Ponekad se ujutro probudite i osjećate mučninu u želucu. Naravno da se zbog toga osjećate neugodno i može biti početak lošeg dana. Simptomi bolova u trbuhu, između ostalih, su pojava peckanja u donjem dijelu prsa ili gornjem dijelu trbuha, nadutost, podrigivanje, nadutost i mučnina. Ako vas ujutro probudi želudac, morate slijediti nekoliko jednostavnih koraka kako biste smanjili bol kako biste imali ugodan dan.
Korak
Metoda 1 od 3: Konzumiranje hrane za smanjenje boli
Korak 1. Pokušajte jesti hranu koja sadrži škrob
Kad ujutro zabolite želudac, pokušajte jesti hranu koja neće izazvati više boli. Hrana bogata škrobom, poput riže, krumpira i zobi, može pomoći u ublažavanju bolova u trbuhu. Škrobna hrana neće se dugo probavljati u želucu. Osim toga, škrobna hrana također ne potiče oslobađanje želučane kiseline koja ima potencijal pogoršati bol u želucu.
- Pokušajte pojesti zdjelu zobenih pahuljica, riže ili krupice. Ove vrste hrane mogu pomoći u ublažavanju i ublažavanju bolova u želucu.
- Tost možete jesti i sami za doručak, bez dodavanja drugih sastojaka. Izbjegavajte korištenje marmelade, želea ili maslaca dok jedete tost jer mogu izazvati želučanu reakciju i pogoršati bol.
- Ako vam je jako mučno, pokušajte jesti slane krekere. Osim što su napravljeni od jednostavnih sastojaka, slani keksi ne sadrže druge sastojke (osobito one koji izazivaju želučanu kiselinu). Osim toga, slani krekeri mogu pomoći apsorbirati želučanu kiselinu i ublažiti bol.
Korak 2. Konzumirajte jogurt za ublažavanje bolova u želucu
Loša probava općenito je uzrok bolova u trbuhu. Za glatku probavu probajte konzumirati jogurt. Pokušajte konzumirati vrstu jogurta koji sadrži aktivne bakterije kako biste se borili protiv loših bakterija iz probavnog sustava. Na taj način se mogu smanjiti bol u trbuhu.
- Jogurt je također dobar za rješavanje probavnih smetnji koje mogu izazvati bolove u trbuhu.
- Grčki jogurt s malo meda može biti pravi doručak za ublažavanje boli. Na ovaj način možete imati dobar dan kao i obično.
Korak 3. Pokušajte jesti jabučni umak
Umak od jabuka dobra je hrana za jelo kada imate želudac. Umak od jabuka može ublažiti bolove u želucu jer je škroban i ima nizak sadržaj kiseline. Osim toga, želudac također lako probavlja jabučni umak. Ako imate proljev, jabučni umak također može ublažiti simptome proljeva koji se pojavljuju. Pokušajte za doručak konzumirati malu zdjelu jabukovog umaka kako biste ublažili želudac.
Umak od jabuka također ima visok sadržaj vlakana pa je koristan za ublažavanje bolova u trbuhu uzrokovanih zatvorom
Korak 4. Napravite tost s mlijekom za doručak
Ujutro bol u želucu može biti uzrokovana želučanim poremećajima. Dvije najprikladnije vrste hrane koje se konzumiraju za ublažavanje želučanih smetnji su mlijeko i kruh. Iako ako se uzimaju odvojeno, to dvoje može uzrokovati nadražaj želuca, kruh pomiješan s mlijekom ima svoje kombinirane prednosti. Mlijeko je korisno za zaštitu ili oblaganje želučane stijenke, dok je kruh koristan za upijanje viška želučane kiseline. Na taj način, oboje zajedno, mogu ublažiti bolove u želucu bez izazivanja iritacije želuca. Za njegovu pripremu zagrijte 240 ml mlijeka u loncu i, kad je vruće, ulijte ga u zdjelu. Tostirajte jednu krišku kruha i premažite kruh s malo neslanog maslaca. Kruh narežite na male komadiće i stavite u zdjelu zagrijanog mlijeka, a zatim jedite polako.
- Pazite da mlijeko ne zagrijavate dok ne zakipi jer ćete ga kasnije teško pojesti.
- Osim običnog kruha (pšenični kruh), možete koristiti i kukuruzni kruh. Kruh od cjelovitih žitarica narežite na male komadiće i stavite u zdjelu hladnog ili toplog mlijeka, a zatim ga jedite kao što biste jeli žitarice.
Korak 5. Pokušajte jesti banane
Banane se godinama konzumiraju za ublažavanje bolova u želucu. Sadržaj kalija u bananama pomaže u prevladavanju dehidracije i ublažava iritaciju u želucu. Banane također sadrže prirodne šećere koji mogu smanjiti glad uzrokovanu jutarnjim smetnjama.
Još jedna prednost je što banane nisu preslatke jer previše slatkoće zapravo može pogoršati bol u trbuhu
Korak 6. Izrežite papaju i pojedite je kao doručak
Iako se obična hrana obično daje za ublažavanje želuca, za doručak možete jesti papaju kako biste ublažili želudac. Papaja je bogata enzimima papainom i kimopapainom koji mogu smanjiti razinu kiseline i razgraditi proteine u želucu.
Papaja također može prevladati zatvor, prevladati probavne smetnje i poboljšati probavu
Korak 7. Konzumirajte četiri vrste hrane poznate kao C-R-A-P
C-R-A-P označava trešnju (višnje), grožđice (grožđice), marelice (abrikos) i suhe šljive (suhe šljive). Iako je na engleskom skraćenica prilično vulgarna (a u Indoneziji četiri vrste hrane mogu biti pomalo čudne ako se koriste kao doručak), ove četiri vrste hrane mogu ublažiti bolove u želucu. Preporučuje se da jedete ove četiri vrste hrane zbog visokog sadržaja vlakana. Konzumacija hrane s visokim udjelom vlakana može održati zdravlje i izgladiti probavni sustav tako da se osjećate bolje i zdravije.
- Ovo voće možete konzumirati i u obliku suhog voća. Ipak, pobrinite se da jedete voće koje ne sadrži dodani šećer. Dodani sadržaj šećera u suhom voću zapravo može potaknuti probavne smetnje, a ne nadvladati ih ili ublažiti.
- Proizvodi za piće ili pilule od vlakana također mogu pomoći u izglađivanju probavnog sustava i ublažavanju bolova u trbuhu.
Metoda 2 od 3: Pijte pića za ublažavanje bolova u želucu
Korak 1. Pijte vodu
Jedan od uzroka bolova u trbuhu kad se probudite je žeđ. Dehidracija može uzrokovati želučane tegobe, a budući da ste se odmorili preko noći bez pića, možete postati blago dehidrirani. Stoga polako popijte čašu vode kako biste ublažili bolove u trbuhu. Nemojte dopustiti da brzo popijete da vaš želudac (koji je još prazan) ne bude iznenađen.
- Također možete dodati krišku ili nekoliko kapi soka limete u vodu za piće. Limun može pomoći u ublažavanju iritacije želuca uzrokovane dehidracijom.
- Također možete piti voćne sokove ili napitke od elektrolita kako biste obnovili izgubljene hranjive tvari ili elektrolite.
Korak 2. Skuhajte čaj od đumbira
Ako vam se ujutro probudi želudac, trebate nešto za ublažavanje boli. Đumbir (bilo da se konzumira u čaju, sirovo ili pivo od đumbira) može ublažiti bolove u trbuhu i učiniti da se želudac osjeća ugodnije. Đumbir također potiče proizvodnju enzima koji mogu neutralizirati želučanu kiselinu, a sadrži fenole koji mogu opustiti želučane mišiće i nadraženo želučano tkivo. Jedan od načina prirodnog konzumiranja đumbira je konzumiranje u obliku čaja od đumbira.
- Za pripremu čaja od đumbira pripremite 1 komad đumbira (dug oko 5 centimetara) i vodu. Đumbir ogulite i nasjeckajte na male komadiće, pa ga zdrobite. Zakuhajte 450 do 700 mililitara vode i dodajte smrvljeni đumbir nakon što voda proključa. Kuhajte 3 do 5 minuta, a zatim isključite vatru. Komadići đumbira mogu se procijediti kada čaj od đumbira želite uliti u šalicu, a možete dodati i komadiće đumbira za piće uz čaj. Da bi bio slađi, možete dodati i malo meda.
- Đumbir možete jesti i izravno ako želite umjesto da ga konzumirate u obliku čaja.
Korak 3. Skuhajte čaj od kamilice
Čaj od kamilice je napitak koji može ublažiti bolove u trbuhu i učiniti želudac ugodnijim. Sadržaj kamilice u čaju može ublažiti upalu pa napeti trbušni mišići postaju slabi. Ako ne volite čaj od kamilice, možete skuhati još jedan biljni čaj. Većina biljnih čajeva djelotvorna je za ublažavanje bolova u želucu i liječenje drugih probavnih smetnji.
Izbjegavajte konzumiranje čaja od nane. Čaj od nane može opustiti neke dijelove sfinktera jednjaka, uzrokujući žgaravicu i refluks (povratni tok) želučane kiseline u želudac
Korak 4. Pokušajte piti kokosovu vodu
Za razliku od obične vode, kokosova voda sadrži elektrolite i prirodne hranjive tvari koje mogu ublažiti bolove u želucu. Osim toga, kokosova voda također sadrži prirodne šećere koji su izvor kalorija koje treba pretvoriti u energiju, kao i kalij i vitamin C.
Pobrinite se da pijete 100% čistu kokosovu vodu. Ne dopustite da kokosova voda koju pijete sadrži dodatne sastojke koji vam mogu pogoršati bolove u trbuhu
Korak 5. Napravite otopinu sode bikarbone
Soda bikarbona pravi je sastojak za ublažavanje bolova u trbuhu jer može neutralizirati želučanu kiselinu koja uzrokuje bol. Postoje mnogi lijekovi (osobito lijekovi bez recepta) koji sadrže sodu bikarbonu. Međutim, možete i sami napraviti otopinu sode bikarbone za ublažavanje bolova u trbuhu. Jednu žlicu sode bikarbone dodajte u 240 ml vode. Miješajte dok se soda bikarbona ne otopi i popijte otopinu.
Vodu možete zagrijati prije miješanja sa sodom bikarbonom, iako ne morate
Korak 6. Napravite napitak od jabučnog octa
Za razliku od drugih vrsta octa, jabučni ocat bogat je hranjivim tvarima koje ujutro mogu ublažiti želudac. Osim toga, jabučni ocat također sadrži bakterije i enzime koji mogu prevladati probavne smetnje i poboljšati probavu, kao i smanjiti grčeve u želucu.
Pomiješajte jabučni ocat s vodom i medom, a zatim promiješajte. Mješavinu popijte za ublažavanje iskusnih bolova u trbuhu
Metoda 3 od 3: Korištenje drugih načina za ublažavanje boli u želucu
Korak 1. Nemojte ga zadržavati ako vam se povraća
Kad se probudite iz sna i dođe vam povraćanje, nemojte suzdržavati dosadnu mučninu. Mučnina i želja za povraćanjem mogu biti znak da konzumirate nešto što treba izbaciti iz tijela. Stoga obratite pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća i učinite ili slijedite najbolje postupke. Iako može biti neugodno, nakon povraćanja vaš će se želudac osjećati bolje.
Zadržavanje povraćanja može uzrokovati čireve u jednjaku jer vam se želučana kiselina zaglavila u jednjaku
Korak 2. Otpustite tjeskobu koju osjećate
Jedan od razloga zašto vas ujutro boli trbuh je taj što zbog nečega osjećate tjeskobu. Ako se zbog nečega osjećate previše tjeskobno, pokušajte se smiriti. Anksioznost često uzrokuje mučninu i bolove u trbuhu. Stoga smanjenje ili uklanjanje tjeskobe može odmah ublažiti bol u trbuhu. Odredite što vas tjera i otpustite sve stvari ili misli koje vas muče.
Pokušajte meditirati ili duboko udahnuti. Oboje mogu opustiti mišiće tako da se osjećate ugodnije
Korak 3. Ispružite leđa i vrat
Bol u trbuhu koji se osjeća kada se ujutro probudite može biti uzrokovana pretijesnim mišićima tijela. Ovo zatezanje može nastati zbog pogrešnog položaja za spavanje ili napornih aktivnosti prethodnog dana. Da biste to prevladali, pokušajte spavati potrbuške na ravnoj, čvrstoj površini. Gurnite ruke prema gore tako da vam se gornji dio tijela i leđa podignu. Ova vježba može rastegnuti leđa i opustiti mišiće u trbušnom području.
Da biste rastegnuli mišiće vrata, spustite glavu i pritisnite bradu uz prsa. Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi. Nakon toga nagnite glavu u jednu stranu i pritisnite uho na rame, a zatim zadržite taj položaj 10-15 sekundi. Učinite isto s druge strane
Korak 4. Upotrijebite izvor topline za ublažavanje želuca
Za ublažavanje bolova u trbuhu možete upotrijebiti bocu s toplom vodom ili jastučić za zagrijavanje. Lezite i stavite bocu s toplom vodom ili jastučić za zagrijavanje na trbuh. Proizvedena toplina povećat će dotok krvi na površinu vaše kože. Na taj način će se smanjiti bol koja dolazi ispod želuca.
Osim grijaćeg jastučića, postoje i toplinski zakrpe ili zakrpe koje možete koristiti. Zakrpe možete kupiti u ljekarnama ili trgovinama
Korak 5. Pokušajte raditi refleksologiju
Metode refleksoterapije koriste tjelesne živce za opuštanje mišića u drugim dijelovima tijela. U praksi su živci u lijevoj nozi povezani s trbušnim mišićima ili živcima. Za izvođenje ove tehnike držite lijevo stopalo dlanom desne ruke. Lijevom rukom pritisnite potplat, točno pri dnu palca. Nakon toga pritisnite i držite palac lijeve ruke na dnu palca lijeve strane. Nakon nekoliko sekundi otpustite pritisak i povucite lijevu ruku prema gore (blizu baze prsta) i ponovite masažu na tom dijelu.
- Nakon što masirate do razmaka između palca i kažiprsta, masirajte desnu nogu počevši od razmaka između palca i kažiprsta desne noge. Masirajte podjednakim pritiskom sve dok ne dođete do dna stopala.
- Ako se ne možete dobro masirati, zamolite nekoga da vas izmasira. Također, nećete se moći osjećati opuštenije ako sami radite masažu.
Korak 6. Koristite lijekove dostupne u ormariću za lijekove
Postoji nekoliko lijekova (bez recepta) koji su učinkoviti za ublažavanje bolova u trbuhu. Možete pokušati uzeti lijekove poput Pepto-Bismola ili Imodiuma ako se osjećate jako mučno ili imate proljev. Ako je bol u trbuhu uzrokovana probavnim smetnjama ili povratnim protokom želučane kiseline, pokušajte uzimati lijekove koji sadrže ranitidin, poput Zantaka. Izbjegavajte korištenje lijekova kao što su aspirin, ibuprofen ili naproksen natrij jer upotreba ovih lijekova zapravo može uzrokovati jače bolove u želucu.
Slijedite dozu ili upute za uporabu navedene na pakiranju lijeka. Ako se bojite da će nakon uzimanja ovih lijekova doći do zdravstvenih problema, dobro je pitati svog liječnika o upotrebi dotičnog lijeka prije nego što ga uzmete
Korak 7. Potražite liječničku pomoć
Ako bolovi u trbuhu koje osjećate traju duže od dan -dva, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili uzrok boli u trbuhu. Također morate posjetiti liječnika ako vam lijekovi koje uzimate doista pogoršavaju bolove u trbuhu.
Ne dopustite sebi da se ugrozite čekajući reakciju na lijek koja može uzrokovati opasnost ili ozbiljniju bolest
Savjeti
- Da biste spriječili želučane tegobe, jedite pet ili šest puta dnevno umjesto da morate jesti velike obroke dva ili tri puta dnevno. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, kao i lijekove poput aspirina koji mogu pogoršati simptome bolova u želucu.
- Ako osjetite želudac nakon konzumiranja mliječnih proizvoda, možda imate intoleranciju na laktozu.
Upozorenje
- Ako osjetite bolove u trbuhu popraćene krvarenjem tijekom pražnjenja crijeva, uporni proljev i povraćanje, jaku bol, groznicu ili gubitak tjelesne težine, odmah posjetite liječnika radi pregleda.
- Jaka bol u trbuhu koja se osjeća ujutro (i nastavlja) može biti uzrokovana bakterijskom infekcijom H. Pylori. Ove bakterije mogu uzrokovati čireve u želucu. Liječenje se može provesti antibioticima.
