti ste dovedeni u tešku situaciju i morate brzo donijeti odluku. Čak i ako događaj nije prošao glatko, nema smisla kriviti sebe.
Korak 3. Prihvatite stvari koje ne možete znati
Žaljenje, kako je gore objašnjeno, proizlazi iz protučinjeničnog razmišljanja. Da bismo zaustavili žaljenje, moramo prihvatiti da ovakav način razmišljanja nije dobar. Mnogo je stvari na ovom svijetu koje ne znamo.
- Sve naše radnje imaju učinak valovitosti. Odnosno, na naše izbore utječe nešto što se ne može izračunati. Obično je utjecaj naših izbora vidljiv tek godinama nakon što se donesu izbori. Čak i ako sada stvari izgledaju loše, nemamo pojma što nas čeka u budućnosti, a izbor za žaljenje mogao bi biti manji zastoj u godinama koje dolaze.
- Upamtite, kada se bavite mislima "što ako ja …", obično razmišljate pod pretpostavkom da će scenarij koji zamišljate biti bolji od vaše trenutne situacije. Zapravo, ovo nije nešto što možete znati. Pokušajte zamisliti ovakve scenarije koji dokazuju da je vaš mogući izbor doista bio bolji. Uzmimo za primjer lutriju. Što ako ste tog tjedna odabrali taj broj i zapravo ste dobili veliku pobjedu? Što ako napustite posao, osjećate dosadu i bogatstvo vam stvara probleme, poput kockanja, pijenja ili uzimanja droga kako biste potrošili vrijeme?
Metoda 2 od 3: Budite proaktivni
Korak 1. Učite na greškama
Žaljenje se osjeća kao i svaka druga emocija, zasnovana na instinktu za preživljavanjem. Budite otvoreni za prihvaćanje produktivnih aspekata žaljenja kako biste skratili njegovo trajanje.
- Žaljenje je način na koji učimo preispitivati svoje postupke. Samorazvoj i pozitivne promjene ne bi bili mogući bez nečega što nas tjera da identificiramo odluke koje dovode do negativnih posljedica. Na primjer, ovisnici o drogama često se oslanjaju na žaljenje kako bi ih motivirali da ponovno dođu do čistoće.
- Promijenite način razmišljanja o situacijama ili odlukama za žaljenje. Zamislite pogreške kao priliku za rast i promjenu. Mladi ljudi lakše se nose sa žaljenjem, a to je najvjerojatnije zato što te emocije vide kao pozitivne. Prihvaćaju činjenicu da je žaljenje ključ promjene i rasta.
- Prihvatite vlastite pogreške. Često ljudi za svoje postupke krive vanjske okolnosti. Zbog toga biraju pogrešnu odluku i još više žale. Na primjer, kasnite na posao jer ostajete budni do kasno i opijate se. Za ove radnje možete okriviti stres koji ste osjećali tog tjedna ili pritisak svojih prijatelja, a kad se namjeravate zabaviti, ponovit ćete postupak. Ako umjesto toga mislite: “Kasno ustajanje bila je loša odluka i već sam se suočio s posljedicama”, veća je vjerojatnost da ćete ubuduće izbjegavati takve radnje. Prihvaćate činjenicu da možete kontrolirati situaciju, a ne kriviti vanjske čimbenike.
Korak 2. Dopustite sebi da se osjećate razočarano
Ponekad, kad su stvari doista neprijateljske, moramo doživjeti tugu. Opuštanje na neko vrijeme može vam pomoći da se opet podignete.
- Tuga je poput žaljenja; tuga je negativna emocija, ali bit će nam korisna kao vrsta. Osjećaji tuge potiču naš um da se koncentrira kako bismo mogli procijeniti probleme i saznati kako prebroditi životne poteškoće.
- Normalno je reagirati na negativne situacije s tugom. Izbjegavanje tih osjećaja može produžiti vrijeme žaljenja i frustracije koje osjećate. Nakon teškog neuspjeha, dajte si tjedan dana da tugujete zbog gubitka i osjetite razočarenje.
Korak 3. Procijenite odnos
Često trenuci za žaljenje proizlaze iz loših odnosa s prijateljima, obitelji i ljubavnicima.
- Ako ste u nevolji, pa vam je žao i žao, stoje li vaši prijatelji uz vas? Tko vam je dao podršku i ljubav, a tko se od vas odvratio?
- Identificirajte ljude koji vas emocionalno ne podržavaju i koji su vas u prošlosti vukli u velike probleme. Dugoročno održavati međuljudske odnose je nešto zbog čega ćete požaliti. Prekinite veze s ljudima koji vas ne podržavaju i priđite ljudima koji su uvijek tu za vas.
Korak 4. Odlučite što morate učiniti
Kao što je već objašnjeno, gledanje na žaljenje kao priliku za rast sprječava vas da činite iste greške uvijek iznova. Međutim, morate biti spremni djelovati. Saznajte što morate učiniti kako biste prevladali žaljenje.
- Je li netko bio povrijeđen odlukom koju ste donijeli? Hoće li posljedice vaših postupaka imati utjecaja na članove vaše obitelji i prijatelje? Možda bi trebao nazvati ili napisati pismo. Ako je potrebno, odvojite vrijeme za ispriku.
- Zapišite sve osjećaje koje proživljavate. "Tužan sam zbog X, Y i Z". "Ljut sam zbog X, Y i Z". Vratite se na popis kad završite i procijenite što vas je dovelo do trenutnog načina razmišljanja. Što možete promijeniti? Što uzrokuje nastanak ovih emocija i kako ih se možete riješiti?
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Vježbajte biti svjestan
Svijest je mentalno stanje koje vas čini aktivnima svjesnima onoga što se događa. Pažljivo-kognitivna bihevioralna terapija korištena je i uspješno liječi depresiju uzrokovanu kroničnim žaljenjem.
- Biti svjestan znači da svoje misli promatrate s udaljenosti. Možete objektivno procijeniti svoju prošlost i svoje pogreške, pa ćete tako postati mudri o utjecaju žaljenja na vaš život.
- Osnovna meditacija može pomoći u ovoj praksi svjesnosti. Usredotočite se na disanje ili na riječ ili izraz. Neka vaše misli uđu u vaš mozak i zadržite svoj sud dok ih doživljavate.
- Obratite pažnju na bilo kakve osjećaje u tijelu, poput svrbeža i disanja. Obratite pažnju na sva osjetila, poput vida, mirisa, sluha, okusa i okusa. Pokušajte svaki trenutak doživjeti s potpunom sviješću o svom okruženju i svojim osjećajima.
- Doživite emocije bez osude. Dopustite si doživjeti tugu, strah, bijes i bol bez pokušaja brisanja ili potiskivanja tih emocija.
- Ako uspije, svjesnost vas drži usredotočenima na trenutak koji se događa. To vas sprječava da podlegnete prošlim mislima i odlukama. Usredotočenost na ono što možete kontrolirati, naime sadašnjost, može smanjiti negativna mišljenja o sebi zbog prošlih odluka ili trenutaka. Terapija svjesnosti vrlo je korisna za starije pacijente koji kronično žale zbog svog života.
Korak 2. Težite apstraktnim ciljevima
Često su razočaranje i žaljenje povezani s neuspjehom u postizanju određenih ciljeva. Promjena načina na koji razmišljamo o ciljevima i postignućima može nam pomoći da se nosimo sa žaljenjem i prihvatimo sadašnju situaciju.
- Povežite dugoročne ciljeve s apstraktnim postignućima. Na primjer, "Za pet godina želim stalno biti sretan", a ne "Za pet godina želim biti na vrhu svoje karijere." Na taj način osjećate postignuće povezano s vašim načinom razmišljanja koje možete kontrolirati, a ne sa aspektima života koji su često izvan vaše kontrole.
- Istraživanja pokazuju da konkretni darovi obično čine osobu manje sretnom od apstraktnih darova. Ljudi koji su motivirani novcem, slavom, imetkom i uspjehom u karijeri bit će manje sretni od ljudi koji teže apstraktnim stvarima poput sreće, pozitivnih odnosa i intelektualnih ciljeva.
Korak 3. Razgovarajte
Imati sustav podrške neprocjenjivo je kada se nosite s razočaranjima koja izazivaju žaljenje. Razgovor o svojim osjećajima može vam pomoći da procijenite razočaranje i steknete razumijevanje iz perspektive druge osobe.
- Razgovarajte o razočaranju s prijateljem ili obitelji. Dopuštajući da se vaše razočaranje pogorša, s vremenom se može pogoršati. Odaberite nekoga tko je imao slično iskustvo i može vam dati uvid.
- Ako imate problema s podnošenjem razočaranja, razmislite o terapiji. Terapeut može ponuditi objektivnu perspektivu treće osobe na vašu situaciju i ponuditi savjet o suočavanju s negativnim mislima.
Korak 4. Procijenite sadašnji trenutak
Ponekad je žaljenje uzrokovano razmišljanjem o izboru koji ste odbili. Cijeniti trenutni trenutak i prihvatiti pozitivne strane može pomoći u smanjenju osjećaja žaljenja.
- Žaljenje je obično posljedica neravnoteže u razmišljanju. Držanje određenih odluka ometa vašu sposobnost da realno procijenite svoj život jer je vaš fokus zaključan na negativno.
- Zapišite sve pozitivne stvari u svom životu, kao što su obitelj, prijatelji, posao i uspjesi koje ste do sada imali. Zapravo, svaka situacija ima svoje prednosti i nedostatke. Problem je u tome što, kada žalimo, vidimo samo nedostatke. Primanje beneficija u sadašnjosti dobar je način za smanjenje žaljenja.
