Kad se osjećate loše, jedino o čemu možete razmišljati je kako brzo ozdraviti. Osmislite strategiju i osigurajte lijekove ili hranu kako biste znali što učiniti kada dođe do bolesti. Potrebna vam je hranjiva hrana, zaliha tekućine za hidrataciju tijela, neki medicinski ili biljni lijekovi i aktivnosti za sprječavanje dosade. Bez obzira jeste li ozlijeđeni ili bolesni, znanje kako se brinuti o sebi može vam pomoći da se brže oporavite.
Korak
Metoda 1 od 3: Liječenje bolesti
Korak 1. Održavajte hidrataciju
Kad ste bolesni, morate piti velike količine tekućine. Voda je najbolje piće za hidrataciju, ali možete koristiti i vrući čaj i sokove.
- Održavanje tijela hidratiziranim pomoći će olabaviti sluz u sinusima.
- Topli napici (poput čaja) mogu pomoći u ublažavanju upale grla i sinusa, poput curenja iz nosa, kašljanja i kihanja. Možete dodati med kako biste ublažili grlobolju.
- Razrijeđeno sportsko piće (mješavina jednog dijela sportskog pića i jednog dijela vode) i otopina elektrolita mogu obnoviti važne minerale koji se mogu izgubiti prilikom znojenja, povraćanja ili proljeva.
- Izbjegavajte alkohol, sodu i kavu.
Korak 2. Koristite terapiju parom
Para može pomoći u ublažavanju grlobolje i začepljenosti nosa. Možete koristiti hladnu maglu iz ovlaživača zraka ili vruću paru iz toplog tuša. Također možete pripremiti zdjelu s vrućom vodom, a zatim preko glave preliti ručnikom udišući paru koja izlazi iz zdjele.
Korak 3. Ispirati grlo slanom vodom
Ispiranje grla slanom vodom može pomoći u ublažavanju grlobolje ili svrbeža u grlu. Da biste napravili učinkovitu otopinu salamure, pomiješajte pola žličice soli s 8 šalica tople vode. Ispirati grlo, isprati i ponoviti po potrebi.
-
Ova metoda nije učinkovita za djecu mlađu od 5 godina. Obično ne znaju pravilno isprati.
Brzo ozdravite Korak 3
Korak 4. Pustite vodu kroz sinuse
Nakupljanje sluzi zbog prehlade i alergija može uzrokovati bol i dovesti do infekcije. Ispiranje nosa može vam privremeno olakšati, ali isušivanje sinusa može pomoći pri uklanjanju prašine, peludi i osjetljive životinjske dlake te smanjiti mogućnost infekcije sinusa.
- Ispuštanje sinusa može pomoći u ublažavanju simptoma prehlade, pa se brzo možete riješiti začepljenog ili curenja nosa.
- Prilikom isušivanja sinusa koristite sterilnu ili destiliranu vodu. Sterilne otopine mogu se kupiti u ljekarnama. Ako je ne možete pronaći, sterilizirajte vodu tako da je prokuhate 5 minuta i ostavite da se ohladi.
- Dostupni su mnogi proizvodi za isušivanje sinusa. Nemojte ispirati sinuse ako imate jako krvarenje iz nosa, temperaturu ili glavobolju. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite može li drenaža sinusa pomoći u vašem zdravstvenom problemu.
- Ako ne volite ispirati sinuse, pokušajte koristiti slanu otopinu (otopinu soli) koja se prodaje bez recepta. Ovaj se proizvod jednostavno raspršuje u nosnice kako bi se ublažila iritacija i ublažila začepljenost nosa.
Korak 5. Uzmite lijek
Možete koristiti lijekove bez recepta za ublažavanje simptoma prehlade ili gripe te za dobar san. Međutim, djeca mlađa od 6 godina ne smiju uzimati lijekove za prehladu ili kašalj bez recepta, osim ako ih pedijatar ne uputi.
- Antihistaminici pomažu u smanjenju tjelesnog odgovora na alergene i mogu ublažiti simptome curenja i začepljenog nosa. Uobičajeno korišteni antihistaminici uključuju cetrizin (Zyrtec), loratadin (Claritin) i feksofenadin (Allegra).
- Lijekovi protiv kašlja mogu se nabaviti u obliku antitusika (potiskuju tjelesnu potrebu za kašljem) i ekspektoransa (povećava proizvodnju i lučenje sluzi). Najčešće korišteni antitusiv je dekstrometorfan (Robitussin kašalj, triaminska hladnoća i kašalj), dok se najčešće koristi ekspektorans guaifenesin (Mucinex, Robitussin Chenges Congestion).
- Dekongestivi mogu pomoći u smanjenju začepljenja i otvoriti nosne prolaze. Ovaj lijek često se kombinira s antihistaminicima, lijekovima protiv kašlja ili lijekovima protiv boli, a može se naći u markama lijekova kao što su Sudafed i Afrin.
- Sredstva protiv bolova i ublažavanje groznice mogu pomoći u liječenju tjelesnih bolova, groznice i glavobolje. Uobičajeno korišteni lijekovi protiv boli uključuju aspirin, ibuprofen i acetaminofen. Zapamtiti, tinejdžeri i djeca ne smiju uzimati aspirin jer je ovaj lijek povezan s ozbiljnim i smrtonosnim stanjem, naime Reyeovim sindromom.
Korak 6. Uzmite dodatke prehrani
Istraživanja pokazuju oprečne rezultate u pogledu učinkovitosti dodataka vitamina za liječenje prehlade i bolesti. Neki stručnjaci predlažu vitamin C i cink za jačanje imunološkog sustava. Međutim, neke studije pokazuju da se vitamin C mora konzumirati konzistentno (ne samo na početku napada bolesti) kako bi se učinkovito ojačao imunološki sustav. Posebnu pozornost treba posvetiti uporabi suplemenata cinka jer dugotrajno uzimanje više od 50 mg dnevno može uzrokovati zdravstvene probleme.
Korak 7. Pokušajte koristiti bilje
Nekoliko studija izvještava da određene biljke mogu umanjiti simptome prehlade i bolesti, iako proizvodi nisu testirani od strane regulatornih agencija kao što je FDA (američka agencija za hranu i lijekove). Osim toga, neke biljke mogu izazvati nuspojave, osobito ako se uzimaju s drugim lijekovima ili suplementima (poznate kao interakcije lijekova i biljaka). Stoga, ako želite isprobati biljne lijekove, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o tome koje bilje možete probati i koju dozu. Neke najčešće korištene biljke uključuju:
- Bazga - koristi se za ublažavanje začepljenja nosa i poticanje tijela na znojenje.
- Eukaliptus - pomaže u ublažavanju simptoma prehlade i kašlja. Obično se prodaje u obliku sirupa i pastila (pastile).
- Min (paprena metvica) - Ublažava simptome začepljenog nosa i ublažava bolove u trbuhu. Dojenčad ne smije koristiti min.
Korak 8. Znajte pravo vrijeme za odlazak liječniku
Većina napada prehlade i virusa trajat će nekoliko dana i općenito ne zahtijevaju liječničku pomoć. Međutim, postoje neke ozbiljne bolesti koje zahtijevaju liječničku dijagnozu i liječenje. Neke od bolesti koje obično zahtijevaju liječničku pomoć su:
- Bronhitis (upala dušnika) - Karakterizira ga jak kašalj i puno sluzi (često žute ili zelene). Ovi simptomi također mogu biti popraćeni trajnom temperaturom, bolovima u prsima ili otežanim disanjem. X-zrake obično mogu utvrditi imate li bronhitis ili ne.
- Upala pluća (upala pluća) - Ovo stanje također karakterizira jak kašalj, iscjedak sluzi i otežano disanje. Upala pluća obično nastaje zbog bakterijske infekcije koja se razvija kada pacijent ima gripu. Kao i kod bronhitisa, i za rentgensku sliku možete dijagnosticirati upalu pluća. Simptomi upale pluća također uključuju otežano disanje i bol u prsima.
Metoda 2 od 3: Oporavak od ozljede
Korak 1. Uzmite NSAID (nesteroidne protuupalne lijekove)
Ovi nesteroidni protuupalni lijekovi mogu ublažiti bol i smanjiti upalu. NSAIL se mogu nabaviti na recept ili bez liječničkog recepta. Obavezno obavijestite svog liječnika da uzimate NSAIL. Korištenje NSAID -a povezano je s povećanim rizikom od zatajenja srca, srčanog udara i moždanog udara. Neke vrste NSAID -a koje se obično koriste uključuju:
- Aspirin (ne smiju ga koristiti adolescenti i djeca)
- Ibuprofen
- Celekoksib
- Diklofenak
- Naproksen
Korak 2. Nanesite led na ozljedu
Terapija ledom uobičajen je tretman ozljeda jer prehlada može smanjiti bol, oteklinu i upalu. Nemojte nanositi led izravno na kožu. Kockicu leda možete umotati u čisti ručnik ili koristiti smrznuti oblog.
- Stavite led ili vrećicu leda (spremnik napunjen hladnim gelom) na manje od 20 minuta, a zatim uklonite led još 20 minuta prije nego što ga ponovno zalijepite.
- Po potrebi ponavljajte tijekom dana. Prekinite ovu terapiju ako ozlijeđeno mjesto otupljuje ili boli prilikom nanošenja leda.
- Terapija ledom najučinkovitija je ako se primijeni u roku od 48 sati od ozljede, ali to možete nastaviti sve dok oteklina i upala ne nestanu.
Korak 3. Koristite toplinsku terapiju
Terapija hladnoćom je najučinkovitija u prva 2 dana nakon ozljede jer može smanjiti oticanje i upalu. Nakon što se otok smanji, stručnjaci predlažu prelazak na toplinsku terapiju. Primjena topline na ozlijeđeno područje povećat će protok krvi kako bi mogla pomoći u liječenju ozljede. Toplina također može opustiti napete i bolne mišiće i zglobove.
- Kao i kod terapije ledom, većina stručnjaka preporučuje primjenu terapije 20 minuta, a zatim uklanjanje 20 minuta prije ponovne uporabe.
- Istuširajte se toplim tušem ili kadom kako biste namočili ozlijeđeno područje.
- Upotrijebite toplinski omotač ili jastučić za zagrijavanje kako biste ozlijedu liječili „suhom“toplinom. Ovaj komplet možete kupiti u ljekarni ili ljekarni.
- Nemojte spavati ili leći s podlogom za zagrijavanje ili toplinskim omotom. Ova radnja može uzrokovati ozbiljne opekline ako se radi dulje vrijeme. Uklonite grijaće jastučiće ako osjetite neugodnu toplinu i nemojte koristiti toplinsku terapiju na djeci bez nadzora.
- Izbjegavajte korištenje medicinske terapije ako imate otvorenu ranu ili slabu cirkulaciju.
Korak 4. Koristite kompresijsku terapiju
Kompresija može pomoći smanjiti ili ograničiti oticanje koje može nastati nakon ozljede. Ova metoda također može pružiti podršku ako se ozljeda dogodi na dijelu tijela koji zahtijeva raspon pokreta. Uobičajeno korištene kompresijske terapije uključuju elastične zavoje i traku za treniranje (vrsta udlage za vježbe).
Nemojte komprimirati ili zategnuti kompresiju. To može biti opasno za vas jer će ometati protok krvi
Korak 5. Podignite ozlijeđeno područje
Podizanje ozlijeđenog područja malo više može smanjiti oticanje jer će dotok krvi u to područje biti ograničen. Ova metoda podizanja može se koristiti zajedno s ledom i kompresijskom terapijom.
- Ne podižite ozlijeđeno područje previsoko. U idealnom slučaju, ozlijeđeno područje treba podići malo više od položaja srca. Ako to nije moguće, držite ozlijeđeni dio tijela paralelno s podom, a ne u položaju prema dolje.
- Povišenje je posljednji korak u terapiji RICE -om, koji se preporučuje za liječenje većine ozljeda. RICE označava Odmor (odmor), Led (naneseni led), Kompresija (kompresija) i Nadmorska visina (uzvišenje).
Metoda 3 od 3: Odmaranje tijela za ozdravljenje
Korak 1. Dopustite ozljedi da se sama zaliječi
Kad imate ozljedu, odmaranje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti. Pokušajte izbjeći bilo koju aktivnost koja zahtijeva da koristite ozlijeđeni dio tijela ili ga opteretite.
Trajanje odmora može varirati, ali općenito biste trebali odmarati ozlijeđeno područje barem dan ili dva prije nego što pokušate primijeniti ili dodati težinu na to područje
Korak 2. Odmorite se ležeći na krevetu (ležaj u krevetu) kako biste izliječili bolest
Odmaranje u krevetu jedan je od najboljih načina za oporavak od prehlade ili gripe. Pomaže u obnavljanju tijela na molekularnoj razini, kao i u sustavu u cjelini, te bi trebao biti važan dio napora za oporavak nakon bolesti.
Korak 3. Pobrinite se da dovoljno spavate
Većini odraslih osoba potrebno je 7-9 sati sna svake noći, no ako se oporavljate od ozljede ili bolesti, možda će vam trebati više sna. Starost također utječe na količinu sna koja je potrebna osobi.
- Novorođenčad mlađa od 4 mjeseca treba 14-17 sati sna svake noći.
- Bebe (4-11 mjeseci) trebaju 12-15 sati sna svake noći.
- Mališani (1-2 godine) trebaju 11-14 sati sna svake noći.
- Predškolci (u dobi od 3-5 godina) trebaju 10-13 sati sna svake noći.
- Djeci u dobi od 6 do 13 godina potrebno je 9-11 sati sna svake noći.
- Tinejdžerima u dobi od 14 do 17 godina potrebno je 8-10 sati sna svake noći.
- Odrasli (u dobi od 18-64 godine) trebaju 7-9 sati sna svake noći.
- Starije osobe (u dobi od 65 godina ili više) trebaju 7-8 sati sna svake noći.
Korak 4. Dobro se naspavajte
Ako ste bolesni, ozlijeđeni ili umorni od iscrpljenosti, možda će vam trebati bolji san. Osim što ćete dovoljno spavati noću, morate kvalitetno spavati. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se dobro naspavali.
- Nemojte ići izvan rasporeda. Pokušajte svake večeri ići u krevet u isto vrijeme, a ako ne možete zaspati nakon 15 minuta, ustanite i učinite nešto opuštajuće dok ne zaspite. Redovito idite spavati prema rasporedu kako biste mogli dobro spavati svaku noć.
- Nemojte konzumirati kofein, alkohol i nikotin. Nikotin i kofein stimulansi su kojima je potrebno nekoliko sati da se potpuno istroše. I premda vas u početku alkohol može uspavati, ima tendenciju poremetiti obrasce spavanja tijekom noći.
- Neka soba bude hladna, tiha i mračna. Koristite debele ili tamne zavjese kako svjetlo izvan prozora ne bi ulazilo u prostoriju. Pokušajte nositi čepove za uši ili uključiti bijeli šum (umirujući "šum" niske glasnoće) kako biste mogli spavati čak i kad je vani buka.
- Upravljajte stresom. Ne razmišljajte o svim stvarima koje morate učiniti ujutro. Samo zapišite sve i dopustite si da pobjegnete od svih nevolja te noći. Također možete vježbati tehnike opuštanja, kao što su joga, taicis i meditacija, kako biste lakše upravljali stresom pa se možete opustiti prije spavanja.
Upozorenje
- Slijedite upute napisane na pakiranju lijeka i slijedite savjete liječnika ili ljekarnika.
- Idite liječniku ako bol ne nestane. Mogu postojati i drugi zdravstveni problemi zbog kojih ste često bolesni ili se osjećate umorno.
