Dehidracija se može pojaviti ne samo zbog nedostatka unosa pitke vode, već i kao nuspojava bolesti poput toplinskog udara, dijabetesa, proljeva i povraćanja. Simptomi dehidracije su žeđ, omaglica (neugodan osjećaj poput nesvjestice), omaglica, zbunjenost, rijetko mokrenje, tamna mokraća, suha usta i koža, umor, a u teškim slučajevima povećani broj otkucaja srca i disanje. Pravilnom strategijom možete prevladati dehidraciju zbog bolesti ili čak učiniti tijelo hidratiziranijim za zdravlje.
Korak
Metoda 1 od 2: Isprobajte metode koje možete učiniti kod kuće
Korak 1. Pijte više vode
Mnogi ljudi ne piju preporučenu količinu vode svaki dan. Preporučena količina vode svaki dan je 8-15 čaša, ovisno o razini vaše aktivnosti i drugim čimbenicima, poput vaše težine i učestalosti izlaganja vašeg tijela sunčevoj svjetlosti ili toplim temperaturama. Pokušajte popiti najmanje 8 čaša vode, osim ako vam liječnik ne savjetuje da popijete određenu količinu vode.
Korak 2. Pijte male količine vode, ali češće
Ako vam je teško učiniti sve odjednom, piće vode tijekom dana vašem će tijelu olakšati probavu. Ponesite bocu vode sa sobom na posao ili stavite čašu vode pored sebe dok se opuštate kod kuće. Ako ga držite pri ruci, veća je vjerojatnost da ćete ga piti tijekom dana. Bez da to shvatite, moći ćete postići svoj cilj održati tijelo hidratiziranim.
- Upamtite da čak i kad ne osjećate žeđ, trebate piti tekućinu.
- Također zapamtite da biste trebali piti tekućinu i po hladnom vremenu. Aktivnosti, vrijeme, suša itd. Mogu uzrokovati dehidraciju.
- Ako ste i dalje žedni unatoč pijenju tekućine, to može ukazivati na bolest (poput dijabetesa) ili nuspojavu lijekova. Nazovite svog liječnika ako osjetite bilo koji od ovih problema.
Korak 3. Zamijenite tekućinu izgubljenu nakon vježbe
Mnogi ljudi podcjenjuju količinu tekućine koja se izgubi znojenjem tijekom vježbanja. Preporučena količina vode prije vježbanja je 1-3 čaše. Prilikom vježbanja ponesite i bocu vode. Također možete zamijeniti vodu sportskim napicima kako biste zamijenili elektrolite (koji sadrže sol) jer tijelo gubi sol pri znojenju (a mnogi sportski napici sadrže kalorije koje će vam pomoći da bolje vježbate).
- Za sportove izdržljivosti vrlo je važno konzumirati napitke od elektrolita jer sol ima vitalnu funkciju za sposobnost tijela da apsorbira vodu.
- Za kraće vježbe dovoljna je obična voda.
Korak 4. Pazite na vrijeme koje provodite na suncu
Što duže provedete na otvorenom po vrućem vremenu, tijelu je potrebno više tekućine. Kako biste ostali hidrirani po vrućem vremenu, ponesite piće sa sobom. Ako je moguće, zakažite svoje aktivnosti na otvorenom rano ujutro ili kasno popodne kada sunce nije prejako da smanji razinu dehidracije.
Ako vježbate na otvorenom i živite u vrućoj klimi, možete se odlučiti za vježbanje kad je vrijeme manje vruće. Tako ćete lakše održavati hidrataciju bez potrebe za pijenjem puno tekućine
Korak 5. Izbjegavajte gazirana pića, kofein i/ili alkoholna pića
Gazirana pića poput đumbir alea često se konzumiraju za ublažavanje bolova u želucu. Međutim, ova su pića neučinkovita opcija za rješavanje problema dehidracije. To je zato što sadrže premalo šećera i premalo natrija kako bi zamijenili elektrolite.
- Alkohol je diuretik (povećava gubitak tekućine iz tijela). U usporedbi s količinom koju popijete, možda ćete više mokriti. Glavobolja koju osjećate dok ste pijani od alkohola izravan je učinak dehidracije. Ako želite ostati hidrirani, izbjegavajte alkohol.
- Pića s kofeinom sadrže malu količinu diuretičkih sastojaka. Iako ne uzrokuju dehidraciju, pića s kofeinom nisu najučinkovitija opcija ako pokušavate zadržati hidrataciju. Umjesto toga, pijte vodu.
Korak 6. Provjerite ima li u urinu znak vašeg statusa hidratacije
Tamna mokraća (tamnožuta), osobito ako je mokrenje također rijetko, znak je dehidracije. U međuvremenu, svijetli urin i učestalo izlučivanje znak su da je vaše tijelo dobro hidrirano. Ne bojte se provjeriti urin jer je to jedan od najučinkovitijih načina provjere stanja hidratacije.
Metoda 2 od 2: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Prepoznajte znakove teške dehidracije
Ako osjetite vrtoglavicu, zbunjenost ili imate promjene u vitalnim znakovima (poput ubrzanog rada srca i povećanog broja disanja), možda patite od ozbiljnije dehidracije i trebate liječničku pomoć. Najčešći uzroci dehidracije su toplinski udar (zbog prevelike izloženosti suncu), sportovi ekstremne izdržljivosti i bolesti koje uključuju proljev i/ili povraćanje.
Ako imate bilo koje od ovih stanja ili ste zabrinuti da biste mogli ozbiljno dehidrirati, odmah se obratite svom liječniku
Korak 2. Ulijte tijelu intravenozne tekućine
IV (intravenozna) infuzija tekućine najbrži je i najučinkovitiji način zamjene tekućine ako ste jako dehidrirani. To je zato što se tekućina ubrizgava izravno u venu i probavni sustav je ne mora prvo apsorbirati. IV tekućine također su prilagođene vašim specifičnim potrebama s uravnoteženim udjelom tekućine, soli i kalorija radi optimizacije hidratacije i općeg zdravlja tijela.
Ako imate bolest poput proljeva i/ili povraćanja, možda nećete moći uzimati tekućinu oralno (zbog mučnine i/ili povraćanja ili proljeva koji sprječava apsorpciju). Stoga, IV tekućine mogu biti jedina opcija u teškim slučajevima
Korak 3. Nazovite svog liječnika radi dijagnoze temeljnog uzroka dehidracije
Teški slučajevi dehidracije ne zahtijevaju samo tekućinu za liječenje, već i dijagnozu i objašnjenje temeljnog uzroka od strane liječnika. Ako se pokušate održati hidratiziranim, a da prije toga niste identificirali uzrok problema, učinci će vjerojatno biti kratkotrajni ili trajni. Stoga, ako ste u nedoumici, trebate se obratiti liječniku koji može dati korake kako bi tijelo ponovno bilo pravilno hidrirano i zdravo.
- U mnogim slučajevima specifična dijagnoza uzroka dehidracije također utječe na tijek liječenja. Ovo je još jedan razlog zašto je identifikacija temeljnog uzroka toliko važna.
- Ako imate kroničnu bolest, poput kongestivnog zatajenja srca, bolesti bubrega, endokrinih poremećaja ili hiponatrijemije, nemojte mijenjati dnevni unos tekućine. Pitajte svog liječnika što vam odgovara i imajte na umu da preporuke za opću populaciju možda nisu prikladne.
