Ponekad nakon gledanja filma ili emisije na televiziji ili čitanja zastrašujućeg romana ili priče nakon toga teško spavamo. Ili ponekad imamo tako strašno iskustvo da ne možemo zaspati. Niste jedini koji ima problema sa spavanjem nakon prolaska kroz ova iskustva, ali možete prevladati ovakvu nesanicu. Evo nekoliko načina kako to učiniti.
Korak
Metoda 1 od 5: Pronađite nešto što će vam preusmjeriti pozornost tijekom spavanja
Korak 1. Prije spavanja usredotočite se na nešto drugo
Prije odlaska u krevet pokušajte se usredotočiti na nešto manje zastrašujuće, pa čak i zabavno. Ovo vam može oduzeti misli od stvari koje vas plaše i može vam pomoći da zaspite. Postoji mnogo načina da se odvratite pa možete zaspati.
- Razmislite o sretnim uspomenama. Možda postoje sretna sjećanja iz djetinjstva ili su ta sjećanja novija i ako se usredotočite na njih mogu vas odvratiti od strahova koje osjećate zbog gledanja filmova ili nečeg drugog.
- Pronađite predmet u prostoriji i pokušajte se usredotočiti na njega. Razmislite kako biste ovu stvar mogli opisati drugim ljudima. Kakav je oblik? Što je kontura? Podsjeća li vas ova stvar na nešto? Koja je to stvar? Gdje ste nabavili ovu stvar? Od koga? Jednostavan lanac pitanja poput ovoga može vas natjerati na razmišljanje o drugim stvarima i uskoro možete zaboraviti na zastrašujuće stvari koje vas sprječavaju da zaspite.
Korak 2. Slušajte opuštajuću glazbu
Lagano pustite umirujuću glazbu koja će vam pomoći da zaspite. Glazba vam može pomoći da zaspite prije ili kad počnete zaspati.
- Ako vam se čini da je šutnja povezana s nečim što vas plaši, pokušajte se usredotočiti na nešto što vam odvlači pažnju kako biste mogli dobro spavati.
- Ako možete svirati glazbeni instrument, pokušajte se usredotočiti na to kako svirate instrument prema melodiji pjesme. U kojem je ključu ova pjesma? Koja je mjera? Opet, ova pitanja mogu vas odvratiti od vaših postojećih strahova pa ćete zaspati i ujutro se probuditi!
Korak 3. Pokušajte prebrojati ovce
Možda zvuči glupo, ali ista metoda koju koristite da zaspite kad se ne bojite može pomoći kad se osjećate uplašeno. U ovoj metodi samo morate zamisliti ovce kako preskaču ogradu i broje ih jednu po jednu. Ova metoda može vam pomoći da zaspite.
- Osim ovaca možete koristiti i druge životinje. Zamislite samo sve životinje koje postoje ako možete pomoći!
- Neka vaša mašta ispriča pojedinosti o životinji koja vam padne na pamet, bila to ovca ili neka druga životinja. Pokušajte se usredotočiti na krzno, noge itd. Opet, ako pokušate odvratiti pažnju, što je vaša slika detaljnija, veća je vjerojatnost da ćete prestati osjećati strah i početi vam se spavati.
Korak 4. Pokušajte se koncentrirati na dah
Jedan od načina na koji osoba koja meditira ulazi u stanje smirenosti (spokoja) je koncentriranje na dah. Ovo može biti učinkovit način da vam pomogne zaspati.
- Jedan od načina da se koncentrirate na dah kako biste očistili um od straha i zaspali je brojanje daha. Pokušajte izbrojati udisaje koje izdahnete i možete ući u mirno stanje kako biste počeli zaspati iako strah još uvijek obuzima.
- Drugi način da se koncentrirate na dah je izgovaranje "unutra" i "van" dok udišete i izdišete. Ne morate to izgovarati naglas, samo to recite sebi.
Metoda 2 od 5: Prilagodite svoje okruženje
Korak 1. Zatvorite ili otvorite vrata spavaće sobe
Odaberite onu koja vam najviše odgovara.
- Ako, na primjer, otvaranje vrata propušta manje svjetla u prostoriju i osjećate se manje klaustrofobično, ostavite vrata otvorena kako bi vam stvari oko vas bile ugodnije za spavanje.
- Ako se zbog zatvaranja vrata osjećate sigurnije, ostavite vrata zatvorena dok pokušavate zaspati. Sve što možete učiniti da se osjećate ugodno i sigurno prije spavanja pomoći će vam da zaspite nakon gledanja zastrašujućeg filma itd.
Korak 2. Ostavite jedno svjetlo upaljeno dok pokušavate zaspati
Zastrašujući filmovi ili televizijske emisije obično su povezani s tamom. Ako ostavite upaljeno svjetlo dok pokušavate spavati, možete olakšati svoje strahove i olakšati san. Međutim, ako je soba presvijetla dok pokušavate zaspati, to može biti štetno za vaše zdravlje, stoga nemojte imati naviku spavati u svijetloj sobi.
- Uključite prigušeno ili malo svjetlo. Zbog toga se možete osjećati mirno, a da ne morate biti u jako osvijetljenoj prostoriji, i držati vas budnima.
- Televizor može pružiti malo svjetla kada odete na spavanje. Možete isključiti zvuk i ostaviti televizor uključenim.
Korak 3. Stavite šarm sreće blizu sebe na spavanje
Ako imate sretnu zečju šapu ili hvatača snova, držite je blizu sebe dok pokušavate zaspati. Možete se osjećati ugodnije radeći ovo.
Ako ste duhovna osoba, možete staviti predmete iz svoje religije u svoju blizinu. Možete ga staviti pored kreveta ili ispod jastuka. Ti predmeti mogu biti svete knjige, križevi itd
Metoda 3 od 5: Zauzeti svoj um
Korak 1. Pročitajte knjigu
Knjiga je puna detalja koji nas drže uronjenim u priču u njoj i izvan misli i emocija koje osjećate, uključujući strah od nečeg zastrašujućeg. To može odvratiti pozornost od zastrašujućih misli. Ne samo da vam to pomaže da zaspite nakon što vidite nešto zastrašujuće, već i čitanje prije spavanja ima mnoge prednosti.
- Neka knjiga koju odaberete nije zastrašujuća jer će vas dodatno uplašiti.
- Odaberite knjigu koja je zabavna, smiješna ili dovoljno složena da se možete usredotočiti na nju.
- Odaberite knjigu na temu koja vas ne zanima - poput školskih knjiga jer vas mogu uspavati.
Korak 2. Gledajte komediju nakon što pogledate horor film
Humor je odličan način da odvratite pažnju kada se previše bojite spavati. Zapravo, dobar humor koji izaziva smijeh dobar je za zdravlje.
- Mediji koje vidite prije spavanja mogu utjecati na vaše snove. Zato pokušajte prije spavanja pogledati nešto manje strašno kako vam ne bi bilo teško zaspati.
- Možete izabrati nešto što vam je već poznato - nešto što ste gledali poput omiljenog filma - koje ćete pogledati nakon što ste pogledali ili vidjeli nešto zastrašujuće. Osim što vam odvlači pozornost od vašeg straha i smanjuje šanse da utječe na vaše snove, nešto poznato može vam donijeti i utjehu jer ste to već vidjeli.
Korak 3. Isprobajte zanate
Sjajan način da sebi odvučete pažnju kada imate problema sa spavanjem su zanati. Zanati zahtijevaju ponavljanje i to vam može zaokupiti um. Neki zanati koji se mogu izvesti:
- Heklanje
- Pletenje
- Križni šav
Metoda 4 od 5: Uvjerite se da ovaj strah nije bitan
Korak 1. Recite sebi da sve što je prikazano u filmu, romanu ili nečemu drugom što vas plaši nije stvarno i ne može vam se dogoditi
Ovakav način razmišljanja može vam pomoći da prevladate svoje strahove pa i vi možete zaspati.
Ako je priča u filmu ili romanu ili nešto drugo stvarna, razmislite o mogućnosti da vam se dogodi ova ekstremna stvar. Malo je vjerojatno da ćete doživjeti isto, pogotovo nakon što ste tek vidjeli ili pročitali situaciju
Korak 2. Zamislite stvarnog ili umjetnog lika-kojem se divite tu je da vam pomogne
Na primjer, zamislite da prijateljski zmaj čuva vrata i spreman je zaštititi vas.
- Također možete zamisliti da je zastrašujući prizor u knjizi ili filmu smiješan ili smiješan, tako da se ono što vas plaši više ne osjeća strašno.
- Zamislite da vi i kul heroj na izvanredan način tučete sve što vas plaši.
- Ponekad, koliko god se trudili, jednostavno ne možete izbiti iz glave sve što vas plaši. Ali razmislite: ako književnik ili scenarist to uspije, onda vas plaši samo ideja. Ovakvim razmišljanjem možda ćete moći nadvladati svoj strah.
Korak 3. Pokušajte se usredotočiti na razliku između mjesta na kojem se nalazite i okolnosti iz filma ili romana koje su vas uplašile
Najvjerojatnije je ta razlika dovoljno značajna da možete prevladati ovaj strah i zaspati.
- Na primjer u filmu Paranormalna aktivnost, krevet lika nalazi se tik do vrata. Da je vaš krevet s druge strane sobe, biste li bili u istoj situaciji kao i on?
- Ako je stvar koja vas plaši fikcija, vjerojatno mjesto događaja nije važno jer priča nije stvarna. Stoga biste trebali moći shvatiti da se nemate čega bojati.
Metoda 5 od 5: Potražite pomoć od drugih
Korak 1. Pokušajte razgovarati o ovom strahu s drugim ljudima
Rasprava o vašem strahu može vam pomoći da ga prevladate jer vam može pomoći da shvatite da vaš strah zapravo nije važan.
- Razgovarajte s roditeljima. Vaši mama ili tata možda vam mogu dati potrebnu sigurnost.
- Razgovarajte s prijateljem. Prijatelji su dio našeg sustava za održavanje života pa vam mogu pomoći da prevladate svoje strahove.
- Razgovarajte sa svojim partnerom. Samo šačica ljudi može razumjeti vas i vaše strahove, a jedan od njih je vaš partner: suprug, žena, ljubavnik. Razgovorom sa svojim partnerom možete prevladati ovaj strah.
Korak 2. Spavajte s nekim
Možda ćete se osjećati lakše ako spavate s nekim - supružnikom, roditeljima, prijateljima, braćom i sestrama itd.
- Ako ste navikli spavati s drugim ljudima, poput partnera, pokušajte zamoliti tu osobu da vas zagrli kako biste se osjećali sigurno.
- Ako se osjećate ugodno spavati s prijateljem, ovo vam također može pomoći.
- Ovisno o vašoj dobi, možda ćete se osjećati ugodno spavati s jednim ili oba roditelja ili braćom i sestrama kako biste prevladali svoj strah.
Korak 3. Potražite stručnu pomoć
Ako se lako uplašite i ne možete prevladati strah od zaspanja, možda biste htjeli posjetiti psihijatra.
- Konzultiranje psihijatra može imati negativan učinak na vašu sliku o sebi. Ali nemojte biti prestižni, pogotovo ako zaista imate problema sa spavanjem.
- Psihijatar vam može ponuditi lijekove koji će vas smiriti ili vam pomoći da zaspite. Međutim, nemojte dopustiti da zloupotrebljavate ovaj lijek.
Savjeti
- Pogledajte odjeljak filma "Iza kulisa" ako ga ima. To će vas uvjeriti da su svi umjetni.
- Pokušajte uspavati svog ljubimca u sobi ili krevetu.
- Ne čitajte zastrašujuće knjige ili filmove u svojoj spavaćoj sobi ili gdje ćete spavati. Ako to učinite, povezat ćete sobu sa svime što se čini zastrašujućim i teško ćete zaspati.
- Pokušajte najprije istražiti filmove i romane kako biste vidjeli koliko oni mogu biti zastrašujući ako ih se imate tendenciju bojati.
- Gledajte zastrašujući film kad znate da nećete spavati sami, ako prijatelj spava, itd.
- Sklonite pogled s ekrana kad je prizor posebno zastrašujući.
- Pokrijte uši ako se dogodio ili će se dogoditi zastrašujući prizor. Na taj način ga i dalje možete gledati, ali ne čuti zastrašujući zvuk.
- Gledajte ili čitajte nešto zaista smiješno kako biste skrenuli misli sa zastrašujućih stvari.
- Ako su okolnosti oko vas toliko slične filmu ili priči koju čitate, poput ormara u spavaćoj sobi, ostavite vrata otvorena i uključite obližnje noćno svjetlo. Ili možete napuniti ovaj ormar do vrha tako da ništa ne može stati u njega.
- Podsjetite se da je sve ovo samo čin. Nije sve stvarno!
Upozorenje
- Poštujte druge. Ako odsjedate i neki prijatelji ne žele pogledati zastrašujući film, nemojte ih prisiljavati da ga gledaju.
- Nikada ne gledajte horor film prepun strašnih sadržaja.
- Ako ne učinite gore navedene korake, neki filmovi/knjige mogu vas spriječiti da zaspite tjednima, čak i mjesecima nakon što ih pogledate/pročitate.
