Zainteresirani ste za smanjenje tjelesne težine? Možda želite imati zdravije, svjetlije tijelo ili se čak osjećati sretnije radeći to. Iako proces koji trebate proći nije kratak i lak, mnogi su tinejdžeri to ipak uspjeli! Ako oni mogu, zašto ne možete i vi? Čitajte dalje u ovom članku kako biste saznali kako to funkcionira!
Korak
Metoda 1 od 4: Važni koraci
Korak 1. Shvatite zašto želite smršavjeti
Želite li se osjećati zdravije? Želite li se pridružiti sportskom timu u svojoj školi? Želite li izgledati savršeno u bikiniju? Ili pokušavate privući nečiju pozornost? Da biste postigli svoj cilj, prvo provjerite zašto to radite.
Korak 2. Riješite se nezdrave hrane
Hrana bogata mastima i šećerom neće vas više moći iskušavati ako se nagomila u smeću, zar ne? Ako to ne možete učiniti (na primjer, jer živite s nekim drugim tko također jede hranu), zamolite svog cimera da to sakrije ili da ga stavi na teško dostupna mjesta.
Korak 3. Zapišite svoj plan
Zapisivanje vašeg plana vježbanja ili prehrane moćan je način da vam pomogne da postanete predaniji svojim ciljevima.
Metoda 2 od 4: Poboljšanje jela i pića Pola
Korak 1. Ne izgladnjujte se
Nikada ne preskačite obroke, posebno doručak. Jeste li znali da je doručak početni unos koji će pokrenuti metaboličke performanse vašeg tijela? Odnosno, što dulje odgađate doručak, to je dulji proces sagorijevanja masti u vašem tijelu. Lagan i zdrav meni za doručak može povećati metabolizam bez povećanja broja kalorija u vašem tijelu pa je vrlo prikladan za konzumaciju za početak dana.
Korak 2. Uvijek u svom domu imajte zdravu hranu
Prilikom posjeta supermarketu pobrinite se i da kupujete voće, povrće, piletinu, perad, ribu i kruh od cjelovitog žita. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput jogurta i mlijeka s niskim/nemasnim mlijekom, također su vrijedni napuniti vašu košaricu!
Korak 3. Naručite zdrav jelovnik svaki put kada jedete u restoranu
Na primjer, piletina i povrće na žaru mnogo su zdravija opcija od hamburgera i pomfrita.
Korak 4. Pijte više vode
U idealnom slučaju, trebali biste popiti osam čaša vode dnevno kako biste zadovoljili potrebe svog tijela. Osim toga, pijenje vode umjesto visokokaloričnih pića, poput sode, također će smanjiti vaš dnevni unos kalorija za stotine, znate! Voda će također poboljšati probavu i održati tijelo hidratiziranim. Zapravo, što više vode popijete, vaše će tijelo spremiti manje hrane.
Korak 5. Polako žvačite hranu
Dok jedete, provjerite jeste li polako žvakali hranu i pobrinite se da je sva prožvakana prije nego progutate. Ovakve metode učinkovite su u ublažavanju procesa probave, pa čak i u tome da se brže osjećate sitima; uglavnom zato što će hrana koja se ne razgradi žvakanjem zadržati oblik u probavnom traktu i učiniti da vam trbuh izvana izgleda napuhan.
Korak 6. Jedite polako
Vjerujte, sporim tempom ćete se brže zasititi! To je zato što je vašem mozgu potrebno 20 minuta da signalizira tijelu da jedete. Ovo je razlog zašto ako jedete sporim tempom, kada je proces jedenja završen, vaš mozak je poslao signal. Kao rezultat toga, ne osjećate se u iskušenju povećati obrok ili pojesti druge grickalice.
Korak 7. Kuhajte svoju hranu
Ako sami kuhate hranu, naravno da ćete lakše kontrolirati što vam ulazi u tijelo, zar ne? Ako niste navikli kuhati, pokušajte potražiti jednostavne i zdrave recepte na internetu.
Metoda 3 od 4: Vježba
Korak 1. Odvojite određeno vrijeme za vježbu
Svaki dan odvojite najmanje 30 minuta za vježbanje; ako želite, možete odvojiti 1 dan u tjednu za odmor.
Korak 2. Uskladite svoj sport
Pobrinite se da odaberete vrstu vježbe koja je zabavna i ne opterećuje vas! Na primjer, možete klizati ili skakati po užetu u svom dvorištu. Ako se probudite rano, pokušajte trčati po kompleksu ili pratiti sportske videozapise na Youtubeu. Također se možete pridružiti sportskom klubu kako biste mogli dosljednije vježbati.
Korak 3. Držite se svog plana
Odlučite li prestati vježbati u određenom vremenskom razdoblju, velika je vjerojatnost da vaš cilj neće biti postignut jer će se vaše tijelo nakon toga teško prilagoditi. Stoga, uvijek odvojite vrijeme za redovitu tjelovježbu!
Metoda 4 od 4: Poboljšanje mentaliteta
Korak 1. Nemojte znojiti brojeve na ljestvici
Upamtite, svačije su oscilacije u težini različite. Ako ne uspijete smršavjeti u roku od jednog tjedna, to ne znači da niste postigli cilj. Umjesto da se petljate s brojkama na ljestvici, pokušajte se usredotočiti na cijeli proces. Osjećate li se sada puno zdravije? Počinje li vam tijelo biti lakše? Osjeća li se vaša odjeća labavijom? Usredotočite se na svoj plan; prije ili kasnije, zasigurno ćete postići željeni rezultat.
Korak 2. Pozovite svoje prijatelje na dijetu
Vjerujte, bit će vam lakše postići cilj ako napravite program prehrane s ljudima koji su vam najbliži. Osim toga, možete i razmjenjivati iskustva te zajedno jesti zdravu hranu.
Korak 3. Nagradite sebe za postizanje svakog kratkoročnog cilja
Ali zapamtite, pazite da se ne nagradite večerom u restoranu brze hrane ili ukusnom, masnom čokoladnom tortom! Pokušajte se nagraditi novom, manjom odjećom. Na taj način ćete se osjećati motiviranijima za postizanje svojih ciljeva!
Korak 4. Ne odustajte
Ako ne uspijete ispuniti navedeni cilj, nemojte se odmah obeshrabriti! Upamtite, svačiji je proces drugačiji; Ono što je najvažnije, znate da još uvijek radite prema tom cilju.
Savjeti
- Nakon jela isperite usta ili temeljito operite zube. Svjež i čist okus u ustima učinit će da oklijevate nakon toga pojesti još jedan obrok.
- Ne zaboravite da će vam se promjene kasnije sigurno svidjeti!
- Konzumiranje malih obroka usred teškog obroka zapravo može povećati vaš metabolizam. Zbog toga vaše tijelo može sagorjeti više masti zbog toga! No, zapamtite, svakako birajte zdrave grickalice poput voća ili orašastih plodova.
- Glavni ključ je jesti sve u razumnim obrocima. Nema potrebe da uvijek izbjegavate svoj omiljeni desert; najvažnije, ograničite udio.
- Nemojte drastično smanjivati unos kalorija. Ako to učinite, vaše će tijelo dugoročno skladištiti više masti. Do ovog procesa dolazi jer nedostatak kalorija šalje signal da vašem tijelu treba više masti da bi ostalo živo.
- Nemojte jesti samo zato što vam je dosadno ili ste gladni. Jedite samo kad osjetite glad.
- Kad osjetite glad, ponekad ste zapravo dehidrirani i morate piti. Zato, kad osjetite glad, pokušajte prvo piti (osim ako prije niste ništa pojeli).
- Prije nego što pojedete hranu bogatu šećerom, zapitajte se: "Je li slasan okus vrijedan utjecaja na moje tijelo?".
- Menstruacija može učiniti da vaše tijelo "nabubri". Stoga, ne brinite ako vam se čini da se broj na vašoj ljestvici ne smanjuje (ili smanjuje vrlo malo) dok imate menstruaciju. Polako, tijelo se samo puni vodom. Nakon što menstruacija završi, promjene će se zasigurno pokazati.
- Jedite lisnato zelje i članove obitelji citrusa (na primjer, limun). Koliko je god moguće, izbjegavajte kruh!
