Ovisnost o računalima postaje sve češća pojava jer sve više ljudi ima osobna računala. Osobno računalo ne odnosi se nužno na tipično stolno ili prijenosno računalo; izraz se također može odnositi na tablete, pametne telefone, igraće konzole, pa čak i televizore (npr. pametne televizore ili pametne televizore) jer svi dijele iste i ovisničke funkcije kao i računala. Korištenje računala može biti korisno i produktivno, ali ako postanete ovisni o njemu, možete biti ozbiljno pogođeni u mnogim aspektima svog života. Srećom, postoji nekoliko načina koje možete slijediti kako biste prevladali ovisnost o računalu, a da ne odustanete od njegove potpune ili trajne uporabe. Da biste to prevladali, morate biti samodisciplinirani i potrebna vam je podrška drugih, a ponekad i stručna pomoć.
Korak
1. dio 3: Izbjegavanje upotrebe računala
Korak 1. Ograničite vrijeme računala
Iako u početku može biti teško, to je prvi korak u oporavku od ovisnosti o računalu. Imajte na umu da ne morate potpuno prestati koristiti računalo. Za sada samo postavite "mudro" vremensko ograničenje korištenja.
- Ograničenje možete postaviti uključivanjem timera. Kad se oglasi alarm, zatvorite aplikaciju i isključite računalo. Idi i učini nešto drugo.
- Za pomoć u potvrđivanju vremenskog ograničenja možete zatražiti člana obitelji, prijatelja ili cimera. Mogu vam uzeti računalo i držati ga određeno vrijeme ili paziti da računalo ne koristite određeno vrijeme.
- Pokušajte pronaći više aktivnosti za sebe. Što ste zaposleniji, manje vremena imate na raspolaganju za korištenje računala.
- Pitajte prijatelje i članove obitelji o "mudrom" ili sigurnom razdoblju za svakodnevno korištenje računala. Pokušajte ograničiti upotrebu računala na dva sata ili manje.
Korak 2. Računalo koristite samo za obvezne zadatke ili posao
Za posao ili školu možda će vam trebati računalo. U ovoj situaciji koristite računalo onoliko dugo koliko je potrebno za tu svrhu. U suprotnom isključite ili spremite računalo.
- Možete ukloniti programe koji vam nisu potrebni za rad (npr. Igre ili softver za zabavu).
- Možete zamoliti prijatelja ili člana obitelji da omogući lozinke ili roditeljski nadzor kako bi vam spriječili pristup web stranicama ili programima koji se ne odnose na posao/zadatke.
Korak 3. Ograničite mjesto pristupa/korištenja računala
Ovisno o vašoj ovisnosti, možda će vam biti od pomoći ograničiti mjesto na kojem koristite svoje računalo. Na primjer, ako računalo koristite samo javno, možete se suzdržati od ponašanja ili aktivnosti koje je lakše obavljati u zatvorenom okruženju, poput cybersexa, kockanja na mreži ili gledanja filmova.
Možete se disciplinirati da koristite računalo u kuhinji, knjižnici, kafiću ili samo kod prijatelja
Korak 4. Vodite dnevnik korištenja računala
Zapišite datum, vrijeme i trajanje korištenja računala. Također zapišite kako se osjećate prije, tijekom i nakon korištenja računala.
- Zapisujući kako se osjećate prije korištenja računala, možete identificirati stvari koje su vas navele na korištenje računala.
- Nakon što identificirate okidače, možete ih izbjeći kako ne biste morali koristiti računalo.
- Ako ne možete izbjeći prepoznate okidače, odaberite drugu aktivnost umjesto korištenja računala.
Korak 5. Napravite plan za promjenu svog ponašanja
Prevladavanje ovisnosti nije jednostavno i zahtijeva plan. Možete isprobati jednostavan plan (npr. Odmah prestanite koristiti računalo). Međutim, sporiji i metodičniji planovi imaju veće šanse za uspjeh u rješavanju ovisnosti o računalu.
- Odredite koliko dugo i često ćete nastaviti koristiti računalo.
- Postavite vrste aktivnosti koje se mogu obavljati dok koristite računalo.
- Napravite kalendar za prevladavanje ovisnosti. Morate se "odviknuti" od računala koristeći ga sat vremena (ili manje) svaki tjedan.
Dio 2 od 3: Pronalaženje drugih načina za trošenje vremena
Korak 1. Vježba
Vježba može biti izvrsna aktivnost za udaljavanje od računala. Osim toga, tjelovježba održava tijelo zdravim i pomaže oslobađanju endorfina, hormona zbog kojih se osjećate sretno.
- Isprobajte aktivnosti koje se mogu usporediti s aktivnostima u kojima uživate na računalu. Na primjer, ako volite računalne igre koje zahtijevaju da istražujete nova mjesta, pokušajte planinariti po šumi.
- Ako volite računalne igre koje možete igrati s drugim ljudima, isprobajte timske sportove.
Korak 2. Uzmite novi hobi
Uživajte u kreativnim aktivnostima poput stvaranja glazbe ili stvaranja umjetnosti. Ako ne znate odakle početi, pridružite se razredu. Također možete zamoliti prijatelje da zajedno izvedu određene aktivnosti ako ih ne želite sami isprobati.
- Ako uživate u stvaranju dizajna na računalu, možda će vam se svidjeti sat umjetnosti.
- Ako koristite računalo za čitanje i učenje o svijetu, pokušajte posjetiti muzej ili pohađati tečaj/predavanje.
- Ako često kupujete na internetu, idite u središte grada ili najbliži trgovački centar.
Korak 3. Pronađite nove oblike zabave
Ako volite igrati igre na mreži, pokušajte igrati društvene igre s prijateljima ili u obližnjoj trgovini igara. Ako uživate u gledanju filmova na računalu, krenite u kazalište kako biste filmove gledali uživo.
Korak 4. Provedite vrijeme s prijateljima
Odaberite prijatelje koji imaju zdrave odnose s računalima. Planirajte zajedničko provođenje vremena na otvorenom i isprobajte stvari koje nisu povezane ili zahtijevaju računalo.
- Ako volite igrati zajedno, igrajte društvene igre ili druge igre na otvorenom.
- Ako želite pogledati film, posjetite najbliže kino.
- Također možete zajedno kuhati ili otići u restoran, prošetati ili čak slušati glazbu na CD -u ili uređaju za snimanje.
3. dio 3: Pronalaženje liječenja ovisnosti o računalu
Korak 1. Prepoznajte znakove ovisnosti o računalu
Nije lako shvatiti ili znati da ste doista ovisni o računalima. Možda samo želite smanjiti učestalost korištenja računala nego inače. Međutim, stupanj ovisnosti utjecat će na vaše poteškoće pri napuštanju ili smanjenju korištenja računala. Simptomi ovisnosti o računalu uključuju:
- Osjećaj zadubljenosti (sve do samosvijesti) tijekom korištenja interneta, uključujući održavanje prisutnosti na društvenim medijima i buduće mrežne aktivnosti.
- Doživljavate promjene raspoloženja ili se osjećate nemirno i depresivno kada ne možete koristiti računalo.
- Korištenje računala negativno utječe na važne odnose, kao i na obiteljski i poslovni život.
- Korištenje računala za izbjegavanje problema iz stvarnog života ili teških emocionalnih stanja.
- Provodite više vremena koristeći računalo nego što bi trebalo biti.
- Sakrijte korištenje računala od obitelji i prijatelja.
- Osjećaj potrebe za korištenjem računala da biste bili sretni ili zadovoljni.
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
U cijelom svijetu postoje različite grupe za podršku osobama s računalnom ovisnošću. Ovakve grupe ne zahtijevaju od članova plaćanje naknade, a možete se povezati s ljudima koji imaju iste ovisnosti/probleme.
Ako je moguće, potražite grupe koje se osobno sastaju. Ako trebate koristiti računalo za pristup mrežnim grupama, velika je vjerojatnost da ćete na kraju koristiti računalo dulje nego što biste trebali
Korak 3. Potražite savjet
Pronađite terapeuta u svom gradu koji može raditi s vama kako bi prevladao ovisnost o računalu. Možda ćete moći ići na privatne terapijske sesije ili se pridružiti grupnoj terapiji za osobe koje se bore sa ovisnošću o računalu.
- Neki terapeuti prihvaćaju zdravstveno osiguranje.
- Mrežni imenici mogu vam pomoći da pronađete terapeuta u vašem gradu koji je specijaliziran za ovisnost.
Korak 4. Potražite podršku ljudi u svom životu
Razgovarajte s njima o svojoj ovisnosti. Dajte im do znanja da ste zabrinuti za svoje ponašanje i da vam je potrebna njihova podrška da ga promijenite.
- Možete zamoliti voljene osobe da vam pomognu nadzirati korištenje vašeg računala. Na primjer, mogli biste reći: „Bojim se da ću postati ovisan o računalima. Hoćeš li paziti na moje navike i spriječiti me ako se počnem zabavljati koristeći računalo?"
- Također možete zamoliti voljene osobe da provedu neko vrijeme zajedno kako biste bili zauzeti aktivnostima koje ne uključuju računalo. Na primjer, mogli biste reći: „Želim pronaći pozitivne načine za provođenje vremena bez računala. Hoćeš li provesti neko vrijeme sa mnom bez računala? Možemo ići u šetnju jednom tjedno ili večerati zajedno svake večeri."
- Zamolite voljene osobe da vas ne vode na aktivnosti za koje je potrebno računalo dok se oporavljate. Možda ćete reći: “Znam da nemaš problema s korištenjem računala, ali stvarno mi je teško preboljeti ovu ovisnost. Ne možete li koristiti računalo dok ste u mojoj blizini ili barem ne razgovarati sa mnom dok ste za računalom?"
