Gubitak voljene osobe, bez obzira na uzrok, vrlo je bolno iskustvo. Prirodno, tada strah od gubitka izjeda vaš um i polako obuzme vaš um. Prevladavanje straha od gubitka voljene osobe vrlo je osoban proces; nitko nije u stanju uistinu razumjeti vašu nevolju. Srećom, postoji nekoliko znanstveno dokazanih tehnika koje mogu pomoći ljudima da realnije razmišljaju o smrti, da se nose sa strahom od gubitka i dobiju društvenu podršku od onih oko sebe.
Korak
Metoda 1 od 3: Realno razmišljajte o smrti
Korak 1. Shvatite da je strah od smrti prirodan i ljudski osjećaj
Doista, nisu se svi izravno suočili sa smrću svojih najbližih ljudi, ali barem gotovo svi imaju strah od te mogućnosti. Prema teoriji upravljanja terorom, razmišljanje o smrti bliskih osoba može stvoriti paralizirajući strah. Misao nas također podsjeća da na ovom svijetu ništa ne traje vječno; Smrt nam može doći u bilo kojem trenutku.
- Znajte da niste sami; mnogi ljudi osjećaju isto. Ako vam ne smeta, pokušajte podijeliti svoje osjećaje s ljudima koji su doživjeli duboki gubitak; tako ćete shvatiti da ono što osjećate nije pogrešno. Niste sami i podrška drugih uvijek će biti tu za vas.
- Potvrdite svoj strah. Kad se pojavi strah, izgovorite ovu rečenicu: „Mogu se osjećati uplašeno ili tužno. Bio je to prirodan odgovor na ovu situaciju.”
Korak 2. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati
Vaš je partner teško bolestan i uskoro osuđen na doživotnu kaznu? Potrošnja vremena i energije brinući se o dobi vašeg partnera samo će povećati vaš stres i pogoršati vašu depresiju. Upamtite, jedino što možete učiniti je dobro se brinuti o njemu dok je živ; Ne možete kontrolirati njegove godine. Usredotočite se na ono što danas možete učiniti, primjerice provesti dan s njim ili raditi pozitivne aktivnosti koje će vas odvratiti od strahova i tuge.
- Razmislite o svemu što biste mogli učiniti u toj situaciji. Na primjer, možete kontrolirati kako ćete reagirati na situaciju. Također se možete usredotočiti na smirenje, pružanje najbolje moguće njege i izražavanje emocija prema njemu dok je još živ.
- Pustite stvari na koje ne možete utjecati. Ako imate problema s tim, pokušajte vizualizirati što možete, a što ne možete kontrolirati. U sjeni svoje strahove i brige stavite na list, a zatim prebacite list na površinu rijeke. Držite oči na listu dok se odmiče.
- Postavite svoje granice. Briga o zdravlju ili preostalim životima vaših najmilijih zaista može preokrenuti vaše emocije, energiju i raspoloženje. Učinite sve što možete i ne zaboravite odvojiti vrijeme za brigu o sebi. Ponekad je za održavanje zdravog razuma potrebno i ograničavanje na druge ljude.
- Usredotočite se na današnji dan. Strah se javlja jer se previše brinete oko stvari koje bi se mogle dogoditi u budućnosti. Usredotočite se na ono što možete učiniti kako biste iskoristili dan, iskoristite dan!
Korak 3. Naučite prihvatiti gubitak
Istraživanja pokazuju da netko tko može razumjeti i prihvatiti fenomen smrti općenito može biti otporniji u suočavanju s gubitkom.
- Počnite tako što ćete navesti sve emocije i misli koje prate vaš strah. Zapišite sve svoje brige i strahove, a zatim ih naučite prihvaćati jednu po jednu. Recite sebi: „Prihvaćam ovaj strah i bol. Prihvaćam činjenicu da ću ga jednog dana izgubiti. Ta su vremena morala biti teška, ali prihvaćam to kao dio života koji sada živim."
- Podsjetite se da je smrt dio života. Poput smrti, gubitak voljene osobe nešto je što ne možete izbjeći. Prihvatite ovu stvarnost kao dio dinamike svog života.
Korak 4. Mislite pozitivno o svijetu
Kad netko vjeruje da je svijet pošten (dobri ljudi primit će dobre, a loši ljudi posljedice), lakše će se nositi sa tugom koja nastaje kada moraju izgubiti najbliže.
- Jedan od načina pozitivnog razmišljanja o svijetu jest razumijevanje ciklusa života. Život i smrt su prirodni i moraju se dogoditi; da bi postojao život, mora postojati smrt. Pokušajte vidjeti ljepotu u ova dva fenomena. Životni ciklus je privilegija koju trebamo njegovati i biti joj zahvalni; ako jedna osoba umre, nekom drugom će se pomoći da živi.
- Naučite biti zahvalni. Recite sebi: „Možda ću ga jednog dana izgubiti. Ali barem sam zasad zahvalan na vremenu i prilici koju moram provesti s njim. "Osim toga, moramo biti zahvalni i na prilikama u životu koje još imamo do ovog trenutka.
- Ako se voljena osoba bori s neizlječivom bolešću, uvjerite se da je smrt možda najbolji način za okončanje patnje. Možete se usredotočiti na činjenicu da će počivati u miru, bez obzira na uvjerenja koja vi (i on) imate.
Metoda 2 od 3: Suočavanje sa strahom od gubitka
Korak 1. Upotrijebite bilo koju metodu koju želite
Svakako morate pripremiti svoju energiju, emocije i mentalno se suočiti sa smrću koja može doći u bilo kojem trenutku, zar ne? Stoga učinite sve što može pomoći u jačanju vašeg mentalnog stanja i smanjenju straha.
- Svatko ima svoj način suočavanja sa strahom, tugom i depresijom. Neki primjeri pozitivnih aktivnosti za ublažavanje straha od gubitka voljene osobe su vježbanje, pisanje, stvaranje umjetnosti, boravak u prirodi, molitva i slušanje glazbe.
- Tretirajte svoje osjećaje na pravi način; dopustite si da to osjetite i izrazite kako se osjećate ako vam to čini ugodnije. Pretpostavlja se da će se osoba kojoj se razina depresije poveća (prije smrti voljene osobe) lakše otpustiti kad se gubitak zaista dogodi. Plakanje je normalan i zdrav način izražavanja tuge i strahova.
- Zapišite sve svoje strahove. Zapišite svoja razmišljanja i osjećaje o mogućem gubitku voljenih osoba.
Korak 2. Duboko udahnite
Ako počnete paničariti i previše se brinuti kada razmišljate o ovoj mogućnosti, duboko udahnite. Terapija disanjem može pomoći u smanjenju fizioloških reakcija (poput otežanog disanja, ubrzanog rada srca itd.) I učiniti vas opuštenijima.
Sjednite ili lezite u udoban položaj. Duboko udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Koncentrirajte se na svoj obrazac disanja; Obratite pažnju na kretanje trbuha/dijafragme dok dišete
Korak 3. Povećajte samopouzdanje, samopouzdanje i neovisnost
Visoko samopoštovanje glavni je faktor koji vas može zaštititi od problema povezanih sa smrću. Netko tko je previše ovisan ili često u sukobu sa svojim partnerom automatski će biti ranjiviji kad moraju izgubiti partnera.
- Budite neovisniji i planirajte neovisan život.
- Vjerujte mi, jednog dana će stvari biti lakše.
Korak 4. Stvorite smisao i svrhu
Osoba koja vjeruje da život ima svrhu lakše će prihvatiti smrt; također pomaže smanjiti strah od gubitka koji osjećaju. Imati životnu svrhu znači misliti da život nije samo 'hit'. Život nije samo 'postojanje i preživljavanje', već je ispunjen specifičnim ciljevima poput usrećivanja vaše obitelji, rada, izgradnje boljeg svijeta, pomaganja drugima itd. Ako imate određeni cilj u životu, usredotočit ćete se na njegovo postizanje i nećete prestati čak ni ako vas voljena osoba zauvijek napusti. Imati svrhu u životu uvjerava vas da će, čak i ako ta osoba više nije uz vas, život nastaviti i trebati vaš doprinos.
- Upamtite, vi ste važan element u društvu; usredotočite se na ono što možete pridonijeti ovom svijetu. Jeste li pomogli drugima? Jeste li bili ljubazni prema strancima? Jeste li donirali socijalna sredstva ili volontirali za pomoć ljudima u nevolji? Shvaćanjem ovih stvari možete shvatiti da vaš život ima svrhu; postići taj cilj čak i ako ste upravo izgubili voljenu osobu. Također se možete usredotočiti na jednu dugoročnu aktivnost ili projekt posebno posvećen voljenoj osobi.
- Pokušajte stvoriti smisao smrti. Na primjer, mogli biste pomisliti da je smrt nešto što je potrebno za nastavak života. Također možete pomisliti da je smrt jednostavno proces prelaska u drugu dimenziju (posebno za vas koji vjerujete u zagrobni život). Što za vas znači smrt? Hoće li vaši voljeni nakon smrti živjeti u drugoj dimenziji? Hoće li vam najbliži ljudi ostati u mislima onih koji ih vole? Ili će njegov doprinos društvu živjeti i ostati zapamćen iako njegova tijela više nema?
Korak 5. Govorite o moći većoj i višoj od vas
Približavanje Bogu ili izoštravanje duhovnosti većini ljudi može olakšati odgovor na fenomen smrti.
- Ako niste religiozni ili ne vjerujete u postojanje Boga, možete se usredotočiti na druge više sile, poput univerzalnih. Veća moć također može biti u skupini ljudi (s obzirom na to da je skupina ljudi jača od jedne osobe).
- Napišite pismo moći koju smatrate višom, prenoseći mu sve brige i strahove koje osjećate.
- Stavite svoje misli i osjećaje u molitvu. Tražite sve što želite (na primjer, kako bi vaša voljena osoba počivala u miru, više ne trpila itd.).
Metoda 3 od 3: Povećanje socijalne potpore
Korak 1. Cijenite svaki trenutak i priliku koju imate sa svojim najmilijima
Ako je još živ, iskoristite sve vrijeme koje imate prije nego što ga smrt pogodi.
- Razgovarajte s njim o svojim sjećanjima i recite mu što cijenite kod njega.
- Prenesite mu koliko ga volite.
- Razgovore prije smrti nije lako obaviti. Ali svakako izgovorite sve što želite reći kako ne biste požalili. Da bi vam bilo lakše, prvo pokušajte to zapisati na komad papira.
Korak 2. Razgovarajte sa svojom obitelji
Podrška i pomoć obitelji mogu biti vrlo učinkoviti u smanjenju emocionalnih poteškoća koje osjećate.
- Ako osjećate potrebu razgovarati s obitelji ili prijateljima, pitajte ih jesu li prvi dostupni. Najvjerojatnije se i oni osjećaju isto i trebaju vašu podršku.
- Okružite se prijateljima i obitelji, provedite vrijeme u razgovoru i zajedničkim aktivnostima.
Korak 3. Podijelite svoje misli i osjećaje s ljudima kojima možete vjerovati
Osim sa svojom obitelji, razgovor s ljudima izvan vaše obitelji kojima možete vjerovati također vam može pomoći da se na pozitivan način nosite sa svojim strahom od gubitka. Vjerujte mi, rasprava o vašim osjećajima i mislima s drugim ljudima vrlo je učinkovita u smanjenju straha i tjeskobe koje osjećate.
Ako ste religiozna osoba, pokušajte podijeliti svoj problem sa svojim duhovnikom. Dopustite mu da vas smiri i navede da se molite na pravi način
Korak 4. Ponudite podršku drugima
Velike su šanse da niste samo vi zabrinuti i trebate podršku. Pružajući podršku drugima, neizravno ćete na sebe prenijeti tu pozitivnu auru.
Predstavite djeci pitanje smrti. Ako imate djecu, pobrinite se da u svojoj prisutnosti pokrenete temu smrti. Većina knjižnica i knjižara ima knjige za djecu koje vam mogu pomoći da se na odgovarajući način pozabavite tom temom
Korak 5. Održavajte svoju vezu živom
Jedan od najvećih strahova koji vas proganja je prekid veze nakon što osoba umre. Vjerujte mi, vaš odnos s njim živjet će u vašem umu, u svakoj vašoj molitvi i u dubini vašeg srca.
Usredotočite se na činjenicu da vaš odnos s njim nikada neće biti prekinut čak i ako netko od vas umre
Savjeti
- Ako osjećate potrebu da sebi odvratite pažnju gledajući humoristične emisije, ili se približite ljudima koji ne osjećaju isti gubitak, slobodno to činite s vremena na vrijeme.
- Plačite ako želite plakati. Plač je prirodni biološki odgovor na situaciju.
