Zapravo, izračunavanje duljine menstrualnog ciklusa može lako učiniti bilo tko. Uostalom, to vam može pomoći i da bolje upoznate svoje tijelo, znate! Poznavajući prosječnu duljinu menstrualnog ciklusa, možete točnije identificirati plodno razdoblje i sveobuhvatnije reproduktivno zdravlje. Osim toga, praćenje menstrualnog protoka krvi, menstrualnih simptoma i redovitosti menstruacije olakšat će vam prepoznavanje različitih zdravstvenih problema koji se javljaju.
Korak
Metoda 1 od 3: Odbrojavanje dana između dva razdoblja menstruacije
Korak 1. Počnite odbrojavati od prvog dana mjesečnice
Da biste dobili točan izračun, počnite brojati od prvog dana mjesečnice. Pokušajte zapisati mjesečnicu u aplikaciju za telefon ili kalendar.
Aplikacije za pametne telefone poput Clue, Glow, Eve i Period Tracker dizajnirane su za praćenje menstruacije, ovulacije i drugih važnih elemenata vašeg ciklusa. Pokušajte ga upotrijebiti kako bi se vaši podaci o mjesečnici mogli lakše pratiti i pristupiti im ako je potrebno
Korak 2. Izbrojite broj dana prije sljedeće menstruacije
Vaš izračun uvijek treba ažurirati prvog dana sljedeće menstruacije. Drugim riječima, prethodni menstrualni ciklus prestaje jedan dan prije datuma sljedeće menstruacije. Zbog toga ne morate uključivati datum prve menstruacije u sljedećoj menstruaciji, čak i ako menstrualna krv izlazi danju ili čak noću.
Ako je vaša posljednja menstruacija započela 30. ožujka, a sljedeća 28. travnja, tada vam je ciklus dug 29 dana (od 30. ožujka do 27. travnja)
Korak 3. Pratite svoj menstrualni ciklus najmanje 3 mjeseca
Budući da duljina ženskog menstrualnog ciklusa može varirati iz mjeseca u mjesec, proces praćenja potrebno je provoditi najmanje 3 mjeseca kako bi se dobio točniji prosjek. Što se dulje provodi proces praćenja, to će rezultirajući prosjek biti točniji.
Korak 4. Izračunajte prosječnu duljinu menstrualnog ciklusa
Pronađite prosječnu duljinu menstrualnog ciklusa pomoću podataka koje ste ranije prikupili. Ovu metodu možete raditi svaki mjesec kako biste dobili točnije rezultate. Upamtite, prosjek će predstavljati samo opći obrazac, a ne odrediti trajanje sljedeće menstruacije.
- Da biste pronašli točan prosjek, dodajte broj dana za više ciklusa koje ste nadzirali, a zatim podijelite s brojem mjeseci koje ste pratili.
- Na primjer, vaš menstrualni ciklus traje 28 dana u travnju, 30 dana u svibnju, 26 dana u lipnju i 27 dana u srpnju. Dakle, vaš prosječni menstrualni ciklus je (28+30+26+27)/4, što je 27,75 dana.
Korak 5. Nastavite pratiti svoj menstrualni ciklus svaki mjesec
Čak i ako ste postigli određene ciljeve, poput trudnoće, pokušajte pratiti svoj menstrualni ciklus kako biste provjerili imate li zdravstvenih problema. Uostalom, liječnici će te podatke obično tražiti prilikom provođenja opće zdravstvene provjere, pa to morate učiniti kako biste dali točne podatke.
Ako liječnik pita dan vaše zadnje menstruacije (LMP), točan odgovor je prvi dan (ne zadnji dan) vaše zadnje menstruacije
Metoda 2 od 3: Praćenje menstrualnog ciklusa
Korak 1. Promatrajte menstrualni protok krvi
Doista, pretjeran menstrualni protok krvi može ukazivati na druge zdravstvene probleme u vašem tijelu, znate! Situacija također može uzrokovati nove zdravstvene probleme, poput anemije ili izrazitog umora. Prilikom praćenja menstrualnog ciklusa promatrajte kada menstrualni protok krvi izgleda težak, normalan i lagan. U većini slučajeva ne morate ni mjeriti volumen krvi koja izlazi. Umjesto toga, mjerite promatrajući vrste ženskih proizvoda koje koristite (tamponi, obični jastučići itd.) I koliko ih često morate mijenjati.
- Ako morate mijenjati tampon svakih sat vremena, velika je vjerojatnost da vam je mjesečnica preteška.
- Zapamtite, volumen menstrualne krvi općenito će se s vremenom smanjivati. Drugim riječima, nestabilan volumen menstrualne krvi tijekom nekoliko dana je uobičajen.
- Međutim, uvijek imajte na umu da volumen menstrualne krvi u svakoj ženi uvelike varira. Stoga, ne morate se previše brinuti ako vam se volumen menstrualne krvi poveća ili smanji malo nego inače. Umjesto toga, trebali biste se zabrinuti ako iznenada doživite vrlo drastično povećanje volumena menstrualne krvi ili čak prekinete menstruaciju za cijeli ciklus. Oboje može ukazivati na druge zdravstvene probleme na koje treba biti oprezan.
Korak 2. Budite svjesni promjena u svom fizičkom, raspoloženju i razini energije prije i tijekom menstrualnog ciklusa
Predmenstrualni sindrom ili predmenstrualni disforični poremećaj mogu uzrokovati razne negativne nuspojave, od toga da se osjećate pomalo uzrujano do otežanog normalnog funkcioniranja. Da biste se lakše nosili s tim, pokušajte razumjeti kada vas ove nuspojave pogađaju. Drugim riječima, pazite na ekstremne promjene raspoloženja, promjene apetita i razine energije te bolove u dojkama u danima prije i tijekom menstruacije.
- Ako su nuspojave koje se pojavljuju previše ekstremne da bi vam otežale kretanje, odmah se obratite svom liječniku kako biste pronašli pravo rješenje ili metodu liječenja.
- Ako nikada prije niste iskusili nuspojave, poput izrazitog umora, obratite se i svom liječniku. U nekim slučajevima ova stanja ukazuju na veći medicinski poremećaj u vašem tijelu.
Korak 3. Provjerite sa svojim liječnikom ako se vaš menstrualni ciklus naglo drastično promijeni
Svaka žena ima drugačiji menstrualni ciklus. Drugim riječima, ciklus koji se razlikuje od cikličkog obrasca većine ljudi nije nužno problem. Međutim, ako se vaš ciklus iznenada drastično promijeni, najvjerojatnije imate veći zdravstveni problem i trebali biste ga odmah posjetiti liječnik. Odmah posjetite liječnika ili ginekologa ako je menstrualna krv odjednom jako velika ili uopće ne izlazi.
- Također nazovite svog liječnika ako osjetite grčeve, migrene, pretjerani umor ili depresiju prije i usred menstrualnog ciklusa.
- Liječnici mogu otkriti uzrok simptoma i obaviti liječničke preglede, kako bi analizirali važnost promjena ciklusa za medicinske poremećaje poput endometrioze, sindroma policističnih jajnika (POCS), poremećaja štitnjače, zatajenja jajnika itd.
Metoda 3 od 3: Otkrivanje vremena ovulacije na temelju duljine menstrualnog ciklusa
Korak 1. Odredite sredinu menstrualnog ciklusa
Općenito, ovulacija se javlja usred menstrualnog ciklusa. Stoga se vrijeme ovulacije može otkriti poznavanjem datuma koji je usred duljine vašeg menstrualnog ciklusa.
Ako je vaš menstrualni ciklus 28 dana, to znači da će sredina vašeg menstrualnog ciklusa biti 14. dan. Ako je vaš menstrualni ciklus dug 32 dana, to znači da će sredina vašeg ciklusa biti 16. dan
Korak 2. Dodajte 5 dana prije ovulacije
Ako planirate trudnoću, 5 dana prije ovulacije jednako je važno kao i dan ovulacije! Zapravo, šanse da zatrudnite će se povećati ako imate spolni odnos tijekom 5 dana do ovulacije i na dan ovulacije.
Jaje se može oploditi do 24 sata nakon što se otpusti. U međuvremenu, spermiji mogu živjeti u jajovodu (jajovodu) i do 5 dana nakon što ste vi i vaš partner imali spolni odnos. Zato će spolni odnos tijekom 5 dana do ovulacije i na dan ovulacije povećati šanse za oplodnju jajne stanice
Korak 3. Upotrijebite poseban alat za predviđanje ovulacije ako je vaš menstrualni ciklus nepravilan
Ako je vaš menstrualni ciklus nepravilan, ova metoda neće vam pomoći da otkrijete kada ovulirate. Umjesto toga, pokušajte upotrijebiti poseban pribor za predviđanje ovulacije za točnije rezultate.
