Obraćati pozornost zapravo nije nešto što je previše jednostavno učiniti. Često se lako ometamo kada se pokušavamo koncentrirati, slušati predavanja na satu ili raditi druge stvari koje zahtijevaju fokus. Srećom, obraćanje pažnje vještina je koja se može naučiti i razviti. Ako želite biti u mogućnosti obratiti pozornost na stvari s većim fokusom, u koju god svrhu to bile, počnite sada s ovim vodičem.
Korak
1. dio 2: Podizanje pozornosti u trenutku
Korak 1. Nosite smetnje
Jedan od načina da izgubite fokus prilikom obraćanja pažnje je da imate puno smetnji oko sebe. Ako radite na bučnom mjestu poput kafića i otkrijete da i vi volite vidjeti ljude na mjestima s puno ljudi, pronađite mirno i tiho mjesto.
- Ako imate problema s obraćanjem pažnje na poslu jer uvijek provjeravate svoju e -poštu ili se igrate na mreži, možete preuzeti aplikaciju koja vam može pomoći da nadgledate svoje ponašanje na internetu i spriječiti vas da se prijavite na web stranice koje vas mogu živcirati.
- Smetnje vam također mogu biti na umu. Ako razgovarate, a um vam je posvuda, a ne u chatu, dođite sebi i recite sebi da ćete kasnije ispuniti sve o čemu razmišljate kad uopće niste zauzeti.
- Ako vas muči nešto trivijalno poput gladi, pojedite nešto ili ustanite i protegnite se kako biste se tijelu ugodno osjećali.
Korak 2. Zatražite pojašnjenje ako ste iznenada izvan fokusa
Ako ste usred razgovora i tek ste shvatili da ne obraćate mnogo pažnje, zamolite drugu osobu da pojasni ili ponovi posljednje rečenice kojih se sjećate i obratite pozornost na njih.
- To možete učiniti na nenavredan način. Recite nešto poput „Razmišljao sam o _ (posljednje čega se sjećaš ili primjećuješ), oprosti. Možete li ponoviti ono što ste ranije rekli?"
- Također možete sažeti ono što je druga osoba rekla. Koje su neke od ključnih stvari koje su rečeno? Čak i ako se ne možete sjetiti što je zadnje rekao, pokušajte steći naviku da to radite na ovaj način. To možete i vježbati ispred televizora dok se pretvarate.
Korak 3. Održavajte kontakt očima
Kad održavate kontakt očima s nekim s kim razgovarate, veća je vjerojatnost da ćete zadržati fokus i pozornost na tu osobu i njezin govor. Kontakt očima također čini da druga osoba pomisli da obraćate veliku pažnju.
To ne znači da morate buljiti u njega a da niti ne trepnete. Još uvijek možete na trenutak pogledati s druge strane, ali odmah vratite oči i pažnju na njega
Korak 4. Pomaknite prst
Istraživanja su otkrila da vam igranje i pomicanje prstiju može pomoći da obratite bolju pozornost. Pokušajte držati nešto malo poput spajalice ili gumice i igrati se s tim prstima.
- Bilo bi dobro da to učinite izvan vidokruga druge osobe s kojom razgovarate jer bi to moglo izazvati iritaciju njega ili nje.
- Ako sanjate da ste sanjali ili vam je um stalno u pokretu, možete pomaknuti i nožni palac kako biste preusmjerili svoj um.
Korak 5. Postavite vremensko ograničenje
Ako vam je teško usredotočiti se i obratiti pozornost na određene zadatke ili poslove, postavite vremensko ograničenje za svaki zadatak. Na primjer, ako ćete pisati esej, postavite vremensko ograničenje za njegovo dovršenje.
To možete učiniti i u chatu. Ako znate da možete održati dobar razgovor sat vremena i nakon toga vam je potrebna pauza, pokušajte se ispričati u toaletu, ili se malo rastegnuti, ili povedite osobu s kojom razgovarate u šetnju
Korak 6. Odmor
Ponekad je najbolji način da se vratite pažnji da se odmorite od svega što radite. Ako odvojite malo vremena za opuštanje i fokus, ponovno ćete se moći dobro koncentrirati.
- Ako ste u školi, pokušajte zatražiti dopuštenje za odlazak u toalet. Operite lice vodom ili lagano rastegnite.
- Istezanje, gledanje YouTube videozapisa ili samo zatvaranje očiju na nekoliko minuta može vam pružiti ostalo što vam je potrebno da vratite svoju pozornost.
Korak 7. Promijenite svoju rutinu
Umjesto da sve zadatke radite odjednom ili zaredom, bolje je da između svakog zadatka izmjenjujete nešto. Zato nemojte čitav dan raditi samo esej ne radeći ništa osim toga.
- Ako ste u uredu, odvojite pola sata za rad na jednom zadatku, a zatim prijeđite na drugi. Ponovite prethodni zadatak nakon toga ili nakon što ponovite drugi. Bilo bi još bolje da se svaka vrsta zadatka koju radite razlikuje jedna od druge.
- Promjena mentaliteta također je dobra ideja. Zato od toga da šutite i ne govorite puno, pokušajte biti malo interaktivniji s drugim ljudima.
Dio 2 od 2: Izgradnja dugoročne pozornosti
Korak 1. Naučite meditirati
Meditacija je jedna stvar koja ima mnoge prednosti u mnogim aspektima života, a jedna od njih je ta što poboljšava vašu sposobnost obraćanja pažnje.
- Meditacija može povećati vašu percepciju i svijest tako da možete obratiti pozornost na svoje tijelo i druge jer će vaš um uvijek biti u sadašnjosti ili sadašnjosti.
- Također možete meditirati na vlastitom stolcu u uredu ako smatrate da vam je potrebno malo tišine. Zatvorite oči, udahnite i izdahnite i usredotočite se na dah. Pet minuta ovoga može vas vratiti u fokus.
Korak 2. Promatrajte svoje mentalne procese
Obratite pažnju na to kako razmišljate o stvarima i koliko često vam odvlače pažnju. Zapazite gdje trošite svoju pažnju. Razmišljate li često o tome što želite večeras pojesti? Ili razmišljate o poslu na kojem ste radili ili o chatu koji ste vodili u to vrijeme?
Praćenje vaših misli može vam pomoći da shvatite kada gubite pažnju. Dnevnik ili bilješku nosite sa sobom i zabilježite niz misli kojih postajete svjesni
Korak 3. Promijenite mišljenje
Nakon što ste zabilježili tijek svojih misli i gdje često usredotočujete svoju mentalnu energiju, pokušajte promijeniti taj fokus ako je potrebno. Umjesto da se usredotočite na večeru, pokušajte se usredotočiti na ono na što u tom trenutku doista trebate obratiti pozornost.
Što češće to radite, bit će vam lakše. S vremenom ćete moći preusmjeriti fokus s stvari koje zapravo nisu važne na stvari na koje zaista trebate obratiti posebnu pozornost s vremena na vrijeme
Korak 4. Spavajte dovoljno
Dovoljno sna znači da ste budniji i da vaš um može posvetiti više pažnje i lakše raditi. Većina odraslih pati od nedostatka sna, pa ako imate isti problem, možda će vam trebati neko vrijeme da poboljšate svoje obrasce spavanja.
Pokušajte promijeniti raspored sna na dva tjedna kako biste mogli dovoljno spavati. Idite rano na spavanje, isključite elektroniku poput mobitela i računala najmanje 30 minuta prije nego što odete u krevet. Pokušajte spavati najmanje osam sati. Nakon dva tjedna trebali biste se osjećati kao da više ne morate namještati alarm ujutro. Osim toga, osjećat ćete se i koncentriranijim te se osjećati bolje fizički
Korak 5. Vježba
Vježba je izvrstan način jer može poboljšati raspoloženje i pažnju te smanjiti tjeskobu i brigu. Pokušajte vježbati 30 minuta svaki dan. Vježba može biti u bilo kojem obliku, od joge ujutro ili pješačenja do posla.
Ako ujutro često gubite pozornost i fokus, pokušajte izaći van i malo vježbajte kako biste poboljšali fokus
Korak 6. Odmor
Morate dopustiti tijelu da se odmori od svega na što ste obraćali pažnju i fokusirali se. Imajte slobodnog vremena da učinite nešto što ne zahtijeva pažnju i koncentraciju.
