Facebook je vjerojatno najveća web stranica društvenih mreža i korisnici ga često koriste. Gotovo polovica korisnika Facebooka koristi Facebook svaki dan. Također, neki korisnici provode toliko vremena na Facebooku da ne shvaćaju da su izgubili sate i zaboravljaju posao koji im je potreban za obavljanje. Čak počinju ignorirati svoju obitelj i prijatelje koji su u stvarnom svijetu.
Iako je "ovisnost o Facebooku" ili "poremećaj ovisnosti o Facebooku" pojam koji nije prihvaćen u medicinskom svijetu, ovisnost o korištenju Facebooka problem je za mnoge korisnike. Osim toga, psiholozi i psihijatri kod svojih pacijenata vide simptome ovisnosti.
Ako mislite da je Facebook postao primarni medij za društvenu interakciju, dijeljenje i učenje, možda ste postali ovisni o Facebooku. Međutim, smiri se. Ovaj članak vas neće spriječiti da uživate u Facebooku. Umjesto toga, ovaj će vam članak pomoći utvrditi je li način na koji koristite Facebook ovisan ili ne. Osim toga, ovaj će vam vodič pomoći pronaći konstruktivnije načine društvene interakcije s drugima na Facebooku.
Korak
Korak 1. Prepoznajte simptome ovisnosti o Facebooku
Iako medicinski ili zdravstveni djelatnici još ne mogu koristiti "ovisnost o Facebooku" ili "poremećaj ovisnosti o Facebooku" kao dijagnozu vaše bolesti, ovisnost o prirodi korištenja Facebooka može dovesti do disfunkcionalnih društvenih interakcija i opsesivnog ponašanja. Sljedeći simptomi ukazuju na to da imate nezdravu ovisnost o Facebooku:
- Kad se probudite, prvo što trebate učiniti je "provjeriti" ili "igrati" Facebook. Osim toga, to radite navečer prije spavanja.
- Ništa vas ne može uzbuditi niti učiniti da se osjećate "prazno" bez Facebooka. Jedino što želim je provoditi vrijeme na Facebooku. To vas čak može spriječiti u obavljanju posla ili zadovoljavanju potreba vaše obitelji. Ako nekorištenje Facebooka uzrokuje fizičku bol, znoji se, boli i želi se uskoro vratiti na Facebook, vaša je opsesija Facebookom nezdrava.
- Imate problema s prestankom korištenja Facebooka na jedan dan. Ako ste prisiljeni prestati koristiti Facebook, doživjet ćete stanje koje se naziva simptomi odvikavanja od Facebooka. Kad se pojave simptomi napadaja, osjećate da vam ništa ne može privući pažnju. Osim toga, također pokušavate učiniti sve što je potrebno da biste mogli ponovno otvoriti Facebook, čak i ako to znači da morate koristiti tuđe računalo ili raditi stvari koje bi mogle loše utjecati na vas i druge. Simptomi promuklosti također vas tjeraju da ćete propustiti ažuriranja svojih prijatelja na Facebooku. Ovi simptomi ukazuju na to da vaša upotreba Facebooka nije zdrava.
- Čak i ako ne koristite Facebook redovito, opetovano otvaranje Facebooka samo da biste vidjeli što drugi ljudi dijele u News Feedu ukazuje na to da imate kompulzivno ponašanje. Ako to doživite, morate i sami shvatiti da ste zaspali interakcijama u cyberspaceu te da počinjete zaboravljati i ignorirati stvari koje se događaju u stvarnom svijetu. Svakodnevno trošenje više od jednog sata na Facebooku ometat će vaše napore da ispunite svoje životne obaveze i može dovesti do problema s društvenom disfunkcijom.
- Vaš život u stvarnom svijetu ne teče glatko, a Facebook nudi iluzorno mjesto koje izgleda uredno, zabavno i jednostavno za život, različito od života kojim živite svaki dan.
- Spavanje vam više nije važno. Umjesto toga, pokušavate ostati budni cijelu noć samo kako biste zadovoljili želju za otvaranjem Facebooka. Uvijek se uvjeravate da će vaši prijatelji vjerojatno misliti da vam više nije stalo do njih ako redovito ne otvarate Facebook.
- Nostalgija te okova. Ako vas Facebook počinje tjerati da čeznete za prošlošću i provodite puno vremena prisjećajući se prošlih događaja, to je znak da biste trebali odmah prestati koristiti Facebook. Kad otvorite Facebook, možda ćete pomisliti na svoje bivše i stare prijatelje koje dugo niste vidjeli. Sjećanja na prijašnja prijateljstva i romanse mogu vas natjerati da se zapitate što bi se dogodilo s vašim životom ako donesete drugu odluku koja bi vam mogla promijeniti tijek života. Otvaranje Facebooka tjera vas da pokušate utopiti žaljenje maštajući. Međutim, to će samo pritisnuti vas i neće vam pomoći da se nosite sa sadašnjošću i budućnošću. Shvatite da je život koji se događa u sadašnjosti vrlo važan. Ova vrsta nostalgije nanijet će veću štetu ako ne možete kontrolirati ono što govorite kada govorite o svom odnosu s drugim ljudima. Drugi mogu shvatiti ono što govorite ozbiljno, a neki će to shvatiti kao čin izdaje ili znak afere.
- Imate puno prijatelja na Facebooku, ali se osjećate jako usamljeno.
Korak 2. Pokušajte razmisliti o tome što zapravo radite na Facebooku
Umjesto da otvorite Facebook i utopite se u životu cyberspacea, trebali biste početi svjesno određivati kakve ćete koristi imati korištenjem Facebooka. Dovođenje u pitanje prednosti korištenja Facebooka u životu dobra je stvar, pogotovo ako smatrate da ste Facebook pretjerano koristili. Smanjite količinu aktivnosti koju obavljate na Facebooku ponovnim odabirom aktivnosti koje imaju najveću korist za vaš život. Osim toga, pri ponovnom odabiru aktivnosti uzmite u obzir i ograničite vrijeme provedeno na svakoj aktivnosti provedenoj na Facebooku. Zapisujte sve što radite na Facebooku tjedan dana. Evidentiranjem svojih aktivnosti na Facebooku možete stvoriti plan koji će vas spriječiti da se utopite u cyber životu. Kupite malu bilježnicu i provedite dovoljno vremena pišući bilješke o svojim aktivnostima na Facebooku. Ne zaboravite da ne odobravate beskorisne aktivnosti. Evo nekih stvari na koje morate paziti:
- Ako posjetite Facebook samo da biste odgovorili na Poke, pogledali ažuriranje profila prijatelja, napisali novu bilješku ili vidjeli koje je pjesme prijatelj dodao na svoju omiljenu playlistu, to je znak da ste ovisni o trivijalnostima. Dopuštanje da vaša ovisnost o trivijalnostima troši vrijeme koje imate svaki dan neće vam donijeti dugoročno zadovoljstvo u život.
- Provodite li vrijeme na Facebooku bez određene svrhe. Upravo ste stekli novog prijatelja i želite vidjeti njegove prijatelje. Možda biste htjeli znati je li prijatelj s nekim od vaših najboljih prijatelja ili što radi u zadnje vrijeme na Facebooku. Ako to radite često, uzalud gubite vrijeme na Facebooku jer nemate određenu svrhu pri korištenju. Zaljubite se u pogodnosti koje Facebook nudi za povezivanje s drugim ljudima, a da niste svjesni da aktivnosti koje radite na Facebooku ne povećavaju vašu produktivnost.
- Opravdavate li korištenje Facebooka jer ga koristite u svom poslu? Čak i netko tko koristi Facebook u poslovne svrhe može biti samodopadan i dopustiti sebi da nastavi otvarati Facebook čak i ako nije u poslovne svrhe. Važno je da znate kada ulazite u ovo prijelazno razdoblje i kada biste trebali koristiti Facebook za posao i društvenu interakciju. To je učinjeno kako bi se ograničilo vrijeme dodijeljeno korištenju Facebooka, kako za rad tako i za društvenu interakciju. U suprotnom ćete opravdati svoju naviku da Facebook stalno držite otvorenim.
- Jesu li vaši prijatelji na Facebooku pravi prijatelji? Možda nikada niste osobno upoznali prijatelje koje poznajete s Facebooka. Kolika je korist od održavanja vašeg prijateljstva s njim? Mogao bi biti dobar prijatelj. Međutim, ako vam rijetko pruža smislene društvene interakcije, možda je dio ometanja koja vas tjera da vrijeme provodite na Facebooku bez ikakve očite svrhe. Umjesto da dobijete velike koristi od korištenja Facebooka, samo ćete gubiti vrijeme na društvenu interakciju s takvim ljudima.
- Je li vaša aktivnost na Facebooku, bilo za osobnu ili profesionalnu uporabu, produktivna? Budite iskreni prema sebi.
Korak 3. Odlučite što Facebook cijeni u vašem životu
Bez obzira na vaše razloge za korištenje Facebooka, granice su važne i znanje o tome što jest, a što ne može pomoći u kontroli vaših loših navika pri korištenju Facebooka. Koristeći Facebook, možda biste htjeli obavijestiti svoju obitelj koje aktivnosti svakodnevno radite. Međutim, korištenje Facebooka bit će teško kontrolirati ako je pojam "obitelji" toliko širok i zamagljen da ne možete sami odlučiti tko je dio vaše prave obitelji, a tko nije. Kada koristite Facebook u osobne i poslovne svrhe, možda ćete se teško osloboditi stiska Facebooka jer je za vas Facebook vrlo vrijedna stvar u životu. Međutim, važno je da utvrdite prednosti, ali i nedostatke koje imate od korištenja Facebooka u osobne i radne svrhe. Prilikom odlučivanja koje prednosti proizlaze iz korištenja Facebooka, razmislite o sljedećim pitanjima:
- Uživate li u korištenju Facebooka? Nadmašuje li zabava koju dobivate na Facebooku od drugih aktivnosti u vašem životu?
- Osjećate li se primoranim odgovoriti na komentar korisnika Facebooka iako to zapravo ne želite?
- Koja područja Facebooka doista poboljšavaju kvalitetu vašeg osobnog i profesionalnog života? Možete napraviti popis aktivnosti na Facebooku kako biste jasnije znali što radite na Facebooku. Osim toga, može vam pomoći smanjiti aktivnosti koje imaju negativan utjecaj na vaš život i zaustaviti vašu ovisnost o trivijalnostima.
Korak 4. Pokušajte napustiti Facebook dok ste na događaju da vidite kako se nosite s tim
Ovaj članak ne preporučuje da potpuno prestanete koristiti Facebook, osim ako to ne odlučite. Međutim, odabirom posebnog događaja i odlukom da ne koristite Facebook tijekom događaja može vam pomoći razbiti ovisnost o Facebooku. Možete čak podsjetiti svoje prijatelje na Facebooku da uskoro dolazi događaj na koji idete. To je učinjeno kako vas ne bi zamolili da otvorite Facebook dok je događaj u tijeku. Na primjer, neki korisnici Facebooka mogu na vrijeme na odmoru prestati koristiti Facebook, prisustvovati vjerskim proslavama, poput ramazana i Božića, te prisustvovati obiteljskim događajima, poput vjenčanja ili rođendana. Žele se moći pripremiti za te događaje, a da im Facebook ne smeta.
- Svaki događaj koji ima veliko značenje u vašem životu može vam pomoći da prekinete svoju ovisnost o Facebooku. Ako je događaj događaj povezan s vašom vjerom, obitelji ili nečim drugim što vam je važno, prirodno ćete pozornost usmjeriti na događaj i pokušati zanemariti druge stvari koje vas muče. Posjećivanjem događaja možete izbjeći stvari koje vas mame da otvorite Facebook i ispunite obećanje da nećete koristiti Facebook tijekom događaja. Kad prestanete koristiti Facebook, možete se pozabaviti svojom ovisnošću o Facebooku i razmisliti o zdravijim načinima korištenja Facebooka.
- Rekavši svojim prijateljima na Facebooku da neko vrijeme nećete koristiti Facebook, imat ćete izgovor da ne koristite Facebook. Naravno da ne želite da vam bude neugodno ako vas uhvate u tajnom otvaranju Facebooka. Budite jaki i uvjerite ih da ćete održati svoju riječ.
Korak 5. Izradite rješenje koje vam može pomoći da mudro i zdravo koristite Facebook
Iako možete prestati koristiti Facebook, dobra je ideja pokušati se kontrolirati kada koristite Facebook. Mudrom i zdravom upotrebom Facebooka vaš će život biti produktivniji. Osim toga, steći ćete značajne društvene interakcije i izgraditi konstruktivnu komunikaciju. Evo nekoliko rješenja koja se mogu primijeniti za zdravo i pažljivo korištenje Facebooka:
- Izbjegavajte gubiti vrijeme na trivijalne stvari. Pogledajte svoj Facebook profil. Jeste li zadovoljni svojim Facebook profilom ili želite nešto promijeniti? Promjena slike profila više puta ukazuje na to da ste previše zabrinuti za svoju sliku na Facebooku. Ako vaša trenutna slika profila ne smeta vama i drugima, ne morate je mijenjati. Ako vam smeta, odmah promijenite sliku profila. Možda se pitate zašto ga morate odmah zamijeniti, ali to možete učiniti u bilo kojem trenutku. Trebate je odmah promijeniti jer ćete sliku profila koristiti duže vrijeme. Manje mijenjajući svoj Facebook profil, na internetu možete predstaviti dosljednu i zrelu sliku o sebi. To će ljudima olakšati povjerenje. Osim toga, možete smanjiti i beskorisne aktivnosti na Facebooku.
- Nemojte često postavljati status Facebooka. Prije stvaranja statusa Facebooka razmislite o tome kakve koristi možete imati vi i vaši prijatelji na Facebooku. Svaki put kada stvorite Facebook status, News Feed vaših prijatelja bit će ispunjen vašim statusom. Zašto se osjećate prisiljeni ljudima ispričati svaku aktivnost koju trenutno radite ili kakvo ste raspoloženje neko vrijeme? Ljudi možda neće biti zainteresirani za vaše aktivnosti i raspoloženje, a stvaranjem statusa kako biste privukli njihovu pozornost samo ćete izgubiti vrijeme.
- Razmislite koliko često koristite Facebook aplikacije. Za korištenje morate imati instaliranu aplikaciju na svom Facebook računu. Mnoge aplikacije atraktivno su dizajnirane kako bi korisnici Facebooka provodili sate dok ih koriste. Prije korištenja aplikacije razmislite može li povećati vašu produktivnost ili ne. Ako aplikacija ne pruža nikakve prednosti, ne biste je trebali koristiti. Svaki put kada koristite aplikaciju Facebook, svojim prijateljima na Facebooku možete poslati vezu s pozivom da zaradite bodove, nagrade ili rezultate za određene kvizove. Svaki put kad vaš prijatelj prihvati pozivnicu, mora je prihvatiti ili ignorirati. Ne dopustite da vaše aktivnosti na Facebooku natjeraju druge ljude da provode vrijeme bez jasne svrhe na Facebooku. Aplikacije bi trebale povećati vašu produktivnost, a ne obrnuto. Uklonite beskorisne aplikacije koje vam uzalud gube vrijeme.
Korak 6. Nemojte dodavati previše prijatelja
Ako vas tjera da imate veliki broj Facebook prijatelja, možete razviti ovisnost poznatu kao "ovisnost o prijateljstvu". Ako imate puno prijatelja, bit će vam teško izgraditi zdrava prijateljstva i redovito komunicirati s njima u društvenom životu. Stoga biste trebali prestati dodavati veliki broj prijatelja. Imati puno prijatelja može biti izvor tjeskobe, a ne užitka ako ih ne možete bolje upoznati i s njima izgraditi emocionalnu vezu. Uživajte u svojim interakcijama na Facebooku s bliskim prijateljima koje poznajete na Facebooku već duže vrijeme. Međutim, dobra je ideja izbrisati prijatelje koji vam ne daju smislena prijateljstva.
- Facebook nudi razne značajke koje vam olakšavaju dodavanje prijatelja. Ako cijenite prijateljstva na temelju "broja" prijatelja koje imate, a ne "kvalitete" prijateljstva, korištenje Facebooka može biti opasno za vas kada se oporavljate od ovisnosti ili imate ozbiljne emocionalne probleme. Odolite porivu da dodate prijatelje koje zapravo ne poznajete ili da vam bude neugodno. Također, uklonite prijatelje koji vam ne daju smislena prijateljstva.
- Umjesto da izbaci prazninu u vašem srcu, Facebook može stvoriti veliku usamljenost u vama. Provođenje vremena na Facebooku umjesto osobnog druženja s prijateljima može povećati osjećaj usamljenosti koji proživljavate. Ironično, što više ljudi dodate kao prijatelje, to ćete osjetiti veći osjećaj usamljenosti jer imate puno ljudi koje smatrate prijateljima, a ne pravim prijateljima koji pružaju bliska prijateljstva. Umjesto da koristite Facebook za stvaranje lažnih prijateljstava, trebali biste ga koristiti za produbljivanje prijateljstava koja već imate. Nije važno imate li samo nekoliko bliskih prijatelja sve dok vas prihvaćaju takvima kakvi jeste i uvijek vas podržavaju.
Korak 7. Izbjegavajte korištenje Facebooka u bilo kojem aspektu svog života
Ako često govorite "Vidimo se kasnije na Facebooku" ili "Igrat ću se Facebook neko vrijeme", to znači da morate neko vrijeme prestati koristiti Facebook i zabaviti se s prijateljima u stvarnom životu. Svaki put kad poželite reći "Javit ću vam se putem Facebooka, u redu", zastanite na trenutak da promijenite riječi u "Nazvat ću te kad se vratim kući" ili "Razgovarat ćemo ponovno kad se sutra nađemo, u redu?" To se radi kako biste osobno upoznali svoje prijatelje, a ne samo putem Facebooka. Ne zaboravite održati obećanje s prijateljima da ćete se upoznati i osobno družiti u stvarnom svijetu.
Korak 8. Otežajte otvaranje Facebooka
Zamolite nekoga da vam pomogne postaviti lozinku na računalu ili prijenosnom računalu kako ne biste mogli otvoriti Facebook. Također, ako zaista želite prestati otvarati Facebook, možete izbrisati svoj Facebook račun. Kad znate da više nećete koristiti Facebook, možete u potpunosti uživati u drugim aktivnostima koje se odvijaju u stvarnom svijetu. Ne morate stvarati novi status svaki put kada posjetite novo mjesto ili otpremite fotografiju hrane koju želite jesti. Napuštanjem Facebooka nećete osjećati potrebu ljudima na Facebooku reći što se događa u vašem životu.
Korak 9. Uvjerite se da ne morate vidjeti cijeli News Feed od početka do kraja
Bez obzira na to koliko postova vidite, Facebook će nastaviti ažurirati vaš News Feed sve dok ne budete pretrpani brojem postova koji se pojavljuju u vašem Feedu vijesti. Imajte na umu da ne morate vidjeti sve postove koji se pojavljuju kada otvorite Facebook jer vam nisu svi postovi važni. Neće biti problema ako propustite neke postove. Usredotočite svoju pozornost na postove koji su posebno zanimljivi ili od vaših bliskih prijatelja. Da biste učinkovito koristili Facebook, morate znati čitate li Post jer vas iskreno zanima ono što je napisano ili zato što ga je mnogo ljudi lajkalo i komentiralo. Na primjer, YouTube preporučuje drugi videozapis svaki put kad završite s gledanjem videozapisa. Prije gledanja novog videa možete utvrditi isplati li se pogledati ili ne. Zamislite se želite li gledati video jer vas zaista zanima sadržaj videa ili vam ga je YouTube preporučio. Ako vas sadržaj ne zanima, videozapis možete preskočiti.
Korak 10. Učinite korištenje Facebooka nezanimljivom aktivnošću
Kada koristite Facebook, možete odabrati koji će se postovi prikazivati u vašem feedu vijesti tako što ćete lajkati svoju Facebook stranicu, pridružiti se grupi i sakriti ljude koji vas živciraju. Odabirom postova koji se pojavljuju na vašem feedu vijesti, primate samo informacije koje vas zanimaju i štite vaš news feed i Facebook profil od negativnih postova. Zbog toga je Facebook prikladan za posjetiti. Međutim, ugodno i ugodno korištenje Facebooka može vas natjerati da se smirite i povećati vašu želju da nastavite koristiti Facebook. Stoga pokušajte korištenje Facebooka učiniti neugodnom aktivnošću. To možete učiniti deblokiranjem Facebook prijatelja koji ispunjavaju vaš News Feed svojim selfiejima i melankoličnim statusima. Osim toga, kako biste smanjili korištenje Facebooka, umjesto da čitate najnovije vijesti putem Facebooka, preporučujemo vam da posjetite izravno web stranice koje pružaju vijesti koje vam se sviđaju. Osobnim posjetom web stranici možete zadovoljiti svoju želju za informacijama.
Savjeti
- Da biste sakrili svoju ovisnost o Facebook aplikaciji od svojih prijatelja, kliknite opciju "Uredi" koja se nalazi pored popisa "Aplikacije" koji se nalazi s lijeve strane Facebook stranice. Pritisnite opciju "Edit Settings" na svakoj instaliranoj aplikaciji i poništite opciju "Mini Feed". Time ćete onemogućiti aktivnosti u aplikacijama koje se pojavljuju u Vijestima vaših prijatelja, kao i u "Mini feedu" vašeg profila. Ova je metoda osobito korisna ako često koristite aplikacije za kvizove filmova. Naravno, skrivanje vaše ovisnosti nije dobra stvar. Stoga ga morate pokušati kontrolirati.
- Da biste lakše kontrolirali svoju ovisnost o Facebooku, vodite dnevnik na mreži ili u knjizi kako ne biste morali pisati računalo. Ako osjećate neodoljivu potrebu za stvaranjem novog statusa, svoje osjećaje možete zapisati u dnevnik. Pišući u dnevnik, imate dovoljno prostora da izlijete sve svoje misli i osjećaje. Osim toga, ako se vaše pisanje odnosi na prijatelje ili obitelj, možete iskreno napisati svoje srce bez brige da će ih vaše pisanje uvrijediti. Vođenje dnevnika može vam pomoći da bolje razumijete sebe i podsjetiti se da vaša slika na društvenim mrežama ne odražava vašu pravu osobnost.
- Neki stručnjaci za mentalno zdravlje koji bi trebali pomoći ljudima da prepoznaju simptome ovisnosti o Facebooku čak su očarani privlačnošću Facebooka.
Upozorenje
- Ako ne možete kontrolirati svoju ovisnost, odmah se obratite psihijatru ili terapeutu.
- Nemojte odmah pomisliti na ovisnost kao na lošu stvar i borite se s njom. U nekim slučajevima ljudi kojima je dosadno možda neće imati problema sa svojom ovisnošću o Facebooku jer smatraju da je bolje imati nešto za raditi nego ništa.
