Stresni prijelom je pukotina u vašoj kosti. Pukotina možda nije šira od folikula dlake, ali može uzrokovati nelagodu, osobito ako se nalazi u kosti koja podržava tjelesnu težinu, poput noge. Prijelomi stresa obično se javljaju u nozi, a najčešće pogađaju trkače, košarkaše i plesače. Prijelomi stresa mogu biti ozbiljni ako se ne liječe; Iako liječenje nije teško, liječenje stresnog prijeloma može potrajati dugo.
Korak
1. dio od 2: Liječenje stresnih prijeloma
Korak 1. Prepoznajte simptome prijeloma stresa u stopalu
Općenito tome prethodi blaga nelagoda u prednjem dijelu stopala. Većina prijeloma naprezanja u stopalu počinje u području gdje su stres i sila najintenzivniji. Često je ta bol vrlo blaga i javlja se samo ako dugo radite vježbu, poput trčanja ili bavljenja sportom. Kad prestanete s aktivnošću, obično će bol uskoro nestati. Zbog toga mnogi ljudi to zanemaruju pa čak i ne misle da bi bol mogla biti stresna fraktura.
Korak 2. Prestanite vježbati, poput trčanja ili onoga što ste radili kad je bol počela
Ako bol nestane, vjerojatno je riječ o prijelomu. Nastavite s vježbom. Ako se bol ponovno pojavi, vrlo je vjerojatno riječ o prijelomu stresa.
Korak 3. Skinite teret sa sebe
Sjednite i podignite noge. Ledite noge, ali ne duže od 20 minuta. Ponovite po potrebi 3-4 puta dnevno.
Korak 4. Uzmite acetaminofen
Izbjegavajte proizvode koji sadrže Naproxen i Ibuprofen, jer ti proizvodi mogu usporiti proces ozdravljenja kod ozljeda kostiju.
Korak 5. Posjetite svog liječnika
Kad se bol i oteklina poboljšaju, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Vaš će liječnik vjerojatno zatražiti rendgensko snimanje stopala kako bi potvrdio dijagnozu. Možda ćete dobiti recept za cipele za hodanje ili štake, što god želite.
Korak 6. Odmor
Pridržavajte se savjeta svog liječnika da koristite bota ili štake. Izbjegavajte težinu ili pritisak na problematično stopalo, jer je to vrlo važno za proces ozdravljenja stopala. Podignite noge što je češće moguće i pobrinite se da dovoljno spavate. Ozdravljenje se događa puno dok spavate, zbog dodatne energije koja dolazi s manjom uporabom drugih dijelova tijela.
Korak 7. Pripremite se za dosadu ako ne vježbate 6-12 tjedana
Liječenje stresnog prijeloma nije brz proces. Ovo je najduže ozdravljenje jer jednog dana moramo ponovno koristiti stopala. Što češće izbjegavate pritisak i teret na problematičnu nogu i dopustite joj da zacijeli, proces ozdravljenja će biti brži. Nemojte ni razmišljati o trčanju, igranju lopte ili sportu dok vam stopalo potpuno ne ozdravi.
Korak 8. Polako se vratite rutini čak i ako se vaša stopala osjećaju bolje
Morat ćete zakazati povratak kod liječnika. Možda će htjeti napraviti još jedan rendgen kako bi potvrdio da je vaša noga potpuno izliječena. No, trebali biste biti oprezni u obavljanju uobičajene rutine kako u vašim kostima više ne bi bilo prijeloma.
Korak 9. Dopuštene su vježbe ograničene težine, poput plivanja ili statičkog biciklizma
Možete se usredotočiti na mišiće gornjeg dijela tijela dok čekate da prijelom potpuno zacijeli.
2. dio 2: Izbjegavanje stresnih prijeloma
Korak 1. Znajte jeste li posebno skloni stresnim prijelomima
Ako ste sportaš, plesač ili pripadnik vojske, veća je vjerojatnost da ćete imati prijelom.
Budite svjesni jeste li prije imali stresni prijelom. To je zato što se prijelomi stresa često ponavljaju. Oko 60% ljudi sa stresnim prijelomima prije je imalo prijelom stresa
Korak 2. Budite oprezni pri vježbanju
Prijelomi stresa obično se javljaju kod ljudi koji intenzivno vježbaju. Stoga liječnici preporučuju ne povećavati intenzitet vježbe više od 10% tjedno.
- Prije vježbanja dobro se zagrijte i istegnite.
- Dajte redovite pauze za odmor tijela i kostiju. Ako tijekom vježbe osjetite nelagodu ili osjetite bol, odmah prestanite.
- Korištenjem dobre opreme za vježbanje možete spriječiti prijelome stresa. Stresni prijelomi mogu nastati kada vas oprema prisili na pogrešnu tehniku.
Korak 3. Shvatite druge oslabljujuće čimbenike
Vježbe s visokim utjecajem mogu povećati rizik od prijeloma stresa, poput istrošenih cipela ili nedovoljne potpore luka.
