Možda se čini gotovo nemogućim nositi se s posttraumatskim stresnim poremećajem (često nazvanim PTSP ili posttraumatskim stresnim poremećajem) dok još živite normalnim životom. Posttraumatski stresni poremećaj poznat i kao PTSP može vas natjerati da želite izbjeći druge ljude i izolirati se od prijatelja i obitelji. Možda se bojite odlaska na obična mjesta, pa čak i imate napade anksioznosti. Ako imate PTSP, postoji nekoliko načina za suzbijanje simptoma ovog poremećaja i na kraju, za zdrav i sretan život.
Korak
1. dio 3: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Dobijte odgovarajuću dijagnozu
Prvi korak koji možete poduzeti u borbi protiv posttraumatskog stresnog poremećaja jest provjeriti imate li ovu mentalnu bolest. PTSP je anksiozni poremećaj i njegovi se simptomi često mogu preklapati s drugim sličnim stanjima.
- Za temeljitu dijagnozu obratite se davatelju mentalnih usluga kako biste dobili odgovarajući tretman za problem koji vas muči. Da biste dobili dijagnozu posttraumatskog stresnog poremećaja, morate imati povijest doživljavanja traumatskog događaja koji ispunjava niz posebnih zahtjeva.
- Na primjer, morate pokazivati simptome iz svakog od četiri skupa simptoma u određenom vremenskom razdoblju: 1) upadi - ponavljajuće se more, uspomene i sjećanja; 2) izbjegavanje - izbjegavanje misli, ljudi, mjesta i stvari koje vas podsjećaju na ono što se dogodilo; 3) negativne promjene u spoznaji i raspoloženju - osjećaj otuđenosti od drugih ljudi, stalna negativna uvjerenja o svijetu, nemogućnost pamćenja nekih aspekata događaja itd.; i 4) promjene u požudi i reakcijama - razdražljivost, prekomjerno uzbuđenje, smetnje itd.,
- Svatko tko je doživio traumatski događaj može patiti od posttraumatskog stresnog poremećaja. Nasilna djeca, seksualno zlostavljani ljudi, veterani rata i preživjeli u prometnim nesrećama ili prirodnim katastrofama izloženi su riziku od ovog poremećaja.
- Akutni stresni poremećaj povezan je s PTSP -om i često se može pretvoriti u PTSP. Akutni stresni poremećaj javlja se unutar mjesec dana od traumatskog događaja. Ovaj poremećaj može trajati od tri dana do četiri tjedna. Simptomi akutnog stresa koji traju više od mjesec dana znak su da je poremećaj prešao u PTSP.
Korak 2. Posavjetujte se s terapeutom koji ima iskustva u radu sa žrtvama traume
Naravno, razgovor s roditeljima ili bliskim prijateljima može vam pomoći da obradite svoje osjećaje nakon traumatičnog događaja, ali terapeut je posebno obučen da pomaže ljudima poput vas. Recite sve terapeutu! Čak i izbjegavanje naizgled malih detalja može otežati rješavanje problema.
- Terapeut može izvesti kognitivno utemeljene tretmane koji se usredotočuju na pomoć u identificiranju i promjeni vaših misli i uvjerenja o štetnom događaju. Preživjeli često krive sebe za ono što se dogodilo. Razgovor o događaju sa stručnjakom može vam pomoći da se pomirite s činjenicom da imate malo kontrole nad onim što se dogodilo.
- Neki pristupi liječenju uključuju postupno ili neposredno izlaganje mjestu ili situaciji povezanoj s traumom. Jedan dijagnostički kriterij - izbjegavanje - uzrokuje da se ljudi suzdrže od razgovora ili razmišljanja o događaju. Međutim, obrada onoga što se dogodilo i razgovor o tome s terapeutom može vam pomoći da ozdravite od događaja.
- Terapeut bi trebao biti otvoren za mogućnost promjene plana liječenja u onaj koji vam najbolje odgovara. Različiti se ljudi oporavljaju na različite načine i važno je odabrati opciju (e) liječenja koje najbolje odgovaraju vašoj situaciji.
Korak 3. Posjetite psihijatra radi liječenja
Ako određeni simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja ozbiljno utječu na vašu sposobnost funkcioniranja, poput nesposobnosti za spavanje ili toliko zabrinuti da se bojite ići na posao ili u školu, terapeut vas može uputiti psihijatru na farmakološko liječenje. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (skraćeno SSRI) najčešće su propisani tretmani za posttraumatski stresni poremećaj, ali drugi antidepresivi, stabilizatori raspoloženja i drugi lijekovi mogu pomoći. Imajte na umu da svaki lijek ima svoj niz nuspojava o kojima biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom.
- Sertralin (Zoloft) pomaže kod nedostatka serotonina u amigdali potičući proizvodnju serotonina u mozgu.
- Paroksetin (Paxil) povećava količinu serotonina dostupnog u mozgu.
- Sertralin i paroksetin jedini su lijekovi koje je FDA trenutno odobrila za liječenje PTSP -a. Mogu se koristiti i drugi lijekovi, ali ih FDA još nije odobrila za liječenje PTSP -a.
- Fluoksetin (Prozac) i Venlafaksin (Effexor) ponekad se koriste za liječenje PTSP -a. Fluoksetin je SSRI, ali venlafaksin je SNRI (selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina i norepinefrina), što znači da povećava serotonin i norepinefrin.
- Mirtazapin, koji utječe na serotonin i norepinefrin, može pomoći u liječenju PTSP -a.
- Prazosin koji pomaže u smanjenju noćnih mora u PTSP -u ponekad se koristi kao "pomoćna terapija", što znači da se propisuje uz druge lijekove, poput SSRI -a i terapija.
- Različite suicidalne misli mogu biti nuspojava korištenja SSRI i SNRI. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razumjeli te rizike i kako se s njima nositi.
Korak 4. Sudjelujte u grupi za podršku
Ako se borite sa strahom i tjeskobom koji prate PTSP, pridruživanje grupi za podršku može vam pomoći. Iako nisu izravno usmjerene na liječenje poremećaja, ove skupine ipak pomažu onima koji pate od simptoma PTSP -a da se osjećaju manje sami i potiču druge koji su prošli kroz iste poteškoće.
- Primanje nove dijagnoze poput PTSP -a može biti teško prihvatiti. Sudjelovanje u grupi pomaže vam da znate da postoje milijuni ljudi koji se također bave ovim poremećajem. Pridruživanje grupi može vam pomoći da se ponovno povežete u društvu.
- Ako vaš partner ili voljena osoba teško prihvaća vašu dijagnozu, možda će moći pronaći korisne savjete i podršku sudjelovanjem u grupi za oporavak partnera ili člana obitelji s PTSP -om.
- Grupe za podršku u vašoj blizini možete pretraživati pretraživanjem interneta.
- Ako ste vojnik veteran, obratite se lokalnoj udruzi veterana.
Dio 2 od 3: Živjeti s posttraumatskim stresnim poremećajem
Korak 1. Čuvajte svoje tijelo i um
Mnogi ljudi su dokazali da dovoljna tjelovježba, zdrava prehrana i dovoljno odmora mogu napraviti veliku razliku u posttraumatskom stresnom poremećaju. Osim toga, pokazalo se da su sve ove strategije učinkovite protiv stresa i anksioznosti koje su prirodno prisutne u visokim razinama kod osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem.
- Promjena određenih elemenata vašeg načina života može pomoći u smanjenju simptoma ili vam pomoći u boljem upravljanju simptomima PTSP -a. Kad se redovito bavite tjelesnom aktivnošću i hranite se hranjivo, možete se osjećati bolje opremljeno za borbu protiv negativnih misli ili se brže oporaviti od napada anksioznosti.
- Izbjegavajte alkohol i ilegalne droge. Pronađite zdravije načine za rješavanje stresa i neželjenih osjećaja, poput šetnje na otvorenom, čitanja zanimljivog romana ili pozivanja prijatelja da razgovara o nečemu.
- Shvatite da vas patnja od posttraumatskog stresnog poremećaja ne čini slabim. Shvatite da PTSP može utjecati na svakoga. Činjenica je da jaki ljudi mogu biti ljudi koji se nalaze u situacijama koje uzrokuju PTSP, bilo zato što se zalažu za ono u što vjeruju, pokušavaju pomoći drugima ili su preživjele osobne prepreke. Ako ste nakon odsluženja vojnog roka patili od posttraumatskog stresnog poremećaja, bili ste hrabra osoba jer ste se pridružili i sada ste hrabri.
Korak 2. Vodite osobni dnevnik
Zapišite sve što vas muči tijekom dana jer ove situacije ili predmeti mogu izazvati noćne more ili uspomene. Također, napišite kako se osjećate i jesu li vam simptomi tog dana bili jako loši ili normalni.
Ne samo da će vam ovaj korak pomoći da pratite svoj napredak, već može pomoći i terapeutu da otkrije kako se vaši simptomi mijenjaju iz dana u dan
Korak 3. Oslonite se na obitelj i prijatelje
Pokušajte se ne uloviti u osjećaj da želite pobjeći. Iako se držanje podalje od drugih ljudi može činiti da se osjećate bolje, zapravo pogoršava vaše simptome. Socijalna podrška može pomoći u ublažavanju anksioznosti i depresije povezane s posttraumatskim stresnim poremećajem.
- Obratite pažnju na to kada su vam simptomi intenzivni i potrudite se provesti vrijeme s voljenima kako biste se nasmijali i smirili.
- Podršku možete pronaći i kroz grupe vršnjačke podrške te se povezati s drugim ljudima koji također pate od posttraumatskog stresnog poremećaja. Ovdje pronađite grupu za podršku.
Korak 4. Budite predstavnik drugih oboljelih
Dok učite upravljati ozbiljnim zdravstvenim stanjem poput PTSP -a, možda će vam pomoć drugih koji se suočavaju s istom situacijom pomoći da se još bolje izliječite. Podrška politikama mentalnog zdravlja i pristup uslugama mentalnog zdravlja mogu vam pomoći da se osjećate osnaženima u naporima da se oporavite od PTSP -a.
Povećajte svijest o svojoj mentalnoj bolesti pomažući pritom sebi i drugim oboljelima. Zagovaranje vam omogućuje da strašne incidente u svom životu pretvorite u pozitivne poruke za pružatelje mentalnog zdravlja, kreatore politike i one pogođene mentalnim bolestima
3. dio 3: Kontrola panike
Korak 1. Budite svjesni znakova nadolazećeg napada panike
Trajni strah temeljni je aspekt patnje od PTSP -a. Prekomjerni stres ili strah mogu uzrokovati napade panike i često koegzistiraju s PTSP -om. Napadi panike mogu trajati od pet minuta do sat vremena ili više. Ponekad se možete početi osjećati jako panično bez ikakvih očitih znakova. Svaki put kad na paniku ili tjeskobu odgovorite na pozitivan način, učinite korak naprijed kako biste je učinili sve rjeđom. Vježbanjem ćete se lakše nositi. Uobičajeni znakovi napada panike uključuju:
- Bol u prsima
- Poteškoće s disanjem ili otežano disanje
- Znojenje
- Osjećaj gušenja
- Klimav
- Gadan
- Vrtoglavica, vrtoglavica ili nesvjestica
- Osjećaj hladnoće ili vrućine
- Osjećaj utrnulosti ili trnci
- Derealizacija (osjećaj kao da niste stvarni) ili depersonalizacija (osjećaj kao da ste izvan sebe)
- Strah od gubitka kontrole ili "ludila"
- Plaši se smrti
- Općenito se osjećate jadno
Korak 2. Udahnite duboko
Ova tehnika može biti korisna u smanjenju anksioznosti, straha, pa čak i dosadnih bolova. Um, tijelo i dah povezani su, pa oduzimanje nekoliko minuta za namjerno disanje može donijeti mnoge prednosti, poput snižavanja krvnog tlaka, opuštanja mišića i povećanja razine energije.
Duboko disanje obično se sastoji od udisanja od pet do osam, zadržavanja daha na trenutak, a zatim izdahavanja od pet do osam. Ovaj vam korak pomaže da isključite odgovor "bori se ili bježi" (refleks kada paničariš) i dovodi te u mirnije stanje
Korak 3. Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Druge tehnike za koje se pokazalo da su učinkovite za smanjenje anksioznosti uključuju postupno i sustavno napetost i opuštanje svake mišićne skupine. Ova metoda može smanjiti stres i pomoći kod problema izvan tjeskobe, poput nesanice i kronične boli. Progresivno opuštanje mišića također koristi duboko disanje za još veći učinak.
Počnite od vrhova stopala i polako napredujte prema ostatku tijela. Dok udišete od pet do 10, napnite mišiće nogu i držite ih. Dok izdišete, odmah naglo otpustite pritisak na mišiće, pazeći na to kako se mišićna skupina osjeća nakon oslobađanja pritiska
Korak 4. Meditacija
Ovu tehniku opuštanja može biti teško izvesti ako imate jak napad panike. No, meditacija može biti dovoljna da spriječi da se ti napadi ponove.
- Ako ste početnik, počnite s malim s oko pet minuta dnevno i postupno sjedite dulje vrijeme. Odaberite mirno, ugodno okruženje s vrlo malo smetnji. Sjednite na pod ili jastuk prekriženih nogu ili u udoban stolac s ravnim leđima. Zatvorite oči i počnite polako udisati, kroz nos i van kroz usta. Usredotočite se samo na čin disanja, privlačeći vam pozornost natrag s bilo kojeg mjesta gdje vam misli lutaju. Nastavite ovu vježbu koliko god želite.
- U jednoj studiji, 16 sudionika u programu za smanjenje stresa zasnovanom na bezbrižnosti meditiralo je u prosjeku 27 minuta svaki dan. Na kraju studije, rezultati MRI pokazali su promjene u strukturi mozga sudionika, pokazujući povećanje suosjećanja, samosvijesti i introspekcije, kao i smanjenje anksioznosti i stresa.
Korak 5. Pokušajte minimizirati brige
Stalno brinuti o tome kada će doći do napada panike može zapravo potaknuti pojavu napada. Budite zauzeti i rastreseni kako ne biste neprestano brinuli da nenamjerno ne izazovete pretjeranu tjeskobu.
- Razvijte nekoliko pozitivnih strategija chata koje ćete koristiti kada ste stalno zabrinuti. Ova strategija može sebi reći da će "biti dobro" ili "Oluja će proći". Podsjećanje da ste bili u tom položaju i da ste preživjeli može učiniti napade anksioznosti manje strašnima, pa čak i spriječiti njihovo pojavljivanje.
- Kad počnete brinuti o budućnosti, pokušajte ponovno usmjeriti svoju pozornost na sadašnjost. Zapišite nekoliko stvari na kojima ste zahvalni ili neke pozitivne osobine o sebi poput "ja sam jak". Ovaj korak vam može pomoći da razumijete svoju tjeskobu i podsjetiti vas da vaš život nije toliko loš da može izazvati paniku.
Savjeti
- Ako koristite usluge terapeuta i osjećate da vam nije bolje, dajte si malo vremena. Nekim posebnim oblicima terapije treba vremena da se vide rezultati. Ostanite uporni.
- Možda ćete se osjećati neugodno razgovarati o traumatičnom iskustvu s drugim ljudima. Potrudite se otvoriti se nekome, primjerice svom terapeutu, jer vam to može pomoći u rješavanju osjećaja srama ili krivnje povezanih s posttraumatskim stresnim poremećajem.
